青少年體能訓(xùn)練實(shí)踐中訓(xùn)練負(fù)荷控制的維度缺失與建議

宋藝飛

（鄭州幼兒師范高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

長期以來，一些學(xué)校一直缺少對于負(fù)荷內(nèi)容效度的有效重視，導(dǎo)致學(xué)生的有些負(fù)荷訓(xùn)練并沒有起到任何作用，甚至還會(huì)對他們的身體造成一定程度的損傷，從而加大了風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生率。因此，在進(jìn)行負(fù)荷指標(biāo)的訓(xùn)練時(shí)，學(xué)校不僅要對學(xué)生的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效控制，還要根據(jù)學(xué)生體能進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，從而提高他們訓(xùn)練的有效性。

一、負(fù)荷的核心

1.體能訓(xùn)練的本質(zhì)

體能訓(xùn)練中的競技體能一般是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)方面的基本能力，這項(xiàng)能力取決于人的身體機(jī)能形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其基本的過程是通過對機(jī)體進(jìn)行刺激，然后機(jī)體對這一刺激做出反應(yīng)，最后逐漸適應(yīng)這一刺激的過程。機(jī)體的所有組織都能夠?qū)Υ碳ぷ龀鱿鄳?yīng)的反應(yīng)，如果長時(shí)間受到同一種刺激，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，通過改變自身的形態(tài)與結(jié)構(gòu)來不斷適應(yīng)這種刺激，從而能夠更加有效地適應(yīng)環(huán)境。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，人們對于機(jī)體的了解也越來越多，同時(shí)在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的負(fù)荷訓(xùn)練也有了一定的理論基礎(chǔ)，并且從更全面的角度來分析體能訓(xùn)練的本質(zhì)。體能訓(xùn)練的本質(zhì)主要涉及生理、形態(tài)和訓(xùn)練三個(gè)方面。生理學(xué)方面，主要是指人身體各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)對于這種負(fù)荷所做出的反應(yīng)，并且為了適應(yīng)這一負(fù)荷所產(chǎn)生的變化。形態(tài)學(xué)方面，主要是指人在這些負(fù)荷訓(xùn)練下，機(jī)體發(fā)生的形態(tài)方面的物理變化。訓(xùn)練學(xué)方面，主要是指人的負(fù)荷的作用就是對機(jī)體速度耐力與靈敏度的提升，并且通過負(fù)荷提高身體各項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。

2.體能訓(xùn)練的負(fù)荷

負(fù)荷的定義是指生理或設(shè)備在一定時(shí)間段內(nèi)所能夠承受的工作量。在體能訓(xùn)練中，負(fù)荷則是通過一定的工作內(nèi)容，并利用這一載體所表現(xiàn)出的量度。在機(jī)體中，人只有在負(fù)荷達(dá)到一定的量度之后，才能對機(jī)體產(chǎn)生一定的刺激，并做出相對應(yīng)的應(yīng)答。這些負(fù)荷的表現(xiàn)形式有多種，并且作用方式也并不相同。負(fù)荷在多種意義上來講，是通過時(shí)間、次數(shù)、重量和頻率等多個(gè)方面來進(jìn)行度量，但是如果負(fù)荷超出了體能訓(xùn)練的要求，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生了無效反應(yīng)，這種負(fù)荷便成為了垃圾負(fù)荷。

二、訓(xùn)練負(fù)荷控制的維度缺失

1.傳統(tǒng)意義上的控制缺失

人們對于體能訓(xùn)練中的負(fù)荷認(rèn)知存在著一定的誤區(qū)，在長期的發(fā)展中，他們也建立起對訓(xùn)練負(fù)荷的量化與二維控制模型。但是，在這樣的過程中，人們?nèi)鄙倭藢τ陔[藏的負(fù)荷量的內(nèi)涵的探究，缺少了對于負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之外的探究，僅僅將二者固定于二維環(huán)境中，并未進(jìn)行更深層次的探索。負(fù)荷并不是簡單的與訓(xùn)練的量與度相等同，更不是簡單地通過二維探究就能夠?qū)ω?fù)荷進(jìn)行計(jì)量，一些傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的結(jié)果已經(jīng)出現(xiàn)了問題，很多的實(shí)際現(xiàn)象也證明二維觀念下的負(fù)荷控制已不再適用，現(xiàn)在需要的應(yīng)當(dāng)是更新觀念。

2.負(fù)荷控制的多維性趨向

負(fù)荷訓(xùn)練的目的就是更好地改善機(jī)體條件，通過控制負(fù)荷使人的機(jī)體產(chǎn)生良性的反應(yīng)，從而提升機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練負(fù)荷的有效控制，需要建立起完整的控制系統(tǒng)，在這樣的控制系統(tǒng)下通過對人的機(jī)體狀況的分析，進(jìn)行與之匹配的負(fù)荷訓(xùn)練。一旦訓(xùn)練負(fù)荷控制不當(dāng)，就會(huì)給人的機(jī)體造成很大的損傷，甚至?xí)斐刹±硇缘臋C(jī)制。在以往的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，人們往往只注重負(fù)荷的強(qiáng)度與負(fù)荷的量，忽略了負(fù)荷的有效性。最新的PIN 理論指出，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷系統(tǒng)不應(yīng)該僅僅包含二維的負(fù)荷量與度，更應(yīng)當(dāng)加入負(fù)荷的有效內(nèi)容。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教師要針對學(xué)生不同的體能要求和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析運(yùn)動(dòng)所涉及的肌肉用力特征以及發(fā)力順序，從而制定出負(fù)荷強(qiáng)度和量的針對專門肌肉區(qū)域的訓(xùn)練方案。這種負(fù)荷訓(xùn)練不僅能夠有效提升學(xué)生整體的身體效能和運(yùn)動(dòng)能力，還能夠幫助學(xué)生強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技巧。在進(jìn)行操作時(shí)，教師要注意因人而異，根據(jù)不同訓(xùn)練對象的特征進(jìn)行區(qū)別化的負(fù)荷訓(xùn)練，并根據(jù)其運(yùn)動(dòng)方式訓(xùn)練其運(yùn)動(dòng)技能。

三、有效強(qiáng)度負(fù)荷

雖然現(xiàn)階段對于負(fù)荷訓(xùn)練刺激與身體反應(yīng)之間的研究正在不斷深入，但是對于兩者之間精細(xì)的刺激與反應(yīng)機(jī)制研究仍然沒有進(jìn)展，這便造成了很難進(jìn)行最有效的負(fù)荷訓(xùn)練。研究者在很多的資料與實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，針對某一個(gè)體來說，負(fù)荷強(qiáng)度是在一個(gè)特定的范圍內(nèi)變化的，一旦超出這一范圍，負(fù)荷強(qiáng)度實(shí)際的選擇頻數(shù)便會(huì)出現(xiàn)不集中的現(xiàn)象。這就說明負(fù)荷強(qiáng)度確實(shí)存在著有效區(qū)間，只是人們還未了解。在傳統(tǒng)的觀念下，有效負(fù)荷的范圍在能夠引起人體反應(yīng)和人體無法承受之間，但是這一范圍并不具有任何的現(xiàn)實(shí)意義。根據(jù)不同的訓(xùn)練結(jié)果來看，在訓(xùn)練水平的增長下，強(qiáng)度負(fù)荷值也在隨之增長，在某一時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的值也是趨于穩(wěn)定的。由此便有了最佳負(fù)荷區(qū)間的定義:在一定訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷保持相對穩(wěn)定的區(qū)間便是有效強(qiáng)度負(fù)荷區(qū)間。訓(xùn)練學(xué)對于機(jī)體負(fù)荷強(qiáng)度的相關(guān)研究，為這一有效負(fù)荷強(qiáng)度提供了理論依據(jù)。

四、體能訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)律

體能訓(xùn)練都是在一定的訓(xùn)練強(qiáng)度下進(jìn)行的，這項(xiàng)訓(xùn)練本身就有著特殊的規(guī)律，一般情況下，很多人為了得到最好的訓(xùn)練效果，會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練并且輔以很大的訓(xùn)練量。但是在實(shí)際體能訓(xùn)練科學(xué)規(guī)律中，并非大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練就能夠獲得最好的效果，而應(yīng)將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理的范圍之內(nèi)。實(shí)際研究發(fā)現(xiàn)，往往成績最好的運(yùn)動(dòng)員，他的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量并不是最大的，而是通過利用最適合其運(yùn)動(dòng)模式的訓(xùn)練來進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的。此外，高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率會(huì)大大增加，并且會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練者的情緒。由此可以看出，人只有通過最客觀、最適合的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。并且最好的訓(xùn)練量是因人而異的，需要每個(gè)人進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，如此才能夠達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

五、體能訓(xùn)練動(dòng)態(tài)化

在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，訓(xùn)練者的身體素質(zhì)會(huì)不斷發(fā)生變化，因此就要根據(jù)這種變化來不斷進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整，從而保證訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷始終處在最佳強(qiáng)度區(qū)間。以跑步運(yùn)動(dòng)員為例，要想提高其訓(xùn)練成績就必須不斷地對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，在訓(xùn)練一定時(shí)期之后對其體能進(jìn)行測試，并根據(jù)測試結(jié)果適度加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，始終保持在一個(gè)科學(xué)的最佳訓(xùn)練強(qiáng)度下，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。在這樣的科學(xué)理論下，訓(xùn)練者就可以對訓(xùn)練過程進(jìn)行有效控制。這樣，教師對整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)不斷完善，能夠更好地使訓(xùn)練者的各項(xiàng)身體素質(zhì)快速提升。

六、結(jié)語

總之，在現(xiàn)階段的一些青少年體能訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練負(fù)荷控制的維度存在缺失。針對這一狀況，教師應(yīng)改進(jìn)訓(xùn)練方法，并從多個(gè)角度擴(kuò)展訓(xùn)練方法，從而實(shí)現(xiàn)多維度的負(fù)荷訓(xùn)練。從大量的實(shí)踐結(jié)果來看，學(xué)生只有在合適的負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間內(nèi)，根據(jù)自己身體反應(yīng)的變化不斷對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，才能夠更好地實(shí)現(xiàn)速度與耐力的有效結(jié)合。這就要求教師對訓(xùn)練負(fù)荷量所具有的隱藏內(nèi)涵進(jìn)行綜合考量，建立起全面的科學(xué)評估體系，針對不同的訓(xùn)練者制定更加個(gè)性化的訓(xùn)練方法，從而有效地改善傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中負(fù)荷控制維度的缺失，培養(yǎng)更多德智體美勞全面發(fā)展的人才。