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    午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間易引發(fā)致命疾病

    2020-12-03 06:07:58小琪超小愛(ài)
    奧秘(創(chuàng)新大賽) 2020年12期
    關(guān)鍵詞:睡午覺(jué)低血壓心血管

    ●小琪 ○超小愛(ài) 繪

    據(jù)統(tǒng)計(jì),全國(guó)范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習(xí)慣。很多家長(zhǎng)朋友,也一直積極地為孩子安排午睡。午睡,不僅能幫助人恢復(fù)精力,消除壓力,有助消化,還可以增強(qiáng)學(xué)齡前兒童記憶,提高學(xué)習(xí)效率。

    午睡睡多久?怎么睡?為何越睡越累?都可謂是很多人心中的一大困擾……

    一項(xiàng)研究表明:午睡超過(guò)1小時(shí)可能導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

    那午睡為什么越睡越累、睡不醒呢?到底又該睡多久?我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于午睡的科普小知識(shí)。

    為啥午睡越長(zhǎng)反而越“睡不醒”?

    很多人可能有這樣的體會(huì),雖睡得很久,醒來(lái)后卻仍然感到疲憊,表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài),意識(shí)不清、思維錯(cuò)亂,甚至?xí)斜┝Φ膬A向,這是醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“睡醉”的現(xiàn)象,與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。

    其實(shí),正常的睡眠可以分為五個(gè)不同的階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期,而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。一般情況下,每個(gè)睡眠周期持續(xù)90~110分鐘,在入睡超過(guò)30分鐘后,就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入熟睡眠。

    通俗地講,也就是如果午睡超過(guò)30分鐘,大腦就會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠,一個(gè)鬧鐘或者一個(gè)事情把你叫醒,這時(shí)大腦還停留在熟睡階段,身體被迫“上班”,從而引發(fā)感覺(jué)很累、睡不醒、沒(méi)精神等問(wèn)題。

    午睡超1小時(shí)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)?

    大多數(shù)人可能從沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò),午睡可以造成死亡,但這絕不是危言聳聽(tīng)!事實(shí)上,有研究資料表明,午睡確實(shí)不宜過(guò)長(zhǎng)。

    2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)公布的中國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究成果指出,對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人群來(lái)說(shuō),每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午休有助心臟健康,但午睡超過(guò)1小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

    午睡超過(guò)1小時(shí),不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng),還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn),患心血管疾病的可能性增加34%。

    短暫的午睡(少于60分鐘)一般不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。較短的午睡(尤其是少于30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟情況。

    對(duì)于患有低血壓或者心血管疾病的人群,長(zhǎng)時(shí)間午睡醒來(lái)后血壓的波動(dòng)還會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)。此外,午睡超過(guò)1小時(shí),晚上睡眠就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于正常睡眠時(shí)長(zhǎng),長(zhǎng)此以往,會(huì)影響人體的正常作息時(shí)間和身體健康。

    為啥中午“打個(gè)盹兒”更精神?

    美國(guó)康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家詹姆斯·麥斯曾提出過(guò)“power-nap”的概念,中文翻譯過(guò)來(lái)就是“能量盹”。也就是說(shuō),一個(gè)5~10分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神,中午15~30分鐘的睡覺(jué),不僅可以舒緩身體、加強(qiáng)記憶,還能幫助提高下午的工作效率。

    但是,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等職業(yè)不同、工作強(qiáng)度不同、身體狀況也不同的群體而言,午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

    但也不是人人都適合午睡,尤其是下面這幾類(lèi)人:

    1.有心腦血管疾病的老年人群

    老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短,體力消耗減少,午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)此以往會(huì)惡性循環(huán),晚上睡眠質(zhì)量差—中午午睡補(bǔ)覺(jué)—影響晚上睡眠質(zhì)量。

    此外,睡眠時(shí)血流速度變緩,醒來(lái)后血壓會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),有誘發(fā)中風(fēng)、心梗的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    2.肥胖的人群

    體重偏胖的人,午睡更會(huì)加重肥胖的情況,身體消耗的能量減少,不利于健康,還會(huì)增加誘發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

    3.低血壓的人群

    對(duì)于低血壓的人,夏天天氣炎熱,水分及電解質(zhì)消耗快,如果把室內(nèi)空調(diào)設(shè)置過(guò)低,更容易加重低血壓的癥狀。

    平時(shí)注意白天不要過(guò)度勞累,生活作息規(guī)律,晚上按時(shí)就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時(shí),先清醒一下意識(shí),動(dòng)作要緩慢,避免危險(xiǎn)發(fā)生。

    如何科學(xué)地午睡?

    1.飯后不要馬上午睡

    吃飽了飯立刻午睡,容易導(dǎo)致消化不良,誘發(fā)胃炎甚至反流性食管炎。建議在飯后活動(dòng)15分鐘后再午睡。

    2.不要趴著午睡

    盡量不要直接趴在桌子上睡午覺(jué),長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。最好躺著睡,如果沒(méi)有辦法就靠著椅背睡覺(jué),有利于全身的血液循環(huán),準(zhǔn)備一個(gè)U形枕,午睡時(shí)套在脖子上,讓頸椎充分放松。

    3.要根據(jù)個(gè)人情況合理安排午睡時(shí)間

    晚上睡眠不好的人群,睡午覺(jué)有助于體力和精力的恢復(fù)。上班族可以把午睡時(shí)間縮短為5~10分鐘也會(huì)得到較好的休息。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),中午睡15~40分鐘是最合適的,即使沒(méi)有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞,對(duì)恢復(fù)精神最有效率,但不要超過(guò)1小時(shí)。

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