十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的速度能力分析

朱鵬

（長(zhǎng)春市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，吉林 長(zhǎng)春 130000）

在新的時(shí)代發(fā)展背景下，運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和技術(shù)水平均有了顯著的提高，速度在十項(xiàng)全能項(xiàng)目中的重要性也逐漸凸顯。十項(xiàng)全能項(xiàng)目中的任何單項(xiàng)項(xiàng)目均與速度有密切聯(lián)系，110米欄、跳遠(yuǎn)以及撐桿跳的成績(jī)高低直接取決于運(yùn)動(dòng)員的速度，而100米以及400米這類短跑項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力均提出嚴(yán)要求和高標(biāo)準(zhǔn)。

一、十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)中的速度特點(diǎn)

與十項(xiàng)全能比賽的運(yùn)動(dòng)員需要在兩天之內(nèi)按照賽事的要求完成各項(xiàng)比賽，運(yùn)動(dòng)員的最后得分是根據(jù)國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)制定的專門田徑運(yùn)動(dòng)全能評(píng)分表計(jì)算而來的。運(yùn)動(dòng)員只有在各個(gè)項(xiàng)目中均表現(xiàn)良好，才能獲得較好的總成績(jī)。速度與十項(xiàng)全能中的各個(gè)項(xiàng)目之間均有密切的聯(lián)系，不同的項(xiàng)目具有不同的速度要求。如雖然110 米欄、100米、400 米、跳遠(yuǎn)以及撐桿跳高這五個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)均與速度直接相關(guān)。各個(gè)項(xiàng)目對(duì)速度的要求卻存在差異。運(yùn)動(dòng)員在不同的項(xiàng)目中所采用的跑步節(jié)奏、用力程度以及沖刺階段的用力方向以及肌肉放松程度均存在極大的差異。如運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑環(huán)節(jié)需要控制好助跑節(jié)奏，能夠通過積極加速迅速將速度提升到極致，跑步步長(zhǎng)要穩(wěn)定，身體重心相對(duì)較高。跳高與跳遠(yuǎn)助跑存在一定的差異，運(yùn)動(dòng)員在跳高時(shí)主要采用弧形助跑，從而能夠快速起跳。跳高助跑的主要目的便是提高跳高成績(jī)，跳高助跑并不是速度越快效果越好，過快的速度反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)起跳。因此，十項(xiàng)全能項(xiàng)目中的各個(gè)項(xiàng)目對(duì)速度具有不同的要求，必須具有針對(duì)性的訓(xùn)練十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的速度能力，從而讓運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)項(xiàng)目中發(fā)揮出最適宜的速度，取得良好的成績(jī)。

二、提升十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員速度能力的策略

根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員每年的訓(xùn)練總次數(shù)在260到360之間，每單次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在3到4小時(shí)之間。運(yùn)動(dòng)員需要在有限的時(shí)間內(nèi)完成早操、投擲訓(xùn)練，改進(jìn)和完善跨欄以及跳躍類項(xiàng)目等。除去運(yùn)動(dòng)員參與比賽、調(diào)整身體素質(zhì)、準(zhǔn)備活動(dòng)以及完成5500公里以上總跑量的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員能夠應(yīng)用到專項(xiàng)訓(xùn)練上的時(shí)間有限。在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，如何優(yōu)化十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練效果一直是影響我國(guó)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要課題。鑒于十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，在訓(xùn)練過程中需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)采取針對(duì)性訓(xùn)練。速度作為影響十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)總成績(jī)的核心因素，一直是十項(xiàng)全能項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)采用科學(xué)適宜的訓(xùn)練方式。

對(duì)青少年實(shí)施全面身體訓(xùn)練能夠提開運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，推動(dòng)與速度機(jī)能相關(guān)的各要素發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)項(xiàng)目的發(fā)展和進(jìn)步打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。速度是影響十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)總成績(jī)的關(guān)鍵因素，因此，速度訓(xùn)練對(duì)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。速度訓(xùn)練不會(huì)影響其他項(xiàng)目的訓(xùn)練和成績(jī)，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，速度訓(xùn)練對(duì)他們具有深遠(yuǎn)影響。一方面，青少年運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的可塑性，能夠較快地模仿和學(xué)習(xí)，他們能夠迅速掌握動(dòng)作要點(diǎn):另一方面，青少年處于身體生長(zhǎng)和發(fā)展的黃金階段，神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)速度表現(xiàn)力佳，能夠發(fā)揮出良好的頻率。同時(shí)，處于這一階段的運(yùn)動(dòng)員行為表現(xiàn)與技能操作未定型，教練通過給予運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和示范，能夠讓運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的可塑性，能夠較快地模仿和學(xué)習(xí)，他們能夠動(dòng)員形成規(guī)范的動(dòng)作定型。同時(shí)，速度訓(xùn)練是一個(gè)興奮性較強(qiáng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容不宜過于頻繁，每周進(jìn)行2到3次速度訓(xùn)練即可。

三、總結(jié)

根據(jù)影響男子十項(xiàng)全能成績(jī)的因素分析得出，短跳與投擲是影響十項(xiàng)全能項(xiàng)目總成績(jī)的關(guān)鍵因素，其中400米、100米、跨欄以及跳遠(yuǎn)這類項(xiàng)目的總成績(jī)與速度這一-因素具有密切聯(lián)系。依據(jù)相關(guān)調(diào)查研究數(shù)據(jù)現(xiàn)實(shí)，全能運(yùn)動(dòng)員在短跳與投擲項(xiàng)目上提升有效提高十項(xiàng)全能總成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員若能在鐵餅、400米、100米、鉛球等項(xiàng)目中取得明顯優(yōu)勢(shì)，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力，從而在十項(xiàng)全能比賽中占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)。結(jié)合影響男子十項(xiàng)全能項(xiàng)目的關(guān)鍵因素以及各項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)，我國(guó)在提升十項(xiàng)全能項(xiàng)目發(fā)展時(shí)需要從以下要點(diǎn)著手，即選拔具有優(yōu)秀速度能力以及上下肢爆發(fā)能力的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度、投擲以及跳躍的身體素質(zhì)，從而推動(dòng)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員綜合能力的發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力。