不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育與健康課堂教學(xué)中的科學(xué)運(yùn)用

陸俊波 黃元華

（貴州師范學(xué)院體育學(xué)院，貴州 貴陽 550018；貴州大學(xué)體育學(xué)院，貴州 貴陽 550001）

引言：體育與健康課堂教學(xué)中將不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效應(yīng)用在課堂教學(xué)準(zhǔn)備部分以及游戲環(huán)節(jié)中，在實(shí)際教學(xué)環(huán)節(jié)中，需要根據(jù)當(dāng)前教學(xué)內(nèi)容實(shí)際情況，充分尊重學(xué)生個(gè)性化差異，確定總運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，使之適應(yīng)當(dāng)前體育教學(xué)改革的實(shí)際需要。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的界定

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也可以稱為運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)刺激，當(dāng)前在體育與健康課堂教學(xué)過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要涉及的是生理負(fù)荷與心理負(fù)荷，其中影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素具有多樣性，主要包括練習(xí)的數(shù)量與強(qiáng)度，練習(xí)的數(shù)量主要是指練習(xí)的次數(shù)以及時(shí)間，并考慮到練習(xí)的組數(shù)、距離以及重量因素。練習(xí)的強(qiáng)度指練習(xí)在單位時(shí)間內(nèi)用力的大小和機(jī)體緊張程度，強(qiáng)度主要以單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)的次數(shù)等為指標(biāo)，并將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的距離、所負(fù)的重量、間歇時(shí)間的長短進(jìn)行有效的結(jié)合。影響生理負(fù)荷大小的數(shù)量與強(qiáng)度之間的關(guān)系較為密切，要適當(dāng)?shù)膶\(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行分析，在教學(xué)過程中，當(dāng)體育課堂教學(xué)強(qiáng)度越小時(shí)，則可適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)的次數(shù)，當(dāng)體育課堂教學(xué)的強(qiáng)度增大時(shí)，則需要適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)的數(shù)量。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育與健康課堂教學(xué)中運(yùn)用的意義

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育與健康課堂教學(xué)中的運(yùn)用意義較為顯著，符合當(dāng)前倡導(dǎo)的素質(zhì)教育觀，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。第一，有利于從整體上提升學(xué)生的身體素質(zhì)。有針對性地開展教學(xué)，制定出系統(tǒng)的體育訓(xùn)練目標(biāo)，嚴(yán)格按照教學(xué)目標(biāo)實(shí)施體育訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。第二，有助于鍛煉學(xué)生的意志力。以培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力作為教學(xué)的重點(diǎn)，在課堂教學(xué)過程中，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐漸增加，學(xué)生身體所承受的負(fù)荷也在不斷地增加，這就要求學(xué)生在課堂教學(xué)的過程中要具備較強(qiáng)的意志力，教師根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況靈活的調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)中運(yùn)用對策

（一）制定總運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)中的應(yīng)用過程中需要確立總運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，在此教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師人員根據(jù)體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)內(nèi)容的實(shí)際特點(diǎn)保證教材內(nèi)容安排的合理性。由于不同年級的學(xué)生在生理以及心理上存在著差異性，在制定體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上也不同，制定總體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，要充分結(jié)合年級以及教材的實(shí)際情況合理的劃分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。以實(shí)心球投擲訓(xùn)練為例，需要多次練習(xí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度，掌握正確的投擲要領(lǐng)，針對學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的實(shí)際需要。讓學(xué)生承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是按照新課程理念上好體育課的標(biāo)準(zhǔn)之一，要根據(jù)教學(xué)對象、教學(xué)任務(wù)、教材內(nèi)容的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)出貼近學(xué)生實(shí)際科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）依據(jù)個(gè)體特點(diǎn)調(diào)整負(fù)荷

學(xué)生身心發(fā)展存在差異性，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整上需要明確學(xué)生在教學(xué)過程中的需求與責(zé)權(quán)，嚴(yán)格按照學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。當(dāng)前不同年齡段的學(xué)生的身體情況存在一定的差異，要對班級全體學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全方位的分析與研究，可以設(shè)定班級中等運(yùn)動(dòng)能力參照點(diǎn)，以中等運(yùn)動(dòng)能力為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，定期對該類運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生的心率進(jìn)行測試，與其他學(xué)生進(jìn)行比較，將班級上的學(xué)生劃分為不同的運(yùn)動(dòng)小組，針對不同類型的學(xué)生制訂個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，按照運(yùn)動(dòng)能力為中等的標(biāo)準(zhǔn)對其他等級學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，針對班級上存在生理以及心理疾病的學(xué)生要保證一視同仁，積極鼓勵(lì)全體學(xué)生共同參與到體育訓(xùn)練的活動(dòng)中[1]。

（三）依據(jù)運(yùn)動(dòng)類型調(diào)整負(fù)荷

在體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)過程中，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)的類型調(diào)整負(fù)荷，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。在課前的準(zhǔn)備工作要求教師根據(jù)不同年級教學(xué)目標(biāo)的實(shí)際情況安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這就要求教師適當(dāng)?shù)恼{(diào)整負(fù)荷的強(qiáng)度，并且要保證趣味性，在課前的準(zhǔn)備階段，在前半部分，可以集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，學(xué)生初步掌握動(dòng)作之后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約2 分鐘，后半部分就可以適度的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的步行平衡小游戲，例如：在培養(yǎng)學(xué)生聽信號調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)能力的過程中，將“找朋友”體育游戲融入其中，游戲共分為三輪，教師站在直徑為4 米左右的圓圈中擊鼓，學(xué)生分別站在圓圈的邊線上，第一輪時(shí)教師擊鼓，學(xué)生聽到信號沿著逆時(shí)針的方向繞著邊線快跑，在50 秒后擊鼓停止，學(xué)生此時(shí)跑回圓內(nèi)找朋友，沒找到的學(xué)生將出局，第二輪轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生聽信號雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪為跳躍式競走，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

（四）依據(jù)心態(tài)、練習(xí)密度調(diào)整負(fù)荷

體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)的關(guān)鍵需要依據(jù)學(xué)生的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整，此外還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的密度適度的調(diào)整負(fù)荷。第一，關(guān)注學(xué)生的心態(tài)。要堅(jiān)持區(qū)別對待的原則，根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律合理制定體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線，此時(shí)教師可以采用同詢問法以及觀察法的方式詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，當(dāng)學(xué)生回答：“累極了、很累、很輕松”時(shí)，都體現(xiàn)出不同的心率，根據(jù)學(xué)生回答來具體的判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，而觀察法主要是直接通過觀察學(xué)生的臉色、表情以及喘氣、出汗量等來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。第二，關(guān)注運(yùn)動(dòng)的密度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要涉及的是運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間以及組數(shù)等，要合理對運(yùn)動(dòng)的練習(xí)密度進(jìn)行調(diào)整。善于靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法，可以適當(dāng)?shù)脑黾訉W(xué)生的練習(xí)次數(shù)，擴(kuò)大活動(dòng)范圍、增加障礙物、提高練習(xí)強(qiáng)度。

結(jié)束語：當(dāng)前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)與健康課堂教學(xué)中的應(yīng)用方式具有多樣性，在教學(xué)過程中要科學(xué)合理的劃分體育運(yùn)動(dòng)類型，將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在最佳的區(qū)間，依據(jù)心態(tài)、練習(xí)密度調(diào)整負(fù)荷，保證體育與健康課堂教學(xué)的順利進(jìn)行。