曲棍球體能訓(xùn)練的有效探究

孫思楠 王洪運(yùn)

（遼寧省營(yíng)口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧 營(yíng)口 115000）

一、曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征

（一）以快速力量為主

快速力量是曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的顯著特征之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來(lái)完成比賽。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽中不允許運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體接觸，但在實(shí)際的比賽過(guò)程中身體碰撞常有發(fā)生，因此運(yùn)動(dòng)員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產(chǎn)生的傷害。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的計(jì)分是以射門(mén)來(lái)統(tǒng)計(jì)的，遠(yuǎn)程射門(mén)的完成就需要運(yùn)動(dòng)員良好的最大力，能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的帶球與射門(mén)，這時(shí)守門(mén)員也需要極快的速度進(jìn)行撲救，所以快速力量無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員還是對(duì)比賽來(lái)說(shuō)都有十分重要的意義。我國(guó)此類(lèi)項(xiàng)目中表現(xiàn)出的劣勢(shì)為體能不足，這也是我國(guó)在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)的地方。

（二）有氧、無(wú)氧供能

曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在實(shí)際比賽過(guò)程中雙方運(yùn)動(dòng)員都有較為激烈的攻防，從供能的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員需要磷酸原供能以便更好的完成比賽過(guò)程中的對(duì)抗與沖刺。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成比賽后，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行及時(shí)的休息與調(diào)整，在休息完之后還需進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，這就使得在能量供給中糖酵解代謝系統(tǒng)、氧代謝供能系統(tǒng)也參與其中。所以曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要供能方式為無(wú)氧供能，輔助以有氧與無(wú)氧的結(jié)合供能。

二、曲棍球體能訓(xùn)練的有效方法

（一）體能訓(xùn)練要緊密結(jié)合項(xiàng)目特證

在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，技術(shù)動(dòng)作都是由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)參與工作及輸出功率的，既不是單純的力量，也不是單純的速度，是兩者的集合，只是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所表現(xiàn)的比值不一樣，由此構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度力量的結(jié)構(gòu)特征。不了解這些技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵力學(xué)特征，就很難將力量訓(xùn)練做到有的放矢。

曲棍球不同位置的體能特點(diǎn)就像大多數(shù)的集體項(xiàng)目一樣，每一個(gè)位置的球員——像前鋒，中場(chǎng)隊(duì)員，防守隊(duì)員和守門(mén)員，在體能要求上都有一些不同。在每個(gè)位置上的隊(duì)員必須根據(jù)他們的位置要求具體訓(xùn)練。比如說(shuō)，對(duì)于中場(chǎng)隊(duì)員來(lái)說(shuō)，整天的以一個(gè)固定的速度跑而不能向前沖剌進(jìn)攻這樣訓(xùn)練是沒(méi)什么意義的。同樣，對(duì)于防守隊(duì)員來(lái)說(shuō)，不能趕上對(duì)手的進(jìn)攻也是沒(méi)用的。

曲棍球是無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有人曾對(duì)比賽跑動(dòng)中的磷酸原、糖酵解和有氧系統(tǒng)供能所占的比例進(jìn)行過(guò)統(tǒng)計(jì)，分別為20%、25%和55%。由此選擇3000m和YO-YO作為對(duì)有氧耐力的測(cè)試不無(wú)道理。在曲棍球比賽屮有氧系統(tǒng)主要為行走、慢跑、搶位和攻守中中等強(qiáng)度的跑動(dòng)提供能量，當(dāng)然，同時(shí)也承擔(dān)著機(jī)體的恢復(fù)。而起動(dòng)、短沖、帶球、射門(mén)等關(guān)鍵性的技術(shù)動(dòng)作卻是磷酸原系統(tǒng)提供能量支持的，雖然只占整個(gè)能量代謝的20%，但卻是比賽獲勝的主要能量系統(tǒng)。

（二）教練提升自身專(zhuān)業(yè)水平

一方面，教練需要對(duì)學(xué)生有充分的的了解，因?yàn)槊總€(gè)人在曲棍球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上需要負(fù)責(zé)的部分有所不同，所以教練需要根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)進(jìn)行場(chǎng)上布局，而場(chǎng)上的布局就需要教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有比較充分的了解，尤其是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員既具有充分了解的基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練，才能優(yōu)先提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。另一方面，教練本人應(yīng)該掌握專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方法，只有專(zhuān)業(yè)化更強(qiáng)和科學(xué)性更高的體能訓(xùn)練方法，才能促使運(yùn)動(dòng)員體能的提升，如果教練掌握了錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，不僅會(huì)在比賽中出現(xiàn)問(wèn)題，甚至可能會(huì)對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響。具體來(lái)講，教練應(yīng)該針對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、啟動(dòng)力量和速度、以及耐力等進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí)，采用游戲訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員在輕松、愉悅的情景下進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)；在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速啟動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度，在訓(xùn)練的過(guò)程中注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最大效益，這樣才能提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員也能對(duì)自己的身體進(jìn)行更加準(zhǔn)確的控制；在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，對(duì)練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間與方式、重復(fù)次數(shù)等因素進(jìn)行組合、變化，通過(guò)耐力訓(xùn)練，可以提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力、鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，讓運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（三）制定激勵(lì)措施

由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)出現(xiàn)下降的問(wèn)題，所以應(yīng)該提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情。一方面，曲棍球教練在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練熱情降低，就要實(shí)行一定的激勵(lì)措施，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行口頭上的獎(jiǎng)勵(lì)、注意運(yùn)動(dòng)員的休息，還可以利用閑暇時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)溝通。另一方面，國(guó)家應(yīng)該出臺(tái)相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)措施，對(duì)訓(xùn)練成果比較好的教練進(jìn)行資金獎(jiǎng)勵(lì)，此外，對(duì)比賽成績(jī)突出和進(jìn)步大的運(yùn)動(dòng)員給與獎(jiǎng)勵(lì)，這樣能夠有效提升曲棍球運(yùn)動(dòng)員和教練的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練熱情。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在曲棍球項(xiàng)目的訓(xùn)練中，教練與學(xué)生都要注意提升自己的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，尤其是需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練，這樣才能提升國(guó)家的曲棍球運(yùn)動(dòng)水平。