中考體育備考三步策略
——以深圳市光明區(qū)L學(xué)校為例

聶剛剛

（深圳市光明區(qū)馬山頭學(xué)校，廣東 深圳 518106）

第一步體育中考備考策略的優(yōu)化理論

第1節(jié)核心概念的界定

“備考策略優(yōu)化”是根據(jù)深圳市體育中考方案，有針對(duì)性引領(lǐng)學(xué)生擇優(yōu)選好選考項(xiàng)目，指導(dǎo)學(xué)生如何更科學(xué)、規(guī)范、有效地進(jìn)行精準(zhǔn)練習(xí)，達(dá)到提高學(xué)生體育中考成績的策略。

深圳市目前中考的體育項(xiàng)目設(shè)置：必考項(xiàng)目為200米和1000米（男）/800米（女）跑二選一，選考項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、半場往返運(yùn)球上籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）其中選一項(xiàng)。學(xué)生體育中考成績：必考+選考一個(gè)項(xiàng)目，取兩項(xiàng)平均成績?yōu)樽罱K成績，每單項(xiàng)滿分為120分，但兩項(xiàng)平均分達(dá)到100時(shí)為滿分（即A+），所以，具有很強(qiáng)的互補(bǔ)功能，選項(xiàng)選得好與不好對(duì)學(xué)生的成績會(huì)有很大的影響，有很大的研究價(jià)值。

第2節(jié)依托的理論：

1.深圳市體育中考政策。深圳市目前中考的體育項(xiàng)目設(shè)置：必考一個(gè)項(xiàng)目+選考一個(gè)項(xiàng)目，取兩項(xiàng)平均成績，每項(xiàng)滿分120分。必考項(xiàng)目為200米跑，選考項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、半場往返運(yùn)球上籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）其中選一項(xiàng)，

2.互補(bǔ)原理。深圳市的體育中考市是：必考+選考，考兩項(xiàng)，單項(xiàng)滿分120分，兩項(xiàng)共240分，關(guān)鍵是考生只要考到200分即為最高分A+，例如：某考生必考200米為80分，選考仰臥起坐為120分，總分為80+120=200分，即為A+，不需要兩項(xiàng)都要考到100分就能達(dá)到A+，所以，具有很強(qiáng)的互補(bǔ)功能，選項(xiàng)選得好與不好對(duì)學(xué)生的成績會(huì)有很大的影響，所以，更有研究的價(jià)值。

3.科學(xué)鍛煉方法。根據(jù)深圳市體育中考項(xiàng)目的設(shè)置，針對(duì)各項(xiàng)中考體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)方法、練習(xí)要求及訓(xùn)練方式進(jìn)行整理匯編成教材，供老師和學(xué)生教與學(xué)。使各項(xiàng)目的練習(xí)做到更科學(xué)、規(guī)范、有效。

第二步體育中考備考策略的優(yōu)化特質(zhì)

第1節(jié)從選項(xiàng)入手，幫助學(xué)生做到科學(xué)、合理、有效的選項(xiàng)。

第2節(jié)從科學(xué)的訓(xùn)練入手，編寫出200米。800米、1000米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、籃球半場往返運(yùn)球投籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等中考項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練方法匯編。

第3節(jié)從結(jié)合陽光體育運(yùn)動(dòng)入手，制定科學(xué)、合理、有效的大課間學(xué)練計(jì)劃。

第三步體育中考備考策略的優(yōu)化途徑

第1節(jié)中考體育選項(xiàng)的科學(xué)性

深圳市體育中考采用“1+1”方式，即1個(gè)必考科目加1個(gè)選考科目，2015年以前必考項(xiàng)目只能是200米，從2015年開始，必考項(xiàng)目新增了800米（女），1000米（男）；選考科目連續(xù)多年都是在以下6個(gè)選考項(xiàng)目中任選一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測試：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃等。選擇中長跑為必考科目的學(xué)生，不能再選擇中長跑為選考科目。2014年開始也取消了體育尖子生的免測免考政策，連續(xù)多年權(quán)重一直為0.3，即滿分30分計(jì)入中考成績總分里。

眾所周知，近幾年深圳每年有近7萬名考生參加中考，每秒必拼，每分必爭，這已經(jīng)是不爭的事實(shí)。針對(duì)于體育中考1+1的模式，跑步項(xiàng)目是難點(diǎn)，選考項(xiàng)目是重點(diǎn)，每個(gè)項(xiàng)目最高得分是120分，那對(duì)于另一個(gè)相對(duì)薄弱的項(xiàng)目來講就可以作適度補(bǔ)充，以均衡差距，跑步項(xiàng)目和選考科目相比較，選項(xiàng)練習(xí)似乎更容易拿到高分，甚至可以拿到120分的最高分。

女生選考仰臥起坐，男生選考籃球半場來回運(yùn)球上籃比較容易拿到高分，從學(xué)校整體情況安排的話，這兩個(gè)項(xiàng)目應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓，唯一的弊端是籃球半場來回運(yùn)球上籃存在不穩(wěn)定因素，例如天氣、光線、場地、學(xué)生情緒等原因都可能使學(xué)生發(fā)揮失常，因此對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)和強(qiáng)化練習(xí)的強(qiáng)度密度有所要求。

仰臥起坐和籃球半場來回運(yùn)球上籃作為大多數(shù)學(xué)生選項(xiàng)主要的練習(xí)內(nèi)容，但針對(duì)于以下幾類學(xué)生亦可因材選項(xiàng)，讓每個(gè)學(xué)生能合理利用自身優(yōu)勢創(chuàng)造優(yōu)異成績。

第一類是體型微胖體重較大的學(xué)生，他們體內(nèi)脂肪堆積較多，重心起伏太大的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝踝關(guān)節(jié)損傷較大，運(yùn)動(dòng)成績也不好取得。教師可建議他們選考擲實(shí)心球，這類學(xué)生力量相對(duì)較大，加上重心較低，動(dòng)作技術(shù)平穩(wěn)，加之實(shí)心球的考核標(biāo)準(zhǔn)又相對(duì)簡單，比較容易得高分。

第二類是在某個(gè)項(xiàng)目上有較好基礎(chǔ)的學(xué)生，他們有的是學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員，有的曾經(jīng)參加過某類項(xiàng)目的培訓(xùn)，教師可在此類項(xiàng)目上稍加引導(dǎo)即可取得不錯(cuò)的成績。例如：某生，小學(xué)是跳繩隊(duì)隊(duì)員，1分鐘跳繩220次左右，本身的選考成績就可以達(dá)到109分，教師只要練習(xí)時(shí)適當(dāng)增加強(qiáng)度和不間斷的訓(xùn)練，增加小肌群的練習(xí)，隨著年齡的增長，跳繩成績也會(huì)有所提高。還有的學(xué)生是學(xué)校長跑隊(duì)的，中長跑成績很好，教師亦可在800米/1000米的選考上進(jìn)行指導(dǎo)。

第三類是身高較矮，體形偏瘦的男生，這類學(xué)生肌體力量較小，教師建議學(xué)生練習(xí)正手握姿的引體向上，通過對(duì)胸大肌和背闊肌的練習(xí)，可快速提高上肢力量，過輕的體重又為肌肉的快速屈伸提供了便利，加上引體向上技術(shù)穩(wěn)定，出成績較快，因此此類學(xué)生引體向上是練習(xí)首選的內(nèi)容。

第四類學(xué)生是任何選項(xiàng)內(nèi)容零基礎(chǔ)，這類學(xué)生還有一個(gè)共性，那就是身體協(xié)調(diào)性差，身體素質(zhì)偏弱，對(duì)于技術(shù)性較強(qiáng)和協(xié)調(diào)性要求較高的半場往返運(yùn)球上籃和跳繩以及立定跳遠(yuǎn)不是他們考慮的內(nèi)容，作為老師給他們的建議是：如果是男生且身體相對(duì)勻稱的就練習(xí)引體向上，如果是女生主攻仰臥起坐。

還有一類學(xué)生是體質(zhì)特殊考生：例如喪失運(yùn)動(dòng)能力的殘疾學(xué)生按程序辦理有關(guān)審核手續(xù)，可免考體育，按中考體育成績滿分100分計(jì)算；再有身體存在重大疾病(如有嚴(yán)重心臟病、癌癥等)不能參加體育活動(dòng)者，按程序辦理有關(guān)審核手續(xù)，可免體育考試，按中考體育成績70分計(jì)算；還有身體發(fā)育異常(如侏儒癥、巨人癥等)，嚴(yán)重營養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形等學(xué)生，可選擇只參加選考科目中的一項(xiàng)考試，按實(shí)際得分的70%計(jì)算得分計(jì)入中招體育考試成績，這類學(xué)生才是我們訓(xùn)練要重點(diǎn)關(guān)注的。