運用循環(huán)訓(xùn)練法提高中職學(xué)生體能狀況的實踐研究

盧小宏 貴州省甕安縣中等職業(yè)學(xué)校

作為中職學(xué)校，主要目標(biāo)就是培養(yǎng)技能型人才，大部分的學(xué)生在畢業(yè)之后就會被分配到相應(yīng)的技術(shù)崗位之中。所以，作為中職學(xué)生，要在就業(yè)之前更好的適應(yīng)新的社會，在生活與工作環(huán)境之中，要充分做好心理與生理準(zhǔn)備，特別是在技術(shù)的崗位上需要學(xué)生具備相應(yīng)的身體與體能上的素質(zhì)。但是目前很多學(xué)校缺乏對學(xué)生在體育教學(xué)的重視，對于學(xué)生自身來說，缺少體育鍛煉意識，則很容易導(dǎo)致學(xué)生在體質(zhì)水平上不是十分的理想。另外，體能訓(xùn)練是比較枯燥的，學(xué)生不容易堅持，因此，需要不斷嘗試在體育教學(xué)中采取循環(huán)訓(xùn)練的模式來提升學(xué)生的體能。

一、中職學(xué)生在體能訓(xùn)練方面效果不理想的原因

中職學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，效果不理想主要包括了以下幾個原因，首先學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，在體育課堂中或者是在課下，沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉的習(xí)慣。其次就是學(xué)校與社會上的體育資源相對缺乏，這也就使得部分愛好體育鍛煉的同學(xué)，無法很好的進(jìn)行鍛煉[1]。另外，體育課堂中的場地器材相對比較缺乏，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相對來說較為枯燥，學(xué)生參與度也就比較低，出現(xiàn)了動作不到位的情況，所以整體的訓(xùn)練效果更加不理想。最后就是體育老師在進(jìn)行學(xué)期課程設(shè)計的時候，不是十分的科學(xué)，采取的教學(xué)模式較為單一，對學(xué)生來說，缺少吸引力，學(xué)生沒有形成良好的運動習(xí)慣和愛好，在課下也就缺少自主的練習(xí)，出現(xiàn)惡性循環(huán)[2]。

二、循環(huán)訓(xùn)練法的概念

循環(huán)訓(xùn)練法主要指的是依照訓(xùn)練所采取的具體任務(wù)，將相應(yīng)的練習(xí)手段設(shè)置成為幾個不同的練習(xí)站，訓(xùn)練人員需要依照既定的順序，以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法，提升體能，其主要是將傳統(tǒng)的體育游戲轉(zhuǎn)變成為新型的運動形式，采取新型的運動形式實現(xiàn)強身健體的目的。體能主要指的是，在力量、速度與耐力等方面的運動素質(zhì)表現(xiàn)出來[3]。體能水平的高低和人體的形態(tài)學(xué)的特征和人體機構(gòu)特征有著較為密切的關(guān)聯(lián)。人體在形態(tài)學(xué)方面的特征，是其主要的體能質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，其將增進(jìn)人體健康和提升基本的活動能力作為主要目標(biāo)，競技運動體能則將追求在競技比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績作為主要目標(biāo)。

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌等結(jié)合體現(xiàn)出人體基本運動能力，同時它也是當(dāng)前人體重要構(gòu)成的因素，體能的水平會對人體自身造成影響，同時也與人的身體機能有一定的密切聯(lián)系，人體的形態(tài)學(xué)特征是根據(jù)體能質(zhì)構(gòu)形成，體能對于一個人的各個方面都會有影響，不論是在生活還是工作方面都有著重要的作用。人體機能是當(dāng)前生物功能的基礎(chǔ)，而體能的提升可以為健康形成良好的基礎(chǔ)，同時還能提高人的基本活動能力，在許多競技體育運動中，體能的提升可以為運動員創(chuàng)造成績提供良好的基礎(chǔ)，有利于更好的幫助他們實現(xiàn)目標(biāo)。

三、運用循環(huán)訓(xùn)練法提高中職學(xué)生體能素質(zhì)應(yīng)注意的問題

（一）確保動作規(guī)范

循環(huán)訓(xùn)練法中間會涉及到多種不同的練習(xí)手段，一些練習(xí)手段相對比較簡單，還有一些練習(xí)手段則需要相應(yīng)的基礎(chǔ)才能進(jìn)一步展開。因此教師在前期教學(xué)的過程中應(yīng)該滲透一些基礎(chǔ)的方法，并確保訓(xùn)練方法的技術(shù)規(guī)范性，這樣可以幫助學(xué)生形成良好的基礎(chǔ)，幫助他們掌握正確的動作姿勢，以免在后續(xù)的訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，同時還能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而讓他們時刻保持高效的運動狀態(tài)。

（二）科學(xué)的把握訓(xùn)練強度

教師在設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容時，一定要把控好訓(xùn)練內(nèi)容的整體性以及訓(xùn)練順序。在具體的訓(xùn)練中，最好能夠親自對動作進(jìn)行演練，或者找學(xué)生進(jìn)行演練，然后根據(jù)演練過程中比較重要的環(huán)節(jié)進(jìn)行著重演練，同時還要重視訓(xùn)練的順序以及訓(xùn)練的次數(shù)。針對于訓(xùn)練的內(nèi)容不易過難，同時也要注意訓(xùn)練的次數(shù)避免學(xué)生過多的耗費體力，當(dāng)學(xué)生處于體力下降時，很容易出現(xiàn)一些其他現(xiàn)象，從而導(dǎo)致學(xué)生受傷。

（三）遵循人體機能規(guī)律

循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位以及不同的系統(tǒng)展開調(diào)整，因為人體的肌群分布比較散，在具體的訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)肌群進(jìn)行分析，然后形成交替的訓(xùn)練以及合理的訓(xùn)練，這樣能夠確保訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。定期應(yīng)該給肌群充足的休息時間，若肌群沒有得到較好的休息，則很容易使學(xué)生進(jìn)入疲勞的狀態(tài)，這樣的運動效果也十分不理想，還會影響下節(jié)課的安排與訓(xùn)練。

（四）加強訓(xùn)練針對性

針對中職學(xué)生體能訓(xùn)練，可以根據(jù)學(xué)生自身的職業(yè)以及工作進(jìn)行安排，這樣可以讓學(xué)生在學(xué)校期間形成良好的身體條件，并幫助他們形成科學(xué)的作息時間同時還能培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這樣不僅能夠使學(xué)生的身心得到改善，同時還能為學(xué)生進(jìn)入工作崗位后奠定良好的基礎(chǔ)。針對一些有特殊作業(yè)的要求的職業(yè)或工種體能的訓(xùn)練能夠確保學(xué)生的人身安全，同時也有利于他們更好的完成相關(guān)工作。因此針對于不同的工種或職業(yè)，在展開體能素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)該采取不同的策略，這樣能夠幫助學(xué)生提高各項能力，有利于他們更好的融入到不同的工作環(huán)境之中。

（五）采取多元化的形式激勵學(xué)生練習(xí)

循環(huán)訓(xùn)練法是針對體能的訓(xùn)練，在具體的訓(xùn)練過程中它有一定的強度，會使得學(xué)生在短時間內(nèi)進(jìn)入一個負(fù)荷的狀態(tài)，在這種高負(fù)荷的訓(xùn)練下，學(xué)生如果沒有較強的毅力，很容易出現(xiàn)放棄的念頭。為此教師應(yīng)該采取有效的教學(xué)方法激勵學(xué)生，讓他們更好的展開后續(xù)的訓(xùn)練。音樂能夠較好的改善人的身心，教師可以利用音樂對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，從而使其身心得到舒緩。在具體的開展中，教師需要根據(jù)實際情況選擇一些節(jié)奏較強的音樂，并搭配對應(yīng)的訓(xùn)練展開配合，這樣可以使得音樂與訓(xùn)練內(nèi)容較好的融合，從而給學(xué)生形成良好的氛圍，讓他們更好的融入到練習(xí)之中，提高他們練習(xí)的熱情。

四、循環(huán)訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中的價值和策略

循環(huán)訓(xùn)練應(yīng)該做到十個及以上身體不同部位的肌肉訓(xùn)練，這樣可以確保肌肉訓(xùn)練達(dá)到一定的效果，在具體的開展中間隔時間盡量不超過一分鐘，同時在休息的過程中應(yīng)該對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煲约胺潘桑@樣有利于確保肌肉得到充足的休息，同時還能保障訓(xùn)練的有效性和循環(huán)性。教師在整個過程中需要重視技術(shù)動作的強調(diào)以及總結(jié)，同時還要根據(jù)學(xué)生練習(xí)過程中存在的問題進(jìn)行正確的引導(dǎo)，教師應(yīng)該敢于去嘗試與創(chuàng)新突破傳統(tǒng)教學(xué)的觀念，同時根據(jù)學(xué)生的需求制定對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，從而提高他們的主動性以及積極性，讓他們更好的融入到體育訓(xùn)練之中。

（一）提升練習(xí)形式的多樣性與趣味性，可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情

在循環(huán)練習(xí)之中的站點內(nèi)容與形式在發(fā)生著變化，在學(xué)生的組與組之間形成“你追我趕”的模式，而歡快的氣氛能夠提升學(xué)生在練習(xí)上的熱情[4]。老師在日常練習(xí)之中，可以穿插并設(shè)計一些小游戲，讓學(xué)生在運動的時候體會到快樂。

（二）提升學(xué)生在練習(xí)時的密度與課堂中的效率

因為循環(huán)訓(xùn)練的方式，是在學(xué)生分組之后進(jìn)行的，而且在輪換站點之間，是無法休息的，且只是在每個站點之中，都會錯開練習(xí)身體不同部位的時間，也就是身體不同的部位和肌肉，但是在整個過程之中，采取心肺功能鍛煉是比較理想的，學(xué)生在練習(xí)密度上是比較大的。

（三）實現(xiàn)有效的場地和資源的最大化利用

在中職學(xué)校中，因為教學(xué)的重點內(nèi)容是職業(yè)技能方面的訓(xùn)練，往往對于體育教學(xué)上相對不夠重視，在場地器材相比來說比較緊張的情況下，班級中上課的人數(shù)也比較多，所以容易削減學(xué)生上課鍛煉的熱情。針對這種情況，應(yīng)該結(jié)合學(xué)校的場地情況來設(shè)計課程的時間，再進(jìn)行項目的編排。

（四）降低局部肌肉的運動負(fù)荷，防止由于運動發(fā)生的損傷，緩解疲勞

采取循環(huán)訓(xùn)練的模式，大部分的內(nèi)容是組合型的訓(xùn)練，組合訓(xùn)練是依照上下肢和腰腹力量和小肌肉群的力量，進(jìn)行科學(xué)、有序、均勻的分配[5]。所以，學(xué)生在練習(xí)的時候，除了要進(jìn)行心肺功能的鍛煉之外，還需要讓身體各個部位的肌肉輪換休息，這樣對于患者的鍛煉是有益的，也能夠在一定程度上緩解患者的運動疲勞。

（五）在循環(huán)站點之中的體能練習(xí)動作要提前學(xué)習(xí)，保證動作規(guī)范

采取循環(huán)訓(xùn)練的模式，會有比較多的練習(xí)手段，部分練習(xí)手段比較簡單，需要具備一定的基礎(chǔ)，才能夠做到位。所以，教師在前期教學(xué)的時候，要進(jìn)一步滲透各種體能訓(xùn)練的方法，這樣也可以讓學(xué)生養(yǎng)成更加科學(xué)的動作姿勢，防止出現(xiàn)運動損傷，從而提升學(xué)生在運動方面的效果。

（六）循環(huán)訓(xùn)練的模式需要配合背景音樂的模式來激勵學(xué)生練習(xí)

采取循環(huán)訓(xùn)練的方式，運動負(fù)荷會逐漸加重，學(xué)生也比較容易放棄，所以，老師需要提前選擇一些有節(jié)奏、更加動感的音樂來配合訓(xùn)練，依照訓(xùn)練的內(nèi)容來播放節(jié)奏配合的音樂，這樣可以更好地激發(fā)出學(xué)生的參與熱情，提升課堂氛圍。

五、結(jié)束語

總而言之，中職學(xué)校有著為國家培養(yǎng)技能型與實用型人才的目的，而學(xué)生自身的身體素質(zhì)與日后工作的整體效率和質(zhì)量相關(guān)聯(lián)，也與學(xué)生的健康和生活質(zhì)量存在密切聯(lián)系。作為體育教師，需要具備專業(yè)特長和創(chuàng)新的思想，繼而專研相應(yīng)的訓(xùn)練方法，將循環(huán)訓(xùn)練的方式運用到體能的訓(xùn)練中，提升學(xué)生的體能狀態(tài)，掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，培養(yǎng)更加健康的運動習(xí)慣，讓學(xué)生進(jìn)一步感受到體育課程的重要意義。