新時(shí)代背景下青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

陳世紅 黃曉燕 廣東茂名幼兒師范?？茖W(xué)校

籃球運(yùn)動(dòng)起源于1891年，是美國(guó)大學(xué)體育老師奈·史密斯博士發(fā)明?；@球這項(xiàng)項(xiàng)目歷史悠久，群眾基礎(chǔ)廣泛，深受青少年群體的喜愛(ài)，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目對(duì)抗性強(qiáng)技術(shù)要求高，體驗(yàn)性極強(qiáng)，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)能夠展現(xiàn)出青少年的獨(dú)特魅力。青少年處在身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，他們追求時(shí)尚健康的生活方式，籃球的這種運(yùn)動(dòng)方式和競(jìng)技形式深深地吸引了青少年參與其中，充分的展示了他們的健康體魄和競(jìng)爭(zhēng)求勝的欲望。體能由身體素質(zhì)、機(jī)能、身體形態(tài)三個(gè)部分組成：身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)靈敏等內(nèi)容；身體形態(tài)主要包括身高臂長(zhǎng)場(chǎng)等要素；身體機(jī)能基本主要包括人體的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)因素。由此可知體能所包含的內(nèi)容豐富，因此如何認(rèn)識(shí)體能的對(duì)于正確開(kāi)展體能訓(xùn)練這項(xiàng)工作極其重要。本文通過(guò)了解分析當(dāng)前國(guó)內(nèi)青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，結(jié)合了本人多年從事籃球教學(xué)訓(xùn)練的工作經(jīng)驗(yàn)，試圖總結(jié)歸納青少年籃球體能訓(xùn)練的特征，在把握青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，深入研究體能訓(xùn)練的理論及具體的訓(xùn)練方法，為進(jìn)一步提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考。

一、我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)況

（一）對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重技戰(zhàn)術(shù)而輕體能訓(xùn)練。很多教練在訓(xùn)練中并沒(méi)有把體能訓(xùn)練當(dāng)作訓(xùn)練內(nèi)容的一個(gè)部分，體能訓(xùn)練的隨意性比較大，沒(méi)有具體的訓(xùn)練依據(jù)和規(guī)劃，作者通過(guò)走訪中小學(xué)籃球訓(xùn)練基地，得知每周專項(xiàng)課中只有六個(gè)課時(shí)的體能訓(xùn)練，且大多數(shù)基層教練員認(rèn)為在訓(xùn)練初級(jí)階段應(yīng)以技術(shù)為主[6]。這種訓(xùn)練方式本末倒置，任何技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量水平的提高必須建立在運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上。其次，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)青少年籃球隊(duì)中目前還沒(méi)配備專門的體能教練，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé)。國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練還是一個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)，缺乏專門的體能訓(xùn)練師，青少年籃球隊(duì)的主教練一般身兼多職，即負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，這樣導(dǎo)致體能訓(xùn)練跟技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)，訓(xùn)練缺乏全局性統(tǒng)一性安排，嚴(yán)重影響了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該更加重視體能訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)為今后的發(fā)展提供保障，才能培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

（二）訓(xùn)練方法有待創(chuàng)新，訓(xùn)練強(qiáng)度缺乏科學(xué)把控

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練普遍存在訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問(wèn)題。體能訓(xùn)練的方式方法的研究有待進(jìn)一步提高，眾所周知美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平非常高，這與他們的教練對(duì)體能認(rèn)知水平的高低有直接的關(guān)系，他們體能訓(xùn)練的方式方法有較強(qiáng)的創(chuàng)新性、應(yīng)用性、實(shí)效性、有效性，有效的提高了他們國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。反觀我國(guó)的體能訓(xùn)練訓(xùn)練方法單一，如力量訓(xùn)練以杠鈴為主；杠鈴訓(xùn)練的發(fā)力特點(diǎn)與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的力量不一致，導(dǎo)致通過(guò)力量訓(xùn)練所獲得的運(yùn)動(dòng)能力不能很好的轉(zhuǎn)變成籃球運(yùn)動(dòng)所需要的專項(xiàng)力量，甚至導(dǎo)致大負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成嚴(yán)重的損傷。上肢力量訓(xùn)練是推杠鈴，推杠鈴動(dòng)作枯燥、訓(xùn)練的負(fù)荷較大與籃球的投籃動(dòng)作相差甚遠(yuǎn)，不能滿足籃球?qū)ｍ?xiàng)的需要，所獲得的力量效果轉(zhuǎn)化率較低。耐力訓(xùn)練以單純的田徑式跑圈為主，隊(duì)員跑得越多、越快就越好，只要看到球員氣喘吁吁、汗流浹背，就認(rèn)為體能訓(xùn)練的目標(biāo)已經(jīng)完成了。這種訓(xùn)練方式粗暴，青少年運(yùn)動(dòng)員從生理上心理上難以承受。因此如何創(chuàng)造出更多科學(xué)的新穎的有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段迫在眉睫。沒(méi)有科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)，機(jī)體得不到有效刺激，專項(xiàng)素質(zhì)沒(méi)有提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就沒(méi)有突破。因此，小強(qiáng)度、低水平的訓(xùn)練很難提高訓(xùn)練的質(zhì)量，這是造成青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平不高的重要原因[5]。

（三）體能訓(xùn)練缺乏目標(biāo)導(dǎo)向，檢測(cè)缺乏科學(xué)性及有效性

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練不單是青少年運(yùn)動(dòng)員，就連專業(yè)隊(duì)也將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆，表現(xiàn)為一般體能訓(xùn)練過(guò)多而專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。青少年體能訓(xùn)練是夯實(shí)基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)刻，體能訓(xùn)練發(fā)展具有連續(xù)性與階段性等特征，青少年肌肉生長(zhǎng)速度快，在這個(gè)階段應(yīng)該加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，過(guò)早的從事專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)影響一般體能訓(xùn)練的效果，反之影響整個(gè)體能訓(xùn)練的綜合水平。因體能訓(xùn)練所包含的內(nèi)容豐富，在訓(xùn)練中如果沒(méi)有合理科學(xué)的檢測(cè)評(píng)價(jià)方法，會(huì)對(duì)工作的開(kāi)展帶來(lái)盲目性，在調(diào)查中了解到很多中小學(xué)校青少年運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練幾乎沒(méi)有檢測(cè)依據(jù)和發(fā)展目標(biāo)的相關(guān)內(nèi)容，給體能訓(xùn)練帶來(lái)了極大的盲目性，缺乏訓(xùn)練的目的性和長(zhǎng)期的規(guī)劃性，導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練效果效率低下。體能訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的基礎(chǔ)性作用是不可忽視的，只有通過(guò)長(zhǎng)期規(guī)劃結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，才有助于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，從調(diào)查的現(xiàn)狀來(lái)看，當(dāng)前我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果并不理想。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的改革與創(chuàng)新

（一）科學(xué)制定訓(xùn)練量

在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況來(lái)對(duì)他們進(jìn)行分組，因人而異根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)、訓(xùn)練的要求來(lái)安排訓(xùn)練的任務(wù)，體現(xiàn)訓(xùn)練的個(gè)性化安排，結(jié)合體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方，從而對(duì)于各個(gè)組的訓(xùn)練方式進(jìn)行合理制定，防止學(xué)生出現(xiàn)身體素質(zhì)應(yīng)付不了訓(xùn)練內(nèi)容的情況。體能訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能的劣變性，主要表現(xiàn)為體重下降、無(wú)精打采、抵抗力下降、無(wú)法按原計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練、在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)傷痛損傷等情況。一旦訓(xùn)練內(nèi)容超出學(xué)生們的可承受范圍，那么不但不會(huì)起到良好的效果，反而對(duì)學(xué)生造成壓力，甚至讓學(xué)生們出現(xiàn)抵觸情緒[4]。因此在體能訓(xùn)練中如何確定科學(xué)的訓(xùn)練量對(duì)提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性至關(guān)重要，合理的訓(xùn)練量不但能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的提高，還能產(chǎn)生適應(yīng)訓(xùn)練效果的積累，出現(xiàn)超量恢復(fù)及訓(xùn)練的效果疊加，所以科學(xué)合理地分組以及安排訓(xùn)練內(nèi)容是非常重要的[6]。

訓(xùn)練方法手段科學(xué)化。目前體能訓(xùn)練研究較多的方法主要有核心力量訓(xùn)練法，它主要研究人體軀干部位深層肌肉力量的相關(guān)方法，加強(qiáng)軀體的穩(wěn)定性，給四肢的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)固的支撐和著力點(diǎn)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平提供了強(qiáng)大的后盾支撐，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷、較大幅度的提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用水平、顯著提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。因此核心力量訓(xùn)練方法在籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中越來(lái)越受到歡迎。加強(qiáng)體能訓(xùn)練的多樣性往往在體能訓(xùn)練中能起到事半功倍的效果，有效的緩解了體能訓(xùn)練的枯燥性，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中能夠承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，顯著提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)效。

科學(xué)制定訓(xùn)練負(fù)荷的前提是要了解運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前體能訓(xùn)練的負(fù)荷以及發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練目標(biāo)的要求來(lái)合理的安排制定籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的負(fù)荷，超出運(yùn)動(dòng)員承受的范圍都會(huì)產(chǎn)生劣變性。因此在測(cè)試之前要對(duì)學(xué)生們的身體情況進(jìn)行評(píng)估，主要包括有氧訓(xùn)練負(fù)荷量的測(cè)定、無(wú)氧訓(xùn)練負(fù)荷量的測(cè)定（主要包括磷酸原系統(tǒng)糖酵解系統(tǒng)功能）、個(gè)體乳酸閾測(cè)定，與個(gè)體乳酸閾科學(xué)安排訓(xùn)練的量很強(qiáng)渡，突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn)[6]。

（二）力量訓(xùn)練的原則與方法

速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法。青少年籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。速度力量的訓(xùn)練主要通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平可以得到有效的提高，訓(xùn)練當(dāng)中設(shè)計(jì)的動(dòng)作盡量同專項(xiàng)技術(shù)要求相結(jié)合，符合技術(shù)用力的特點(diǎn)，才能將訓(xùn)練獲得的力量效應(yīng)轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)技術(shù)當(dāng)中去，提高力量訓(xùn)練的有效性針對(duì)性和科學(xué)性。反應(yīng)速度主要由神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能傳導(dǎo)速度來(lái)決定，它一般受遺傳影響較多，后天難以通過(guò)訓(xùn)練得以提高。因此在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練的可能性有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的力量，運(yùn)動(dòng)員的速度，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力等等。肌肉收縮的幾種方式主要包括：向心收縮、超等長(zhǎng)收縮、等動(dòng)收縮、向心收縮等。

耐力訓(xùn)練原則與方法。耐力訓(xùn)練的方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)和專項(xiàng)練習(xí)。[2]青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為主。青少年心血管系統(tǒng)正處于發(fā)展的旺盛階段，若長(zhǎng)時(shí)間采用無(wú)氧訓(xùn)練的方法將會(huì)影響青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間的閉氣訓(xùn)練將會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀，這樣的訓(xùn)練是缺乏科學(xué)性的將會(huì)影響青少年身體發(fā)育的狀況。耐力訓(xùn)練的基本原則：系統(tǒng)性原則、大負(fù)荷訓(xùn)練原則、循序漸進(jìn)原則、個(gè)性化原則、專項(xiàng)體能與一般體能協(xié)調(diào)發(fā)展原則。

（三）建立青少年體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能—技能類項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)員的供能方式主要以磷酸原ATP-CT和糖酵解供能為主，因此在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該以快速力量性訓(xùn)練方法為主，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施必須建立在強(qiáng)大的體能素質(zhì)之上，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平高低是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度進(jìn)行比賽的有力保障。體能訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)內(nèi)容與指標(biāo)體系應(yīng)由機(jī)能類指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)類指標(biāo)、形態(tài)指標(biāo)構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)一般包括速度能力、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、肌肉力量、肌肉耐力、最大肌肉力量等。在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該加強(qiáng)診斷性評(píng)價(jià)、過(guò)程性評(píng)價(jià)、終結(jié)性評(píng)價(jià)的結(jié)合來(lái)對(duì)于青少年體能訓(xùn)練的開(kāi)始發(fā)展和目標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)的評(píng)價(jià)，找到訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中與目標(biāo)之間的差距，以目標(biāo)為導(dǎo)向，構(gòu)建青少年體能訓(xùn)練的目標(biāo)體系，按階段實(shí)施體能訓(xùn)練，根據(jù)目標(biāo)要求與現(xiàn)實(shí)差距科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練的計(jì)劃，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，直至達(dá)到青少年體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)籃球的重要后備人才，青少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展直接決定了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的未來(lái)。他們的訓(xùn)練的高低決定了中國(guó)未來(lái)籃球水平的高低。在此階段不管是身體素質(zhì)訓(xùn)練還是籃球技術(shù)訓(xùn)練都會(huì)對(duì)青少年們未來(lái)的職業(yè)或者我國(guó)未來(lái)的籃球水平起到至關(guān)重要的作用，清楚的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)之間的辯證統(tǒng)一關(guān)系對(duì)于我們從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)將具有重要的指導(dǎo)作用，在訓(xùn)練中我們用理論指導(dǎo)實(shí)踐，不斷修正在實(shí)踐過(guò)程當(dāng)中遇到的問(wèn)題，進(jìn)一步建立目標(biāo)導(dǎo)向，在目標(biāo)導(dǎo)向中安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度負(fù)荷以及恢復(fù)，根據(jù)青少年體能特征科學(xué)的找到體能訓(xùn)練的負(fù)荷臨界值，最大程度的開(kāi)發(fā)和訓(xùn)練青少年體能的需求，規(guī)劃青少年體能發(fā)展的階段性與長(zhǎng)期性，采取的訓(xùn)練方法多樣性，避免訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練方法的厭倦，提高訓(xùn)練的趣味性。同時(shí)要加強(qiáng)青少年對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，對(duì)青少年進(jìn)行思想政治教育，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)他們訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的引導(dǎo)，努力為我國(guó)籃球事業(yè)奉獻(xiàn)自己的力量。