如何做好退休后的心理調(diào)適？

您好！我丈夫60 歲出頭，是剛剛退休不久的一個(gè)國(guó)企中層干部。他原先在單位里兢兢業(yè)業(yè)，吃苦耐勞，業(yè)務(wù)能力強(qiáng)，為人也隨和，領(lǐng)導(dǎo)、群眾對(duì)他評(píng)價(jià)都很高。眼下退休了，辛苦幾十年，是該歇一歇了，可是他卻高興不起來(lái)，似乎離開(kāi)工作崗位就不知道該做什么。他整天拉著臉，家務(wù)事也不管，還時(shí)常心煩意亂、唉聲嘆氣、發(fā)呆發(fā)愣，要不就是看哪兒都不順眼。老朋友、老同事聚會(huì)請(qǐng)他，他一概回絕。其實(shí)在他臨近退休的時(shí)候就已經(jīng)有一些苗頭了，總是緊張、擔(dān)心，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值了，怕別人嫌棄他多余。當(dāng)時(shí)我覺(jué)得他就是有些多慮，靜下心來(lái)就好了，沒(méi)想到退休后心事越來(lái)越重。為此我和孩子都很著急，希望能夠幫助他把心態(tài)調(diào)整好，快快樂(lè)樂(lè)地享受生活。您可以給我提些建議嗎？

福建 王女士

王女士您好！

您愛(ài)人的狀態(tài)和您家庭遇到的煩惱，在退休人員中是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。退休是人的社會(huì)角色發(fā)生變化的時(shí)候，很多人都會(huì)不習(xí)慣。

一些老同志，年輕時(shí)全身心投入工作，為了把事情做好，甚至八小時(shí)以外的業(yè)余時(shí)間也加班加點(diǎn)，特別有奉獻(xiàn)精神。工作中的努力和取得的成績(jī)會(huì)給很多人帶來(lái)快樂(lè)，是價(jià)值感的體現(xiàn)。有些人在某個(gè)領(lǐng)域逐步掌握一定的話語(yǔ)權(quán)、決策權(quán)或者是成為技術(shù)權(quán)威。在工作中積極進(jìn)取會(huì)帶動(dòng)和影響他人，進(jìn)而更加激勵(lì)自己，這樣就會(huì)形成良性的人際互動(dòng)，使人的社會(huì)屬性得到良性的彰顯。同時(shí)，越是有一定的技術(shù)專長(zhǎng)或者權(quán)力地位的人，對(duì)他人的期望值或別人對(duì)自己的期望值也就越高，也就是說(shuō)價(jià)值感更高。

一旦離開(kāi)工作崗位，沒(méi)有了單位里的熙熙攘攘、忙忙碌碌，換來(lái)的是家里的清閑恬淡，有些人會(huì)感到陌生，甚至難以忍受，于是失落感油然而生。再看看單位工作蒸蒸日上，“后浪”茁壯成長(zhǎng)，而自己卻默默地離開(kāi)，更加覺(jué)得自卑。我做實(shí)習(xí)醫(yī)生的時(shí)候，遇到過(guò)一位退休不久的老專家，回單位辦事，看著自己曾經(jīng)的診室，竟百感交集地哭了。

中老年的適應(yīng)能力本不及青壯年，對(duì)環(huán)境壓力的調(diào)適能力有所削弱，本身社會(huì)角色發(fā)生轉(zhuǎn)變，社會(huì)支持相對(duì)欠缺，如果再加之面臨新問(wèn)題，如罹患疾病、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、家庭關(guān)系、隔代教育等等，更容易讓他們應(yīng)接不暇、心力交瘁，不良體驗(yàn)形成負(fù)性的情緒，那就是抑郁、焦慮和恐懼。有些人會(huì)顯得空虛、敏感和脆弱，不知道時(shí)間如何打發(fā)，感覺(jué)不被尊重，對(duì)未來(lái)充滿擔(dān)心。

如何適應(yīng)退休生活，減少負(fù)面情緒？有以下幾點(diǎn)建議。

一是增加與家庭成員的交流退休后生活重心從事業(yè)轉(zhuǎn)向家庭，適當(dāng)增強(qiáng)夫妻、親子間的溝通，可以獲得良好的家庭支持，消除孤獨(dú)感。

二是聯(lián)系老朋友，結(jié)交新朋友有意識(shí)地跟老同事、老朋友多走動(dòng)，互相通信，盡量避免與社會(huì)脫節(jié)。另外，參加一些社會(huì)活動(dòng)，如旅游、參觀、學(xué)習(xí)等等，既可以拓寬視野，也能結(jié)交和自己有共同愛(ài)好的新朋友，享受集體的快樂(lè)。

三是退而不休，積極發(fā)揮余熱尤其是從事技術(shù)工作的人員，六十歲仍是一個(gè)有精力的年齡，被返聘、留用或其他單位聘請(qǐng)，既是價(jià)值和經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)，也可以充實(shí)退休后的生活。我的一位老年朋友，從國(guó)家機(jī)關(guān)干部的崗位上退休后，由于他在某個(gè)人文學(xué)科的學(xué)術(shù)造詣，被大學(xué)聘請(qǐng)為客座教授。他經(jīng)常把自己外出講學(xué)的照片發(fā)在微信朋友圈里，非?？鞓?lè)。前些年我去韓國(guó)出差，發(fā)現(xiàn)首爾的出租車司機(jī)年齡都偏大，了解之后才知道，他們?cè)榷加凶约旱墓ぷ?，如公司職員、技術(shù)工人等等，是退休后才當(dāng)上出租車駕駛員，為了有事情做，不孤獨(dú)寂寞，參與社會(huì)。

四是培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好重拾以往的興趣，培養(yǎng)新的愛(ài)好，例如攝影、釣魚(yú)、養(yǎng)些花花草草或者寵物，陶冶性情，消除煩惱，平添樂(lè)趣。

五是適當(dāng)?shù)貐⒓恿λ芗暗捏w育運(yùn)動(dòng)尤其是節(jié)奏舒緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦或者瑜伽等等。運(yùn)動(dòng)和光照是緩解不良情緒和改善睡眠質(zhì)量的有效方式之一，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一定會(huì)有所收獲。