武術(shù)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練方法研究

馬漢（Ariel Mancilla Barrientos） 北京體育大學(xué)

武術(shù)運(yùn)動是中華民族智慧與實(shí)踐的結(jié)晶，是中華傳統(tǒng)寶庫中的奇葩，在中國有著數(shù)千年的歷史。近些年，隨著中華武術(shù)影響力逐步增強(qiáng)，武術(shù)在國外的受眾面越來越廣，已經(jīng)成為弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化的主要載體。核心力量訓(xùn)練是指，以人體肩部以下，胯部以上的軀體為范圍，科學(xué)地對范圍內(nèi)的29塊肌肉展開針對性地訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是以不穩(wěn)定因素為基礎(chǔ)，以刺激運(yùn)動員神經(jīng)為目標(biāo)，展開的提升其核心肌肉群穩(wěn)定性的訓(xùn)練模式。核心力量訓(xùn)練具有，可以切實(shí)提高武術(shù)運(yùn)動員的動作質(zhì)量，提高其技術(shù)穩(wěn)定性，降低其受傷概率的功能。因此，武術(shù)運(yùn)動員應(yīng)該對于核心力量訓(xùn)練重視起來，并采取科學(xué)而有效的訓(xùn)練方法，提升競技水平與運(yùn)動成績。

一、武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的特征

（一）全面性特征

核心力量并不僅僅是對運(yùn)動員的力量展開訓(xùn)練，還能夠?qū)\(yùn)動員綜合競技水平與綜合技能的訓(xùn)練。所以，武術(shù)運(yùn)動核心訓(xùn)練能夠在提升運(yùn)動員體能、耐力與爆發(fā)力的基礎(chǔ)之上，全方位地提升運(yùn)動員的武術(shù)技術(shù)水平，進(jìn)而提高運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性，能夠?yàn)閮?yōu)化其生理素質(zhì)與心理素質(zhì)提供保障。因此，武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練具有全面性的特征，有助于運(yùn)動員掌握高難度的技術(shù)動作。

（二）動態(tài)性特征

核心力量訓(xùn)練能夠隨著武術(shù)套路或武術(shù)動作的改變，而發(fā)生相應(yīng)的變化。因此，武術(shù)運(yùn)動員在接受核心力量訓(xùn)練之后，能夠提高對于武術(shù)技法與武術(shù)套路動作的把控能力，從而深化運(yùn)動員對于武術(shù)運(yùn)動內(nèi)涵的理解程度，進(jìn)而提升自身的全局意識，為運(yùn)動員在不斷變化的動作套路中提高穩(wěn)定性。所以，武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練具有較高的動態(tài)性與變化性特征。

（三）協(xié)同性特征

核心力量訓(xùn)練是針對人體29塊肌肉展開的針對性訓(xùn)練，因此，此種訓(xùn)練模式有助于運(yùn)動員肌肉群協(xié)同能力的提升。而核心力量訓(xùn)練，則能夠提升武術(shù)運(yùn)動員的移動靈活性與肌肉群協(xié)同性，有助于運(yùn)動員較好地完成復(fù)合型動作或武術(shù)套路。這就意味著，武術(shù)運(yùn)動員可以通過接受核心力量訓(xùn)練，突破武術(shù)運(yùn)動的技術(shù)難點(diǎn)，提升對于技術(shù)動作的掌握水平。所以，武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練擁有極高的協(xié)同性特征。

二、武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的功能

（一）提升運(yùn)動員動作完成質(zhì)量

在競技武術(shù)比賽當(dāng)中，運(yùn)動員相關(guān)動作的完成質(zhì)量、完成標(biāo)準(zhǔn)與完成水平，是評判其競技得分的關(guān)鍵指標(biāo)。而核心力量訓(xùn)練，則能夠在提升運(yùn)動員穩(wěn)定性的基礎(chǔ)之上，改善其力量性以及平衡性，可以協(xié)助其形成程式化、精準(zhǔn)化的武術(shù)套路動作體系，確保運(yùn)動員能夠高質(zhì)量地完成技術(shù)動作。因此，武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練，具有提升運(yùn)動員動作完成質(zhì)量的功能。

（二）提高運(yùn)動員競技水平

競技水平是運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素，是突顯運(yùn)動員武術(shù)套路特色的主要因素。而通過接受核心力量訓(xùn)練，既能夠提升運(yùn)動員對于肌肉群力量的控制力，還能夠提升自己的協(xié)調(diào)能力，為其武術(shù)動作的有效銜接提供保障，進(jìn)而提升運(yùn)動員的競技水平與運(yùn)動成績。因此，武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練，可以在提升運(yùn)動員身體協(xié)作水平的同時(shí)，能夠切實(shí)提高運(yùn)動員的競技水平，具有較高的推廣意義。

（三）提高運(yùn)動員完成動作的穩(wěn)定性

高難度武術(shù)動作，是運(yùn)動員獲得較好比賽成績的重要因素，也是運(yùn)動員競技動作的技術(shù)亮點(diǎn)。在競技武術(shù)運(yùn)動競爭日趨激烈的大背景之下，高難度動作已經(jīng)成為展現(xiàn)運(yùn)動員武術(shù)基本功與武術(shù)基本素質(zhì)的基礎(chǔ)。而通過高難度動作，獲取較高評分的前提，即為提升高難度動作的穩(wěn)定性，避免關(guān)鍵技術(shù)動作的失誤，從而降低因失誤而產(chǎn)生扣分的概率。核心力量訓(xùn)練不僅具有全面性的特征，能夠在提升運(yùn)動員身體力量與體能的同時(shí)，提高運(yùn)動員的競技水平，進(jìn)而提升其完成高難度動作的穩(wěn)定性。因此，核心力量訓(xùn)練可以提升武術(shù)運(yùn)動員完成高難度動作的概率，為其獲得較高的運(yùn)動成績奠定基礎(chǔ)。

（四）降低運(yùn)動員遭受運(yùn)動損傷的概率

運(yùn)動型損傷是運(yùn)動員經(jīng)常面臨的難題，是阻礙提升其運(yùn)動水平的根源。而發(fā)生運(yùn)動損傷情況的主要原因主要有以下幾方面。其一，是由于運(yùn)動員核心力量不足，導(dǎo)致運(yùn)動員核心肌肉群穩(wěn)定性偏低。其二，是由于運(yùn)動員核心力量較差，致使運(yùn)動員相關(guān)肌肉群穩(wěn)定性不高。其三，是由于運(yùn)動員核心力量不夠，使得運(yùn)動員的肌肉 耐力較弱。綜合性的核心力量訓(xùn)練，不僅能夠?yàn)檫\(yùn)動員持續(xù)完成高難度技術(shù)動作提供保障，還能夠?yàn)檫\(yùn)動員提高技術(shù)動作穩(wěn)定性創(chuàng)設(shè)有利條件，進(jìn)而降低運(yùn)動員遭受運(yùn)動損傷的概率。因此，提升核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，可以極大地提升運(yùn)動員核心肌肉群的耐力與穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷情況的發(fā)生，確保運(yùn)動員健康地參與到競技武術(shù)訓(xùn)練之中。

三、武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法

（一）靈活性訓(xùn)練

競技武術(shù)擁有極高的表演性與觀賞性，能夠在短暫的展現(xiàn)時(shí)間內(nèi)，為觀眾呈現(xiàn)一場精彩的武術(shù)表演。而競技武術(shù)賽事則要求，運(yùn)動員應(yīng)該在有效時(shí)間之內(nèi)，做出具有快速性、力量性與氣勢性的動作，以此展現(xiàn)出運(yùn)動員的快速移動能力、快速反應(yīng)特征、爆發(fā)力、技術(shù)水平與動作連貫性。因此，靈活性對于武術(shù)運(yùn)動員便顯得十分重要。而武術(shù)運(yùn)動員應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，有針對性地接受核心肌肉群的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練與移動訓(xùn)練，為武術(shù)運(yùn)動員切實(shí)提高身體靈活性奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，運(yùn)動員還可以加強(qiáng)武術(shù)套路訓(xùn)練，提高自身展示技術(shù)動作的多變性與靈活性，為運(yùn)動員提高靈敏度提供保障。

（二）針對性訓(xùn)練

競技武術(shù)不僅僅是一項(xiàng)競技運(yùn)動，還是較高的文化內(nèi)涵與傳承意義。因此，運(yùn)動員應(yīng)該以強(qiáng)化武術(shù)套路動作為基礎(chǔ)，以核心力量訓(xùn)練為載體，提升自身核心肌肉群的耐力、爆發(fā)力與勁度，并接受具有針對性的訓(xùn)練，進(jìn)而展現(xiàn)出武術(shù)運(yùn)動的高難度動作，從而凸顯競技武術(shù)的文化性與傳承性特征。同時(shí)，運(yùn)動員還應(yīng)該以實(shí)際對戰(zhàn)作為訓(xùn)練模式，提高競技武術(shù)的實(shí)用價(jià)值，以此探尋競技武術(shù)套路的不足之處，旨在促進(jìn)武術(shù)運(yùn)動能夠發(fā)揚(yáng)光大。

（三）應(yīng)變性訓(xùn)練

競技武術(shù)不僅具有較高的觀賞價(jià)值，還具有極高的實(shí)戰(zhàn)作用。而常規(guī)的訓(xùn)練模式，可以在一定程度上提高運(yùn)動員的技術(shù)水平與競技水平，不過，對于提高運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)能力的價(jià)值并不高。因此，武術(shù)運(yùn)動員應(yīng)該在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，對自身的判別水平、預(yù)判水平與應(yīng)對水平展開針對性訓(xùn)練，為運(yùn)動員接受應(yīng)變性訓(xùn)練創(chuàng)設(shè)平臺。并且，運(yùn)動員還應(yīng)該結(jié)合競技武術(shù)競賽要求，完善自身的技術(shù)細(xì)節(jié)，使其能夠沉著地應(yīng)對激烈的武術(shù)競賽。

（四）體能訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是運(yùn)動員參與武術(shù)運(yùn)動的基礎(chǔ)，而穩(wěn)定性訓(xùn)練則是提高運(yùn)動員競技水平的保障。因此，運(yùn)動員應(yīng)該以核心力量訓(xùn)練為中心，主動地參與到體能訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練當(dāng)中。同時(shí)，運(yùn)動員還應(yīng)該以磨礪意志品質(zhì)為目標(biāo)，積極地參與到高強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練之中，為自身體能與穩(wěn)定性的改善增添砝碼。這樣不僅可以確保運(yùn)動員能夠高質(zhì)量地完成技術(shù)動作，還能夠?yàn)槠涮嵘\(yùn)動成績夯實(shí)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

隨著競技武術(shù)的發(fā)展，相關(guān)競賽對于運(yùn)動員的技術(shù)動作的要求也越來越高。而武術(shù)核心力量訓(xùn)練，則擁有全面性、動態(tài)性與協(xié)同性的特征，能夠降低運(yùn)動員遭受運(yùn)動損傷的同時(shí)，提升運(yùn)動員動作完成質(zhì)量，提高其競技水平以及完成動作的穩(wěn)定性。因此，運(yùn)動員應(yīng)該主動接受武術(shù)運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法，切實(shí)提升自身的移動速度、動作力量與動作連貫性，以此確保運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升。