淺談體育鍛煉對(duì)民眾心理健康影響

潘浩峰 南昌航空大學(xué)科技學(xué)院

在國(guó)家發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步中，廣大民眾的身心素質(zhì)將起著重要作用。在城市化的大趨勢(shì)下，人們的生活節(jié)奏更快，生活壓力更大，出現(xiàn)心理問(wèn)題的概率更高，不利于個(gè)人的發(fā)展，也潛在影響社會(huì)的發(fā)展。據(jù)研究表明，長(zhǎng)期參與體育鍛煉的人，會(huì)比不經(jīng)常鍛煉的人群擁有更佳的心理素質(zhì)，心理狀態(tài)一般更為健康。為促使全民體育、全民鍛煉的目標(biāo)得以達(dá)成，在現(xiàn)階段，研究體育鍛煉會(huì)對(duì)人民心理健康帶來(lái)的影響十分必要。

一、體育鍛煉及心理健康解析

（一）體育鍛煉

體育鍛煉也有身體鍛煉之稱，是人們?yōu)樘嵘虮３煮w質(zhì)，有內(nèi)容、計(jì)劃性、重復(fù)性的一類身體運(yùn)動(dòng)[1]。在鍛煉中，一般有肌肉力量、心肺功能、耐力等相關(guān)活動(dòng)形式，也指規(guī)律性、計(jì)劃性等能讓體能增強(qiáng)的一類身體活動(dòng)。而鍛煉也指每個(gè)人在自我認(rèn)知后，嘗試的各類醫(yī)療衛(wèi)生手段、運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)業(yè)余時(shí)間讓體質(zhì)得到增強(qiáng)，對(duì)精神進(jìn)行調(diào)節(jié)的一類體育活動(dòng)。

（二）心理健康

心理健康屬于復(fù)雜、綜合型概念，在個(gè)體的外部適應(yīng)、內(nèi)部協(xié)調(diào)之后，達(dá)成的結(jié)果便是心理健康。比如，它屬于能和生活有較好適應(yīng)性的狀態(tài)，也指人們能和生活更為適應(yīng)，能對(duì)人際關(guān)系良好處理，可以對(duì)自身能力充分展現(xiàn)，智力正常且身體健康，情緒協(xié)調(diào)并具備一定的幸福感。

二、體育鍛煉對(duì)民眾心理健康的影響

（一）心理品質(zhì)方面

在民眾工作或者日常生活時(shí)，其心理素質(zhì)往往能借助不同活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)有效提升[2]。例如，企業(yè)會(huì)定期組織團(tuán)建活動(dòng)，讓人們培養(yǎng)友愛(ài)、團(tuán)結(jié)的意識(shí)，提高互助心理。對(duì)民眾個(gè)人來(lái)講，在體育鍛煉中，特別在面對(duì)更高難度的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，可以讓自身心理意志實(shí)現(xiàn)逐步的提升。比如，在馬拉松中，這一活動(dòng)十分考驗(yàn)民眾的身體素質(zhì)及心理意志，當(dāng)民眾在馬拉松途中，會(huì)因身體素質(zhì)等因素影響，產(chǎn)生放棄的念頭，但若民眾能在保障個(gè)人安全的前提下，堅(jiān)持跑完全程，則其心理意志便能得到充分鍛煉，使其培養(yǎng)不怕苦難、堅(jiān)持不懈的精神，能更好地看待及應(yīng)對(duì)生活內(nèi)的挑戰(zhàn)，使其心理素質(zhì)更為積極向上。

（二）民眾性格方面

在體育鍛煉中，民眾的是否參與、參與程度等，都會(huì)被性格因素所影響。據(jù)調(diào)查可知，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的民眾，會(huì)在社交等方面表現(xiàn)不佳，不如對(duì)鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持的民眾，且其心理健康也顯得不夠樂(lè)觀。運(yùn)動(dòng)能力還與性格有著息息相關(guān)的聯(lián)系，據(jù)Hogan的研究可知，當(dāng)人有著更高的運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，其心理比較低運(yùn)動(dòng)能力的人更為健康，且更加樂(lè)于競(jìng)爭(zhēng)和積極向上。這是因?yàn)?，在體育鍛煉中，部分項(xiàng)目會(huì)存在明顯的競(jìng)爭(zhēng)性，即使部分項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)，但在民眾的集體鍛煉中，更多人也自然而然出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)心理，期望在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上比他人表現(xiàn)更佳，在比他人更快、動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)等過(guò)程中，提高鍛煉的自信，獲得鍛煉的成功感，最終讓民眾的性格可以得到調(diào)節(jié)，促使其心理健康。

（三）心理狀態(tài)方面

在現(xiàn)階段，國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步速度較快，民眾面臨的生活壓力及競(jìng)爭(zhēng)也更大，比如買房、下一代入學(xué)、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，社會(huì)輿論，或者來(lái)自家庭的不理解等不同壓力。在信息化時(shí)代，人們的信息獲取渠道更多，但網(wǎng)絡(luò)信息也往往真假難辨，新媒體平臺(tái)上泛濫的“販賣焦慮”等等，都讓民眾的壓力更大。在逐步增長(zhǎng)的壓力面前，民眾的心理健康也會(huì)受到不同程度的影響。其次，在生活中，民眾需要將復(fù)雜程度不同的人際關(guān)系處理好，也要改善和朋友、親戚等的關(guān)系，都對(duì)民眾生活帶來(lái)了影響。而在適度的體育鍛煉中，人體會(huì)分泌一定的多巴胺，使其情緒得到調(diào)節(jié)，更樂(lè)觀的看待生活問(wèn)題及壓力，或以鍛煉為民眾提供短暫的“逃避”機(jī)會(huì)，使其暫時(shí)遠(yuǎn)離復(fù)雜的關(guān)系及各類壓力。在心理、身體上的變化影響下，人們的心態(tài)可以變得積極向上，逐步調(diào)整心理狀態(tài)。

（四）情緒調(diào)節(jié)方面

當(dāng)人處在長(zhǎng)期的煩躁、情緒低落等負(fù)面狀態(tài)中，便會(huì)讓心理疾病有可乘之機(jī)[3]。在體育鍛煉中，民眾的情緒可以得到調(diào)節(jié)，讓心理方面不良反應(yīng)被改善。據(jù)研究可知，在人的運(yùn)動(dòng)中，大腦對(duì)情感進(jìn)行主管的右半球會(huì)興奮起來(lái)，使得人進(jìn)入愉悅的一類氛圍中，感受成功的樂(lè)趣，振奮精神。在民眾生活中，不論是工作、家庭等方面帶來(lái)的壓力，都會(huì)讓民眾更容易感到精神衰弱、身心疲勞。但是，在對(duì)體育鍛煉的積極參加中，民眾能放松身心，讓疲勞得到消除。其次，在運(yùn)動(dòng)中，民眾可以宣泄個(gè)人壓抑許久的負(fù)面情緒，促使其得到心理健康。在人民宣泄負(fù)面情緒時(shí)，可選的方式很多，看一場(chǎng)戲劇電影、做自己喜歡的手工，或者找他人傾訴等，但是，強(qiáng)度稍高的鍛煉活動(dòng)，屬于能讓民眾宣泄情緒的更有效方式，能讓民眾實(shí)現(xiàn)心理壓力的緩解，對(duì)其負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有著非常有效的作用。

（五）社會(huì)適應(yīng)力方面

體育鍛煉屬于人們交往交流的優(yōu)質(zhì)形式，能讓人和社會(huì)加強(qiáng)聯(lián)系。在鍛煉中，民眾可以提高交往能力，消除孤獨(dú)感并沖破隔閡，在公共場(chǎng)所相聚，共同學(xué)習(xí)及幫助，一同交流，和他人更易培養(yǎng)親密、平等的關(guān)系。在體育鍛煉時(shí)，鍛煉活動(dòng)也往往有競(jìng)賽的性質(zhì)，可以讓民眾激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)、合作等意識(shí)，培養(yǎng)力爭(zhēng)上游的意識(shí)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)比中，可以讓民眾了解個(gè)人努力對(duì)集體榮譽(yù)會(huì)帶來(lái)的影響，使其能對(duì)集體、個(gè)人的關(guān)系自覺(jué)協(xié)調(diào)，提高責(zé)任感，發(fā)展集體榮譽(yù)感。其次，在比賽式的鍛煉中，優(yōu)勝者可以得到獎(jiǎng)勵(lì)，獲得精神層面的滿足，而失敗者能養(yǎng)成不怕挫折、不甘失敗的心理素質(zhì)。在體育鍛煉的影響下，個(gè)體可以滿足社會(huì)交往一定的需要，使其生活方式得到豐富，使其消除各類煩惱，有益于其身心健康。

（六）自我意識(shí)方面

自我意識(shí)即為個(gè)體針對(duì)個(gè)人的態(tài)度及認(rèn)識(shí)。發(fā)展自我意識(shí)，可以影響人的性格、能力、興趣及意志等不同方面。而自我意識(shí)也會(huì)被外界的因素所影響，讓公眾更期望得到他人的肯定，對(duì)個(gè)人在他人眼中的形象地位更為重視。而他人會(huì)被民眾當(dāng)成鏡子，讓各民眾能了解自己被他人如何看待，更多人都會(huì)受他人反映而完善自我意識(shí)。為此，引導(dǎo)民眾對(duì)自我意識(shí)做好調(diào)解，使其健康發(fā)展便十分關(guān)鍵。在體育運(yùn)動(dòng)中，更多運(yùn)動(dòng)都存在一定集體性，在運(yùn)動(dòng)內(nèi)的一些現(xiàn)象及過(guò)程，均存在明顯社會(huì)意義。民眾需要借助積極發(fā)泄消除負(fù)面情緒，而體育鍛煉、體育競(jìng)賽擁有的“艱苦條件”，十分適合對(duì)人進(jìn)行鍛煉及考驗(yàn)。在現(xiàn)階段，人們參與的各類運(yùn)動(dòng)基本都由一定活動(dòng)、游戲角色、各角色的互相作用所構(gòu)成。上述角色不但在游戲及活動(dòng)內(nèi)，存在特定意義，也會(huì)有著一定的社會(huì)意義，對(duì)民眾社會(huì)性的發(fā)展十分有益。

（七）睡眠質(zhì)量方面

據(jù)研究可知，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)積極參加和不參加的人，其睡眠質(zhì)量存在差異。當(dāng)人參與運(yùn)動(dòng)后，其慢波睡眠會(huì)比未運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)，深睡眠便屬于慢波睡眠這一階段。由此可見(jiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的積極參加，可以讓人獲得深度睡眠，為后續(xù)的工作、學(xué)習(xí)等準(zhǔn)備好精力。據(jù)調(diào)查可知，民眾生活內(nèi)的身體功能的紊亂相對(duì)常見(jiàn)，更多民眾認(rèn)為需要對(duì)自己的心理、身體狀況進(jìn)行改善，不太滿意對(duì)自己的體能、形象及抵抗力，特別在突發(fā)疾病時(shí)，民眾對(duì)個(gè)人狀況的不滿意會(huì)更為明顯，使其心理疾病的概率提高。其次，身體體現(xiàn)會(huì)息息相關(guān)于滿意度，它們有著互相促進(jìn)的關(guān)系，比如當(dāng)體重超標(biāo)而自卑的人，在鍛煉后可以減重塑形，在滿意度的增長(zhǎng)下，人們可以改善精神面貌，緩解人的負(fù)面情緒，而降低后的體重及體脂，也能促使人們?cè)阱憻挄r(shí)獲得更佳效果，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

三、如何以體育鍛煉促進(jìn)民眾的心理健康

（一）堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉

無(wú)法正常緩解的負(fù)面情緒，在長(zhǎng)期的積累下，便容易使人出現(xiàn)心理問(wèn)題。而體育鍛煉屬于能讓人放松心情，放下復(fù)雜人際關(guān)系等的方式，在運(yùn)動(dòng)的影響下，分泌的一定多巴胺，也會(huì)使其的負(fù)面情緒得到緩解。為此，要讓民眾保持心理健康，可以鼓勵(lì)民眾的堅(jiān)持鍛煉、長(zhǎng)期鍛煉，使其培養(yǎng)健康的運(yùn)動(dòng)意識(shí)及習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中改善心情，和他人交流傾訴，以身體素質(zhì)的提高，讓人們能更有精力面對(duì)各方面挑戰(zhàn)。

（二）鍛煉強(qiáng)度合理

在體育鍛煉中，保持鍛煉的合理強(qiáng)度十分重要。當(dāng)鍛煉強(qiáng)度偏低時(shí)，民眾便不能達(dá)成鍛煉體質(zhì)、宣泄情緒的目標(biāo)。而在鍛煉強(qiáng)度過(guò)高時(shí)，民眾也會(huì)感到挫折，并在嚴(yán)重時(shí)，使其身體受到傷害，更不利于其心理健康。由此可見(jiàn)，民眾需要保障強(qiáng)度合理的鍛煉，盡量參考個(gè)人的真實(shí)體質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步獲得進(jìn)步及成功的喜悅。

（三）參與集體鍛煉

社會(huì)性對(duì)人的發(fā)展十分重要，在現(xiàn)階段，更多心理問(wèn)題也會(huì)和社會(huì)性相關(guān)。比如，當(dāng)人長(zhǎng)期自卑，無(wú)法和他人正常交流時(shí)，其社會(huì)性便會(huì)降低，更難和他人順利交流，正常建立各類關(guān)系，造成一個(gè)惡性循環(huán)。而體育鍛煉能為更多民眾提供和他人輕松交流的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境內(nèi)，人們可以不談工作，互相幫助，最終構(gòu)建良好的合作關(guān)系。為此，民眾可以嘗試集體鍛煉，從參與人數(shù)少的體育項(xiàng)目，逐步過(guò)渡至參與人數(shù)更多的體育項(xiàng)目，在和他人的交流、集體運(yùn)動(dòng)中，獲得他人的肯定性評(píng)價(jià)，了解個(gè)人在集體內(nèi)的貢獻(xiàn)，對(duì)自己正確認(rèn)識(shí)，緩解負(fù)面情緒，保持健康的心理。

四、結(jié)束語(yǔ)

在國(guó)家發(fā)展中，民眾的身心健康是國(guó)家、社會(huì)都十分關(guān)注的問(wèn)題。在現(xiàn)代社會(huì)中，民眾的各方面壓力都很大，需要找到緩解壓力、促進(jìn)心理健康的正確方式。而體育鍛煉正能達(dá)成這一效果，為此，我們要鼓勵(lì)民眾的積極鍛煉，使其在合理的鍛煉強(qiáng)度中，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)心理健康。