青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育與培養(yǎng)策略的研究

穆炳杰，李佑新，蔣文倩

（1.武漢東湖學(xué)院，湖北 武漢 430212；；2.廣西大學(xué)，廣西 南寧 530000）

隨著訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的不斷提升，青少年在運(yùn)動(dòng)技能上的差異越來(lái)越小，因此在比賽中獲勝的決定性因素就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽時(shí)更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，甚至是超常發(fā)揮，成為比賽中的“黑馬”；而心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)因?yàn)榫o張等原因，不適應(yīng)賽場(chǎng)的變化，從而影響競(jìng)技水平發(fā)揮。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)現(xiàn)狀

在以往的青少年運(yùn)動(dòng)員教育培養(yǎng)中，由于教練缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康的正確認(rèn)知，在訓(xùn)練中經(jīng)常忽視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，造成許多青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)較差、社會(huì)評(píng)價(jià)不高、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不穩(wěn)定、職業(yè)發(fā)展?jié)摿κ茏璧取?/p>

2 青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)影響因素

2.1 自信心

對(duì)一名青少年運(yùn)動(dòng)員而言，自信心是其必須具備的心理素質(zhì)，無(wú)論是在比賽中還是在生活里，成功的關(guān)鍵原因之一就是擁有自信。自信的運(yùn)動(dòng)員擁有健康的心理素質(zhì)，能夠?qū)⒆约旱募夹g(shù)水平完全發(fā)揮出來(lái)。而缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中求勝心不強(qiáng)，甚至在關(guān)鍵時(shí)刻選擇放棄。在面對(duì)困難的時(shí)候，不論對(duì)手多強(qiáng)、多有影響力，青少年運(yùn)動(dòng)員都要明確自己的定位，做到不慌亂，保持高度自信。

2.2 注意力

注意力是人類(lèi)心理活動(dòng)的集中指向性。在日常訓(xùn)練中青少年運(yùn)動(dòng)員要將自己與訓(xùn)練有關(guān)的心理活動(dòng)集中于同一事物，以獲得穩(wěn)定的注意力。在比賽時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)快速準(zhǔn)確地分析身體感受、想法、聲音，降低來(lái)自外部或內(nèi)部的干擾，提高心理素質(zhì)培養(yǎng)效果。

2.3 比賽經(jīng)驗(yàn)

作為競(jìng)技活動(dòng)的參與者，擁有較高運(yùn)動(dòng)水平且參加過(guò)多次比賽的青少年運(yùn)動(dòng)員，能夠擁有大量的比賽經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論是在賽前還是賽中都能及時(shí)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)，更好地克服困難。許多青少年運(yùn)動(dòng)員在第一次參與重大賽事時(shí)，由于缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)比賽氣氛較為陌生，容易產(chǎn)生緊張情緒，反應(yīng)思維與注意力降低，無(wú)法發(fā)揮專(zhuān)業(yè)技術(shù)水準(zhǔn)。

3 青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)策略

3.1 加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)體系構(gòu)建

在我國(guó)傳統(tǒng)青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系構(gòu)建環(huán)節(jié)，教育者過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)水平，忽略了心理文化知識(shí)普及，一定程度上限制了青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)。心理素質(zhì)的綜合發(fā)展要以一定的文化底蘊(yùn)為教育基礎(chǔ)，失去文化理解的心理素質(zhì)教育只是空談。應(yīng)改革青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)制度，構(gòu)建基礎(chǔ)文化教育保障體系，將運(yùn)動(dòng)員文化教育水平能力納入對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員的考核體系中，保證運(yùn)動(dòng)員的文化課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)。此外，還應(yīng)加速青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育體制的改革，不斷推進(jìn)“體教融合”，優(yōu)化體育學(xué)校教學(xué)條件，提高師資專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)。一方面，應(yīng)加強(qiáng)教練的心理健康知識(shí)培訓(xùn)水平，提供良好的青少年運(yùn)動(dòng)員心理健康培養(yǎng)環(huán)境，規(guī)劃符合青少年運(yùn)動(dòng)員心理特征和發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練項(xiàng)目，創(chuàng)建和諧的訓(xùn)練氛圍。另一方面，設(shè)立運(yùn)動(dòng)員心理健康咨詢(xún)室，定期開(kāi)展青少年運(yùn)動(dòng)員心理健康知識(shí)主題講座。學(xué)?？梢怨蛡?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員，為青少年運(yùn)動(dòng)員提供心理咨詢(xún)服務(wù)，幫助他們排解心理問(wèn)題，學(xué)會(huì)自我調(diào)解。

青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育質(zhì)量主要取決于體育工作人員的素質(zhì)水平，一個(gè)富有責(zé)任心的教練能有效提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育效果。在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)水平高速發(fā)展、技術(shù)壽命不斷縮短的背景下，教練應(yīng)樹(shù)立“先己后育”的教學(xué)觀念，在完善自身素養(yǎng)水平后輔導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育的專(zhuān)業(yè)性質(zhì)較強(qiáng)，教練只有具備一定的心理學(xué)專(zhuān)業(yè)技能及良好的心理品質(zhì)，了解青少年運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展規(guī)律，才能培養(yǎng)出心理素質(zhì)過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)員。教練應(yīng)在心理學(xué)理論知識(shí)及應(yīng)用教學(xué)過(guò)程中，不斷充實(shí)自己的專(zhuān)業(yè)技能，將理論與實(shí)踐相結(jié)合，通過(guò)分析實(shí)際教學(xué)環(huán)節(jié)遇到的問(wèn)題，提高個(gè)人心理素質(zhì)教育水平。在日常相處中，教練要通過(guò)良好的個(gè)人品質(zhì)、積極的人生態(tài)度、風(fēng)趣的語(yǔ)言風(fēng)格來(lái)感染運(yùn)動(dòng)員，提升其心理綜合素質(zhì)。

3.2 創(chuàng)造青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境

家長(zhǎng)要重視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境，在日常生活中盡量保證家庭的結(jié)構(gòu)完整與氛圍和諧。作為運(yùn)動(dòng)員的“生活教練”，家長(zhǎng)要注意自身形象，其言行舉止每時(shí)每刻影響著青少年運(yùn)動(dòng)員的心理健康成長(zhǎng)，也在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的主觀思維。

我國(guó)絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)自城市工薪階層和農(nóng)村，家庭條件并不富裕，許多運(yùn)動(dòng)員存在打比賽出成績(jī)拿獎(jiǎng)金的想法。在青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)過(guò)程中，應(yīng)從物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)入手，逐漸延伸到精神獎(jiǎng)勵(lì)，以激勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練自主性，完善其心理健康輔導(dǎo)。應(yīng)讓青少年運(yùn)動(dòng)員明白，他們肩負(fù)著讓家人過(guò)上美好生活的責(zé)任，因此要保持良好的心理狀態(tài)，做好每一次訓(xùn)練任務(wù)，爭(zhēng)取獲得優(yōu)異成績(jī)。

此外，應(yīng)合理利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員家庭心理健康輔導(dǎo)，家長(zhǎng)要正視網(wǎng)絡(luò)心理健康教學(xué)，不要一味地抵制互聯(lián)網(wǎng)信息交流。受傳統(tǒng)教育的影響，大部分家長(zhǎng)僅著眼于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及專(zhuān)業(yè)成績(jī)，忽略了其心理健康輔導(dǎo)教育。這些家長(zhǎng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)還停留在“打游戲”的理解環(huán)節(jié)，認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)就是用來(lái)玩的，會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練。家長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)知偏差對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員造成了極其不良的心理健康影響，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息應(yīng)用產(chǎn)生了懷疑，忽略了自身心理健康狀況，甚至影響了個(gè)人行為方式。因此，家長(zhǎng)要樹(shù)立網(wǎng)絡(luò)心理健康教育觀念，基于現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息平臺(tái)，結(jié)合學(xué)校建立青少年運(yùn)動(dòng)員綜合信息檔案，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合信息及心理健康進(jìn)行匯總，及時(shí)疏導(dǎo)存在心理健康問(wèn)題的青少年運(yùn)動(dòng)員，創(chuàng)造良好的心理健康網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境。

3.3 實(shí)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)

在青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)培養(yǎng)教育中，應(yīng)提高對(duì)心理素質(zhì)教育的重視程度，調(diào)整培養(yǎng)觀念，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員理解心理素質(zhì)教育的重要性，提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于社會(huì)的適應(yīng)能力；幫助青少年運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀，教練可以通過(guò)隊(duì)會(huì)、談話等方式，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想引導(dǎo)，使其有一個(gè)明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，對(duì)個(gè)人前途及學(xué)習(xí)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

人的心理是無(wú)形無(wú)聲、難以捉摸的，青少年心理素質(zhì)培養(yǎng)的主要方法還是靠運(yùn)動(dòng)員自己領(lǐng)悟的，要求運(yùn)動(dòng)員先學(xué)會(huì)做人，再學(xué)會(huì)技術(shù)。在日常生活訓(xùn)練過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員如果發(fā)生心理波動(dòng)，要及時(shí)與教練進(jìn)行溝通交流，或者多找朋友傾訴，以發(fā)泄積郁情緒。教練應(yīng)鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我?jiàn)蕵?lè)，防止心境壓抑，培養(yǎng)其自我調(diào)節(jié)能力；敦促青少年運(yùn)動(dòng)員積極參加社會(huì)活動(dòng)，豐富人際交往，鍛煉意志品質(zhì)，塑造健康人格，全面完善個(gè)人心理素質(zhì)。

3.4 青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)調(diào)控方法

3.4.1 心理放松法心理放松法主要分為漸進(jìn)放松法、自生訓(xùn)練法、沉思法和生物反饋法，其關(guān)鍵在于將心理機(jī)制輔導(dǎo)作為教學(xué)核心，通過(guò)控制焦慮和釋放壓力，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)放松精神和軀體，實(shí)現(xiàn)壓力調(diào)控和心理健康干預(yù)。利用心理放松法進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)時(shí)，需要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員深呼吸，達(dá)到放松和緩解緊張焦慮的目的；模擬在比賽環(huán)境下進(jìn)行放松，使青少年運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自身緊張的信號(hào)，使身心出現(xiàn)一種放松反應(yīng)；在青少年運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張時(shí)，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂(lè)，平復(fù)激動(dòng)心情。

3.4.2 想象練習(xí)法人類(lèi)大腦具有強(qiáng)大的重復(fù)功能、闡釋功能和強(qiáng)化功能，能夠?qū)χ匾捏w育程序和技能進(jìn)行存儲(chǔ)。在利用想象練習(xí)法進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)時(shí)，應(yīng)選擇在安靜的、不被打擾的地方，使青少年運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，在身體得到完全放松后開(kāi)始想象練習(xí)。青少年運(yùn)動(dòng)員可以選擇不同的畫(huà)面和影像，在大腦中盡量詳細(xì)地描畫(huà)它，想象自己置身于選定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中，從“觀望者”逐漸轉(zhuǎn)化成“表演者”，更換場(chǎng)景后再重復(fù)這個(gè)過(guò)程。想象練習(xí)法通過(guò)在內(nèi)心演練或想象的心理練習(xí)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員技能學(xué)習(xí)效率和使用效率起到促進(jìn)作用，有助于其復(fù)習(xí)確認(rèn)技戰(zhàn)術(shù)、緩解壓力、穩(wěn)定情緒、提高注意力和增強(qiáng)自信心。

3.4.3 自我暗示法自我暗示法是提高青少年運(yùn)動(dòng)員自信心的一種重要認(rèn)知策略，既可以是言語(yǔ)形式，也可以是思想形式。自我暗示的內(nèi)容包括與技巧有關(guān)的話語(yǔ)、鼓勵(lì)的話語(yǔ)及可以改變情緒的話語(yǔ)。自我暗示法通過(guò)建立自信心來(lái)提高個(gè)人技術(shù)水準(zhǔn)，使其集中注意力。青少年運(yùn)動(dòng)員利用默念套語(yǔ)的方式進(jìn)行自我心理暗示，如“我沒(méi)問(wèn)題的”“我可以的”等，或回憶技術(shù)動(dòng)作，能夠加深對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)的理解，樹(shù)立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

4 結(jié) 語(yǔ)

良好的心理素質(zhì)并不是天生的，它需要運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能的提升過(guò)程中同步發(fā)展。在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)時(shí)，教練要通過(guò)正確的方式，積極引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。