競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征分析

李建國(guó) 蔣如婕

（宿遷市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 宿遷 223800）

引言：隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，跆拳道項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)程度也愈加激烈，對(duì)選手體能方面的要求也越來(lái)越高，因?yàn)檫x手在對(duì)抗過(guò)程中不僅要兼具速度、力量，也需要擁有充足的耐力，才能夠在關(guān)鍵時(shí)刻抓住機(jī)會(huì)，讓自身立于不敗。所以，選手想要在快節(jié)奏的比賽中勝出，做好體能訓(xùn)練是極其重要的。

一、競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練周期性

競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目在比賽過(guò)程中，選手間的對(duì)抗比較激烈，只有體能充沛，才能夠在雙方僵持過(guò)程中找到機(jī)會(huì)，所以競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目的體能訓(xùn)練必須具備周期性的特點(diǎn)，也就是訓(xùn)練需要按照不同的階段來(lái)進(jìn)行，才能夠讓選手在體能方面得到提升和保持，便于在比賽時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練主要包括恢復(fù)、定型、提升以及保持四個(gè)階段[1]。其中恢復(fù)階段是最基礎(chǔ)的階段，選手在休整期間，身體器官的運(yùn)動(dòng)承受能力、運(yùn)動(dòng)技能水平也會(huì)逐漸下降，需要先進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，促使身體器官與運(yùn)動(dòng)技能水平恢復(fù)到正常的狀態(tài)，才能夠開(kāi)展接下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容。定型階段是基本的體能得到恢復(fù)后，通過(guò)增加各類(lèi)有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，促使體能的良好狀態(tài)得到保持，即在訓(xùn)練過(guò)程中能夠長(zhǎng)時(shí)間保持與比賽相同的精神與體能狀態(tài)，只有具備良好的耐力才能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的比賽在體能方面的消耗。提升階段是將耐力作為基礎(chǔ)，通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練提高爆發(fā)力，尤其在長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中，爆發(fā)力往往是獲勝的關(guān)鍵所在。保持階段是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，當(dāng)選手的體能訓(xùn)練取得良好的效果時(shí)，這種狀態(tài)需要長(zhǎng)時(shí)間的保持，才能以最佳的身體狀態(tài)參加比賽，因此，在該階段往往會(huì)根據(jù)比賽的實(shí)際強(qiáng)度進(jìn)行體能訓(xùn)練，便于在比賽過(guò)程中能夠迅速進(jìn)入狀態(tài)。

二、競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練個(gè)體化

競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目的體能訓(xùn)練不僅擁有通用的訓(xùn)練內(nèi)容，也能夠根據(jù)選手的特點(diǎn)給予個(gè)性化的體能訓(xùn)練，也就是專(zhuān)門(mén)為存在特殊情況的隊(duì)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容。例如能力強(qiáng)的選手可以根據(jù)其特點(diǎn)和擅長(zhǎng)的方面增加基礎(chǔ)體能訓(xùn)練或技法方面的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。也可以為患有傷病的選手單獨(dú)制定體能訓(xùn)練方案，比如對(duì)于做過(guò)跟腱手術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，在恢復(fù)期后是無(wú)法立即進(jìn)入正常訓(xùn)練的，除了要繼續(xù)進(jìn)行矯正踝關(guān)節(jié)殘留的跖屈，也可以相應(yīng)的利用全腳掌著地慢跑或運(yùn)動(dòng)量較小的訓(xùn)練，便于逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的靈活性以及小腿肌肉的肌力。但是，在參與體能訓(xùn)練后，必須要采取冷敷或通過(guò)超聲波治療儀進(jìn)行處理，確保受傷的部位得到恢復(fù)的同時(shí)，避免產(chǎn)生二次損傷。

三、競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練全方位

（一）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練主要分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練兩個(gè)方面。其中基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是展現(xiàn)跆拳道項(xiàng)目中各種技法的重要保證，主要包括速度、力量、韌性、耐力的訓(xùn)練。其中速度訓(xùn)練是展現(xiàn)技法的關(guān)鍵，雖然在競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目比賽中，選手對(duì)抗采取手腳并用的方式，但是通過(guò)迅速地?fù)舸驅(qū)Ψ疥P(guān)鍵部位才能獲得相應(yīng)的分?jǐn)?shù)，所以速度是非常重要的。速度方面的訓(xùn)練可以通過(guò)任意靶、防守反擊、相互摸肩等方式，但是進(jìn)行上述訓(xùn)練時(shí)必須要在速度上給予嚴(yán)格的要求，并以實(shí)戰(zhàn)時(shí)的要求為準(zhǔn)，確保在實(shí)戰(zhàn)時(shí)能夠達(dá)到相同的標(biāo)準(zhǔn)。力量也是跆拳道比賽中的關(guān)鍵要素，相同體重的選手，力量強(qiáng)的一方更占優(yōu)勢(shì)，所以力量訓(xùn)練變得非常關(guān)鍵。上肢力量的訓(xùn)練可以通過(guò)俯臥撐、健身球等進(jìn)行練習(xí)，每種方式進(jìn)行四組，每組15-25 次，下肢的力量相比上肢要加大訓(xùn)練的力度，畢竟跆拳道項(xiàng)目是以腿部攻擊作為主要手段，在訓(xùn)練時(shí)，可以采取青蛙跳、臺(tái)階跳以及負(fù)重深蹲等方式，需要注意的是，下肢力量訓(xùn)練程度的增加也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等造成損傷，必須根據(jù)選手的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。韌性是體能的重要支撐，也能夠保證力量得到完整的釋放，在訓(xùn)練過(guò)程中可以采用前后壓腿、抓踝關(guān)節(jié)體前屈等，訓(xùn)練時(shí)要緩慢進(jìn)行，避免用力過(guò)猛造成韌帶拉傷等問(wèn)題。耐力的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最核心的部分，只有具備良好的耐力才能夠?qū)Ⅲw能予以充分地發(fā)揮，而且體能的消耗和保持與器官功能、代謝系統(tǒng)有著直接的關(guān)系，由此可見(jiàn)，耐性訓(xùn)練時(shí)必須要進(jìn)行全方位考慮，才能更好地提升耐力。

（二）專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是選手在跆拳道項(xiàng)目比賽中的基礎(chǔ)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則是獲得比賽的關(guān)鍵，即專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)各類(lèi)技法在體能方面的要求和實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度，進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，例如拳法、腿法、步伐等。其中拳法作為競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目比賽中應(yīng)用比較頻繁的技法之一，只有做到拳法、腿法并用，才能夠獲得更多的分?jǐn)?shù)。在拳法的體能訓(xùn)練中，可以通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)、拳靶等方式進(jìn)行練習(xí)，提升拳法的速度與力量。腿法是競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目的主要得分手段，多數(shù)情況下，選手需要通過(guò)腿法攻擊對(duì)方相應(yīng)部位獲得分?jǐn)?shù)，所以，腿法方面的體能訓(xùn)練是極其重要的。

結(jié)論：綜上所述，良好的體能素質(zhì)是參與競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目選手應(yīng)當(dāng)具備的基本素質(zhì)，必須要在日常的訓(xùn)練過(guò)程中予以高度的重視，不僅要根據(jù)選手的實(shí)際情況制定周期性、個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，還好不斷完善訓(xùn)練方案，才能夠給予全方位的訓(xùn)練內(nèi)容，提高體能素質(zhì)的同時(shí)，也能夠讓選手在比賽中充分地發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，最終贏得比賽的勝利。