體育學(xué)校拳擊攻防訓(xùn)練的探究

田云霞 臨滄市體育訓(xùn)練中心（臨滄市體育中學(xué)）

攻防是拳擊運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵組成，只有攻防兼?zhèn)洳拍芙o予對(duì)手最大的壓力，提升獲勝概率。體校拳擊攻防訓(xùn)練需要在實(shí)戰(zhàn)、虛擬實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中展開(kāi)。攻防訓(xùn)練十分重要，但也必須要以良好體能、扎實(shí)技術(shù)、快速反應(yīng)速度為基礎(chǔ)。故而拳擊攻防訓(xùn)練必須全面抓起。

一、拳擊攻防訓(xùn)練作用

快速攻擊、到位的防守，這是確保拳擊運(yùn)動(dòng)員拿到高分的保證。防守就是進(jìn)攻，同樣進(jìn)攻也是最好的防守，進(jìn)攻、防守需要根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整，這就非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。在攻防訓(xùn)練當(dāng)中，可以虛擬實(shí)戰(zhàn)、雙人實(shí)戰(zhàn)等來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練，不僅能夠提升拳擊運(yùn)動(dòng)員技能、體能，還可以提升其判斷能力。正因?yàn)槿瓝艄シ烙?xùn)練很重要，即便是世界聞名拳王仍然要堅(jiān)持該類訓(xùn)練，以保證自身水平始終保持在最高狀態(tài)[1]。

二、攻防訓(xùn)練方法

攻防訓(xùn)練方法有傳統(tǒng)沙袋訓(xùn)練、雙人實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、VR虛擬訓(xùn)練三種，另外攻防需要良好的體能、速度、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作規(guī)范、戰(zhàn)術(shù)等配合，更需要精通比賽規(guī)則。故而進(jìn)行這些方面訓(xùn)練也勢(shì)在必行。

1.傳統(tǒng)沙袋。通過(guò)攻擊懸掛沙袋，鍛煉出拳力度、速度、角度，并且將沙袋幻想成對(duì)手，配合躲避、防守動(dòng)作。這屬于最為原始的訓(xùn)練方法，不管是軍營(yíng)還是體校都常見(jiàn)該種訓(xùn)練。該種訓(xùn)練的短板是沙袋不夠靈活，不具有攻擊能力，對(duì)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)累積方面不足。雖然后續(xù)有人以懸掛多個(gè)沙袋形式，來(lái)形成進(jìn)攻、躲閃，然而短板仍然比較明顯。其優(yōu)勢(shì)就是沙袋非人類，訓(xùn)練者可以盡情進(jìn)攻，無(wú)所顧忌。

2.雙人實(shí)戰(zhàn)。該種訓(xùn)練被拳擊界認(rèn)為是最好的攻防訓(xùn)練方式，這是源于雙人實(shí)戰(zhàn)能夠幫助學(xué)生迅速積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。拳擊運(yùn)動(dòng)不僅需要體力，還需要腦力，要計(jì)算對(duì)方攻擊角度，并針對(duì)性形成防守或者進(jìn)攻。雙方都是有思想的人，都是專業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)學(xué)員，彼此攻防不僅鍛煉出拳速度、角度、力度，還讓彼此不斷改變戰(zhàn)術(shù)，最終讓彼此都積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。該種訓(xùn)練方法短板是具有一定的危險(xiǎn)性，故而訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備工作以及防護(hù)工作是十分必要的[2]。

3.虛擬實(shí)戰(zhàn)。即VR技術(shù)融入了拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，具有一定的游戲性質(zhì)。主要是佩戴VR頭盔、傳感器拳擊手套，在計(jì)算機(jī)虛擬環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)會(huì)記錄訓(xùn)練者出拳速度、力度、角度等數(shù)據(jù)。該種訓(xùn)練所需要的成本較高，并非所有體校都配備[3]。

4.體能訓(xùn)練。拳擊運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不管防守還是攻擊，都需要體能支撐，若是體能不足，雖然技術(shù)精湛、戰(zhàn)術(shù)精良，最終也會(huì)敗北。故而在攻防訓(xùn)練當(dāng)中必須融合體能訓(xùn)練。主要包括心肺功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練三種。心肺功能訓(xùn)練是通過(guò)一定強(qiáng)度沖刺跑等提高人的肺活量，保證血液當(dāng)中擁有足夠的氧。核心力量訓(xùn)練方面，主要是找到拳擊運(yùn)動(dòng)參與的肌肉群以及發(fā)力機(jī)制，拳擊運(yùn)動(dòng)肌肉群包括腰部、腿部、臂部，發(fā)力機(jī)制上是以身體扭轉(zhuǎn)，一條腿蹬力由腹部肌肉傳導(dǎo)給上臂，上臂再以沉穩(wěn)的揮動(dòng)力完成攻擊[4]。一般來(lái)說(shuō)，左直拳、右直拳的力量80%來(lái)自于左右腳。擺拳力量當(dāng)中60%來(lái)自于腿部，腰部力量占30%，肩臂力量則占10%。上勾拳則是腿部力量占70%，腰部力量占20%，肩臂力量占10%。能夠明顯地看到拳擊攻擊訓(xùn)練必須要明確肩臂、腰腹部、腿部力量訓(xùn)練，一般將引體向上、仰臥起坐、下蹲、臂力訓(xùn)練為主要方式。負(fù)重訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員的攻擊具有一定力度和速度。胸部、肩部、手臂為重要訓(xùn)練對(duì)象，可采取啞鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

5.反應(yīng)速度訓(xùn)練。反應(yīng)速度訓(xùn)練鍛煉的是面對(duì)對(duì)方快速進(jìn)攻時(shí)采取的躲避和防守速度。其需要通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練來(lái)形成反射神經(jīng)能力，最終形成對(duì)環(huán)境、對(duì)對(duì)手的快速而精準(zhǔn)判定，并可以針對(duì)對(duì)方變化形成應(yīng)對(duì)辦法。①速度球訓(xùn)練是常見(jiàn)訓(xùn)練方法。其可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、提高出拳精準(zhǔn)性，甚至于掌握最佳防守以及攻擊時(shí)間。②彈力球訓(xùn)練也是很好的辦法，其以直線連接于帽子之上，拳手要對(duì)其進(jìn)行擊打，該球得到初速度后會(huì)形成快速的擺動(dòng)，需要拳手捕捉其運(yùn)動(dòng)軌跡，能夠精準(zhǔn)出拳打擊。③手靶練習(xí)，同樣對(duì)拳手的速度、方向判斷、力度都有顯著改善作用。④泡沫棒訓(xùn)練，主要是教練員或者同學(xué)雙手持棒快速地對(duì)訓(xùn)練者展開(kāi)攻擊，后者需要精準(zhǔn)地對(duì)抗，能夠碰觸到泡沫棒。

6.出拳速度及力度訓(xùn)練。出拳速度越快攻擊能力越強(qiáng)，出拳力度越大給對(duì)方造成的威脅程度越高。除了前文所述彈力球、手靶等練習(xí)之外，還需要給手臂增加負(fù)載，例如雙手握啞鈴鍛煉出拳速度。該種訓(xùn)練最開(kāi)始會(huì)因?yàn)閱♀忀^沉故而出拳慢、力度小，但隨著時(shí)間推移出拳速度加快而且力度增加。若是到了一定程度拋開(kāi)啞鈴而出拳時(shí)會(huì)有讓人吃驚的攻擊效果。該種訓(xùn)練同時(shí)需要配合仰臥起坐等訓(xùn)練，目的是鍛煉腰腹力量，保證核心肌肉群得到加強(qiáng)，能夠提升出拳速度及力量。另外，深蹲訓(xùn)練不可少，其主要是鍛煉下盤(pán)穩(wěn)定性以及其發(fā)力功能，泰森作為世界拳王，比較喜歡的便有深蹲這一鍛煉方式。通過(guò)卷棒來(lái)提升手腕力量，其也是提升力度的有效方式。卷棒需要卷到底、卷得快，要保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。另外，還需要配合空拳出拳訓(xùn)練，這種方式是在訓(xùn)練之外隨時(shí)隨地可以進(jìn)行出拳速度和力度的方法。

7.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性指的是腦、拳、腿、眼、耳的密切配合能力，高水平協(xié)調(diào)性能夠提升拳手反應(yīng)速度，有效躲避攻擊，進(jìn)行及時(shí)防守，也能夠見(jiàn)縫插針絕地反擊。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練比較復(fù)雜，需要照顧到多個(gè)器官，要綜合考慮到單邊協(xié)調(diào)和交叉協(xié)調(diào)，才能提升全身協(xié)調(diào)性。單邊協(xié)調(diào)主要特點(diǎn)是出左腳出左拳，出右腳出右拳；交叉協(xié)調(diào)則是出左腳出右拳，出右腳出左拳。二者訓(xùn)練都可以由慢到快，最終可以在跑步迅速移動(dòng)當(dāng)中完成[5]。協(xié)調(diào)性也是確保走路和拳擊動(dòng)作協(xié)調(diào)，這樣才能保證時(shí)刻處在最警惕狀態(tài)，大腦、眼、耳處在最靈敏狀態(tài)，根據(jù)對(duì)方舉動(dòng)能夠及時(shí)防守和攻擊。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也需要其他方式來(lái)輔助進(jìn)行，例如足有方向跳轉(zhuǎn)，在移動(dòng)過(guò)程中做出各種調(diào)整動(dòng)作，總而言之，這其中可以形成自己獨(dú)特的步伐，既要保證動(dòng)作規(guī)范性，又要保證出拳、防守快速而精準(zhǔn)。

8.規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練。指的是基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。之所以如此，是因?yàn)榘凑諛?biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，能夠保證腿部蹬地給予身體足夠的速度，讓出拳更有力。①面對(duì)對(duì)方站好，彼此距離半步，雙臂自然下垂。②左腳向前35-40cm，具體操作當(dāng)中需要根據(jù)自我身高進(jìn)行調(diào)節(jié)，要保證處在最舒服狀態(tài)。③左右腳分開(kāi)30厘米左右，前后腳尖腳跟距離20cm左右，雙腳呈45°角，這樣的站姿能夠增加身體靈活性，同時(shí)在受到打擊時(shí)也不容易失去重心。另外，還有頭形、上半身狀態(tài)、下半身狀態(tài)等等詳細(xì)要求，這些都需要拳手充分掌握。還有直拳、擺拳、勾拳等具體發(fā)力的特點(diǎn)和規(guī)范等。這些非常詳細(xì)的數(shù)據(jù)，都能夠保證拳手發(fā)揮出身體最大的潛能，提高速度和力度以及身體穩(wěn)定性。故而只有不斷進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作練習(xí)，才能做好基本功。以頭形為例，在開(kāi)始比賽前需要額頭微探、下顎微收，上下顎合攏，雙眼緊盯對(duì)方的眼睛，之所以如此，是因?yàn)閷?duì)方有什么動(dòng)作都會(huì)有神情變化。之所以保證額頭前探，下顎微收，就是要保證自身能夠觀察到對(duì)方神情、眼神同時(shí)，不被對(duì)方看到自己的眼睛，避免對(duì)方看出自己意圖。

9.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。拳擊運(yùn)動(dòng)需要戰(zhàn)術(shù)，總的來(lái)說(shuō)有三種常見(jiàn)戰(zhàn)術(shù)，即：①面對(duì)和自己實(shí)力相近戰(zhàn)術(shù)，此時(shí)需要出左拳不斷試探對(duì)方實(shí)力，需要配合靈活步法，盡可能將對(duì)方逼向邊繩或者角落，過(guò)程中要善于用組合拳對(duì)抗對(duì)方攻擊。若是發(fā)現(xiàn)對(duì)方不斷引誘自己追擊時(shí)，需要及時(shí)改變戰(zhàn)術(shù)，避免陷入被動(dòng)。②面對(duì)重拳選手時(shí)，需要積極地靠近對(duì)方發(fā)力薄弱一側(cè)，例如對(duì)方是右直重拳時(shí)，可站在其左側(cè)，能夠有效躲避其攻擊。對(duì)于重拳對(duì)手常見(jiàn)的攻擊方式是左右擺拳。③正面猛攻應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)。正面猛攻有兩種可能，對(duì)方實(shí)力強(qiáng)大無(wú)懼對(duì)手，再就是對(duì)方是新人求勝心切。對(duì)此需要靈活躲避，以遠(yuǎn)距離還擊為主，不斷消耗對(duì)方體能，抓住時(shí)機(jī)后以右直重拳來(lái)取勝。另外，戰(zhàn)術(shù)也是個(gè)人不斷比賽總結(jié)產(chǎn)物，需要學(xué)員根據(jù)自己實(shí)訓(xùn)過(guò)程去記錄感受，通過(guò)不斷總結(jié)也必然可以形成自己獨(dú)有的戰(zhàn)術(shù)方案[6]。

10.比賽規(guī)則訓(xùn)練。規(guī)則訓(xùn)練是十分必要的，這樣利于計(jì)算自己得分，能夠不斷追近分?jǐn)?shù)。例如拳峰有效大力擊打?qū)κ置娌恳约吧象w正面及側(cè)面，此時(shí)獲得1分，擊中手臂無(wú)效；若是擊中有效部位但是打擊力度不足，也視為無(wú)效。另外還需要了解具體犯規(guī)動(dòng)作，例如用肘部擊打?qū)κ?、用手掌擊打?qū)Ψ筋^部、擊打?qū)Ψ窖€以下部位、擊打?qū)κ趾竽X以及背部等。只有掌握了得分規(guī)則，避免了犯規(guī)動(dòng)作，才能保證有效防守和攻擊。

三、結(jié)束語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到一部分青年人的歡迎，但拳擊運(yùn)動(dòng)是非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)者體能、抗擊打能力、身體協(xié)調(diào)性的，更需要進(jìn)行專業(yè)攻防訓(xùn)練。在攻防訓(xùn)練當(dāng)中需要提高自身反應(yīng)速度、出拳速度、要形成自己獨(dú)有戰(zhàn)術(shù)，故而僅依靠沙袋、雙人實(shí)戰(zhàn)、虛擬訓(xùn)練還不夠，需要在攻防訓(xùn)練同時(shí)啟動(dòng)體能訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練等，夯實(shí)基礎(chǔ)才能確保攻防穩(wěn)健。另外還需要掌握規(guī)范動(dòng)作，要學(xué)會(huì)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，這些對(duì)于有效攻防都有積極促進(jìn)作用。