青少年籃球訓(xùn)練中的對(duì)抗訓(xùn)練

陳雄

（江西省宜春市豐城市少年兒童體育學(xué)校，江西 宜春 331100）

一、對(duì)抗訓(xùn)練與組合技術(shù)運(yùn)用的特點(diǎn)

通常，籃球組合技術(shù)是多種多樣的，籃球技巧變化莫測(cè)。這很可能導(dǎo)致一些青少年在組合學(xué)習(xí)過(guò)程中無(wú)法理解技術(shù)內(nèi)容，組合技術(shù)也不是固定的，需要根據(jù)籃球?qū)惯^(guò)程進(jìn)行反復(fù)變化，以實(shí)現(xiàn)自己的進(jìn)攻和防守技術(shù)能順利成功。多樣性和波動(dòng)性是組合技術(shù)的主要特點(diǎn)，多樣性是指將各種常見(jiàn)的籃球技術(shù)組合為一種或多種技術(shù)，可變性主要是因?yàn)榍驁?chǎng)的變化規(guī)律不是一成不變的，需要球員隨機(jī)應(yīng)變化解難題。因此，籃球組合技術(shù)不是固定的套路，是需要根據(jù)賽場(chǎng)的變化進(jìn)行科學(xué)的組合，以保證在球場(chǎng)上通過(guò)正確攻防獲得球賽的冠軍，通過(guò)對(duì)抗與組合訓(xùn)練可以顯著提高籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。尤其是在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)一對(duì)一的比賽模式，青少年可以在進(jìn)攻的同時(shí)做好防守工作，能迅速發(fā)現(xiàn)自己在籃球組合技術(shù)上的漏洞，從而大大提高了訓(xùn)練效率。

例如，運(yùn)動(dòng)足跡對(duì)籃球組合技術(shù)的突破率、防守率和投籃命中率有重要影響，在激烈的比賽環(huán)境中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要完成加速度的變化，才能擺脫對(duì)方的防守狀態(tài)，隨時(shí)改變自己的身體跳投動(dòng)作，保持好腳步和身體的平衡。好的平衡感有助于運(yùn)動(dòng)員靈活控制身體節(jié)奏，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的綜合技能，這時(shí)候可使用假動(dòng)作將幫助球員發(fā)揮出組合技術(shù)在比賽中的優(yōu)勢(shì)。假動(dòng)作是為了掩蓋運(yùn)動(dòng)中的真實(shí)意圖而做出的虛擬動(dòng)作，是通過(guò)改變運(yùn)球動(dòng)作形式和節(jié)奏來(lái)盲目對(duì)手，轉(zhuǎn)移對(duì)方注意力，使他們做出錯(cuò)誤的判斷和反應(yīng)，從而達(dá)到勝利的真實(shí)目的。使用籃球假動(dòng)作時(shí)，應(yīng)科學(xué)控制動(dòng)作范圍和重心偏移，避免距離過(guò)大，對(duì)下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的連接產(chǎn)生消極影響，避免欺騙對(duì)手的目的沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。當(dāng)局部對(duì)抗處于不利地位時(shí)，球員可采用擴(kuò)大技術(shù)范圍的方法來(lái)彌補(bǔ)局部損失，達(dá)到補(bǔ)償局部損失的目的，使對(duì)抗達(dá)到平衡。這個(gè)擴(kuò)大局部補(bǔ)救的方法是籃球?qū)惯^(guò)程中常用的方法，在籃球被阻擋時(shí)，可以通過(guò)提高進(jìn)攻速度來(lái)補(bǔ)償。同樣，擴(kuò)大技能范圍也是一種對(duì)抗行為，是由其他技術(shù)對(duì)抗所調(diào)整和改變的。

二、對(duì)抗訓(xùn)練與組合技術(shù)在訓(xùn)練中效果

速度和節(jié)奏是對(duì)抗技術(shù)中常見(jiàn)的動(dòng)作和變化現(xiàn)象，只有完美地掌握運(yùn)動(dòng)速度就能在籃球?qū)怪邪l(fā)揮主導(dǎo)作用。運(yùn)動(dòng)員如果具備出色的速度敏捷性，就可以在籃球?qū)怪芯哂忻黠@的優(yōu)勢(shì)，但并不是所有的快速度都能達(dá)到相應(yīng)的效果，有的時(shí)候慢節(jié)奏也可以在比賽中發(fā)揮關(guān)鍵作用。因此，籃球教練在日常對(duì)抗訓(xùn)練過(guò)程中要善于利用對(duì)抗時(shí)差，使青少年能夠科學(xué)掌握對(duì)抗節(jié)奏。一般來(lái)說(shuō)，籃球組合技術(shù)是根據(jù)比賽基本規(guī)則，按照籃球技術(shù)的特點(diǎn)和內(nèi)涵進(jìn)行分類的，其目的是增加訓(xùn)練的科學(xué)性，能迅速制作出合理和準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方案。為了能獲得令人滿意的訓(xùn)練效果，籃球組合技術(shù)可以分為以下幾類：進(jìn)攻性組合和防守性組合技術(shù)，但這兩種技術(shù)都是單純的進(jìn)攻或防守，不能適應(yīng)賽場(chǎng)的變化，因此有必要將攻守融合在一起，以確保球員具有一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì)。

例如在防守組合技術(shù)中，常用的組合技術(shù)有快退、后退、慢跑；在進(jìn)攻組合技術(shù)中，常用的有傳球、側(cè)屏、后轉(zhuǎn)、接球和投球。同時(shí)，沒(méi)有球的情況下組合技術(shù)也有所不同，沒(méi)有球則需要球員自己去判斷比賽的整體情況，判斷是使用防守組合還是進(jìn)攻組合，這是傳球的關(guān)鍵。在那些沒(méi)有球的運(yùn)動(dòng)員中，他們需要不斷進(jìn)攻搶回球，確保自己在場(chǎng)上的優(yōu)勢(shì)方面做得很好，這種訓(xùn)練模式可以使青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)合作的機(jī)會(huì)更多，籃球技術(shù)訓(xùn)練也更加專業(yè)。在籃球?qū)沟倪^(guò)程中，攻守雙方始終處于對(duì)立和不斷變化的狀態(tài)，根據(jù)世界籃球大賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每場(chǎng)籃球比賽中，男運(yùn)動(dòng)員的平均進(jìn)攻次數(shù)高達(dá)140到160次。隨著雙方運(yùn)球的不斷變化，通常會(huì)在4到6秒內(nèi)將球推到另一個(gè)人的前面，運(yùn)球需要3到5秒鐘的時(shí)間才能完成投球動(dòng)作，另外，在對(duì)抗過(guò)程中，從防守到進(jìn)攻的時(shí)間可以在2到3秒內(nèi)迅速完成，正是由于對(duì)方球員的快速完成行為，使運(yùn)球狀態(tài)能在雙方相互競(jìng)爭(zhēng)中不斷變化。

三、對(duì)抗訓(xùn)練與組合技術(shù)在訓(xùn)練實(shí)踐中的運(yùn)用與要求

在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)教學(xué)原則掌握從簡(jiǎn)單到深入的各種技巧，建立正確的動(dòng)作定型，然后進(jìn)行組合技巧的訓(xùn)練。在進(jìn)行日常組合技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)遵循這一教學(xué)原則，首先應(yīng)將一兩種簡(jiǎn)單的籃球技術(shù)結(jié)合起來(lái)，然后，再對(duì)各種復(fù)雜技術(shù)一起進(jìn)行組合訓(xùn)練，難度從淺到深逐漸增加，以提高籃球組合技術(shù)培訓(xùn)中高質(zhì)量水準(zhǔn)。在進(jìn)行籃球技術(shù)組合安排時(shí)，應(yīng)基于球隊(duì)的整體技術(shù)狀況，科學(xué)設(shè)計(jì)體能水平戰(zhàn)術(shù)，按照當(dāng)今世界籃球技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)合理進(jìn)行規(guī)劃，并結(jié)合技術(shù)之間的關(guān)系，考慮到前一個(gè)動(dòng)作對(duì)后一個(gè)動(dòng)作的影響，不斷加強(qiáng)和改善籃球動(dòng)作之間的連續(xù)性，并不斷提高組合技術(shù)的質(zhì)量。

例如，籃球比賽涉及的內(nèi)容是非常廣泛的，很多時(shí)候比賽獲勝或失敗的關(guān)鍵只集中在某個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上，這就需要球員要很好地使用焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移方法，以使對(duì)方被混淆視聽(tīng)，從而獲得意外勝利。在帶球投籃的過(guò)程中，會(huì)形成全程注意力的焦點(diǎn)，成為對(duì)手攻擊目標(biāo)，如何避免這種局部對(duì)抗，熟練地進(jìn)行焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，達(dá)到勝利效果，就需要在日常對(duì)抗訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)赜?xùn)練焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，逐漸在對(duì)抗中獲得更大的主動(dòng)性。籃球訓(xùn)練一般經(jīng)歷三個(gè)階段：第一個(gè)階段是牢記基礎(chǔ)籃球技能，這個(gè)階段使年輕人先對(duì)籃球技術(shù)有初步的了解；第二階段是熟悉階段，現(xiàn)階段青少年可以運(yùn)用基礎(chǔ)籃球技術(shù)，但熟練水平不高，技術(shù)使用仍不專業(yè)；第三階段是鞏固和完善運(yùn)球技術(shù)，球員已經(jīng)完全掌握了籃球的基本技能，具備了更強(qiáng)大的綜合能力。

籃球?qū)剐杂?xùn)練和組合技術(shù)在提高年輕人的籃球水平方面發(fā)揮了積極作用，同時(shí)也使學(xué)生成為了籃球訓(xùn)練的主體，激發(fā)了青少年學(xué)習(xí)籃球的興趣，這也對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期發(fā)展具有重要意義。