預(yù)防頸椎病五要點(diǎn)

頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主。在日常生活中主要應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1.日常生活中應(yīng)注意使頭頸部保持正確的姿勢(shì)。在頸椎病的預(yù)防中，保持頭頸部正確的姿勢(shì)極為重要，平時(shí)應(yīng)避免偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視、保持脊柱挺直。盡量多活動(dòng)、多站立，坐立時(shí)不要整個(gè)背靠到椅子、沙發(fā)、床頭或靠枕上等，不要蹺二郎腿，也不要駝背、弓背。同時(shí)，不要躺著看書、看電視、看手機(jī)等，因?yàn)檫@些都會(huì)對(duì)頸部造成壓力，從而引起頸椎功能退化。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然發(fā)生頸部活動(dòng)。此外，平時(shí)不要讓電風(fēng)扇和空調(diào)直接對(duì)著頸部吹。

2.選擇合適的枕頭。睡覺時(shí)枕頭不宜過高或過低，一般以10厘米左右高為宜。枕頭太高或太低，對(duì)頸椎均會(huì)產(chǎn)生不利影響。枕芯最好是以絲綿或者是谷物皮填充。因?yàn)橐话闶褂眠@些物質(zhì)填充的枕頭，比較符合人體頸椎的生理曲度，從而有利于保護(hù)頸椎。

3.注意頸部鍛煉。平時(shí)要避免長期低頭，同時(shí)工作間隙做頭部及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。做這樣的運(yùn)動(dòng)既能緩解頸部疲勞，又能使頸部肌肉發(fā)達(dá)、韌度增強(qiáng)，有利于保持頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力，從而預(yù)防頸椎病。此外，注意頸部保暖。

4.嚴(yán)禁酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響骨質(zhì)甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥等疾病，會(huì)加速頸椎功能退化。

5.保持樂觀的心情。如果人們長期壓抑感情、遇事不外露、多愁善感，將極易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。

（第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院? ?李維新? 郵編：710032）

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四個(gè)養(yǎng)護(hù)頸肩的小動(dòng)作

動(dòng)作一：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸端正直立，下顎內(nèi)收，同時(shí)頭向前伸，保持靜止姿勢(shì)30秒。這一動(dòng)作可以激活頸部深層的伸肌肌群。

動(dòng)作二：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動(dòng)，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動(dòng)作，重復(fù)8～12次。注意動(dòng)作要緩慢，配合呼吸練習(xí)，肩胛骨帶動(dòng)雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣。這一動(dòng)作將有效激活肩部肌群。

動(dòng)作三：身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動(dòng)，保持靜止姿勢(shì)30秒后，換一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。這一動(dòng)作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。

動(dòng)作四：身體采用側(cè)臥姿，保持頭、頸部不動(dòng)，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習(xí)8～12次。注意肩胛骨做回旋動(dòng)作時(shí)要緩慢，配合呼吸練習(xí)，充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

以上練習(xí)均可重復(fù)進(jìn)行3～5組，不過要注意依據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

（北京? ?卓然）