美國(guó)女性力量訓(xùn)練社會(huì)因素及實(shí)踐

彭 麗，張 智，余 洲，趙年生

1 前言

過(guò)去的30年中，女子運(yùn)動(dòng)取得了空前的增長(zhǎng)和成就。冬季奧運(yùn)會(huì)上女奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量分別增加了4倍以上，夏季奧運(yùn)會(huì)中則增加了2倍以上。1972年美國(guó)頒布的《教育法第九篇修正案》，使美國(guó)女性在獲得教育機(jī)會(huì)平等方面取得了巨大進(jìn)展。法案的通過(guò)表明了女性作為運(yùn)動(dòng)員的身份開(kāi)始被社會(huì)接受。在大學(xué)和高中階段都看到了類似的趨勢(shì)，女運(yùn)動(dòng)員的人數(shù)分別增加了6倍和4倍以上。盡管在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，球場(chǎng)和田徑場(chǎng)上的女性和女孩人數(shù)有所增加，但似乎很少有人進(jìn)入力量訓(xùn)練房。盡管很難找到有關(guān)參加力量訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的女運(yùn)動(dòng)員數(shù)量的任何重要數(shù)據(jù)。對(duì)校級(jí)運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，雖然50%的男性運(yùn)動(dòng)員需要力量訓(xùn)練，但只有9%的女性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。此外，有證據(jù)表明，在NCAA III級(jí)水平內(nèi)，所需力量訓(xùn)練中的這種差異可能會(huì)持續(xù)存在。

沒(méi)有足夠的機(jī)會(huì)獲取知識(shí)，和經(jīng)歷力量訓(xùn)練，對(duì)正確實(shí)施力量訓(xùn)練的信心下降，因此，沒(méi)有達(dá)到力量計(jì)劃的預(yù)期結(jié)果。反過(guò)來(lái)，如果教練沒(méi)有要求，這可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員遵守阻力訓(xùn)練計(jì)劃產(chǎn)生負(fù)面影響，或者在力量增加時(shí)減少努力。此外，由于缺乏全面的經(jīng)驗(yàn)，在與力量訓(xùn)練有關(guān)的女性意外傷害發(fā)生率高于男性方面。同時(shí)，力量和鍛煉計(jì)劃在預(yù)防與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的損傷中起著重要作用。女性參與力量訓(xùn)練的影響和重要性超出了生理范圍好處；它還有可能挑戰(zhàn)有關(guān)男女生物差異的方面的特征，這些特征已被用來(lái)限制和規(guī)范婦女參與體育運(yùn)動(dòng)。

2 社會(huì)學(xué)方面的原因

在體育科學(xué)中，“性別”文獻(xiàn)經(jīng)常相互討論男性和女性之間的內(nèi)在差異。但是，這些術(shù)語(yǔ)指的是非常復(fù)雜和動(dòng)態(tài)的實(shí)體。人們通常將性別描述為基于生殖潛力的生物學(xué)類別。性別建立社會(huì)上男女之間的差異，并將其分為2個(gè)截然不同且相反的結(jié)構(gòu)：男性氣質(zhì)和女性氣質(zhì)，用于識(shí)別性別特征，價(jià)值觀，含義和社會(huì)期望的傳統(tǒng)術(shù)語(yǔ)。隨著時(shí)間的流逝，對(duì)性別進(jìn)行重新定義，結(jié)果是，目前有更多的術(shù)語(yǔ)表明了更廣泛的思想和身份。然而，當(dāng)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的方式，繼續(xù)再現(xiàn)對(duì)性別的過(guò)于簡(jiǎn)單的二元理解。例如，南非中距離跑者Semenya被禁止參加國(guó)際比賽，要求接受測(cè)試，以證明自己實(shí)際上是女性。如果它們不符合社會(huì)規(guī)范外觀，高度成功的女運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受到批評(píng)，并受到女性氣質(zhì)的質(zhì)疑，甚至遭到調(diào)查。與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有關(guān)的品質(zhì)和特征，與西方傳統(tǒng)的女性定義標(biāo)準(zhǔn)相反，因此，參加體育運(yùn)動(dòng)需要婦女處理一系列復(fù)雜的矛盾。首先，女性化和運(yùn)動(dòng)員可以被認(rèn)為是自相矛盾的：參與運(yùn)動(dòng)發(fā)展并提升了傳統(tǒng)的男性氣質(zhì)，例如侵略性，競(jìng)爭(zhēng)性，體力和力量；其次，許多體育運(yùn)動(dòng)需要肌力，但許多女運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得自己不能太強(qiáng)壯，以至于違反了傳統(tǒng)的性別規(guī)范。第三，許多女性擔(dān)心，中等至大負(fù)荷的力量訓(xùn)練的會(huì)讓她們看起來(lái)“太強(qiáng)壯”，就像女性健美者一樣，盡管事實(shí)是，這需要花費(fèi)多年的時(shí)間且特別強(qiáng)烈的訓(xùn)練，并可能使用藥物來(lái)達(dá)到女性健美者的體格。第四，運(yùn)動(dòng)員自己經(jīng)常以矛盾的方式定義理想的女性形式，即強(qiáng)壯但苗條，健美但勻稱，健康但性感。作為一種社會(huì)建構(gòu)，女性氣質(zhì)的概念是動(dòng)態(tài)的。隨著時(shí)間的流逝，體育和文化中女性氣質(zhì)的觀念發(fā)生了變化，性別觀念與其他社會(huì)結(jié)構(gòu)(包括種族，社會(huì)階層和性取向)相互關(guān)聯(lián)。從廣義上講，女性氣質(zhì)和運(yùn)動(dòng)卓越能力，在20世紀(jì)的大部分時(shí)間里普遍被認(rèn)為是不相容的。當(dāng)更多的婦女進(jìn)入競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，并在競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)中取得成功時(shí)，男女對(duì)女性氣質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的看法發(fā)生了變化。

盡管不再將運(yùn)動(dòng)能力和女性氣質(zhì)視為沖突，但當(dāng)代女運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)感覺(jué)到這兩種方面之間的緊張關(guān)系。許多運(yùn)動(dòng)都需要肌力，但許多女性擔(dān)心自己變得過(guò)度發(fā)達(dá)，這將使他們面臨違反傳統(tǒng)性別規(guī)范的風(fēng)險(xiǎn)。因此，據(jù)稱女運(yùn)動(dòng)員生活在“兩種文化”中，即體育文化和社會(huì)文化。這兩種文化的交集會(huì)帶來(lái)成功。女運(yùn)動(dòng)員的肌肉通常比非運(yùn)動(dòng)?jì)D女的肌肉更強(qiáng)，這是重要的屬性，在體育文化中通常受到尊重。然而，在體育競(jìng)技比賽之外，同樣的，發(fā)達(dá)的骨骼肌也可以看作是使運(yùn)動(dòng)員女性化程度降低了。

盡管非體育運(yùn)動(dòng)公眾，可以將女性的肌肉力量與男性氣質(zhì)等同起來(lái)，但女運(yùn)動(dòng)員通常至少不會(huì)達(dá)到某種程度。運(yùn)動(dòng)女性了解肌肉與力量之間的聯(lián)系以及力量與性能之間的聯(lián)系，因此，與非運(yùn)動(dòng)女性相比，運(yùn)動(dòng)女性通常更希望擁有肌肉。對(duì)NCAA III級(jí)運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的女性中只有16%的女性表示自己不想強(qiáng)壯肌肉。同樣，在采訪中，I區(qū)女運(yùn)動(dòng)員通常對(duì)自己的肌肉體形感到自豪，并認(rèn)為這是她們?cè)诹α坑?xùn)練努力的象征。

許多女性渴望更多的肌肉。但是，肌力有上限。Dworkin認(rèn)為將近四分之三的參與力量訓(xùn)練的女性存在理想的上限。這些女性經(jīng)常指出女性健美者的體格，并對(duì)這種外表表現(xiàn)出“明示的恐懼和排斥”。許多接受采訪的女性避免完全采用舉重運(yùn)動(dòng)，來(lái)代替純心血管運(yùn)動(dòng)，而另一些女性則描述舉起輕重量以避免“臃腫”。在那些確實(shí)經(jīng)常舉重的人中，出現(xiàn)了一些策略來(lái)幫助女性“克制”，比如不增加體重、減輕體重，或者如果她們覺(jué)得自己變得太大，干脆暫時(shí)完全放棄舉重。Dworkin將女性肌肉力量的理想上限的概念，描述為一種文化上產(chǎn)生的“天花板效應(yīng)”。

盡管Dworkin的研究對(duì)象是休閑力量訓(xùn)練者，但有證據(jù)表明大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員也有許多相同的感受。一項(xiàng)對(duì)來(lái)自7個(gè)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的14名NCAA I級(jí)女運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的肌肉有著相互矛盾的感覺(jué)[13]。雖然她們對(duì)自己的肌肉發(fā)達(dá)程度感到自豪，但所有的女性都確定了肌肉發(fā)達(dá)程度“過(guò)高”的限度。正如Dworkin的非運(yùn)動(dòng)員樣本一樣，第一組體操運(yùn)動(dòng)員和壘球運(yùn)動(dòng)員指出健美運(yùn)動(dòng)員擁有的肌肉大到令人厭惡的程度。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員描述了過(guò)度肥大的概念，并將其歸類為“男子氣概”。對(duì)一級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員的采訪顯示，有些人覺(jué)得他們的肌肉在他們的訓(xùn)練中獲得的已經(jīng)足夠了。

在多個(gè)研究中，女運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出一種渴望“調(diào)和”，而不是“大塊頭”的愿望。害怕過(guò)于骨骼肌肥大的關(guān)鍵原因在于：女性必須跨越和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)環(huán)境和社交環(huán)境。根據(jù)具體情況，運(yùn)動(dòng)員對(duì)體型的認(rèn)識(shí)存在不同。與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)，George發(fā)現(xiàn)與他們社交世界的“外觀體”相對(duì)，運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為他們是“表現(xiàn)體”。同樣，Cox和Thompson觀察到：女子足球運(yùn)動(dòng)員在不同背景下對(duì)自己的體型有不同的看法，包括足球和女性體型。盡管運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)以其肌肉的功用而自豪，以幫助他們對(duì)抗足球，但當(dāng)引起牛仔褲不合身時(shí)，會(huì)感到擔(dān)憂。另外，由于擔(dān)心穿著短褲，牛仔褲或連衣裙的“異?！?，一些女性在運(yùn)動(dòng)環(huán)境之外采取措施，隱藏自己的肌肉。此外，一些研究討論了如何參加補(bǔ)償性活動(dòng)，包括穿著，化妝、來(lái)強(qiáng)調(diào)其女性氣質(zhì)。這些在女運(yùn)動(dòng)員中廣為研究的現(xiàn)象，稱為“女性愧疚”。

與非運(yùn)動(dòng)員使用的戰(zhàn)術(shù)類似，運(yùn)動(dòng)員也可以采取深思熟慮的行動(dòng)，以避免變得過(guò)于肌肉發(fā)達(dá)，從而緩解他們的表現(xiàn)和外表身體之間的沖突。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的采訪確定了3種女性常用的特定技術(shù)，包括采用輕體重，高重復(fù)，以避免“肥胖”，“在體重室中保持”和進(jìn)行額外心血管訓(xùn)練。青春期的女性摔跤手稱，她們舉重較輕，重復(fù)次數(shù)較高，這是有意識(shí)地避免變得“太大”的一部分。另一項(xiàng)被一些人用來(lái)減少肥大的技術(shù)，是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的心血管工作，這些工作通常是在他們的力量教練不知道的情況下，并且在他們需要的訓(xùn)練之外，試圖減少力量訓(xùn)練引起的肥大。像女性健美運(yùn)動(dòng)員一樣，不斷地把舉重和過(guò)度的肌肉發(fā)達(dá)聯(lián)系在一起。即使當(dāng)意識(shí)到女性健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉過(guò)度無(wú)法在不使用藥物的情況下發(fā)展時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們也常常報(bào)告說(shuō)，她們不舉重或舉重較輕，因?yàn)樗齻兒ε伦兊镁薮蠡颢@得那種美感。這種矛盾會(huì)在力量訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)，導(dǎo)致女性害怕舉起她們認(rèn)為很重的重物。一位一級(jí)力量教練調(diào)侃道：“許多女運(yùn)動(dòng)員害怕重量超過(guò)10磅啞鈴，會(huì)瞬間讓他們擁有專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的體格?！?/p>

3 現(xiàn)實(shí)應(yīng)用

一般來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)對(duì)力量和肌肉的更大程度的個(gè)人接受，可能會(huì)有潛在的績(jī)效效益。對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究發(fā)現(xiàn)，新手和精英運(yùn)動(dòng)員之間的一個(gè)關(guān)鍵區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)員是否接受自己的肌肉。Sisjord等人發(fā)現(xiàn)，較低級(jí)別的摔跤手優(yōu)先考慮的是一個(gè)社會(huì)可以接受的體型，而資深的摔跤手則接受“運(yùn)動(dòng)體型”和更高的肌肉，而不考慮社會(huì)成本。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)表示焦慮，而身體能力表現(xiàn)對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)比外表更重要。喬治指出，優(yōu)先考慮“表現(xiàn)體”的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)足球項(xiàng)目向NCAA最高級(jí)別比賽過(guò)渡的標(biāo)志。第一組壘球運(yùn)動(dòng)員在高中時(shí)曾被嘲笑肌肉發(fā)達(dá)，但接受肌肉發(fā)達(dá)與表現(xiàn)之間的關(guān)系似乎是進(jìn)入精英大學(xué)行列的關(guān)鍵。

盡管很明顯，如前所述，婦女參加力量訓(xùn)練有很多好處，但仍然缺乏足夠的力量訓(xùn)練。上面的例子中，女性將肌肉作為表現(xiàn)的功能，這可能是增加女性依從性的關(guān)鍵，因此解決運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，和諸如自我確定理論的動(dòng)機(jī)理論可能是有利的。盡管可以實(shí)施許多行為改變理論來(lái)，增強(qiáng)動(dòng)力和堅(jiān)持力量訓(xùn)練的能力，但先前的研究表明自我決定理論，通過(guò)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)有效提高對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的依從性。自決理論在連續(xù)性上描述了動(dòng)機(jī)，描述了5種不同類型的動(dòng)機(jī)。連續(xù)性的一端是外部調(diào)節(jié)，表明一個(gè)純粹是出于外部獎(jiǎng)勵(lì)的偶然性，例如金錢(qián)，獎(jiǎng)杯或別人的贊揚(yáng)。隨著人們沿著連續(xù)體前進(jìn)，動(dòng)機(jī)類型變得越來(lái)越自主。引入的法規(guī)描述了由于內(nèi)感或義務(wù)感而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)。識(shí)別出的法規(guī)以內(nèi)部引用的偶然性為特征，通常被認(rèn)為是“證明手段合理的目的”。集成法規(guī)描述了行為和行為的完全整合。自己的行為好像只是“你是誰(shuí)”的一部分。動(dòng)機(jī)的最后一種類型，也是最可取的是內(nèi)在動(dòng)機(jī)，表明動(dòng)機(jī)純粹是出于內(nèi)在原因，例如享受，滿足或娛樂(lè)。Ryan等人認(rèn)為，動(dòng)機(jī)越是自主(即被認(rèn)同，內(nèi)向和內(nèi)在,個(gè)體越有可能堅(jiān)持特定的行為并在逆境中堅(jiān)持下去。因此，女運(yùn)動(dòng)員最好出于自發(fā)的原因而感到動(dòng)力訓(xùn)練，例如享受(內(nèi)在的)或達(dá)到表現(xiàn)的目標(biāo)(引入和確定)。

盡管擔(dān)心過(guò)度的肌肉運(yùn)動(dòng)，但許多女運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，并評(píng)論說(shuō)她們喜歡力量訓(xùn)練(即內(nèi)在動(dòng)力)，認(rèn)為這會(huì)幫助他們的表現(xiàn)(即確定的規(guī)則)。非常正確的是，對(duì)女性進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可以提高表現(xiàn)，從而帶來(lái)很多好處。對(duì)于體育教練和力量教練來(lái)說(shuō)，必須讓女運(yùn)動(dòng)員充分參與力量訓(xùn)練。通過(guò)強(qiáng)調(diào)肌肉在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防傷害方面的功能，教練可以更好地促進(jìn)力量訓(xùn)練的重要性。在一項(xiàng)對(duì)III級(jí)女運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中，有45%的女性認(rèn)為肌肉的功能性是她們渴望表現(xiàn)肌肉的主要原因。此外，急于進(jìn)行力量訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員表示，當(dāng)教練強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)為首要條件時(shí)，她們會(huì)感覺(jué)更舒服。要幫助女運(yùn)動(dòng)員在選擇力量訓(xùn)練時(shí)感到更加自主，首先要突出他們參與或缺乏參與的整體理由或動(dòng)機(jī)。

Ryan等人還討論了自我決定理論所描述的機(jī)制，通過(guò)該機(jī)制，人們可以將動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)楦幼灾?。為了使個(gè)人沿著連續(xù)體發(fā)展為更加自主的動(dòng)機(jī)形式，他們認(rèn)為應(yīng)該滿足三個(gè)基本的心理需求：自主性，能力和相關(guān)性。自主性是指使人感到自愿，或者好像他們對(duì)行為具有選擇或控制權(quán)。能力是指對(duì)充分性或能力的感覺(jué)，而親和力是指歸屬感。力量和體育教練應(yīng)努力促進(jìn)這些心理上的需求是為了確保女運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的力量訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。

以下是運(yùn)用自我決定理論中的三種心理需求來(lái)促進(jìn)力量訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)機(jī)的實(shí)踐建議，特別是針對(duì)女運(yùn)動(dòng)員。與女運(yùn)動(dòng)員一起工作時(shí)，在力量訓(xùn)練計(jì)劃中培養(yǎng)選擇感或意志感可能是有益的。具體而言，在這種情況下進(jìn)行力量訓(xùn)練的行為應(yīng)自我認(rèn)可。例如，在先前關(guān)于力量訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的討論中，許多運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)可肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。作為運(yùn)動(dòng)或力量教練，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的表現(xiàn)結(jié)果方面，而不是肌肉生長(zhǎng)的解剖學(xué)和生理學(xué)方面，可能對(duì)女運(yùn)動(dòng)員更有幫助。盡管大多數(shù)高質(zhì)量的力量訓(xùn)練計(jì)劃通常都是由合格的力量和健身專家，體育教練或其他受過(guò)訓(xùn)練的人員牽頭的，但即使是單純的選擇感，也有可能讓運(yùn)動(dòng)員做出一些選擇。例如，一天中的參加時(shí)間力量訓(xùn)練，可以選擇在同一肌肉群中進(jìn)行的2種不同鍛煉之間的選擇，或者每周增加一次選擇的活動(dòng)，僅舉幾例。教練也可以與運(yùn)動(dòng)員一起設(shè)定目標(biāo)，因?yàn)檫@與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)。

例如，教練可能會(huì)與運(yùn)動(dòng)員一起設(shè)定目標(biāo)，以增加他們的垂直跳動(dòng)或改善他們?cè)跊_刺或敏捷性測(cè)試中的時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期后提高力量或速度時(shí)，教練可能會(huì)指出運(yùn)動(dòng)員在倆力量訓(xùn)練房進(jìn)行的所有工作都是改善該性能參數(shù)所不可或缺的。這將幫助運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練房的工作與賽場(chǎng)上表現(xiàn)之間建立聯(lián)系。關(guān)于自主權(quán)，教練甚至可以讓運(yùn)動(dòng)員選擇從性能測(cè)試列表中，他們希望在培訓(xùn)期之前接受測(cè)試。運(yùn)動(dòng)員可以選擇深蹲或奧運(yùn)會(huì)變式中的一次重復(fù)最大舉重，而對(duì)舉重感到更害怕的運(yùn)動(dòng)員可以自由選擇短跑或跳躍。這樣，仍然可以監(jiān)測(cè)進(jìn)度，并在鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員掌握成績(jī)的同時(shí)改善性能。最終，男女運(yùn)動(dòng)員都可以從自主選擇力量訓(xùn)練和參加編程中受益。單憑自治并不能使運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向自主動(dòng)機(jī)。越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)員的能力也是培養(yǎng)更多內(nèi)在動(dòng)力的重要條件。

如前所述，許多女運(yùn)動(dòng)員在上大學(xué)之前通常很少或沒(méi)有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。除了缺乏經(jīng)驗(yàn)外，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)傳統(tǒng)上被認(rèn)為是男性化的空間時(shí)，一些女運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)感到不適。Roth等人研究發(fā)現(xiàn)許多排球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，“哦，我是個(gè)女孩，我會(huì)在這件事上吃虧”。為了解決這種能力不足的問(wèn)題，力量教練可以通過(guò)提供專門(mén)介紹舉重技術(shù)的專門(mén)課程來(lái)確保所有運(yùn)動(dòng)員在舉重室中感到舒適。 教練可以在體重中使用單獨(dú)的適應(yīng)期，為一年級(jí)運(yùn)動(dòng)員提供場(chǎng)地，在將運(yùn)動(dòng)員合并到全隊(duì)鍛煉之前，著重于完善體重的技巧。

將女運(yùn)動(dòng)員引入低齡力量訓(xùn)練，可能有可能通過(guò)提高能力來(lái)減少力量訓(xùn)練的障礙，此外，對(duì)婦女開(kāi)始低齡力量訓(xùn)練也有許多好處，例如與年齡有關(guān)的骨量增加，受傷風(fēng)險(xiǎn)降低，以及整個(gè)青春期身體成分的平衡。此外，中學(xué)和高中運(yùn)動(dòng)員的教練可以安排訓(xùn)練課程，以便男性和女性運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練以進(jìn)行某些鍛煉或訓(xùn)練年度的某些部分。如上所述，作為獨(dú)立實(shí)體的男性和女性運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單二元強(qiáng)化了生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)能力的二元論。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)是，諸如力量和速度之類的運(yùn)動(dòng)屬性是連續(xù)的。一些的女孩將比一些男孩更強(qiáng)壯，反之亦然。通過(guò)為跨性別和不同性別的運(yùn)動(dòng)員提供鍛煉，教練可以強(qiáng)調(diào)房間中的每個(gè)人都是運(yùn)動(dòng)員，這種綜合鍛煉可以增強(qiáng)女性在運(yùn)動(dòng)中的歸屬感，進(jìn)行力量訓(xùn)練與男性一樣自然。

教練的行為及其與所監(jiān)管運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系是女運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練的重要因素。某些運(yùn)動(dòng)員報(bào)告說(shuō)，當(dāng)他們與力量教練建立聯(lián)系(即相關(guān)性)時(shí)，會(huì)在力量計(jì)劃中投入更多的精力。一種行為，一種能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員和教練之間聯(lián)系的行為自決理論，是為教練試圖運(yùn)用民主的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格。有證據(jù)表明，所有女性團(tuán)體都喜歡民主領(lǐng)導(dǎo)，并且通過(guò)允許她們參與計(jì)劃設(shè)計(jì)或行政管理的某些方面，教練將鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自己掌握自己的訓(xùn)練和成果。其他研究發(fā)現(xiàn)贊美從負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總教練到舉重室，再到個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的成功，都促進(jìn)了對(duì)力量訓(xùn)練的堅(jiān)定承諾[15]。運(yùn)動(dòng)員還指出，隊(duì)友提供榜樣行為和鼓勵(lì)的重要性對(duì)于他們理解力量訓(xùn)練很重要。實(shí)際上，使用模型可能是教練有用的工具，以幫助提高擔(dān)心自己在舉重室中缺乏能力的運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。通過(guò)與能力水平相似但表現(xiàn)稍好的運(yùn)動(dòng)員合作，能力較差的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受到對(duì)方的激勵(lì)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員看到有相似能力的人在一項(xiàng)任務(wù)中取得成功，她更可能相信自己能夠同樣的成功。

在訓(xùn)練過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)員指出力量教練介紹的特定比賽和比賽是力量訓(xùn)練體驗(yàn)中特別令人愉快的方面。此外，女性力量教練的存在可能至關(guān)重要最大限度地減少了力量訓(xùn)練房作為男性空間的認(rèn)識(shí)，并消除了阻礙女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的眾多障礙。從關(guān)系的角度來(lái)看女運(yùn)動(dòng)員是女性，那么只有女運(yùn)動(dòng)員才能與教練建立更緊密的聯(lián)系，而在與職業(yè)有關(guān)的職業(yè)中看到女性訓(xùn)練可能會(huì)鼓勵(lì)他們自我選擇(即促進(jìn)自主權(quán))成為一項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃。截至2016年底，盡管在該領(lǐng)域的代表性不足，但女性擔(dān)任了NCAA第一部門(mén)機(jī)構(gòu)的力量教練職位的近三分之一。與在身體教育領(lǐng)域，將先進(jìn)的教練技術(shù)引入教育的先驅(qū)女性身體教育者相似在“國(guó)家體育學(xué)院”中，女性力量教練可以在向運(yùn)動(dòng)員介紹阻力訓(xùn)練方面發(fā)揮重要作用。采用早期的體育教育者的“每個(gè)人，一個(gè)人教一個(gè)”的模式，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，女性力量教練將促使人們期望運(yùn)動(dòng)員在或者如果進(jìn)入教練職位時(shí)也會(huì)做同樣的事情。

此外，諸如NSCA之類的組織可能會(huì)在努力縮小力量指導(dǎo)性別差距方面借鑒上述歷史。教育材料可能包括小插圖關(guān)于幫助現(xiàn)代女運(yùn)動(dòng)員打開(kāi)健身房和舉重室門(mén)的先驅(qū)者。這些材料可能喚起一種社區(qū)意識(shí)，即這是女性的斗爭(zhēng)集體承擔(dān)了一個(gè)多世紀(jì)。作為社區(qū)的一員，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力爭(zhēng)取絕對(duì)最佳的表現(xiàn)，因?yàn)橥丝s不僅會(huì)損害自己的表現(xiàn)，而且會(huì)損害團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，并且可能有助于鞏固女性天生虛弱或脆弱的觀念。這樣一來(lái)，女性在力量訓(xùn)練里的努力就可以被束縛在自己的位置上在更廣泛的歷史背景下。通過(guò)努力達(dá)到自己真正的運(yùn)動(dòng)潛能，她不僅在幫助自己和團(tuán)隊(duì)改善自己在場(chǎng)上的表現(xiàn)，而且還在繼續(xù)進(jìn)行幾代女性的努力，以證明自己和其他人一樣出色。此外，也推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)的參與。

4 小結(jié)

21世紀(jì)的女性運(yùn)動(dòng)與幾十年前大不相同。由于許多圍繞女性：力量和女性氣質(zhì)的社會(huì)禁忌，北美女運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始利用力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。在20世紀(jì)的大部分時(shí)間里，女性體育工作者秉承建議和社會(huì)規(guī)范，禁止年輕婦女從事高水平的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，原因是擔(dān)心這會(huì)損害其身體和女性身份。然而，到了二十一世紀(jì)，運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)和女性氣質(zhì)不再不相容。女性運(yùn)動(dòng)員被認(rèn)為“男性化”觀念已被打破。隨著這一轉(zhuǎn)變，女運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練也越來(lái)越被接受，達(dá)到可接受的肌肉力量的“天花板效應(yīng)”。女運(yùn)動(dòng)員不再擔(dān)心在力量訓(xùn)練變得“骨骼肌肥大”，而是專注于力量訓(xùn)練的獲得運(yùn)動(dòng)能力上的表現(xiàn)，像男性對(duì)手致力于運(yùn)動(dòng)成功。力量教練在幫助女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)這一轉(zhuǎn)變方面發(fā)揮重要作用，打破歷史上和社會(huì)上的障礙限制，促進(jìn)女性參與力量訓(xùn)練。