體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的作用及其實(shí)施策略研究

李 潔 姜 勇/.山東青年政治學(xué)院；.山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的重要意義

《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》指出在推進(jìn)教育改革與發(fā)展中要堅(jiān)持以人為本、全面實(shí)施素質(zhì)教育和健康第一的思想，提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)體育與心理健康教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

2016年10月國(guó)家發(fā)布并實(shí)施的《“健康中國(guó) 2030”規(guī)劃綱要》中指明健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，并且要求到 2030年學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)25%以上的優(yōu)秀率。之后在黨的十九大報(bào)告中也明確指出，“要加強(qiáng)心理健康服務(wù)工作，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。”。

國(guó)家一系列促進(jìn)學(xué)生心理健康與身體素質(zhì)發(fā)展的政策的實(shí)施，體現(xiàn)了對(duì)國(guó)民心理健康與身體健康的高度關(guān)注，同時(shí)，也在客觀上逐步提高了學(xué)生的心理發(fā)展與身體素質(zhì)水平。

大學(xué)生活是大學(xué)生一生成長(zhǎng)過程中的重要時(shí)刻，也是身心健康發(fā)展與穩(wěn)定的關(guān)鍵時(shí)期，其心理健康與身體素質(zhì)問題的存在會(huì)阻礙個(gè)人發(fā)展與社會(huì)進(jìn)步。而且，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，造成大學(xué)生面臨著如環(huán)境適應(yīng)、學(xué)業(yè)壓力、人際交往、求職擇業(yè)等方面的壓力，為此容易產(chǎn)生不同程度的心理問題，大學(xué)生身心健康問題的存在將不利于個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展。

目前，高校體育課程教學(xué)的重要任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)能力，形成終身體育意識(shí)。然而當(dāng)代大學(xué)生在應(yīng)試教育與傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念的影響下，缺乏體育鍛煉自主性，較難達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)“健心”、“健身”功效。因此，需從實(shí)踐中尋求新方法、新思路，為提高大學(xué)生心理健康水平與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展找到更多行之有效的有效途徑。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的作用

健康不僅僅是沒有疾病，而是指?jìng)€(gè)人在身體、心理上以及社會(huì)適應(yīng)上均能保持最佳的狀態(tài)。雖然我們國(guó)家經(jīng)濟(jì)得到了快速的發(fā)展，人民群眾的物質(zhì)文化生活水平逐漸提高，但同時(shí)客觀造成就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，使得人們心理備受壓力，并對(duì)大學(xué)生的心理健康造成了一定程度的影響和危害，也影響了大學(xué)生的工作、生活和學(xué)習(xí)。為此，發(fā)掘體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的重要作用和影響顯得尤為重要。

（一）體育鍛煉可以有效改善情緒狀態(tài)

研究證明，參加體育鍛煉后受試大學(xué)生的情緒狀態(tài)得到有效且明顯的改善，受試者焦慮和心理紊亂水平明顯降低。由此可見，體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)，帶來積極的情緒體驗(yàn)。學(xué)生可以通過體育鍛煉宣泄不良情緒，使其恢復(fù)積極樂觀的心態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平的提升。

因此，體育鍛煉可以有效改善情緒狀態(tài)。體育鍛煉帶給人們愉悅的情緒體驗(yàn)，改善消極的心境狀態(tài)，使得焦慮、煩躁等不良狀態(tài)得到改善。學(xué)生注意力被轉(zhuǎn)移，忘掉了在生活、學(xué)習(xí)、工作中的抑郁和失意，釋放了心理壓力，調(diào)節(jié)了緊張的情緒，可以緩解心理應(yīng)激反應(yīng)。

（二）體育鍛煉有助于提高大學(xué)生的認(rèn)知能力

認(rèn)知能力包含知覺、記憶、注意、思維和想象的能力，它是指人腦在加工、儲(chǔ)存和提取信息時(shí)的能力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生認(rèn)知水平較高。對(duì)肥胖青少年進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)改善了大學(xué)生的注意集中能力，提高了學(xué)習(xí)記憶能力。

因此，體育鍛煉確實(shí)可以改善認(rèn)知能力，對(duì)于青少年，體育鍛煉對(duì)注意力、記憶力、知覺等方面的作用更明顯。

（三）體育鍛煉有助于提高個(gè)體整體自我概念

身體的自我概念是自我概念的重要組成部分，是影響個(gè)體的主觀幸福感和生活滿意度的因素之一。研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生個(gè)體自尊的影響是通過身體條件和身體吸引力的變化來實(shí)現(xiàn)的。體育鍛煉可以通過有效改善個(gè)體身體自我概念從而提高個(gè)體的整體自我概念。

因此，體育鍛煉不僅可以改善鍛煉者的身體素質(zhì)，還能增加身體價(jià)值感和身體吸引力，進(jìn)而提高自尊水平，提升自身生活滿意度和主觀幸福感。

（四）體育鍛煉對(duì)人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)的影響

在現(xiàn)實(shí)生活中，和諧的人際關(guān)系和良好的社會(huì)適應(yīng)能力都至關(guān)重要。已有的研究也已證實(shí)，體育鍛煉對(duì)建立良好人際關(guān)系，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力有顯著影響。體育鍛煉能對(duì)某些積極人格特質(zhì)的形成起到促進(jìn)作用，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人往往更容易建立良好的人際關(guān)系。同時(shí)，體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的提升也具有積極影響，在鍛煉過程中與其他人建立良好關(guān)系，獲得更多社會(huì)支持，提高困境應(yīng)對(duì)能力。

由此可見，體育鍛煉不僅是一個(gè)身體活動(dòng)，還屬于社會(huì)活動(dòng)。在體育鍛煉過程中，鍛煉者之間形成融洽的交流氛圍，他們可以結(jié)交更多的朋友，緩解身心的壓力，增加應(yīng)對(duì)困境的能力，提高適應(yīng)他人和適應(yīng)社會(huì)的能力。

（五）體育鍛煉對(duì)治療、改善心理健康問題有積極影響

在臨床心理學(xué)界，體育運(yùn)動(dòng)改善、治療心理問題的效果已得到廣泛認(rèn)可。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以有效緩解和減輕學(xué)生的焦慮，在采用實(shí)驗(yàn)的方法對(duì)患有心理健康癥狀的大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉干預(yù)，干預(yù)結(jié)果證明他們的身心健康均得到了明顯改善，體育鍛煉干預(yù)后普遍感到原有的焦慮、抑郁和憤怒等負(fù)性情緒得到明顯減輕。

因此，體育鍛煉能有效改善和治療心理健康問題，在預(yù)防和治療大學(xué)生心理健康疾病方面能夠發(fā)揮極其重要的作用。

三、體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康積極發(fā)展的有效途徑

（一）構(gòu)建制度性、科學(xué)性的體育鍛煉建設(shè)方案

高校應(yīng)該從制度、課程建設(shè)層面上加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要影響和重要價(jià)值的研究和推進(jìn)，從制度層面進(jìn)一步推動(dòng)大學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)、課程學(xué)習(xí)的科學(xué)認(rèn)知。

同時(shí)，高校應(yīng)該結(jié)合自身不同辦學(xué)特色和實(shí)際情況制定科學(xué)、詳細(xì)、多樣的體育課程建設(shè)方案，為大學(xué)生在體育鍛煉過程中支持相應(yīng)的專業(yè)性指導(dǎo)，并配備相應(yīng)專業(yè)心理健康教育工作者。并拓展大學(xué)生運(yùn)動(dòng)方式種類，將大學(xué)生體育鍛煉中單一的跑步、球類等運(yùn)動(dòng)形式，拓展為有氧呼吸運(yùn)動(dòng)、非競(jìng)技類活動(dòng)等。

（二） 積極挖掘“第二課堂”及高校社團(tuán)的作用

學(xué)校應(yīng)重視挖掘種類豐富“第二課堂”在推進(jìn)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的積極作用，充分實(shí)現(xiàn)大學(xué)生自我時(shí)間的有效利用，更好的從事有益的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

在體育鍛煉推進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展過程中，“第二課堂”可以為大學(xué)生提供更多的體育運(yùn)動(dòng)方式的需求，不斷賦予常規(guī)體育課程更多的靈活性和自主性。此外，與其他類型社團(tuán)相比，高校體育類社團(tuán)種類比較少，為此，高校應(yīng)充分加強(qiáng)和重視運(yùn)動(dòng)類、競(jìng)技類、體育興趣類社團(tuán)的建設(shè)，結(jié)合自身辦學(xué)特色和專業(yè)優(yōu)勢(shì)，豐富建設(shè)新社團(tuán)，加強(qiáng)社團(tuán)建設(shè)和日常管理，最大程度發(fā)揮大學(xué)生個(gè)體的積極性，使大學(xué)生在參與體育類社團(tuán)過程中充分收獲積極體驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)，并以此為基礎(chǔ)，更多地參與各種體育類活動(dòng)，提高自身身心健康水平，并最終統(tǒng)一于發(fā)揮社團(tuán)在推動(dòng)大學(xué)生身心健康發(fā)展中的作用。

（三）構(gòu)筑體育教師和心理健康工作者溝通的有效渠道

高校應(yīng)樹立和架起大學(xué)生心理健康教育工作者、體育教師、大學(xué)生之間的有效溝通渠道，通過不斷完善大學(xué)生心理健康教育工作網(wǎng)，增強(qiáng)高校體育教師對(duì)大學(xué)生心理健康教育的敏感性。此外，體育教師通過細(xì)致觀察可以覺察學(xué)生的情緒狀態(tài)，從而根據(jù)其情緒狀態(tài)判斷其是否積極參與活動(dòng)，是否能夠很好地完成課程教學(xué)任務(wù)。如果面對(duì)在體育課上發(fā)現(xiàn)同學(xué)出現(xiàn)某些心理狀態(tài)，就可以很好的利用構(gòu)筑好的體育教師與大學(xué)生心理健康教育工作者有效溝通的渠道，將學(xué)生實(shí)際情況與專職心理教師等聯(lián)系共商，共同致力于早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療，促進(jìn)學(xué)生身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

（四）重視體育課程教學(xué)并實(shí)現(xiàn)團(tuán)體心理輔導(dǎo)技術(shù)融入

高校應(yīng)嘗試將團(tuán)體心理輔導(dǎo)技術(shù)適時(shí)融入體育課程教學(xué)過程，積極組織專職心理教師輔助體育運(yùn)動(dòng)共同組織素質(zhì)拓展訓(xùn)練，并通過團(tuán)隊(duì)成員共同完成系列挑戰(zhàn)，在實(shí)現(xiàn)體育鍛煉活動(dòng)的基礎(chǔ)上，有效的將團(tuán)體心理技術(shù)融入到大學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)中。以達(dá)到使大學(xué)生不斷提升個(gè)人感悟，獲得更多集體或活動(dòng)歸屬感。同時(shí)，在這一過程中不斷提升對(duì)他人以及自我更理性的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)合作共贏能力、社會(huì)適應(yīng)和判斷力。