核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動員身體穩(wěn)定性作用分析

宛 夜

成都師范學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校，四川 成都 610000

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式，強(qiáng)調(diào)通過平衡墊站立、單腿蹲、平衡球支撐、健身球俯臥撐等多樣化訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌肉群力量，充分發(fā)揮核心肌肉群在身體穩(wěn)定、身體平衡、力量傳遞中的重要作用。武術(shù)套路作為以技擊動作為基礎(chǔ)，通過攻守結(jié)合、疾緩相間、剛?cè)岵?jì)、強(qiáng)弱對決、虛實(shí)轉(zhuǎn)化等形成的整套表現(xiàn)形式，對身體穩(wěn)定性要求較高。本研究試圖將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練中，以提升運(yùn)動員身體穩(wěn)定性。

1 理論視閾下核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動員穩(wěn)定性作用

1.1 保證青少年運(yùn)動員身姿穩(wěn)定

武術(shù)套路運(yùn)動作為一種以技擊動作為核心，通過動作攻守結(jié)合、疾緩相間、剛?cè)岵?jì)、強(qiáng)弱對決、虛實(shí)轉(zhuǎn)化形成難美性項(xiàng)群項(xiàng)目。[1]在運(yùn)動過程中需要運(yùn)動員多肌群參與，在各關(guān)節(jié)肌群協(xié)調(diào)作用下保證身體平衡，維持身姿平衡，實(shí)現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動動作美、形式美、姿態(tài)美的完美展示。

“騰空外擺”作為武術(shù)套路跳躍動作中的重要組成部分，需要運(yùn)動員在騰空轉(zhuǎn)體的過程中向外擺腿，兩手拍擊腳面，在空中塑造出一朵蓮花造型。在此過程中，需要頭部、手部、腿部等動作高度協(xié)調(diào)，由頸部肌肉帶動頭部旋轉(zhuǎn)，由下肢肌肉助力起跳，由腰部肌肉支撐轉(zhuǎn)體。因此，只有使各部位肌肉力量有效整合，才能夠穩(wěn)定身姿，保證整個動作的順利完成。而核心力量訓(xùn)練，則是以核心肌肉力量提升，人體穩(wěn)定性強(qiáng)化為目的形成的訓(xùn)練模式，注重肌肉力量傳遞與整合力量。通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)⒉煌恢眉∪饬α空?，為四肢肌肉收縮提供支點(diǎn)，增強(qiáng)脊柱力量、骨盆力量，從而實(shí)現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動正確身姿的穩(wěn)定。

1.2 促進(jìn)青少年運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)

青少年武術(shù)套路競技比賽中，除要求運(yùn)動員演練動作具有動作難度外，也需要具備一定連接難度。即在完成提膝獨(dú)立、蝶步、旋風(fēng)腿、跌豎叉等動作，能夠在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等作用下，通過腰腹部肌肉收縮，維持身體平衡，保證落地穩(wěn)定。[2]如果運(yùn)動員在落地瞬間失去平衡，即使之前動作完成的再完美也將影響武術(shù)套路運(yùn)動整體效果，降低競技分?jǐn)?shù)。因此，運(yùn)動員必須具備身體力量控制能力，提高肢體協(xié)調(diào)性，以保證高難度武術(shù)套路作動完成后穩(wěn)定落地。傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，高度重視腰腹肌肉力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)通過腰部力量傳遞增強(qiáng)機(jī)體上下穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性。其本質(zhì)與核心力量訓(xùn)練存在相似性。但相對而言，核心力量訓(xùn)練更系統(tǒng)、更合理、更科學(xué)，能夠通過強(qiáng)化機(jī)體神經(jīng)肌肉功能，提高運(yùn)動肌群力量，形成肌肉運(yùn)動傳遞鏈、肌肉力量協(xié)調(diào)鏈，促進(jìn)青少年武術(shù)套路運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)與落地穩(wěn)定。

1.3 提高運(yùn)動員對身體的控制力

從解剖結(jié)構(gòu)分析來看，人體核心區(qū)主要由神經(jīng)系統(tǒng)、韌帶系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)三部分構(gòu)成.其中神經(jīng)系統(tǒng)主控制，韌帶系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)主支撐。核心肌肉作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，能夠通過其力量強(qiáng)化，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，提高韌帶柔韌性，便于人更好進(jìn)行身體控制。以武術(shù)套路運(yùn)動中的騰空飛腳為例，要求并步站立，右腳上步蹬地，右腿躍起，左腿向前、向上擺踢，身體騰空，左右臂向上擺起，右手背與左手掌相擊，并在空中完成右腳彈踢、右手與右腳面相擊、左腿屈膝、左腿收控等動作。這對身體控制能力具有相對較高要求。[3]而基于核心力量訓(xùn)練，能夠使青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中找到平衡點(diǎn)，通過核心肌肉力量傳遞與支撐，讓肢體具有可控性，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)武術(shù)套路動作的完美呈現(xiàn)。

1.4 預(yù)防青少年運(yùn)動員運(yùn)動損傷

武術(shù)套路運(yùn)動中存在諸多高難度動作，對運(yùn)動員身體穩(wěn)定性、肢體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度具有較高要求。如果在運(yùn)動過程中，尤其是空中運(yùn)動，身體平衡性、穩(wěn)定性較差，極易出現(xiàn)扭傷、跌傷等運(yùn)動損傷。與此同時(shí)，在落地過程中，運(yùn)動員下肢受到的負(fù)荷約是自身重量的十倍，如果身體重心不穩(wěn)，極易損害腿部關(guān)節(jié)。加之青少年正處于身體素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵時(shí)期，肌肉的敏感性較強(qiáng)。需要在運(yùn)動訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運(yùn)動損傷防護(hù)。而核心力量訓(xùn)練作為多維度復(fù)合型運(yùn)動訓(xùn)練模式，能夠讓青少年運(yùn)動員每塊肌肉得到鍛煉，促進(jìn)運(yùn)動系統(tǒng)發(fā)育，提高青少年反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力，四線運(yùn)動損傷有效預(yù)防。

2 實(shí)踐視閾下核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動員穩(wěn)定性作用

2.1 實(shí)驗(yàn)對象

從武術(shù)套路運(yùn)動員中按照入組研究標(biāo)準(zhǔn)選取12名青少年作為本次實(shí)驗(yàn)對象。根據(jù)訓(xùn)練方式不同將其分成對照組與實(shí)驗(yàn)組。其中對照組6名，年齡6～18（14.56±2.31）歲，身高127～165（155.24±2.65）cm，體重27～61（57.46±2.61）kg，指距132～167（154.45±4.21）cm，下肢長53～82（70.35±4.77）cm，訓(xùn)練年限1～8（5.04±2.45）年；實(shí)驗(yàn)組6名，年齡6～18（14.45±2.56）歲，身高127～164（155.38±2.42）cm，體重25～62（57.88±2.34）kg，指距131～167（154.89±4.05）cm，下肢長52～83（69.98±4.02）cm，訓(xùn)練年限1～9（5.56±2.77）年。受試者基本情況比較差異不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，研究具有可比性。入組實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：（1）受試者全程參于實(shí)驗(yàn)，基本資料完整；（2）不具備膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)手術(shù)史，身體素質(zhì)相對較好，能夠參加動態(tài)平衡測試、靜態(tài)平衡測試活動。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料分析法

在本次研究過程中，為保證研究科學(xué)、準(zhǔn)確。采用文獻(xiàn)資料研究法對核心力量訓(xùn)練、武術(shù)套路訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等相關(guān)研究資料進(jìn)行的收集與整理，加深對核心訓(xùn)練、武術(shù)套路運(yùn)動等認(rèn)識與理解的同時(shí)，為本次研究奠定良好理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專家訪談法

與武術(shù)套路運(yùn)動教練員、競技運(yùn)動訓(xùn)練專家、武術(shù)職業(yè)教師等溝通與交流，對實(shí)驗(yàn)研究過程可能存在的實(shí)際性問題進(jìn)行探討，保證研究的科學(xué)性與可操作性。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)分析法

（1）訓(xùn)練方法：對照組采用原有武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組實(shí)施核心力量訓(xùn)練。例如：健身球俯臥撐：雙手打開置于健身球上，手位于肩下，下落過程中控制胸部與健身球的位置，上升時(shí)肘關(guān)節(jié)步甚至，身體始終保持平衡，收緊腹部。健身球反向劃船：雙腳置于健身球上，腳分開并與髖同寬，在杠鈴桿下平躺，雙手握住杠鈴，牽引身體上向，呈九十度角，腹部收緊，身體呈一條直線，胸部與杠鈴桿保持一定距離。平衡球支撐：雙腳置于平衡球上，雙手與地面相撐，手臂與身體呈九十度角，脊柱與地面平行，均勻呼吸，換左右手單手支撐等。核心訓(xùn)練分四階段進(jìn)行：其一，穩(wěn)定支撐下進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)；其二，穩(wěn)定支撐下進(jìn)行動態(tài)練習(xí)；其三，不穩(wěn)定支撐下靜態(tài)練習(xí)；其四，不穩(wěn)定支撐下動態(tài)練習(xí)，每個階段四周，每周六次，每次10～20min。（2）評價(jià)指標(biāo)：青少年運(yùn)動員身高變化、體重變化；青少年運(yùn)動員靜態(tài)與動態(tài)平衡能力；右足跳凈高、下腰、仰臥起坐、俯臥撐、正壓腿、上步旋轉(zhuǎn)、正踢腿等專業(yè)素質(zhì)。（3）評價(jià)方法：統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練前后青少年身高變化、體重變化。靜態(tài)平衡能力：左（或右）腿跪地，兩手側(cè)平舉，右（或左）腿抬高，保持身體穩(wěn)定，時(shí)間控制在4s。動作一次成功5分，一次失敗二次成功2分，三次皆失敗0分。動態(tài)平衡能力：連續(xù)十五次騰空飛腳提膝獨(dú)立與連續(xù)十五次騰空飛腳穩(wěn)定落地。動作銜接流暢且落地穩(wěn)定10分，動作銜接較為流暢，落地相對穩(wěn)定7分，動作銜接一般，落地穩(wěn)定一般5分，動作銜接困難，落地不穩(wěn)定2分?；A(chǔ)動作標(biāo)準(zhǔn)10分，部分標(biāo)準(zhǔn)5分，不標(biāo)準(zhǔn)2分。（4）統(tǒng)計(jì)學(xué)處理：利用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 20.0處理研究數(shù)據(jù)，Mean±SD、百分率等表示數(shù)據(jù)，對組間比較進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義則表示為“P＜0.05”。

2.3 結(jié)果與討論

2.3.1 形體影響

兩組受試者經(jīng)過16周訓(xùn)練后，身高、體重等身體形態(tài)均發(fā)生改變，但改變差異比較并不顯著（P＞0.05）。

2.3.2 穩(wěn)定性影響

兩組受試者在實(shí)驗(yàn)前，身體穩(wěn)定性差異不顯著（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)后所有受試者身體穩(wěn)定性有所提升。提升效果雖然各有不同，但從整體層面來看，研究組提升效果更明顯，靜態(tài)穩(wěn)定性與動態(tài)穩(wěn)定性測試指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后的對照組比較，差異均顯著（P＜0.05）。這在一定程度上表明，武術(shù)套路原計(jì)劃訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練均對青少年武術(shù)套路運(yùn)動員身體穩(wěn)定性提升具有積極影響。但相對原計(jì)劃訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練的提升效果更顯著，尤其是對身體穩(wěn)定性相對較差的運(yùn)動員而言，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，其身體穩(wěn)定性、平衡性的提升幅度更大。

2.3.3 專業(yè)素質(zhì)影響

通過比較測試前后12名運(yùn)動員專項(xiàng)技能指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)原計(jì)劃訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員右足跳凈高、下腰、仰臥起坐、俯臥撐、正壓腿、上步旋轉(zhuǎn)、正踢腿等專項(xiàng)技能提升均存在促進(jìn)作用。對于身體穩(wěn)定性、身體控制能力要求較高的武術(shù)套路運(yùn)動而言，核心力量訓(xùn)練的促進(jìn)作用更顯著。這在一定程度上表明：在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練，便于運(yùn)動員控制肢體協(xié)調(diào)與平衡，更好掌握運(yùn)動要領(lǐng)，提高動作步驟的規(guī)范性與準(zhǔn)確性。