青少年鉛球運動員專項訓(xùn)練方法研究

孫 帥

引言

鉛球項目作為一項快速力量型項目，對運動員綜合能力的要求較高，在我國田徑項目中占有舉足輕重的位置，受到人們的廣泛關(guān)注。而青少年鉛球運動員是我國鉛球運動員的后備力量，他們的發(fā)展關(guān)乎著鉛球項目的未來，而成績的好壞與青少年鉛球運動員日常訓(xùn)練水平密不可分[1]。因此，關(guān)注青少年鉛球運動員的訓(xùn)練對國家后備人才的發(fā)展及國家田徑事業(yè)的發(fā)展起著十分重要的作用。

訓(xùn)練方法的分類一般認為包括一般訓(xùn)練方法和專項訓(xùn)練方法。一般訓(xùn)練方法針對運動員日常訓(xùn)練，各個項目可以相互借鑒參考；而專項訓(xùn)練方法則是根據(jù)項目的特點和競技規(guī)律制定出的符合專項特征的訓(xùn)練方法，是運動員訓(xùn)練的重要組成部門。鉛球?qū)ｍ椉夹g(shù)對于青少年鉛球運動員來講，是提高成績的基礎(chǔ)，是合理運用技術(shù)的重要前提?？v觀國內(nèi)外，鉛球教練員都是把青少年的專項訓(xùn)練放在十分重要的位置。因此，本研究以青少年鉛球運動員專項訓(xùn)練方法為研究對象，以項群訓(xùn)練理論為依據(jù)，以青少年身心發(fā)展特征為基礎(chǔ)，從鉛球運動訓(xùn)練原理、空間位置和時間空間特征幾個方面整合出針對青少年鉛球運動員的專項訓(xùn)練方法，期望為提高青少年鉛球運動員的技術(shù)水平，提升運動成績，為國家鉛球后備人才的培養(yǎng)進行一些科學(xué)化探索。

1 青少年運動員的身心發(fā)展特征

競技體育后備人才培養(yǎng)關(guān)系體育事業(yè)的全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展，必須始終高度重視并不斷創(chuàng)新[1]。隨著年齡的增長，青少年的身體和心理一直處于變化的狀態(tài)。本研究的青少年年齡在13-15歲，這個階段的孩子具有獨特的身心發(fā)展特點，因此只有了解他們身體和心理的生長發(fā)育規(guī)律、特點，及其個性心理特征之后，才能夠在訓(xùn)練中做到因材施教、有的放矢。

1.1 身體發(fā)育特點

力量素質(zhì)。青少年正值生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，肌肉的縱向生長較快，較適合肌肉力量的發(fā)展。因此，這一時期可以采用各種鍛煉方法：先增加肌肉的面積，再增加肌肉的力量。

速度素質(zhì)。青少年運動員的速度素質(zhì)發(fā)展較早，在速度發(fā)展的敏感期，如果訓(xùn)練方法準(zhǔn)確合理，可以極大地促進他們的速度素質(zhì)發(fā)展，使速度素質(zhì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

靈敏素質(zhì)。在13-14歲時，青少年運動員的靈敏素質(zhì)已經(jīng)與成人能力相當(dāng)，這個階段也是發(fā)展靈敏素質(zhì)的良好時期。判斷能力、反應(yīng)能力等都有所發(fā)展，并且處于這個時期的青少年鉛球運動員已經(jīng)有能力控制動作的力量、速度等，也已經(jīng)基本達到完善的肌肉用力水平和基本良好的靈敏素質(zhì)。

柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)也被稱為柔韌性。這一素質(zhì)主要受年齡、性別、肌肉的生理特點、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點以及體內(nèi)外的溫度、準(zhǔn)備活動的情況和運動后疲勞的恢復(fù)程度等因素的共同影響和相互作用。發(fā)展柔韌訓(xùn)練需要與力量訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練相結(jié)合，來達到同步提高的目的。

1.2 心理發(fā)展特點

青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，對新鮮事物表現(xiàn)出較大的好奇心，接受事物較快，反映較為迅速，思維比較活躍，興趣心理占據(jù)很重要的地位。他們逐漸產(chǎn)生成人感。表現(xiàn)為自我意識向獨立成熟的方向發(fā)展、自我評價能力提高、并且逐漸進入到一個“自我發(fā)現(xiàn)”的新時期。自尊心增強，渴望得到理解寬容。心理典型特征是追求自尊、好勝、求知和參與。表現(xiàn)為自我認識強，不愿承認自己沒有認識到的技術(shù)動作和要領(lǐng)；害怕教師和教練員指責(zé)和嘲笑他們的幼稚和沖動，也非常反感教師居高臨下的訓(xùn)斥與批評。

2 鉛球的項目特征

一般認為，鉛球項目的主要特點是快速力量型項目，根據(jù)訓(xùn)練學(xué)理論本研究認為鉛球項目的主要特征集中在以下三個維度上。第一，競技能力的主導(dǎo)因素；第二，運動項目的動作結(jié)構(gòu)；第三，運動成績的判定標(biāo)準(zhǔn)。

運動員訓(xùn)練的具體任務(wù)是發(fā)展和提高競技能力，進而通過在運動競賽中的發(fā)揮和表達，轉(zhuǎn)化為運動成績。因此，競技能力是運動訓(xùn)練的中心。根據(jù)決定競技能力的主導(dǎo)因素分類來看，鉛球項目屬于體能主導(dǎo)類中的快速力量型項目。運動技術(shù)是每個競技項目的核心環(huán)節(jié)，技術(shù)水平的高低直接影響著競技能力的提高，也決定了運動成績的好壞。所以運動項目的動作結(jié)構(gòu)也是不可忽視的分類標(biāo)準(zhǔn)，在這種分類標(biāo)準(zhǔn)中，鉛球項目屬于單一動作結(jié)構(gòu)中的非周期性運動。運動訓(xùn)練的效果只有通過運動競賽表現(xiàn)為運動成績，才能體現(xiàn)它的意義和相應(yīng)的社會價值。因此，運動成績也是十分重要的一個分類指標(biāo)，根據(jù)運動成績的評定方法來看，鉛球項目屬于測量類。

3 青少年鉛球運動員的專項訓(xùn)練方法

3.1 體能：力量、速度、耐力

力量素質(zhì)的強弱在一定程度上決定了鉛球運動成績的好壞，力量訓(xùn)練一般情況下分為動力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練[2]。動力性力量和爆發(fā)力在鉛球項目中尤為重要，因此，青少年鉛球運動員主要以動力性練習(xí)和增加爆發(fā)力的練習(xí)為主要的鍛煉內(nèi)容。青少年鉛球運動員在鍛煉的初始時期，鍛煉大肌肉群的同時要注意各關(guān)節(jié)肌肉力量的平衡發(fā)展，不可忽視小肌群的鍛煉，以免在強化時期產(chǎn)生不必要的運動損傷。進入強化鍛煉時期之后，要注重發(fā)展腰髖部位的力量。因為這個核心區(qū)域是鉛球最后出手的關(guān)鍵部位。訓(xùn)練時，可根據(jù)不同人群的特征制定相應(yīng)的鍛煉手段，安排不同組數(shù)來加強腹直肌和側(cè)面肌群，以便于在最后階段用力自然連貫。有研究表明，等動練習(xí)對投擲運動員的力量訓(xùn)練具有較為明顯的益處，不僅對運動員發(fā)展專項力量有較大的作用，也會對形成合理的用力順序起到強化的功能。

速度素質(zhì)主要有時間和空間兩個特征。時間上主要有運動節(jié)奏，即運動中各部分所占的百分比；運動頻率，即單位時間內(nèi)動作的重復(fù)次數(shù)?？臻g特征主要有速度和加速度兩個方面。速度是運動點位置坐標(biāo)隨時間變化的值，加速度是描述人體或某一環(huán)節(jié)運動速度的變化。對于青少年鉛球運動員而言，不只是要提升速度和加速度，而且還對運動節(jié)奏和頻率進行把控。下肢位移速度、反應(yīng)速度、身體移動速度、動作銜接速度都要在日常的訓(xùn)練中不斷提升。訓(xùn)練方法主要有單個動作的完成速度和頻率上，注重肌群的收縮和舒展。小肌群練習(xí)可有效提高運動成績[3]。但在速度素質(zhì)訓(xùn)練中要處理好與力量素質(zhì)的關(guān)系。鍛煉的方法主要有進行起跑、爬坡跑等，同時定時定向跑也不失為一種發(fā)展速度素質(zhì)的較好方式。

3.2 技能：動作質(zhì)量、動作穩(wěn)定性

運動技術(shù)的原理是諸多因素合理適宜匹配的結(jié)果，即身體姿勢、關(guān)節(jié)角度；身體及肢體的位移、運動時間、速度及加速度；用力大小及方向，用力穩(wěn)定性及動態(tài)力的變化速率；人體各環(huán)節(jié)相互配合方式；增大動力利用率及減少阻力的技巧。只重視體能練習(xí)而忽略技能練習(xí)可導(dǎo)致青少年鉛球運動員在訓(xùn)練和比賽中容易出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作，進入更高水平的訓(xùn)練和比賽時，很難改進技術(shù)取得較大進步，不僅浪費很多時間，而且對運動員的自信心也造成一定的影響。因此，技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練同等重要，在日常的訓(xùn)練中不可忽視。不能出現(xiàn)任何一方的短板。

目前，國內(nèi)外較為公認的技術(shù)訓(xùn)練方法主要有：徒手模仿訓(xùn)練、空心球訓(xùn)練訓(xùn)練和輕器械方法等?？招那蚣锤鶕?jù)比賽的標(biāo)準(zhǔn)將鉛球按照正式比賽規(guī)格做成空心，目的是為了減小器械的總重量，使運動員更好地掌握技術(shù)動作而不受到重量的限制?？梢允箘幼鬟_到精細化的效果，有助于形成正確的動作定型，對培養(yǎng)運動員的爆發(fā)力和動作節(jié)奏感具有很重要的作用，是一種由技術(shù)逐漸過渡到真正比賽的較好的鍛煉方法。此外，彈力帶抗阻力訓(xùn)練對青少年而言也是常用的鍛煉方法?？梢酝ㄟ^對腰髖關(guān)節(jié)增加阻力，使他們體會最后用力階段的關(guān)節(jié)發(fā)力點和整個完整動作的節(jié)奏，以此來提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性，逐漸掌握并強化正確的技術(shù)動作。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力：自身發(fā)揮、干擾對手

鉛球運動員的戰(zhàn)術(shù)能力主要體現(xiàn)在比賽中的自我發(fā)揮和干擾對手兩個方面。自我發(fā)揮需要運動員在比賽中能夠?qū)⒃械挠?xùn)練水平、競技能力正?；蛘叱０l(fā)揮出來。教練員在訓(xùn)練時可采用引導(dǎo)法，提高青少年運動員的自身素質(zhì)保持和抗干擾能力。同時，戰(zhàn)術(shù)能力與體能、技能和心理能力密不可分。體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是前提，心理是保障，有了這些基礎(chǔ)才能使青少年運動員在比賽時更好地發(fā)揮出自身的競技能力，以取得更好的運動成績。短期強化訓(xùn)練可提高鉛球運動員的戰(zhàn)術(shù)能力[4]。

3.4 心理能力：參賽情緒動員、比賽情緒控制、競技意志保持

青少年運動員的心理能力在比賽中起到至關(guān)重要的作用。心理能力影響運動員競技能力的體現(xiàn)，進而影響運動員的最終比賽成績。頑強的意志品格，敢于拼搏的勇氣和保持冷靜沉著是需要不斷長期系統(tǒng)訓(xùn)練才能形成的品質(zhì)。因此，在日常的訓(xùn)練中，可以采用自我暗示的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，以便于使其保持良好的競技狀態(tài)[5]。訓(xùn)練方法主要有：針對心理能力不強的運動員采用系統(tǒng)脫敏法進行訓(xùn)練；對于一般青少年運動員可采用比賽訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法。通過模擬比賽來讓遠動員感受比賽時的各種氛圍，觀眾、場地、氣候等；變換訓(xùn)練法則可以通過變化鍛煉的形式，變換裁判、變換場地來增加青少年運動員對于各種情況的適應(yīng)能力，以增加在正式比賽時的控制能力。

青少年運動員正處于青春期，心理變化較大，教練員要善于運用方法使其保持較為穩(wěn)定的競技狀態(tài)和較好的競技意志。根據(jù)每個人的不同特征因材施教，及時調(diào)整訓(xùn)練方法，激發(fā)青少年運動員的學(xué)習(xí)興趣，保持良好的心理素質(zhì)。

3.5 運動智能：知識運用

運動智能主要體現(xiàn)在對知識的運用。理論是行動的先導(dǎo)，馬克思主義理論認為，理論來源于實踐又對實踐具有指導(dǎo)作用。只有具備良好的鉛球理論基礎(chǔ),青少年運動員才能夠用更好地運用到戰(zhàn)術(shù)配合以及比賽中，從而能夠取得更加優(yōu)異的成績[6]。也正因此，鉛球的理論知識學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。明確技術(shù)的內(nèi)容、特征等再結(jié)合自身的特點才能較快地發(fā)揮出原有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，從而較大地增加了比賽中獲勝的概率和機會。

訓(xùn)練時，可以采用新媒體訓(xùn)練方法，將比賽的照片或錄像作為教學(xué)素材，與運動員一起分析動作特征，變化等，培養(yǎng)強少年運動員明確自身的優(yōu)勢與不足[7]。此外，經(jīng)驗累積法不失為一種認識自己、改進動作、完善技術(shù)的訓(xùn)練方法。實踐與理論結(jié)合的訓(xùn)練方法是運動智能體現(xiàn)的最好方式，也是青少年運動員在整個訓(xùn)練生涯中不斷重復(fù)完善的主要訓(xùn)練方法。

4 結(jié)論

綜上所述，目前訓(xùn)練方法具有多種形式，本文主要以運動訓(xùn)練學(xué)的項群理論作為理論基礎(chǔ)，根據(jù)鉛球項目的特征和青少年的身心發(fā)展特點進行匯總整合，得出如下結(jié)論：第一，青少年鉛球運動員的訓(xùn)練方法需要根據(jù)他們的階段身心發(fā)展特征制定，需要符合青少年的身心發(fā)展規(guī)律。

第二，要注重一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系，專項訓(xùn)練固然重要，但是仍然不能忽視一般訓(xùn)練，兩者要相互結(jié)合，共同作用，才能使運動員達到更好的競技狀態(tài)，最終取得更好的運動成績。

第三，青少年鉛球運動員的訓(xùn)練方法主要靠訓(xùn)練手段來實現(xiàn)，要不斷地在訓(xùn)練實踐中尋找創(chuàng)新的途徑和方法，綜合多學(xué)科知識，充分運用現(xiàn)代化手段，優(yōu)化訓(xùn)練方法，提升競技能力，以達到良好的訓(xùn)練效果。