芻議休閑體育對(duì)大學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成作用

劉 偉 袁 晴

（牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157011）

中國(guó)偉大社會(huì)主義事業(yè)的奮斗不能僅憑理想、境界，“健壯的體魄”也同樣重要。黨和國(guó)家把全面健身提到國(guó)家戰(zhàn)略層次上，標(biāo)志著黨和國(guó)家對(duì)于國(guó)民健康問(wèn)題的重視程度越來(lái)越大。社會(huì)主義建設(shè)要集全國(guó)全民之力共同建設(shè)。社會(huì)主義背景下的國(guó)民健康不僅反映在體質(zhì)的健康上，更多的是在精神、意識(shí)、思想以及生活方式的健康上。社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)需要大學(xué)生這股“新鮮血液”的注入。當(dāng)前我國(guó)眾多高校的大學(xué)生之中普遍存在肥胖率增加、近視率上升、生活方式不健康、心理不健康等不良現(xiàn)象。休閑體育作為學(xué)生接觸體育的另一途徑，以其獨(dú)有的特性，悄然改變著學(xué)生的生活方式，在提高大學(xué)生身心健康、社會(huì)適應(yīng)能力及樹(shù)立健康生活方式意識(shí)上有著重要的指引作用。

1 健康生活方式概念的界定

由于學(xué)科門(mén)類(lèi)的不同，健康生活方式在不同的學(xué)科門(mén)類(lèi)中就有著不同的含義。社會(huì)學(xué)認(rèn)為健康生活方式，即人們?cè)谧陨硪蛩赜绊懴氯缃?jīng)濟(jì)狀況、年齡、性別等而選擇的與健康相關(guān)的生活方式。護(hù)理學(xué)則認(rèn)為人際交流、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)、飲食睡眠、工作學(xué)習(xí)都屬于健康生活方式的一種，即人們?nèi)粘５纳罘绞蕉际墙】瞪罘绞?。從健康生活方式的行為層面?lái)看，Aidens 認(rèn)為健康生活方式是人們自主選擇對(duì)健康有影響的一切行為，同時(shí)也包含損害健康的行為。德國(guó)社會(huì)學(xué)家馬克斯·書(shū)伯將健康生活方式定義為個(gè)體生活在多種人口學(xué)特征因素影響下所采取的與健康相關(guān)的行為集合模式。狹義的健康生活方式是指人類(lèi)以提高身體健康和延長(zhǎng)壽命為目的而選擇的生活方式。廣義的健康生活方式是指人們由于受社會(huì)條件制約和不同價(jià)值觀指引而形成的以滿(mǎn)足自身需要為目的的生活方式。

綜上所述，健康生活方式即是指人們?cè)谧陨硪蛩丶s束下而自主選擇的以提高身體健康、滿(mǎn)足個(gè)人需要為目的生活方式，不僅包括身體上的健康，同時(shí)也包含著思想、行為、價(jià)值觀上的健康。

2 休閑體育對(duì)大學(xué)生健康生活方式影響的體現(xiàn)

2.1 從作息時(shí)間的角度分析

合理作息時(shí)間是健康生活方式的重要表現(xiàn)形式。科學(xué)研究表明每天睡眠8 小時(shí)是合理健康的作息時(shí)間。而當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生的睡眠時(shí)間呈現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象，遠(yuǎn)低于8 小時(shí)或遠(yuǎn)高于8 小時(shí)，最主要的原因是大部分學(xué)生都已將熬夜變成了自身的一種習(xí)慣，生理作息時(shí)間完全顛倒。一方面原因是大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較輕，自制力差，各種APP 吸引力大、趣味性強(qiáng)，再加上影視文化產(chǎn)業(yè)的繁榮發(fā)展，學(xué)生常常因劇情的吸引而沉迷其中無(wú)法自拔，熬夜追劇已經(jīng)成為了學(xué)生生活的常態(tài)，再加上學(xué)校課程的安排，早上還要早起，充足的睡眠時(shí)間自然無(wú)法保證。另一方面原因是現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)文化的多樣性、內(nèi)容的全面化很容易使大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生依賴(lài)性，有的學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中遇到挫折，就會(huì)選擇在虛擬世界里尋找慰藉、發(fā)泄不滿(mǎn)，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)性與日俱增，傾向于花費(fèi)更多的時(shí)間在虛擬世界里，不僅對(duì)學(xué)業(yè)造成一定影響，對(duì)個(gè)人身體健康也極為不利。休閑體育對(duì)于保證人體的充足睡眠時(shí)間有積極作用，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)參與的過(guò)程中，各神經(jīng)系統(tǒng)是處于高度活躍狀態(tài)下的，因此在運(yùn)動(dòng)后很容易引起神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致大腦皮層的活躍性降低，疲憊感隨之而來(lái)，敦促學(xué)生從有聲有色的劇情中“走”出來(lái)，早早入睡，緩解機(jī)體疲勞。而集體性項(xiàng)目的休閑體育運(yùn)動(dòng)則為學(xué)生的不良情緒提供了傾訴的平臺(tái)，提高了學(xué)生之間語(yǔ)言交流的頻率。學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐獲得技能的求知感，通過(guò)互相交流，得到群體歸屬的崇高感，關(guān)懷溝通的信任感，得到真實(shí)的精神慰藉，逐漸擺脫虛擬網(wǎng)絡(luò)世界對(duì)學(xué)生的束縛。

2.2 從飲食健康的角度分析

伴隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，國(guó)民生活水平不斷上升，物質(zhì)需求不斷得到滿(mǎn)足，飲食方式也在不斷地轉(zhuǎn)變。對(duì)于學(xué)校而言，傳統(tǒng)的食堂飲食生活方式被打破，快餐外賣(mài)食品開(kāi)始涌上學(xué)生的餐桌，影響學(xué)生的健康?？觳褪称反蠖紝儆谟驼?lèi)食品，都含有大量的食品添加劑，且糖、鹽、熱量、脂肪含量較高，長(zhǎng)期食用的話(huà)會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)成分的不均衡，熱量過(guò)剩，最終導(dǎo)致肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身體健康。如今的高校學(xué)生生活，也出現(xiàn)了類(lèi)似職場(chǎng)生活方式的“快節(jié)奏”飲食方式，即餐食依靠外賣(mài)的生活方式。學(xué)生足不出戶(hù)就可以吃到一日三餐，而外賣(mài)食品的衛(wèi)生問(wèn)題始終飽受質(zhì)疑。由于慵懶的原因，學(xué)生依靠外賣(mài)解決個(gè)人的一日三餐便成為了唯一選擇，為自身的身體健康埋下了安全隱患。時(shí)間長(zhǎng)了，快餐外賣(mài)食品會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生飲食的主要方式，形成一種飲食定律。休閑體育對(duì)于學(xué)生健康飲食方式的養(yǎng)成有積極作用。學(xué)生參與休閑體育運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了保證身體上的健康。人體活動(dòng)所必需的重要能源物質(zhì)主要依靠一日三餐的飲食獲得，飲食健康有利于進(jìn)一步深化健康生活方式的內(nèi)涵。學(xué)生參與休閑體育活動(dòng)有助于樹(shù)立飲食健康的觀念，自覺(jué)產(chǎn)生對(duì)垃圾食品的抵觸情緒，幫助學(xué)生自覺(jué)走進(jìn)食堂。休閑體育運(yùn)動(dòng)的真諦，可以培養(yǎng)學(xué)生健康飲食觀念意識(shí)，深化學(xué)生對(duì)健康生活方式的認(rèn)識(shí)。

2.3 從身心健康發(fā)展的角度分析

身心健康發(fā)展作為健康生活方式的靈魂，不僅對(duì)個(gè)體的生存和發(fā)展有著標(biāo)志性作用，對(duì)于健康生活方式的構(gòu)建也有著重要的指導(dǎo)意義。身心不健康就談不上個(gè)體的健康，更談不上追求健康的生活方式，當(dāng)代大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)薄弱，營(yíng)養(yǎng)過(guò)?，F(xiàn)象嚴(yán)重，大學(xué)生的肥胖比例正在迅猛增加，嚴(yán)重影響了身體的健康。社會(huì)文化的大發(fā)展、大繁榮，造就了形形色色的文化產(chǎn)生，對(duì)學(xué)生的心理健康也造成了深遠(yuǎn)的影響。休閑體育通過(guò)組織形式多樣的體育活動(dòng)，促使身體各器官和功能處于不斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低了各器官機(jī)能退化的風(fēng)險(xiǎn)，加速機(jī)體疲勞的消除，使人體得到“積極性”休息。休閑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于血液運(yùn)動(dòng)氧氣的能力也有很高的促進(jìn)作用，加大血液中氧氣的含量，為人體運(yùn)動(dòng)提供充沛的保障，通過(guò)組織豐富多彩感染力強(qiáng)的體育活動(dòng)，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高工作能力。休閑體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)“快樂(lè)素”的分泌，如內(nèi)啡肽、LHD-2 等，對(duì)于振奮精神、調(diào)節(jié)情緒有積極作用。從心理學(xué)角度分析，人體在神經(jīng)超負(fù)荷緊張時(shí)，必須通過(guò)有效的途徑釋放壓力進(jìn)行緩解。休閑體育運(yùn)動(dòng)正是作為人體緊張情緒發(fā)泄的有效載體，通過(guò)一定強(qiáng)度和形式的運(yùn)動(dòng)，將不良情緒輸送到體外，使人感到舒暢，激發(fā)積極創(chuàng)造思維，抵抗抑郁、困惑、迷茫的消極心緒。學(xué)生通過(guò)休閑體育運(yùn)動(dòng)，還可以提高對(duì)自身能力的認(rèn)同感，對(duì)自我價(jià)值有一個(gè)明確的定位，增強(qiáng)心理調(diào)整能力，培養(yǎng)更為自信、樂(lè)觀的人生態(tài)度，減輕個(gè)人的社會(huì)異化感。休閑體育是一種對(duì)心理健康具有積極作用的活動(dòng)，學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)參與，使身體本身與人的心情愉悅相互協(xié)調(diào)，產(chǎn)生愉悅的心情，緩解人們的心理疲勞和精神壓力。

3 休閑體育對(duì)大學(xué)生個(gè)體發(fā)展作用分析

3.1 促進(jìn)學(xué)生生理健康作用分析

體育運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)人體生理健康的功能，而休閑體育作為體育運(yùn)動(dòng)的另一表現(xiàn)形式，同樣也具有促進(jìn)人體生理健康的功能。世間萬(wàn)物并不是保持永恒靜止的，而是處于不斷的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體各器官系統(tǒng)同樣也是如此。法國(guó)著名生物學(xué)家達(dá)爾文提出的“用進(jìn)廢退”說(shuō)明了用則強(qiáng)，廢則退的道理。體育運(yùn)動(dòng)可以加快腦部的血液循環(huán)，伴隨著腦部血液循環(huán)的加快，腦部的供氧能力也得到大幅度提高，增強(qiáng)腦部神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，并增強(qiáng)生命中各器官的機(jī)能, 提高各系統(tǒng)的耐受能力, 使人擁有健康體魄。休閑體育運(yùn)動(dòng)具有刺激和加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行休閑體育活動(dòng)可以減少體內(nèi)血清膽固醇和三甘油脂，增加血液高濃度脂質(zhì)，有助于防止和控制高血壓，促進(jìn)心血管活力，保證機(jī)體的生理健康。

3.2 促進(jìn)學(xué)生心理健康作用分析

心理健康不僅關(guān)系到人的生存和發(fā)展，也是個(gè)體融入現(xiàn)代社會(huì)的基礎(chǔ)。當(dāng)今社會(huì)發(fā)展迅速，大學(xué)生要面對(duì)各種無(wú)形的壓力，緊張情緒始終縈繞在學(xué)生周?chē)?。休閑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于釋放學(xué)生心理壓力、緩解不良情緒、消除焦慮和抑郁都有積極的作用。體育運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)人的健康為主要目的，休閑體育同樣也是以健康為主要目的的體育活動(dòng)。首先，休閑體育通過(guò)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與熱情，在運(yùn)動(dòng)的氛圍中渲染學(xué)生之間的情感，增進(jìn)交流，有利于學(xué)生不良情緒的傾訴和宣泄，緩解學(xué)生內(nèi)心壓力，更進(jìn)一步增進(jìn)他們之間的友誼。其次，休閑體育運(yùn)動(dòng)是在建立學(xué)生對(duì)休閑體育的心理認(rèn)知上，由起初的感性認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化為理性認(rèn)識(shí)，逐步探索到休閑體育運(yùn)動(dòng)的真諦，即增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，轉(zhuǎn)變學(xué)生的心理認(rèn)知方式，完善心理認(rèn)知流程。最后，休閑體育打破了傳統(tǒng)的競(jìng)技表現(xiàn)方式，以游戲的形式呈現(xiàn)在學(xué)生面前，學(xué)生更愿意將休閑體育視為“玩”的一種形式，也更愿意參與到其中，通過(guò)“玩”的形式幫助學(xué)生緩解面對(duì)各種壓力而引起的焦慮，預(yù)防學(xué)生因焦慮過(guò)渡而引起的抑郁情緒，促進(jìn)學(xué)生的心理健康。任何運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，大學(xué)生堅(jiān)持休閑體育運(yùn)動(dòng)不僅是有助于強(qiáng)身健體，心理健康發(fā)展，在堅(jiān)持過(guò)程中所形成的凝聚力、積極昂揚(yáng)、奮發(fā)向上的積極心態(tài)對(duì)于消除消極心理，建立充滿(mǎn)正能量的自信心也有積極的幫助。

3.3 促進(jìn)大學(xué)生社會(huì)生活能力作用分析

大學(xué)不是個(gè)人的小生活圈，而是集體生活的大家庭，類(lèi)似于現(xiàn)代社會(huì)的縮影，需要人與人之間的協(xié)作溝通才能把這個(gè)“小社會(huì)”建設(shè)的更好。當(dāng)前大學(xué)生大都屬于獨(dú)生子女，從小在溫室的環(huán)境中長(zhǎng)大，給人的感覺(jué)總是一種高高在上的姿態(tài)，唯我獨(dú)尊，更愿意生活在個(gè)人的小圈子里，不愿意去與他人主動(dòng)交流，更不懂得去體諒寬容他人。體育休閑運(yùn)動(dòng)大多是團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目，為學(xué)生之間的交流溝通搭建了便捷的平臺(tái)，語(yǔ)言的交流有消除隔閡，增進(jìn)感情的作用，有助于鍛煉學(xué)生的溝通能力。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目依靠一己之力是難以完成的，需要兩人甚至多人的協(xié)作來(lái)共同完成，學(xué)生協(xié)作的平臺(tái)也就應(yīng)運(yùn)而生了。休閑體育運(yùn)動(dòng)通過(guò)其獨(dú)特的組織形式和教育方式，不僅使學(xué)生身心舒展，還加強(qiáng)了學(xué)生的協(xié)作溝通能力，積極引導(dǎo)學(xué)生從自我的小圈子中走出來(lái)，走進(jìn)集體、社會(huì)這個(gè)大家庭，從根本上提高學(xué)生的集體、社會(huì)適應(yīng)能力，鍛煉了學(xué)生的社會(huì)生活能力。休閑體育運(yùn)動(dòng)不像競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)那樣有著明確的動(dòng)作模式，積極鼓勵(lì)進(jìn)行個(gè)性化的創(chuàng)造，通過(guò)成員的認(rèn)同程度來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生的個(gè)人創(chuàng)造成果，對(duì)學(xué)生的創(chuàng)造力也是一種鍛煉，為學(xué)生融入社會(huì)生活創(chuàng)造生活打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4 結(jié)語(yǔ)

生產(chǎn)力水平的提高必然引起生活方式的轉(zhuǎn)變，追求健康的生活方式是我們亙古不變的目標(biāo)。休閑體育作為學(xué)生健康生活方式的表現(xiàn)形式，對(duì)于學(xué)生不僅是身理和心理上的積極影響，更重要的是在學(xué)生健康行為意識(shí)的養(yǎng)成上有著重要作用。身心健康發(fā)展是學(xué)生健康生活方式的靈魂，集體性休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為學(xué)生的交流、身體鍛煉提供了便捷平臺(tái)，有助于不良情緒的傾訴，提高學(xué)生的身體健康。而個(gè)體性休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，增強(qiáng)社會(huì)的適應(yīng)性，不僅為學(xué)生步入社會(huì)后適應(yīng)社會(huì)生活方式提前打下基礎(chǔ)，也有助于將個(gè)人健康生活方式帶到社會(huì)生活中，促進(jìn)全民健康戰(zhàn)略目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。