試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能的關(guān)鍵技巧

(長(zhǎng)春金融高等?？茖W(xué)校 吉林長(zhǎng)春 130028)

在田徑教學(xué)推進(jìn)的過(guò)程中，由于項(xiàng)目較多，不同項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的體能要求并不相同。例如，在標(biāo)槍教學(xué)過(guò)程中，比較注重學(xué)生的臂力；在短跑過(guò)程中，比較注重學(xué)生的爆發(fā)力；而在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，更加注重學(xué)生的耐力。因此在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，只有這樣才能夠使得學(xué)生掌握提升體能的關(guān)鍵技巧，最終提升課堂教學(xué)效率。

1 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練概述

在對(duì)田徑體育教學(xué)課堂進(jìn)行實(shí)踐考察的過(guò)程中，我們可以發(fā)現(xiàn)為了提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中保持一定的體力，很多體育院校在體育教學(xué)的過(guò)程中都開展了提高學(xué)生體能的訓(xùn)練活動(dòng)。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，主要包括培養(yǎng)學(xué)生的耐力、運(yùn)動(dòng)技能與爆發(fā)力。通過(guò)開展接力賽、鉛球等各項(xiàng)田徑活動(dòng)，從而提高學(xué)生的體能，在具體實(shí)踐的過(guò)程中主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

第一，全面性。體能訓(xùn)練主要是充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體的各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)技能，并展開與之相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，只有這樣才能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使得自身的身體狀態(tài)達(dá)到最佳，最終形成有機(jī)的運(yùn)動(dòng)整體，通過(guò)對(duì)學(xué)生的各個(gè)肌肉組織進(jìn)行鍛煉，從而提高學(xué)生的體能。第二，持續(xù)性。在田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步完善體能訓(xùn)練成果，短期的體能訓(xùn)練是無(wú)法真正的幫助學(xué)生提高自身的體能，也不能調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。只有通過(guò)制訂長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，并投入具體實(shí)踐過(guò)程中，才能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，使得學(xué)生能夠適應(yīng)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，最終保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。第三，針對(duì)性。在開展田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，作為教師應(yīng)當(dāng)時(shí)刻觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過(guò)掌握不同學(xué)生的身體素質(zhì)，并及時(shí)進(jìn)行記錄，從而作為體能訓(xùn)練開展的重要依據(jù)。避免由于體能訓(xùn)練量過(guò)大，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)、身體疲勞的情況。在保障學(xué)生身體健康的基礎(chǔ)之上，充分提高學(xué)生的體能，這也是當(dāng)下田徑教學(xué)的重要內(nèi)容之一。

2 田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體育院校作為教學(xué)體系中的重要組成部分，在對(duì)田徑教學(xué)進(jìn)行發(fā)展的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻按照教育制度改革的具體要求，只有這樣才能夠?qū)w能訓(xùn)練進(jìn)行合理的設(shè)置，并且結(jié)合學(xué)校的辦學(xué)特點(diǎn)展開教學(xué)。在對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練中，體能關(guān)系技巧進(jìn)行管理和實(shí)踐的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)不斷創(chuàng)新，最終取得良好的教學(xué)效果。

然而，通過(guò)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，在具體實(shí)踐的過(guò)程中受到教學(xué)資源、教學(xué)思想等多方面的限制，田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練一直是處于較低的水平，這限制了體育教學(xué)改革。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，并不具備與之相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練管理體系，不能夠準(zhǔn)確應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)事件。教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)步驟也十分落后，不能夠滿足當(dāng)下小學(xué)體育改革對(duì)于體育建設(shè)的具體需求。在田徑教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練形式的單一和傳統(tǒng)也導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣正在不斷減退。而教學(xué)設(shè)施的局限性也導(dǎo)致體能訓(xùn)練更新速度緩慢，不能夠跟上學(xué)生的發(fā)展需求。其次，教師以及學(xué)生在推進(jìn)體能訓(xùn)練的過(guò)程中都體現(xiàn)了思想上不重視這一因素，作為教師，在開展田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，并不明確教學(xué)的目的性，忽略了對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升，而盲目注重對(duì)于學(xué)生身心的引導(dǎo)。這也導(dǎo)致在開展體能訓(xùn)練的過(guò)程中缺乏良好的課堂秩序。此外，作為學(xué)生在開展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，往往針對(duì)自身喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，不愿意接受枯燥的體能訓(xùn)練，往往在訓(xùn)練的過(guò)程中偷工減料，這也降低了體能訓(xùn)練的有效性。

3 田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能的關(guān)鍵技巧

3.1 爆發(fā)力

在田徑項(xiàng)目教學(xué)的過(guò)程中，一些項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的下肢爆發(fā)力有著很高的要求。因此在開展田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以采用高抬腿及蛙跳的訓(xùn)練方法，在體育課程開始時(shí)通過(guò)加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生體能的調(diào)查和了解，按照性別因素、體質(zhì)因素展開分類。通過(guò)以小組為單位展開不同程度的體能訓(xùn)練，從而確保在訓(xùn)練過(guò)程中具備良好的效果。例如針對(duì)一些體質(zhì)偏弱的女生，可以將蛙跳的數(shù)量定為10個(gè)，只要完成2組，就達(dá)到了該堂課的教學(xué)目標(biāo)。而針對(duì)一些體質(zhì)較好的男生應(yīng)當(dāng)將每組蛙跳的數(shù)量改為15個(gè)，在完成3組之后結(jié)束該堂課的教學(xué)。除此之外，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生的教學(xué)指導(dǎo)，如果在實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生并不了解蛙跳的正確動(dòng)作，往往采用深蹲跳這一方式。這不僅會(huì)讓學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生疲勞，也會(huì)使得下肢十分酸痛，因此教師可以通過(guò)教學(xué)示范，從而讓學(xué)生了解蛙跳的技巧。這樣不僅能夠提高田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的效果，與此同時(shí)，也能夠在一定程度上減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度。

3.2 耐力

在一些長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，對(duì)于學(xué)生的耐力要求較高。由于當(dāng)下青年的生活條件較好，因此普遍缺乏吃苦耐勞的精神。往往很難在一些長(zhǎng)跑項(xiàng)目中堅(jiān)持下來(lái)，通過(guò)加強(qiáng)田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)生減輕在長(zhǎng)跑過(guò)程中的疲勞感，也能夠在很大程度上提高田徑教學(xué)的最終效果。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸，讓學(xué)生掌握速度的控制技巧。在加強(qiáng)訓(xùn)練的過(guò)程中，也能夠引導(dǎo)學(xué)生逐步提高自身的耐力，最終能夠完成一些長(zhǎng)跑項(xiàng)目。其次是專項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量損耗，幫助學(xué)生突破自我局限，能夠提高學(xué)生的耐力，這也是體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)。針對(duì)一些男生也可以加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練，這對(duì)提高學(xué)生的柔韌度，減輕肌肉酸痛感有著一定的作用。

3.3 靈敏度

在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，想要提高學(xué)生的體能，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。通過(guò)對(duì)學(xué)生的步長(zhǎng)及步頻進(jìn)行訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。然而，值得教師注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)值，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)來(lái)判斷訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間。從田徑教學(xué)訓(xùn)練這一角度出發(fā)，學(xué)生的步長(zhǎng)是由學(xué)生在跑步過(guò)程中后蹬的力度以及手臂擺動(dòng)時(shí)肌肉組織的靈活度決定的。因此，在開展田徑教學(xué)訓(xùn)練體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)情況展開訓(xùn)練，在對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用換腿、跳臺(tái)階跳等方式。對(duì)學(xué)生的步頻進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以采用車輪跑、收腹跳等方式。這樣不僅能夠加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)幅度，與此同時(shí)，也能夠在很大程度上提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度。

4 田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

4.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重視程度

作為教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)于田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的認(rèn)知，并邀請(qǐng)行業(yè)內(nèi)專家進(jìn)行主題講座，通過(guò)為教師和學(xué)生介紹體能訓(xùn)練的重要性，并將體能訓(xùn)練課程加入田徑教學(xué)之中，從而有效落實(shí)田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練。與此同時(shí)，作為學(xué)校也可以要求教師參加教學(xué)培訓(xùn)，通過(guò)了解田徑教學(xué)過(guò)程中有關(guān)體能訓(xùn)練的理論知識(shí)及教學(xué)方法，從而提高課堂教學(xué)效率。例如，學(xué)?？梢耘c武警部隊(duì)進(jìn)行合作，通過(guò)讓教師與武警官兵共同展開體能訓(xùn)練，并學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，展開經(jīng)驗(yàn)交流，從而做好田徑教師的培訓(xùn)工作，并在培訓(xùn)的最后對(duì)教師的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行考核驗(yàn)收。作為教師，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，也可以針對(duì)學(xué)生的差異性選擇合理的訓(xùn)練強(qiáng)度及合適的訓(xùn)練內(nèi)容，只有這樣才能夠提高田徑教學(xué)的最終效果。

4.2 優(yōu)化體能訓(xùn)練的方法

在田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)了解體能訓(xùn)練具有5項(xiàng)要素，分別為靈敏度、力量、速度、耐力與柔韌性。教師可以根據(jù)學(xué)生的自我發(fā)展規(guī)律及田徑教學(xué)的具體需求，進(jìn)一步優(yōu)化體能訓(xùn)練的內(nèi)容。通過(guò)幫助學(xué)生展開具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生在田徑訓(xùn)練過(guò)程中的積極性，從而確保田徑教學(xué)的有效性。例如，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以根據(jù)學(xué)生各自的體能設(shè)置負(fù)重和不負(fù)重2種模式。在對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教師也可以幫助學(xué)生找到自身的呼吸特點(diǎn)，通過(guò)調(diào)整呼吸方式以及呼吸節(jié)奏，從而引導(dǎo)學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保存自己的體力，最終提高學(xué)生的綜合耐力。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在田徑教學(xué)中展開體能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生們的綜合素養(yǎng)，與此同時(shí)，也能夠優(yōu)化田徑教學(xué)體系，推動(dòng)田徑教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展。作為學(xué)校，在推進(jìn)田徑教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，讓學(xué)生掌握柔韌度、速度、耐力等各項(xiàng)關(guān)鍵因素的訓(xùn)練技巧。通過(guò)進(jìn)一步優(yōu)化課堂教學(xué)方法，完善課堂教學(xué)內(nèi)容，從而營(yíng)造體能訓(xùn)練的良好氛圍，最終實(shí)現(xiàn)田徑教學(xué)目標(biāo)。