科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法 優(yōu)化高中體育田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練效果

（新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)第四師可克達(dá)拉市鎮(zhèn)江高級(jí)中學(xué)，新疆 可克達(dá)拉 835099）

前言：在高中體育田徑訓(xùn)練過程中，力量和速度是兩項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，也是提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵方法。在各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，爆發(fā)力訓(xùn)練經(jīng)常被教師所忽略，這就使得田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果無法得到優(yōu)化。針對(duì)這樣的教學(xué)情況，高中體育教師應(yīng)該對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性形成正確的認(rèn)識(shí)，并能結(jié)合高中生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法，從而達(dá)到提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練目標(biāo)。

一、田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的認(rèn)知

從概念性的角度來看，爆發(fā)力主要指的是在最短的時(shí)間內(nèi)，使人體所能移動(dòng)到的最遠(yuǎn)距離所需要的力量。運(yùn)動(dòng)員在參與田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，在一瞬間所產(chǎn)生的力量。運(yùn)動(dòng)員需要憑借著這股力量在已經(jīng)被確定的跑道上達(dá)到相應(yīng)的距離，這就需要運(yùn)動(dòng)員能將自己的機(jī)體本能最大化的發(fā)揮出來。影響運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的主要因素是速度和力量。所以，要想達(dá)到訓(xùn)練高中生形成田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的目標(biāo)，就應(yīng)該將力量與速度訓(xùn)練作為著手點(diǎn)。

二、高中體育田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法

（一）合理增加負(fù)重

高中體育教師可以從上肢、下肢以及腰腹這三個(gè)方面開展爆發(fā)力訓(xùn)練活動(dòng)。首先，上肢訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生通過舉啞鈴的方式練習(xí)上肢的爆發(fā)力。在舉啞鈴練習(xí)中，教師應(yīng)該為學(xué)生安排合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，并按照由弱到強(qiáng)的力度原則。另外，教師應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。其次，腰腹訓(xùn)練。教師可以運(yùn)用負(fù)重仰臥的方法。學(xué)生可以用手拿住啞鈴放在頭后，進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。教師應(yīng)該觀察學(xué)生身體的抬高程度，使腰腹能得到鍛煉。最后，下肢訓(xùn)練。主要是腿部訓(xùn)練，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行蛙跳、前后蹬腿、單腿跳躍等練習(xí)，提高學(xué)生的爆發(fā)力。長(zhǎng)此以往，能使學(xué)生的下肢爆發(fā)力得到增強(qiáng)。

（二）增強(qiáng)肌肉收縮

肌肉的收縮是人體產(chǎn)生爆發(fā)力的主要來源。所以，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行肌肉收縮訓(xùn)練有利于提高其田徑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)教師采用的方法是負(fù)荷式往復(fù)訓(xùn)練。通過這樣的方式提升肌肉的負(fù)荷，從而使肌肉發(fā)生生理變化，增強(qiáng)肌肉的力量。在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生完成一定的組數(shù)，并保證學(xué)生的肌肉負(fù)荷較大，可以適當(dāng)減少次數(shù)。應(yīng)該采用漸強(qiáng)式訓(xùn)練方式，使學(xué)生的肌肉收縮能逐漸達(dá)到自我突破[1]。值得注意的是，這樣的訓(xùn)練方式強(qiáng)度比較大，學(xué)生會(huì)比較容易產(chǎn)生疲勞感，這就需要教師為學(xué)生合理規(guī)劃恢復(fù)的時(shí)間。

（三）延長(zhǎng)用力長(zhǎng)度

高中體育教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在合理的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加訓(xùn)練動(dòng)作的發(fā)力幅度。通過這樣的方式使學(xué)生的發(fā)力距離得到延長(zhǎng)，使學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力得到提升。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該注重柔韌性訓(xùn)練，使學(xué)生的動(dòng)作幅度加大。柔韌性訓(xùn)練有利于使身體的關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸到達(dá)極限，不僅能增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力，還能提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范程度。只有這樣，才能使學(xué)生的速度和爆發(fā)力得到提高，從而達(dá)到理想的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

（四）科學(xué)運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練

高中生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，超等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種比較常用到的方式，深跳是其中的一項(xiàng)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。深跳訓(xùn)練的主要目的是使學(xué)生運(yùn)用肌肉完成動(dòng)作的過程中是，能迅速的完成離心收縮以及向心收縮，這個(gè)過程需要一次性完成。學(xué)生在進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，能使其身體的穩(wěn)定性得到更好的控制，也能有效掌握肌肉的收縮速度，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果[2]。從高中生的角度來看，這是一種比較有效的訓(xùn)練方式。教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深跳訓(xùn)練的過程中，會(huì)用到深蹲動(dòng)作，這能使學(xué)生的腿部肌肉得到拉伸，并能使學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)將肌肉中的彈性勢(shì)能充分釋放，使學(xué)生獲得更大的騰空能力。長(zhǎng)期重復(fù)進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，能使肌肉逐漸形成條件反射，從而更好的控制力量的收放，達(dá)到提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練目標(biāo)。但是，在實(shí)際的深跳訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際身體情況科學(xué)控制其深蹲的幅度，如果深蹲的幅度較大，會(huì)使肌肉在過度拉伸的情況下失去彈性勢(shì)能，也就無法使爆發(fā)力很好的釋放出來。

（五）減少發(fā)力時(shí)間

從生理學(xué)的角度來看，使運(yùn)動(dòng)肌纖維得到了劃分，主要包括兩種形式，即快速肌纖維以及慢速肌纖維。在高中階段體育教學(xué)中的田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練中，需要使快速肌纖維的作用得到充分發(fā)揮[3]。肌纖維反應(yīng)速度的決定性因素是先天基因，但是卻可以在后天經(jīng)過訓(xùn)練以及外部的刺激得到調(diào)動(dòng)。教師在組織高中生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，可以適當(dāng)運(yùn)用小跑、下坡跑以及沖刺跑的方式使中樞神經(jīng)得到調(diào)動(dòng)。這樣的訓(xùn)練方式能使中樞神經(jīng)得到興奮和抑制的科學(xué)轉(zhuǎn)換，使轉(zhuǎn)換的速度以及任意性得到提高。只有學(xué)生的中樞神經(jīng)的轉(zhuǎn)換靈活性得到提升，才能更加合理的控制學(xué)生的肌纖維以及肌肉活力，并提高肌肉調(diào)節(jié)的合理性，從而形成進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)所需要的爆發(fā)力。

結(jié)論：綜上所述，我國的體育事業(yè)在近幾年得到了快速發(fā)展，但是在田徑項(xiàng)目方面仍然存在較大的上升空間。針對(duì)高中體育田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練這項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，教師可以嘗試合理增加負(fù)重，增強(qiáng)肌肉收縮，延長(zhǎng)用力長(zhǎng)度，科學(xué)運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練，減少發(fā)力時(shí)間的方式帶領(lǐng)學(xué)生參與爆發(fā)力訓(xùn)練。通過本文對(duì)科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法，優(yōu)化高中體育田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練效果展開的一系列淺談，希望能為提高高中體育田徑訓(xùn)練質(zhì)量提供一些參考。