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    春日減脂能量餐

    2016-10-26 01:47熊貓貓
    健康之家 2016年4期
    關(guān)鍵詞:減脂蝦仁胡椒粉

    熊貓貓

    想要在穿著清涼的夏天秀出好身材,你可要加油了,這個(gè)減脂增肌的好時(shí)節(jié),做個(gè)瘦身計(jì)劃吧!那么,怎么吃能兼顧健康、美味,又能輕松減脂呢?

    減脂健身需要什么樣的飲食?

    很多渴望變苗條的人會(huì)有兩個(gè)誤區(qū),一是認(rèn)為減重就可以改善身材,二是認(rèn)為減重的關(guān)鍵在于節(jié)食。事實(shí)上,減重并不等于減脂,身材變得苗條靈活有曲線需要減去的是脂肪,而不是體重秤上的數(shù)字,因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字很可能只意味著脫水。另一方面,健康安全長(zhǎng)久的減脂方法絕不是節(jié)食,而是控制進(jìn)食量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),因?yàn)楹?jiǎn)單的將每天的飲食攝入減到低于自己的基礎(chǔ)代謝(中青年男性1500卡路里左右,中青年女性1200卡路里左右)時(shí),大腦會(huì)得到危險(xiǎn)的反饋,從而自動(dòng)降低身體的基礎(chǔ)代謝率,此時(shí)攝入熱量再低,身體也會(huì)留出一部分熱量?jī)?chǔ)存為脂肪,所以不科學(xué)的節(jié)食只會(huì)讓減脂變得越來(lái)越難。更何況很多健身者除了減脂還有增肌的目標(biāo),那么什么樣的食譜才是健身最優(yōu)食譜?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),健身飲食應(yīng)該選擇低脂肪、充足的蛋白質(zhì)和適量碳水化合物的食物搭配。

    三文魚(yú)2吃

    香 煎 三 文 魚(yú)(一人份)

    原料:三文魚(yú)排一塊200克、橄欖油10克(用不粘鍋可放更少量油潤(rùn)濕鍋底即可)、黑胡椒粉、迷迭香碎葉各少許

    做法:

    1.將三文魚(yú)清洗干凈擦干水分備用

    2.加熱平底鍋,倒入橄欖油將三文魚(yú)放入中小火兩面各煎至七八成熟

    3.撒上少許黑胡椒粉和迷迭香碎葉裝盤(pán)即可

    煙 熏 三 文 魚(yú) 沙 拉(一人份)

    原料:煙熏三文魚(yú)50克、生菜200克、苦菊50克、櫻桃番茄15顆、凱撒沙拉汁一勺、黑胡椒粉、迷迭香碎葉各少許

    做法:

    1.將生菜、苦菊、櫻桃番茄洗凈擺盤(pán)

    2.在蔬菜上鋪上一層煙熏三文魚(yú)

    3.淋上一勺凱撒沙拉汁、撒上少許黑胡椒粉和迷迭香碎葉即可

    搭配適量蔬菜及少量碳水化合物可組成

    提供滿滿健身能量的優(yōu)質(zhì)午餐

    三文魚(yú)富含豐富的不飽和脂肪酸,可以降低血脂和血清總膽固醇,防治心血管疾病。其中的Ω-3脂肪酸是腦部、視網(wǎng)膜以及神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì),具有健腦、預(yù)防視力減退和老年癡呆等功效。另外它的肉質(zhì)鮮美,富有彈性,熱量適中,各種方式都能輕松烹制出可口的味道,是健身減脂期間極好的食材選擇。

    好吃不胖 魔芋食譜

    魔 芋 絲 拌 黃 瓜(一人份)

    原料:魔芋絲300克、黃瓜一根、糖醋鹽香油適量

    做法:

    1.將黃瓜切成小塊備用

    2.魔芋絲在開(kāi)水中焯一下

    3.與黃瓜塊拌在一起并淋上糖醋鹽香油混合的調(diào)料汁即可

    驚人的低熱量,幾乎達(dá)成減脂人士隨便吃不長(zhǎng)肉的夢(mèng)想,而且口感類似于粉條,有彈勁又美味,是塑型期最佳主食之選。

    咖 喱 煮 魔 芋 絲(一人份)

    原料:魔芋絲300克、蝦仁15個(gè)、豆芽200克、白菜200克、咖喱調(diào)料適量

    做法:

    1. 所有食材洗凈,蝦仁過(guò)水焯熟

    2. 調(diào)料放入鍋中,加冷水?dāng)嚢杈鶆蚝?,大火煮?/p>

    3. 鍋內(nèi)下魔芋絲、豆芽,稍煮片刻,下白菜、蝦仁,至白菜變軟后,關(guān)火入碗即可

    一道讓人滿足感十足的美味大餐,卻只有一碗面一半的熱量,快學(xué)著做起來(lái)吧!

    魔芋是神馬?

    魔芋(Amorphophallas Konjac)名蒟蒻,為天南星科魔芋屬的多年生草木植物,在中國(guó)已有2000多年的種植歷史?,F(xiàn)代研究表明,魔芋的球莖中含有大量的葡甘露聚糖(Konjak Glucomannan,簡(jiǎn)稱為KGM)、淀粉、生物堿、纖維素和多種礦物質(zhì)等,另外還含有少量的蛋白質(zhì)、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體消化道疾病、心血管疾病、糖尿病和肥胖癥等均具有顯著的療效,并有預(yù)防腫瘤的功效。葡甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力,可產(chǎn)生飽腹感,消除饑餓,而其所含熱量卻微乎其微,故可控制體重,達(dá)到減脂健美的目的。

    什么是 低GI飲食?

    GI(Glycemic Index), 就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高GI值的食物,會(huì)加速人體血糖上升,血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌,而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低GI食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。食用適中GI值的食物,是人們控制身材和健康的關(guān)鍵。碳水化合物是影響飲食GI值的最主要因素,所以減脂健身期間選擇哪些碳水化合物就是一門(mén)很重要的功課。相比精細(xì)加工過(guò)的主食、糕點(diǎn),糙米燕麥等粗糧是一個(gè)更好的選擇,但強(qiáng)中更有強(qiáng)中手,有一種神奇的根莖類植物的淀粉制成的食物GI值非常低,是減脂瘦身人士的最愛(ài),它就是魔芋。

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