健身對于社會的作用

趙蒙

（鐵嶺師范高等?？茖W校體育學院，遼寧 鐵嶺 112000）

一、健身鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用

（一）健身鍛煉對運動系統(tǒng)的作用

系統(tǒng)的體育鍛煉，可使關(guān)節(jié)面骨質(zhì)和關(guān)節(jié)軟骨增厚；肌腱和韌帶增粗；關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增強。這樣關(guān)節(jié)的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會得到提高，關(guān)節(jié)的活動范圍增大，承受能力和運動能力加強，同時可以防止傷害事故的發(fā)生。

健身鍛煉對肌肉的影響更明顯。經(jīng)過長期鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大；肌纖維中線粒體的數(shù)目增多，供能更充分；肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，化學成分發(fā)生改，變等等。這樣肌肉會變得更發(fā)達、結(jié)實、健壯、勻稱有力，收縮能力強，運動持續(xù)時間長。

（二）健身鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用

健身鍛煉對心臟有良好的影響。它可以增加心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量，毛細血管大量增生，進而使得循環(huán)血量的增加；還可以使心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運動性肥大，收縮搏動有力，而且會使得心臟的容積增大，脈搏輸出量增加，提高了血液循環(huán)能力。

（三）健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用

健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用，主要是因為增加了肺通氣量，即每分鐘呼出的空氣升數(shù)。肺通氣量=肺活量×呼吸頻率。健身鍛煉雖然會降低呼吸頻率，但是能增強呼吸肌的力量，使呼吸深、慢并且有節(jié)奏。健身鍛煉對肺活量的增大有很大幫助。所以，即使呼吸的頻率降低，但一次呼吸進出肺部的空氣容量在很大程度得到了提高，這樣增大肺通氣量，提高了呼吸效率，進而也提高了呼吸系統(tǒng)的機能水平。

二、健身鍛煉可以提高人體社會適應(yīng)能力

社會適應(yīng)是指個體或群體調(diào)整自己的行為，使其適應(yīng)所處社會環(huán)境大過程。實質(zhì)上是個體不斷社會化的過程。環(huán)境不僅包括例如天氣等外部自然環(huán)境的影響，也包括例如人際交往等方面的社會環(huán)境。

（一）健身鍛煉對外部環(huán)境適應(yīng)能力的提高

健身鍛煉對適應(yīng)外部環(huán)境，增強身體素質(zhì)起到了非常重要的作用[5]。長期在各種氣候和環(huán)境條件下進行鍛煉，能改善人體體溫調(diào)節(jié)的機能，從而提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。同時，由于體育鍛煉能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高造血機能，改善情緒，增強免疫力，也就提高了對各種疾病的抵抗能力和防治作用。

（二）健身鍛煉對社會環(huán)境適應(yīng)能力的提高

與此同時，體育鍛煉的過程中充滿著挑戰(zhàn)，既有對自己運動能力的挑戰(zhàn)，也有對他人的挑戰(zhàn)；既有個體間的競爭，也有團隊間的競爭。而競爭的結(jié)果總與成敗相伴。所以，說體育鍛煉不僅能夠激發(fā)參與者追求成功的渴望，而且也能夠鍛煉參與者不怕失敗和承受挫折的能力。競賽中的失敗是一種良好的挫折訓練，是一種心理磨練和心理調(diào)適的過程，也是提高社會適應(yīng)能力的過程。

三、健身鍛煉能夠提高人的智力

（一）健身鍛煉可以促進神經(jīng)系統(tǒng)各器官的生長發(fā)育

美國心理學家通過對幼鼠的訓練發(fā)現(xiàn)，體力活動能有效增加大腦的重量、皮質(zhì)的厚度和神經(jīng)細胞的體積，枕葉細胞樹突側(cè)棘增多，突觸的數(shù)量亦見增加[6]。這一結(jié)果說明后天的實踐活動和腦組織的結(jié)構(gòu)變化有著密切的聯(lián)系。而體育鍛煉對人類大腦和神經(jīng)系統(tǒng)和其他各部分的生長發(fā)育同樣可能起到類似的促進作用。

（二）健身鍛煉可以增強人體腦部的工作效能

長期的體育鍛煉會增強人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，這兩大系統(tǒng)對全身能源物質(zhì)供應(yīng)發(fā)揮著非常重要的作用。體育鍛煉可以增大肺部的通氣量，增強了心臟的泵血能力。這樣氧氣和其他能源物質(zhì)就會伴隨著血液的流動，流入腦部，以供其工作需要。只要腦部供能充足，才能更好地發(fā)揮其作用。從另一個角度來說，體育鍛煉可以增強人體腦部的工作機能。

四、健身鍛煉可以促進人的心理健康

有研究表明，適度負荷的體育鍛煉能使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡肽，使人欣快和鎮(zhèn)靜。有研究還認為，體育鍛煉還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的滋活，使人直接感覺到舒適，產(chǎn)生愉快的心情。美國一項調(diào)查顯示：1 750 名心理醫(yī)生中，80%的人認為健身運動的治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為健身運動可以作為一個治療手段來消除焦慮癥。

（一）健身鍛煉降低焦慮的效能

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應(yīng)，是面對挑戰(zhàn)、困難或危險時的一種正常的情緒反應(yīng)。并且伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動的變化，如心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白等。

健身鍛煉還能提高參與者的自信心，培養(yǎng)參與者樂觀積極的心態(tài)，這對降低焦慮癥發(fā)揮至關(guān)重要的作用。但同時Morgan（1987）在做了七個系列實驗研究的基礎(chǔ)上指出：只有在強度為最大心率的70%下所進行的鍛煉，才能有效降低焦慮，低強度或中強度的體育鍛煉并沒有降低焦慮的作用。

（二）健身鍛煉促進心理適應(yīng)能力

體育鍛煉過程中充滿了挑戰(zhàn)，所以當參與者完成特定的鍛煉目標時，就可以提高意志品質(zhì)，增強自信心，保持身心愉快。參加競技類體育鍛煉，還可以增加社會交往，培養(yǎng)樂觀向上的積極態(tài)度。體育鍛煉可以使得參與者全身心的放松，改善生理機能，增加心理承受力，適應(yīng)日趨緊張的社會壓力，從而成為抵御亞健康侵襲的最有效的手段。

體育與其他學科比，運動的多樣性與靈活性為人們提供了更多的選擇方式，并結(jié)合體育鍛煉不受空間、地域、年齡等條件局限的特點，選擇適宜自我鍛煉的內(nèi)容和方法來增強體質(zhì)，提高對環(huán)境的心理適應(yīng)能力。