高校體育教學(xué)與訓(xùn)練中疲勞的診斷和恢復(fù)研究

李高華 河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 張?zhí)m 河南經(jīng)貿(mào)職業(yè)學(xué)院體育教學(xué)部

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體的生理機(jī)能不能持續(xù)在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中特有的現(xiàn)象[1]。競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)激烈，具有高強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練已被廣泛應(yīng)用于各種體育賽事中。但疲勞的診斷、恢復(fù)、消除始終是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)無(wú)法忽視的問(wèn)題。本文將根據(jù)大學(xué)生的生理特征簡(jiǎn)要討論大學(xué)生疲勞的機(jī)制和恢復(fù)。

一、大學(xué)生的生理特點(diǎn)

（一）骨骼、關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)

隨著大學(xué)生年齡的增加，骨中水和有機(jī)化合物的比例相應(yīng)下降，無(wú)機(jī)鹽相應(yīng)增加，堿性磷酸酶活性增加，加速骨骼生長(zhǎng)，骨骼鈣化增強(qiáng)，骨骼的韌性逐漸降低，硬度和承載能力增加。由此可見，大學(xué)生的骨鈣化程度相對(duì)較低，骨含量相對(duì)松散，彈性豐富，硬度較低。在外力的作用下不容易斷裂，但在外力或重力的作用下很容易彎曲和變形。

（二）血液和循環(huán)系統(tǒng)的特點(diǎn)

大學(xué)生心臟發(fā)育不完善，心臟收縮和舒張能力較差，神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)不完美，但代謝較強(qiáng)，腦卒中輸出的絕對(duì)值小，心率快。然而，心輸出量和卒中輸出量的相對(duì)值大于成人。與成年人相比，大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)期間對(duì)心輸出量需求增加的反應(yīng)是心率增加。隨著年齡的增長(zhǎng)，安靜時(shí)的心率也會(huì)逐漸減慢[2]。大學(xué)生血管發(fā)育良好，血管壁彈性良好，血管直徑相對(duì)大于成人，外周阻力較小，大學(xué)生收縮壓相對(duì)較低，舒張壓不明顯較低。

（三）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

大學(xué)生肺容量小，肺內(nèi)彈性組織發(fā)育不良。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中代謝率增加時(shí)，增加呼吸率主要是為了滿足增加肺通氣的需要，因此青少年的呼吸相對(duì)較淺，呼吸率較高。最大的吸氧量和承受吸氧的能力都很低，這不適合長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的體征

運(yùn)動(dòng)疲勞大致包括機(jī)體疲勞和精神疲勞。表現(xiàn)為肌肉力量下降，肌肉收縮和放松放緩，嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)緩慢和不協(xié)調(diào)，技術(shù)運(yùn)動(dòng)變形，肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)后腫脹和疼痛。反應(yīng)遲緩，判斷錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，失眠，易怒，運(yùn)動(dòng)后煩躁不安。呼吸和心臟疲勞、呼吸肌肉疲勞使呼吸變淺、更快、氣體交換能力降低；當(dāng)心臟疲勞時(shí)，心電圖就會(huì)發(fā)生變化[3]。

三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

（一）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定

當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，肌肉張力降低，骨骼肌的松弛能力下降，因此肌肉張力的振幅降低，可以用張力計(jì)測(cè)量。長(zhǎng)期工作由于重力，會(huì)增加下肢周長(zhǎng)，增加與疲勞程度成正比。疲勞肌電圖的一般特征是集成肌電圖的減少或增加、高頻分量的減少、低頻分量的增加、肌電圖功率譜的左移、肌電圖振幅的不規(guī)律[4]。

（二）循環(huán)系統(tǒng)疲勞辨別

心率是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)易的指標(biāo)。常常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)時(shí)間來(lái)輔助診斷疲勞。如果在夜間休息后，經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，基本心率增加超過(guò)5-10次/分鐘，則認(rèn)為是疲勞積累現(xiàn)象。血壓姿勢(shì)反射：在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能低下，調(diào)節(jié)心血管的能力下降，此時(shí)，人體從仰臥位改為坐位時(shí)，血壓顯著下降，恢復(fù)速度減慢。

（三）生化指標(biāo)評(píng)定方法

人體疲勞發(fā)生時(shí)，血紅蛋白濃度下降甚至低于一般水平。持續(xù)的血紅蛋白下降可能影響運(yùn)動(dòng)水平和健康。與之相關(guān)的紅細(xì)胞水平也會(huì)在身體疲勞時(shí)下降。血乳酸是判斷機(jī)體疲勞較好的生化指標(biāo)之一，疲勞發(fā)生時(shí)基礎(chǔ)值較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大血乳酸水平下降；在氧氣含量不足時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)糖原厭氧糖酵解明顯增強(qiáng)。在極限或亞極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，血乳酸濃度可以達(dá)到18mmol/L。血尿素方面：8mmol/L以上的血尿素濃度持續(xù)五天以上即為度疲勞。血液睪酮也用來(lái)判斷疲勞的發(fā)生：疲勞減少25%，過(guò)度疲勞減少或持續(xù)減少30%[5]。

四、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的機(jī)理

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)正常的生理過(guò)程。它的形成包含了多種假說(shuō)：能源物質(zhì)耗竭，代謝物質(zhì)紊亂，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)，神經(jīng)的保護(hù)性抑制等。它不僅與營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境變化有關(guān)，而且還與神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)。運(yùn)動(dòng)性疲勞是系列機(jī)能變化的總和呈現(xiàn)的突變，總是伴隨著有機(jī)環(huán)境的變化和不同的生理紊亂。

（一）運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

在運(yùn)動(dòng)中，人腦神經(jīng)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總指揮，神經(jīng)細(xì)胞的過(guò)度使用造成，物質(zhì)和氧氣的消耗加劇。長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中血流量增加，相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)供血減少，致使運(yùn)動(dòng)水平下降，發(fā)生疲勞。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體能量的消耗是安靜時(shí)3-20倍，如果耗盡的物質(zhì)和能量不及時(shí)的補(bǔ)充，人體機(jī)體功能紊亂，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)降低。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，物質(zhì)代謝的過(guò)程中的異化作用占主要地位，產(chǎn)生大量的代謝廢物，如乳酸、汗液和無(wú)機(jī)鹽。這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致疲勞的發(fā)生。

（二）運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的部位

通常情況下，神經(jīng)和肌肉更容易產(chǎn)生疲勞。依據(jù)疲勞發(fā)生的具體位置，可以分為中樞性疲勞和外周性疲勞。中樞神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)誘發(fā)疲勞的發(fā)展中起著主導(dǎo)作用。因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)是肌肉收縮的發(fā)起者，是電信號(hào)的發(fā)起者，神經(jīng)肌肉之間的聯(lián)系主要依靠動(dòng)作電位的發(fā)起，所以，中樞疲勞是外周疲勞的先決條件。肌肉是主要的動(dòng)力器官，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉收縮時(shí)能量物質(zhì)的代謝過(guò)程、調(diào)節(jié)信號(hào)通路等成為外周疲勞研究的熱點(diǎn)[6]。

五、運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段

（一）運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)意義

現(xiàn)代競(jìng)技體育離不開疲勞的恢復(fù)。缺少現(xiàn)代化的恢復(fù)技術(shù)和手段，就沒(méi)有科學(xué)化的系統(tǒng)訓(xùn)練和優(yōu)異的競(jìng)技水平。通過(guò)采用科學(xué)合理的恢復(fù)方法可以短時(shí)間內(nèi)把運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體水平恢復(fù)到參賽前的水平，甚至超過(guò)原有水平[7]?，F(xiàn)代人體科學(xué)實(shí)踐證明，良好的恢復(fù)可以起到事半功倍的效果，這對(duì)于團(tuán)隊(duì)和個(gè)人運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都可以增強(qiáng)比賽的信心，掃清心理障礙，挖掘其最大潛力，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的持續(xù)提升。

（二）消除疲勞的途徑

通過(guò)多種物理方法放松肌肉，增加肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，及時(shí)排除機(jī)體內(nèi)的代謝物質(zhì)，并積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。物理學(xué)方面，常見的有拉伸活動(dòng)、溫水浴、冷凍，理療和中醫(yī)按摩?？梢酝ㄟ^(guò)改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如SPA，瑜伽功，氣功，以及積極的睡眠來(lái)消除疲勞。值得注意的是可以采用我國(guó)獨(dú)有的中醫(yī)中藥的優(yōu)勢(shì)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)消除疲勞[8]。

（三）整理活動(dòng)

通過(guò)整理活動(dòng)，可減少肌肉延遲疼痛，幫助消除疲勞；增加肌肉血流，加速乳酸利用；預(yù)防因突然停止劇烈活動(dòng)而引起的身體功能障礙[9]。例如，跑到比賽結(jié)束后靜止不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量血液集中在下肢擴(kuò)張的血管中，從而減少返回心臟的靜脈血量。因此，心排血量減少，血壓降低，導(dǎo)致暫時(shí)性貧血、不適。甚至還有一個(gè)引力激波。此外，通過(guò)組織活動(dòng)來(lái)做其他練習(xí)也是很好的。

（四）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法

三大營(yíng)養(yǎng)素的總攝入量應(yīng)根據(jù)滿足身體的代謝需求而定。主要是通過(guò)合理分配能量材料和微量元素和維生素的日常補(bǔ)充，在訓(xùn)練中補(bǔ)充液體（糖、無(wú)機(jī)鹽、水），以及每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中的消耗。根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要添加的熱量可以根據(jù)需要分為一種平衡的補(bǔ)充方式[4]。

（五）按摩療法

經(jīng)過(guò)激烈的訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)，按摩是非常有益的消除疲勞和恢復(fù)體力。它可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，從而影響其他器官系統(tǒng)，從而改善呼吸、循環(huán)等功能和物質(zhì)代謝過(guò)程，增強(qiáng)肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。促進(jìn)新陳代謝，使乳酸迅速排出體內(nèi)，達(dá)到消除疲勞的目的。

（六）心理恢復(fù)

心理恢復(fù)一是指自我心理調(diào)整，即運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后通過(guò)采取自我心理放松的手段，緩解心理緊張和心理疲勞，運(yùn)用自我說(shuō)服和自我建議，幫助平靜、緩解心理疲勞，避免或消除怯場(chǎng)、緊張、無(wú)自信等不良情緒；二是心理咨詢，既對(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)各種人際沖突，咨詢運(yùn)動(dòng)員個(gè)性和心理需求，采取一些咨詢措施消除心理障礙[10]。

六、小結(jié)

隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高，比賽的日益頻繁和激烈，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受的負(fù)荷越來(lái)越高，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的概率也更高。而加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，提高訓(xùn)練水平，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以通過(guò)對(duì)現(xiàn)有疲勞診斷和恢復(fù)方法的總結(jié)，希望可以對(duì)大學(xué)生的訓(xùn)練提供幫助。