試談射擊運動員注意力訓練策略

舒海

（宿遷市體育運動學校，江蘇 宿遷 223800）

引言：射擊運動對運動員的注意力有著非常高的要求，只有達到高度專注的狀態(tài)，才能夠?qū)屝档淖饔冒l(fā)揮到極致，在比賽中獲得理想的成績。然而，在實際比賽過程中，運動員會受到許多因素的影響，導致狀態(tài)不佳，個人實力難以發(fā)揮，因此，制定完善的射擊運動員注意力訓練策略顯得尤為重要。

一、提高技能水平，實現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移

射擊運動與其他競技運動項目不同，雖然比賽方式相對簡單，但是當中存在較多能夠?qū)\動員形成干擾的影響因素，導致運動員在比賽中，極易出現(xiàn)個人水平嚴重下降的問題。引起上述問題的原因較多，例如技術(shù)因素、心理因素、環(huán)境因素等。其中技術(shù)因素是受到影響最大的方面，也就是運動員能否保持良好的專注度，與其掌握的射擊技術(shù)水平有著直接的關(guān)系。專業(yè)技術(shù)強的運動員即便受到干擾，也會保持相應(yīng)的技術(shù)水平，若是相反的情況，運動員技術(shù)水平下降的程度會非常明顯，嚴重影響比賽成績。因此，通過提高技能水平，實現(xiàn)注意力的轉(zhuǎn)移是極其重要的。教練員要對每位射擊運動員的實際特點進行分析，掌握個人情況后，針對其射擊技能的薄弱環(huán)節(jié)開展專項訓練，不斷地提高射擊專業(yè)技能水平，當運動員具備較高的技能水平和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，就能夠從容應(yīng)對賽場中出現(xiàn)的各類未知情況，從根本上解決注意力方面的問題[1]。例如飛碟射擊運動員在練習移動射擊時，可以采取蒙眼盲打的方式，即先讓運動員練習聽聲辨位，待其能夠準確判斷時，再配合手中的槍械進行射擊訓練，能夠極大地提升其射擊的專注度。也可以在步槍射擊訓練時，通過抬高槍械，不借助瞄準鏡對槍口、標靶進行觀察，思考子彈離膛后的飛行路線以及標靶的落點，再結(jié)合實際的射擊進行配合練習。上述兩種方式在進行時，隨著運動員射擊精準度的提升，能夠自動屏蔽各類干擾因素，真正實現(xiàn)有效地集中注意力。

二、增強心理訓練，減少內(nèi)部干擾

心理產(chǎn)生變化在射擊運動比賽中是極為常見的，運動員不僅會因環(huán)境產(chǎn)生緊張的心理，也會被其他參賽運動員的表現(xiàn)所影響，引起強烈的心理壓力，導致自身的專業(yè)水平無法充分地發(fā)揮。由此可見，運動員的心理素質(zhì)是影響射擊運動比賽的關(guān)鍵因素，必須要予以高度地重視，才能夠幫助運動員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。通過心里訓練提升射擊運動員注意力的方式較多，常用的方法有靜態(tài)練習法、動態(tài)練習法以及強度練習法三個方面。靜態(tài)練習法是指讓運動員執(zhí)行被指定的事情，例如抄寫關(guān)于心理素質(zhì)訓練方面的教材內(nèi)容，并在抄寫完畢后能夠保證內(nèi)容不會出現(xiàn)錯誤且能夠完整復述、概括當中的內(nèi)容。運用該方式訓練時，運動員的注意力必須要放在執(zhí)行過程當中，否則極易出現(xiàn)問題，是提升運動員注意力有效的方法。動態(tài)練習法是讓運動員在射擊訓練時將訓練過程進行完全記錄，在一輪訓練結(jié)束后，回憶已經(jīng)進行的訓練，并將過程與記錄的內(nèi)容進行比較，若存在不同，需要將訓練過程重新執(zhí)行，如此循環(huán)往復，能夠讓運動員在訓練或比賽中時刻保持注意力集中的狀態(tài)，按部就班地進行操作，才能避免出錯的情況，減少出現(xiàn)心態(tài)起伏問題。強度練習法是通過設(shè)置高強度的訓練來實現(xiàn)注意力的提升，也就是通過頻繁設(shè)置與正規(guī)比賽相同強度的射擊訓練，讓運動員能夠?qū)Ｗ⒌臓顟B(tài)予以長時間的保持，身體器官組織也會受到訓練強度的影響始終維持緊繃的狀態(tài)，這種方式能夠讓運動員快速適應(yīng)比賽節(jié)奏，注意力也會得到明顯提升，有效地減少心理素質(zhì)產(chǎn)生的干擾，適合在比賽開始前的特定周期內(nèi)開展。

三、制定環(huán)境干擾訓練，克服外界影響

在正式的射擊運動比賽過程中，運動員的注意力會受到許多外界環(huán)境的干擾，例如室內(nèi)射擊比賽時現(xiàn)場觀眾的交談聲和歡呼聲、照明燈光等都會對運動員的注意力造成較大的影響，或者室外射擊比賽時會遭遇風力、風速、雨量等天氣問題。這些都屬于外部環(huán)境產(chǎn)生的干擾，因此，制定環(huán)境干擾訓練極其重要，能夠幫助運動員克服外界的諸多影響。環(huán)境變化是射擊運動經(jīng)常出現(xiàn)的問題，可以經(jīng)常安排在特殊天氣下進行訓練，例如飛碟射擊的運動員可以選擇在下雨天或具有相應(yīng)風力的天氣開展訓練，增加運動員處理特殊情況的經(jīng)驗，才能夠讓他們始終保持集中注意力，發(fā)揮應(yīng)有的個人實力。突發(fā)情況的訓練也是極其重要的，畢竟賽場中存在許多未知因素，沒有人能夠提前預料。突發(fā)情況的訓練方式較多，主要以模擬突發(fā)事件為主，比如在射擊訓練到特定環(huán)數(shù)后，模擬槍械問題，即為選手更換槍械，讓其應(yīng)對槍械突然損壞產(chǎn)生的手感變更問題，此時運動員不僅要適應(yīng)突然出現(xiàn)的情況，還要重新迅速集中注意力并找回手感，才能夠獲得比賽的勝利[2]。

結(jié)論：綜上所述，由于射擊運動對運動員的專注度有著非常高的要求，在比賽前進行充分的注意力訓練是極其重要的，所以，相關(guān)人員應(yīng)當對運動員的身體、心理等方面進行充分地分析，制定有針對性的注意力訓練方案，幫助克服內(nèi)部與外部的各類干擾，實現(xiàn)在比賽中時刻保持良好的心理素質(zhì)。