懸吊訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

吳小宇 廣州華立科技職業(yè)學(xué)院

在當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，懸吊訓(xùn)練逐漸成為其中重要的訓(xùn)練方法與途徑。通過結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，探索運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中對(duì)于懸吊訓(xùn)練的合理應(yīng)用，并深入研究懸吊訓(xùn)練如何合理應(yīng)用于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不斷提升其運(yùn)動(dòng)能力與綜合素質(zhì)，從而促使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和競技水平逐漸提升，在籃球競技比賽中獲得勝利。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

由于現(xiàn)代籃球比賽更加強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性，因此在籃球競技比賽中通常要求運(yùn)動(dòng)員能夠在四十分鐘的凈時(shí)中能夠迅速是一個(gè)比賽場上快速的攻防轉(zhuǎn)換，在比賽過程中要通過不停地快速奔跑、滑步、擺脫、跳躍參與競技比賽，還要在復(fù)雜的情況下完成諸如投籃、防守、傳球、突破、掩護(hù)等各種專項(xiàng)技術(shù)。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一支專業(yè)水平較高的籃球隊(duì)在一場比賽當(dāng)中至少要完成約200次的攻防轉(zhuǎn)換，完整的進(jìn)攻投籃次數(shù)不低于100次，比賽中每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了4000米，不同類型的跳躍超過了100次。如果參與籃球項(xiàng)目競技的兩支球隊(duì)在水平相近的情況下，賽事激烈情況下測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率，運(yùn)動(dòng)員的心率通常在30-34次/10 秒的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員在該心率強(qiáng)度下參與比賽的時(shí)間超過整個(gè)比賽的 50%。

通過如上的調(diào)查數(shù)據(jù)不難看出，籃球競技中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)之大。這就要求運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等各項(xiàng)體能指標(biāo)上都必須要保持較高的水平，只有保持較高的競技水平，才能更好地使用更加激烈的籃球比賽，從而確保競技比賽中各項(xiàng)籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)得到穩(wěn)定發(fā)揮，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中的一些不必要傷病也可以有效減少。在未來的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中，各個(gè)籃球球隊(duì)的競技戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作技巧將會(huì)更加豐富，競技賽場內(nèi)情況變化也會(huì)更加復(fù)雜。以往籃球競技比賽中的傳統(tǒng)意義上的前鋒、中鋒、后衛(wèi)位置以及場上任務(wù)將會(huì)越來越模糊。技術(shù)越來越全面的籃球運(yùn)動(dòng)員，能夠在多個(gè)位置上發(fā)揮作用的籃球運(yùn)動(dòng)員整體競技能力更強(qiáng)，對(duì)于球隊(duì)的作用與貢獻(xiàn)也會(huì)更大。這些運(yùn)動(dòng)員需要將良好的身體素質(zhì)作為重要保障，這也就意味著在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練占據(jù)著至關(guān)重要的地位。

二、懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的可行性分析

（一）懸吊訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)分析

在我國的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練是因?yàn)槠渚哂腥缦嘛@著優(yōu)勢(shì)：

第一，懸吊訓(xùn)練裝置較為經(jīng)濟(jì)適用，可以較好地推廣普及。因?yàn)閼业跤?xùn)練裝置通常是比較經(jīng)濟(jì)實(shí)用的，主要的訓(xùn)練裝置造價(jià)成本相對(duì)比較低，可以將訓(xùn)練裝置固定于訓(xùn)練房頂部，也可以將訓(xùn)練裝置懸掛于單杠上。基層的籃球運(yùn)動(dòng)員甚至可以根據(jù)實(shí)際情況來制作建議的懸吊設(shè)備進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如可以在將兩根懸?guī)Ы壴趩胃苌?，然后進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，這在一定程度上就會(huì)導(dǎo)致在各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練。

第二，懸吊訓(xùn)練過程中訓(xùn)練部位容易控制。可以針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的需求來先對(duì)影響籃球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)的肌群穩(wěn)定性進(jìn)行優(yōu)先發(fā)展，從而達(dá)到快速提高專項(xiàng)成績，提高訓(xùn)練效率的目標(biāo)。

第三，可以選擇多樣化的懸吊訓(xùn)練方法。比較常用的懸吊訓(xùn)練方法包括仰橋、臥橋和側(cè)橋。不同的懸吊訓(xùn)練方法不僅可有效提升核心部位肌群的穩(wěn)定性，還能提高四肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

第四，可以利用懸吊裝置來放松運(yùn)動(dòng)員多個(gè)關(guān)節(jié)，這也是一種有效的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)、練習(xí)后，能夠通過懸吊訓(xùn)練來使身體關(guān)節(jié)放松，運(yùn)動(dòng)員身體的疲勞得到緩解，體力恢復(fù)，并有效地減少大負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的損害。

（二）我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練采用懸吊訓(xùn)練的必要性分析

首先，籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了懸吊訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性。根據(jù)大量的文獻(xiàn)資料和籃球運(yùn)動(dòng)競技實(shí)際情況分析來看，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，是一種將攻防快速多變的速度、技能、力量型對(duì)抗性集為一體的技能類項(xiàng)目?，F(xiàn)代籃球發(fā)展的重要標(biāo)志之一就是身體對(duì)抗日益激烈。以籃球項(xiàng)目競技比賽中跳起單手肩投籃為例，其中最重要的環(huán)節(jié)就是要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須要有較好的身體姿勢(shì)控制能力，這是決定投籃命中與否的重要因素?；@球運(yùn)動(dòng)員在該過程中要想保持身體平衡，不僅要有較強(qiáng)的腰腹力量、下肢力量，還需要具備較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。通過懸吊訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員的核心部位的穩(wěn)定性有效提高，尤其可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員四肢的穩(wěn)定性，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃落地之后能夠減輕對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷。因此，通過懸吊訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性能，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績提升，還能有效地避免體能訓(xùn)練、競技比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷問題，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命延長。

其次，我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀決定了基于懸吊訓(xùn)練的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性。在很長一段時(shí)間內(nèi)，我國的籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練集中在力量訓(xùn)練，主要是采取了杠鈴負(fù)重抗阻訓(xùn)練的方式，該方式的訓(xùn)練效果好，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)刺激大。但是該方式同籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)脫節(jié)，這不僅不利于對(duì)力量細(xì)節(jié)訓(xùn)練的把握，不重視下肢力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。但是籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練十分必要。通過懸吊訓(xùn)練來彌補(bǔ)在很長一段時(shí)間內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練方面的不足。

最后，懸吊訓(xùn)練有利于我國各級(jí)各類運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。雖然近年來我國在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中已經(jīng)高度重視體能訓(xùn)練。但是一些層次較低的籃球隊(duì)訓(xùn)練中，容易受到場地、設(shè)施、資金等方面的限制，無法開展很有效的體能訓(xùn)練，只能采取力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏系統(tǒng)性。由于懸吊訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)適用、容易掌握等顯著優(yōu)勢(shì)，在層次較低的籃球隊(duì)開展體能訓(xùn)練時(shí)有比較好的效果。因此，將懸吊訓(xùn)練推廣到我國各級(jí)籃球隊(duì)訓(xùn)練中，能夠促進(jìn)我國的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

三、懸吊訓(xùn)練的價(jià)值分析及具體應(yīng)用策略

吊訓(xùn)練法獲得了國內(nèi)外教練、體能專家、運(yùn)動(dòng)員的廣泛關(guān)注與認(rèn)可。通過在訓(xùn)練中進(jìn)行合理的懸吊訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力顯著提升。為滿足日益激烈的籃球運(yùn)動(dòng)競技需求，合理應(yīng)用懸吊訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、平衡能力、協(xié)調(diào)控制能力、下肢爆發(fā)力并有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（一）懸吊訓(xùn)練在提高核心穩(wěn)定性中的應(yīng)用

籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性在很大程度上是由其核心肌群決定的，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性可以需要通過加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的力量來實(shí)現(xiàn)。在該理念的基礎(chǔ)上，在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中為開展針對(duì)性的核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，首先，需要個(gè)體的核心穩(wěn)定肌能夠?qū)崿F(xiàn)本體感受性訓(xùn)練。需要注意的是，該訓(xùn)練要保持動(dòng)態(tài)狀態(tài)。在整個(gè)體能訓(xùn)練中，可以對(duì)多種懸掛訓(xùn)練方式進(jìn)行運(yùn)用，從而來不斷激活、募集核心穩(wěn)定劑，使得核心部位穩(wěn)定能力提升的目的實(shí)現(xiàn)。其次，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行一定的負(fù)重力量訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員的身體在重力作用下循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)部分身體負(fù)重、全部身體負(fù)重、增加體外負(fù)的方式，逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的核心大肌肉群力量，并有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的脊柱深層穩(wěn)定肌的肌肉力量。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中運(yùn)用懸吊訓(xùn)練，其本質(zhì)是在遵循核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律的基礎(chǔ)上，在具體的訓(xùn)練中為了增加訓(xùn)練的難度可以改變吊索的長度，進(jìn)而提升負(fù)荷強(qiáng)度。同傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，懸吊訓(xùn)練中的力的作用點(diǎn)基于不穩(wěn)定的支撐平面上，支撐條件的不穩(wěn)定使得懸吊訓(xùn)練的難度加大，進(jìn)而加大了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域深層小肌群的刺激，進(jìn)而有效地提升運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性。

（二）懸吊訓(xùn)練在提高平衡能力中的應(yīng)用

所謂個(gè)體的平衡能力通常指的是人體能夠達(dá)到或者是處于一種穩(wěn)定狀態(tài)，即使處于不同的位置，其在外力、運(yùn)動(dòng)等受到外力的情況下，可以自動(dòng)調(diào)整姿勢(shì)，并使該姿勢(shì)保持的能力。簡單來說，如果人體的重心垂線不再同穩(wěn)定的支持面保持穩(wěn)定，個(gè)體一方面可以通過反射性的活動(dòng)讓重心垂線重新返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)，另一方面也可以主動(dòng)活動(dòng)來使得重心垂線返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)。由于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練通常是在支撐不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，受到支撐不穩(wěn)定的影響，運(yùn)動(dòng)員必須要通過開展具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練來主動(dòng)調(diào)整身體平衡，從而確保人的重心垂線返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)。與此同時(shí)，將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。需要注意的是，懸吊訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照懸吊平衡訓(xùn)練的順序，要先從簡單、易做的動(dòng)作開始練習(xí)，從籃球運(yùn)動(dòng)員最穩(wěn)定的體位開始逐漸朝著最不穩(wěn)定的體位過渡，循序漸進(jìn)的練習(xí)；從靜態(tài)平衡能力逐漸提升到動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

（三）懸吊訓(xùn)練在改善協(xié)調(diào)控制能力中的應(yīng)用

對(duì)于個(gè)體來說，人體自我調(diào)節(jié)的本質(zhì)就是要實(shí)現(xiàn)功能協(xié)調(diào)，是一種在隨意運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可以完成準(zhǔn)確、平滑且具有控制力運(yùn)動(dòng)的能力?？梢哉f，在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)能力就是其協(xié)調(diào)控制能力的重要體現(xiàn)，也是運(yùn)動(dòng)員的控制能力體現(xiàn)的重要指標(biāo)。為了改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)控制能力，可以通過不斷地學(xué)習(xí)某一新的運(yùn)動(dòng)技術(shù)實(shí)現(xiàn)，該過程中的學(xué)習(xí)同學(xué)習(xí)文化知識(shí)不同，需要學(xué)習(xí)者經(jīng)過一系列的神經(jīng)元組合，選擇性反復(fù)活動(dòng)最終達(dá)到協(xié)調(diào)性改善的目標(biāo)。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中通過懸吊訓(xùn)練，將每個(gè)特定的動(dòng)作進(jìn)行多次反復(fù)?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，最初學(xué)習(xí)動(dòng)作階段，運(yùn)動(dòng)員的選擇性相對(duì)較差，則通常全部神經(jīng)都會(huì)進(jìn)入到互動(dòng)狀態(tài)，從而導(dǎo)致一些多余的、不必要的動(dòng)作出現(xiàn)。伴隨著懸吊訓(xùn)練逐漸深入，動(dòng)作的局限性逐漸增強(qiáng)，則多余的、不必要的動(dòng)作會(huì)逐漸消失。這是因?yàn)樵谠撨^程中，運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)有抑制活動(dòng)的參與，這也是對(duì)運(yùn)動(dòng)中不必要的肌肉活動(dòng)有效抑制的最終結(jié)果。通過進(jìn)行一系列的懸吊訓(xùn)練，則籃球運(yùn)動(dòng)員能夠順利地完成想要完成的動(dòng)作。在懸吊訓(xùn)練的成熟階段，運(yùn)動(dòng)員逐漸形成慣性思維與肌肉記憶，這樣訓(xùn)練的動(dòng)作逐漸生成為定型狀態(tài)，有效提升其肌肉協(xié)調(diào)工作能力。

（四）懸吊訓(xùn)練在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊法，通常使用懸吊帶作為訓(xùn)練器材，也可以采取平衡墊、橡膠墊等輔助訓(xùn)練器械。某調(diào)查研究中，組織籃球運(yùn)動(dòng)參與為期三個(gè)月的以懸吊訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練，對(duì)該隊(duì)內(nèi)的籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練縱跳平均高度訓(xùn)練前為29.086cm，訓(xùn)練后縱跳平均高度提高到 32.867cm，平均增加了3.8450cm。t=-4.753，p＜0.005，證明該對(duì)比試驗(yàn)有效，則表明籃球運(yùn)動(dòng)員在懸吊訓(xùn)練前后縱跳平均高度的結(jié)果存在明顯差異。而且通過該數(shù)據(jù)也表明，籃球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練以懸吊訓(xùn)練法為主可以使運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力有效提高，具體表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的起跳高度顯著提高，這可以為后期進(jìn)行其他的技術(shù)練習(xí)奠定基礎(chǔ)。組織某籃球隊(duì)8 名女籃運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，并持續(xù)10周，比較分析運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)變化。在訓(xùn)練前后分別進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練前測(cè)試平均成績?yōu)?13.1cm，在進(jìn)行懸吊訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試平均成績?yōu)?17.8cm，t檢驗(yàn)的結(jié)果顯示P＜0.05，運(yùn)動(dòng)員的兩次測(cè)試成績存在明顯的差異，這也就說明女籃隊(duì)員在經(jīng)過10周的訓(xùn)練之后，其下肢爆發(fā)能力有了顯著的提升。

（五）懸吊訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的應(yīng)用

在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練、籃球競技比賽中導(dǎo)致急性運(yùn)動(dòng)損傷的原因眾多，在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，其參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的肌力存在不平衡或者是該籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中由于身體重心失衡進(jìn)而出現(xiàn)落地不穩(wěn)情況。換而言之，籃球員運(yùn)動(dòng)在日常的體能訓(xùn)練或者競技比賽中由于引起拉伸的載荷增加，且增加的內(nèi)應(yīng)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了個(gè)體肌肉和組織，為了保護(hù)自身可承受的來自外部荷載傷害范圍，最終導(dǎo)致過載損傷問題。雖然導(dǎo)致急性運(yùn)動(dòng)損傷的有兩種不同的受力情況，但是二者同樣都可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生過度應(yīng)力。通過在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，將提升運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性作為訓(xùn)練核心。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員通過懸吊訓(xùn)練，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)肌的發(fā)力逐漸找出良好的發(fā)力支點(diǎn)，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員不同肌肉的協(xié)作能力，調(diào)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)員的全身多個(gè)環(huán)節(jié)力量以更加合理的方式參與運(yùn)動(dòng)。通過該方式可以顯著提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的力量水平，還能使籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、籃球競技比賽中的關(guān)節(jié)負(fù)荷減少，有效地預(yù)防損運(yùn)動(dòng)傷。

如果籃球運(yùn)動(dòng)員的核心肌力不穩(wěn)定，則在其體能訓(xùn)練、競技比賽的動(dòng)作過程中，肢體位置不正常，相關(guān)的發(fā)力動(dòng)作不正確，進(jìn)而導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的潛在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率增加。通過在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，促使籃球運(yùn)動(dòng)員逐漸鑄造穩(wěn)定有力的核心肌群，這樣運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練、競技比賽的動(dòng)作過程中肢體保持在正常的位置，深層小肌肉群的功能保持穩(wěn)定狀態(tài)，確保身體位置處于正確狀態(tài)，充分發(fā)揮其關(guān)鍵保護(hù)作用，這也可以使得急性損傷發(fā)生得到有效的預(yù)防。

四、結(jié)語

綜上所述，對(duì)籃球項(xiàng)目來說，要求運(yùn)動(dòng)員兼具身體運(yùn)動(dòng)能力與技術(shù)水平，通過以懸吊訓(xùn)練為代表的核心力量訓(xùn)練，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性、上下肢、腰腹部力量、有氧耐力有效提升。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體運(yùn)動(dòng)能力對(duì)促進(jìn)技術(shù)水平也有重要意義。我國目前籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，要想持續(xù)提升該項(xiàng)目的競技水平，就需要不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。要利用青少年籃球運(yùn)動(dòng)員處于特殊的生長發(fā)育階段，一方面，要確保訓(xùn)練量合理，另一方面，要通過懸吊訓(xùn)練來加強(qiáng)核心力量，并充分發(fā)揮核心力量的潛能，對(duì)懸吊訓(xùn)練用于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行持續(xù)研究。