體能訓(xùn)練對青少年羽毛球訓(xùn)練的影響研究

張倩 荊州市體育運動學(xué)校

近幾年，隨著越來越多的教育都開始重視體育運動，促使青少年體能運動訓(xùn)練，以及多元化的體育運動逐漸成為當(dāng)下體育訓(xùn)練教育的發(fā)展方向。隨著在各類不同大型賽事上羽毛球運動獲得越來越優(yōu)異的成績，使青少年越來越喜愛羽毛球運動，而且在開展青少年羽毛球訓(xùn)練時，除了需要向青少年講解羽毛球技術(shù)與技巧，也需要重視青少年的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練包含有關(guān)于運動員整體素質(zhì)要求的全部要求，體能訓(xùn)練不僅僅只是對青少年的力量進行培訓(xùn)，也會訓(xùn)練青少年的速度與平衡能力，在羽毛球運動過程中極其重視運動員的速度、力量、平衡能力，從而必須極其重視體能訓(xùn)練的開展。因此，在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中，需科學(xué)合理的加入體能訓(xùn)練，才能夠通過鍛煉青少年的體能，強化青少年的運動能力。

一、在羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的特征

（一）耐力特點

每一場羽毛球比賽都會存在大量重復(fù)動作，促使運動員在賽場上需要以較低的時間快速的進行反復(fù)移動，而且運動員主要以肌肉中的磷酸為發(fā)力基礎(chǔ)，完成一個單獨的動作，在連貫的運動中則是乳酸占據(jù)主導(dǎo)地位[1]。因為一般情況運動員在比賽過程中，都將有氧功能作為基礎(chǔ)，并以磷酸與乳酸為肌肉發(fā)力核心，避免技術(shù)動作發(fā)生變形，所以羽毛球運動員都是在迅速行動的持續(xù)重復(fù)方面表現(xiàn)耐力特點。

（二）靈敏性特點

如果羽毛球運動員具有較高的敏捷性，不僅可以對羽毛球進行快速定位，也可以對身體能力進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。羽毛球運動員的靈敏性會被自身技術(shù)動作的掌握情況所影響，特別是在激烈的對抗過程中，運動員的眼睛與大腦負(fù)責(zé)定位羽毛球的位置，并由肌肉記憶做出身體反應(yīng)。羽毛球運動員與其他類別的運動員相比較，羽毛球運動需要進行幅度較大的肢體動作，通過伸展與收縮自己的上肢、下肢，對既定的動作進行完成[2]。因此，在安排羽毛球運動員進行訓(xùn)練時，必須極其重視羽毛球運動員身體各個關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練。

（三）力量特點

在對羽毛球運動進行力量訓(xùn)練時，必須極其重視羽毛球運動員力量的傳遞速度，也就是指運動員的肌肉爆發(fā)力，并對運動員的相對力量進行提升，尤其是運動員的手臂與腿部力量，促使其可以在比賽過程中更好的對跳躍動作進行完成，以及更加有力的揮舞羽毛球拍。為確保對羽毛球運動員的競技能力提升，首先需要協(xié)調(diào)發(fā)展運動員的肌肉群，不斷強化運動員身體各個部位的爆發(fā)力，促使運動員可以在較短時間內(nèi)對技術(shù)動作進行完成，并不斷對運動員的抽球、殺球等動作的能力進行強化[3]。

二、體能訓(xùn)練注意事項

（一）注意訓(xùn)練量

在開展體能訓(xùn)練時，為避免訓(xùn)練過程中存在形式化的訓(xùn)練，可以開展具有針對性的力量訓(xùn)練。并將比賽需求作為基礎(chǔ)，對力量訓(xùn)練內(nèi)容進行設(shè)計。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果在體能訓(xùn)練過程中，開展大量形式化的力量訓(xùn)練，會增加青少年發(fā)生運動損傷的概率。在實際的體能訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的大運動量訓(xùn)練模式，會增加肌肉勞損程度，促使青少年存在一些習(xí)慣性肌肉損傷，會嚴(yán)重影響青少年的后期訓(xùn)練[4]。因此，為有效避免體能訓(xùn)練過程中存在上述問題，教練在開展青少年的體能訓(xùn)練時，必須對訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間進行科學(xué)的調(diào)整，才能夠在保證青少年身體健康的前提下，達到良好的訓(xùn)練效果。

（二）有機的結(jié)合體能訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練

羽毛球運動不管是對運動員的技術(shù)，還是體能都具有極其嚴(yán)格的要求，在開展羽毛球訓(xùn)練時，必須極其重視體能方面鍛煉，才能夠在其身體初步大量能量之后，技術(shù)水平得到大幅提升，避免運動員消耗更多的體能，從而更好的對既定擊球、移動動作進行完成。因為技術(shù)與體能兩者之間具有緊密聯(lián)系，如果任何一個方面存在問題，都會對運動員的運動水平造成影響，所以教練在開展青少年羽毛球訓(xùn)練時，可以有機的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練[5]。例如在對青少年羽毛球運動員的力量素質(zhì)進行提升時，教練必須嚴(yán)格監(jiān)督青少年練習(xí)動作的速度，盡量減少訓(xùn)練青少年的肌肉耐力，將爆發(fā)力訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點，避免青少年運動員發(fā)生肌肉僵化的問題，不斷強化青少年羽毛球運動員的競技水平。

（三）制定具有針對性的訓(xùn)練計劃

羽毛球運動不需要比較激烈的身體對抗競技，在開展青少年體能訓(xùn)練時，可以忽略青少年重量，以及對抗技巧方面的訓(xùn)練。教練需要根據(jù)青少年能力欠缺的環(huán)節(jié)，對其進行集中鍛煉，例如一些青少年的肢體力量比較薄弱，教練可以對其進行力量素質(zhì)鍛煉，一些青少年不具備良好的身體協(xié)調(diào)性，教練則需要將提升關(guān)節(jié)柔韌性作為訓(xùn)練重點[6]。因此，教練在制定體能訓(xùn)練的提升方案時，必須根據(jù)青少年的實際情況，才能夠有效避免大量重復(fù)的訓(xùn)練，對青少年的身體造成損害，促使青少年具有良好的身體素質(zhì)與體能。

三、提升體能訓(xùn)練效果的途徑

（一）對體能訓(xùn)練計劃進行優(yōu)化

教練在對體能訓(xùn)練方案進行制定時，為確保對青少年的體能基礎(chǔ)進行分析，可以對單周期訓(xùn)練方案進行使用。因為單周訓(xùn)練方案準(zhǔn)備期的時間較長，可以為教練預(yù)留充足的時間分析青少年的體能基礎(chǔ)，并根據(jù)青少年的實際情況，對訓(xùn)練方法進行科學(xué)的制定，所以從時間順序上可以將體能鍛煉方案劃分為體能提升、體能保持與體能下降三個主要階段。教練在對鍛煉計劃進行制定時，需要結(jié)合青少年體能測驗結(jié)果，如果青少年的體能基礎(chǔ)較弱，教練可以適當(dāng)?shù)膶w能鍛煉內(nèi)容進行增加。通過分析青少年的測驗數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)其體能基礎(chǔ)素質(zhì)為橄欖狀分布，大部分青少年羽毛球運動員的體能都為中等成績。雖然運動員在下肢耐力、肌肉力量與身體協(xié)調(diào)三個項目中具有良好的表現(xiàn)，但是在核心力量測驗與速度測試時青少年的成績不夠理想，教練可以根據(jù)這一情況，將鍛煉青少年核心力量與速度能力作為體能鍛煉的核心。因此，教練在對體能鍛煉方案進行設(shè)計時，必須具有針對性的對速度訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容進行增加，不斷強化青少年的體能，進而奠定青少年羽毛球運動的基礎(chǔ)。

（二）對體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)進行完善

體能訓(xùn)練中的上肢力量鍛煉，可以增強青少年的上肢力量，有助于青少年進行快速的揮拍，更好的完成擊球動作，不斷強化青少年技術(shù)動作的威力。在開展上肢力量鍛煉時，教練需要將持拍手作為主要訓(xùn)練目標(biāo)，并對非持拍手進行輔助鍛煉。教練可以讓青少年利用網(wǎng)球拍進行揮拍練習(xí)，或者持小啞鈴進行揮拍等，不斷對青少年的上肢力量進行刺激，并強化青少年的腕力。如果青少年具有良好的下肢力量，能夠使自身的移動速度得到提升，以最快的速度到達接球點。教練為確保對青少年的下肢力量進行更好的鍛煉，可以對臺階跳躍練習(xí)、無道具跳躍練習(xí)、杠鈴前后深蹲等方式進行利用。在體能訓(xùn)練過程中，對青少年進行核心力量訓(xùn)練，促使青少年在高速的移動過程中，始終都可以保持身體的穩(wěn)定性，以及有效避免其所做出的技術(shù)動作發(fā)生變形，確保在身體的各個部位對力量進行高效的傳導(dǎo)。教練可以采取俯臥兩頭起、健身球俯臥撐等方式，對青少年進行具有針對性的核心力量訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中速度能力的訓(xùn)練主要具有上下坡跑、短距離沖刺跑等，如果條件允許，教練可以利用各種輔助器械，對青少年進行速度練習(xí)，例如牽引跑、負(fù)重跑等。羽毛球運動包含大量技術(shù)動作，而技術(shù)動作需要對四肢進行舒展與收縮，為確保青少年可以做好各種技術(shù)動作，必須保證青少年具有較高的身體柔韌性。因此，教練可以在平時的體能訓(xùn)練中融入柔韌性訓(xùn)練，在每天的熱身活動中，對一些伸展肢體的動作進行加入，例如俯身救球、高障礙的跨步等，不僅可以放松青少年的肌肉，也可以對青少年的身體柔韌性進行提升。

四、結(jié)束語

綜上所述，羽毛球運動作為一個深受大眾喜歡的體育運動，具有良好的群眾基礎(chǔ)，促使越來越多的青少年都將羽毛球運動作為愛好，并積極到羽毛球俱樂部參與訓(xùn)練。青少年在接受羽毛球訓(xùn)練時，也需要進行體能訓(xùn)練，只有青少年具有良好的體能，才能夠確保養(yǎng)成良好的身體素質(zhì)，促使青少年可以更好的完成羽毛球技巧與動作。因此，教練在開展青少年羽毛球訓(xùn)練時，必須重視青少年的體能訓(xùn)練，不僅需要結(jié)合青少年的訓(xùn)練實際情況，對體能訓(xùn)練方案進行針對性的制定，也需要在不對青少年身體造成損傷的情況下，通過體能訓(xùn)練提升青少年的技術(shù)水平，進而奠定青少年羽毛球運動的基礎(chǔ)。