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    醒來脾氣暴,因為沒睡好

    2020-11-20 04:19:24譚戀戀
    百姓生活 2020年10期
    關(guān)鍵詞:傷懷睡眠期壞脾氣

    譚戀戀

    “起床氣”是指醒來后的壞脾氣,是一種復(fù)雜的生理、心理交互現(xiàn)象。近日,一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),受訪者平均每年有300天帶著糟糕的情緒醒過來,相當(dāng)于每周約6天有“起床氣”。其主要原因是睡覺時受到了干擾。

    心理學(xué)認(rèn)為“起床氣”是一種負(fù)面情緒,包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等,生活工作上的壓力、作息是否規(guī)律等都有一定影響。起床時的負(fù)面情緒是如何被觸發(fā)的?實驗表明,人睡覺時,大腦進(jìn)行著“睡眠周期”循環(huán),也就是非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期循環(huán)交替,交替1次為1個睡眠周期,每夜通常有4~5個睡眠周期,每個周期為90~110分鐘。在睡眠周期循環(huán)中,如果剛好趕上快速眼動階段被喚醒、打斷,會產(chǎn)生特別的生理反應(yīng),導(dǎo)致更強(qiáng)烈且更負(fù)面的“起床氣”。

    這一現(xiàn)象在女性身上更為嚴(yán)重。英國一項問卷調(diào)查顯示,24%的男性表示從來沒有“起床氣”,但在女性中這個數(shù)字不到14%。另外,13%的女性表示,她們需要2~4小時才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩(wěn)下來,而在男性中這一比例不到10%。每晚都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的男性占人口總數(shù)的15%,而女性只有9%。

    如何消除和避免“起床氣”,推薦3個方法:1.做個小計劃。睡覺前躺在床上,可以回憶幾件美好的事情,也可以在睡前制訂一個起床后的小計劃,第二天醒來有所期待,心情能變好。2.消除負(fù)面想法。起床時的壞脾氣通常可追溯,找出讓你沮喪傷懷的負(fù)面情緒并換個角度思考問題。3.尋求外援。起床后經(jīng)常覺得被負(fù)面情緒壓得喘不過氣,沮喪情緒持久不散,就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了。

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