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    18款熱門飲料全檢測:含糖量太高

    2020-11-19 04:32:01李穎
    中國質(zhì)量萬里行 2020年9期
    關(guān)鍵詞:方糖含糖量含糖

    李穎

    飲料里到底有含有多少糖分做“肥料”?喝下飲料后身體會有哪些變化?

    日前,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科和營養(yǎng)科的醫(yī)生對市場上18瓶熱門飲料進(jìn)行了現(xiàn)場測評。測評結(jié)果讓記者心里咯噔—下,這些飲料的含糖量也太高了吧!有的一瓶飲料一15塊方糖!喝一瓶飲料等于喝掉65克糖

    參考營養(yǎng)成分表中“碳水化合物”這一項(xiàng),以太古方糖(每塊方糖含糖量約為4.5g)為參考,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科高級營養(yǎng)師趙衛(wèi)玉對飲料含糖量進(jìn)行了測評。

    測評結(jié)果顯示,這些飲料中的含糖量驚人,檸檬茶不單單是“茶”,更是“糖水”,一瓶相當(dāng)于近15塊方糖;碳酸飲料和冰糖雪梨類的果汁,一瓶相當(dāng)于12塊方糖。

    最值得關(guān)注的是乳酸菌飲料,它絕沒有想象中那么健康,它是含糖量“爆表”的隱形冠軍,平均每100毫升含糖量就已經(jīng)超過15克。目前,市面上的乳酸菌飲料一般是350-380毫升,含糖量已經(jīng)接近13塊糖,如果每瓶乳酸菌飲料是500毫升,含糖量將接近18塊方糖。

    含糖量越高的飲料

    對人體的血糖升高影響更顯著

    市面上各種各樣的飲料,幾乎都含糖,攝入人體后會使人的血糖升高。試驗(yàn)選取了醫(yī)院超市銷售最為火爆的4種飲料--可口可樂、零度可樂、元?dú)馍职滋姨K打氣泡水、阿薩姆奶茶進(jìn)行測評。

    浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科4位平時(shí)血糖完全正常的青年醫(yī)生,作為志愿者參與了試驗(yàn)。喝飲料前,4位志愿者分別測了血糖;隨后,他們在3分鐘之內(nèi)喝掉200ml飲料;半個(gè)小時(shí)后,再次抽血檢測4位志愿者的血糖。

    實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,含糖量越高的飲料對人體的血糖升高影響就更加顯著。

    糖進(jìn)入到人體后,一部分在胰島素的作用下分解,來供應(yīng)人體所需要的能量,另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來,以備急用。但是人體合成糖原是有上限的,再多的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存到體內(nèi),久而久之就會引起肥胖。

    “高糖飲料可以出現(xiàn)短時(shí)性血糖增高,加重胰腺胰島負(fù)擔(dān)?!睂τ诒旧硪认僖葝u存在問題的人,長期喝高糖飲料,很危險(xiǎn)。因此,糖尿病患者盡量不攝入含糖飲料。

    糖吃多了危害多

    1、容易長胖發(fā)福。

    這一點(diǎn)是毋庸置疑的,隨著面包、點(diǎn)心、糖果、冰淇淋等大量甜食的涌入,越來越多人在發(fā)福的道路上一去不返。

    一瓶糖飲料下肚,你沒什么感覺,但多余的糖,會轉(zhuǎn)變成脂肪,引起肥胖。而肥胖,也將引來更多的健康問題。

    紀(jì)錄片《一部關(guān)于糖的電影》中,導(dǎo)演達(dá)蒙·加梅烏(DamonGameau)拿自己做了一個(gè)試驗(yàn),每天攝入食物熱量不變,不過將健康飲食直接換成了高糖食品。

    結(jié)果:60天后體重增加17斤,腰圍暴漲lOcm。

    2、誘發(fā)慢性疾病。

    你以為吃鹽多才會高血壓?糖攝入太多,也是一大禍?zhǔn)祝?/p>

    糖會讓人發(fā)胖,人一旦胖了之后,身體內(nèi)分泌就會失衡,引發(fā)糖尿病、痛風(fēng)、高血脂等眾多心血管疾病。

    201 1年美國《高血壓》雜志發(fā)表的研究顯示,喝太多含糖飲料也會增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)具有高鹽和高糖飲食兩種習(xí)慣的人患高血壓風(fēng)險(xiǎn)更大。

    每天多喝一罐含糖可樂的人,其收縮壓平均增加1.6毫米汞柱,舒張壓增加0.8毫米汞柱。

    3,容易產(chǎn)生齲齒。

    2018年5月18日,在由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和聯(lián)合國兒童基金會駐華辦事處組織全國相關(guān)領(lǐng)域?qū)<揖帉懙摹吨袊鴥和秋嬃舷M(fèi)報(bào)告》發(fā)布會上,北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授介紹,飲用含糖飲料后,口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。

    含糖的碳酸飲料有一定酸度,長期飲用會酸蝕牙齒,增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

    很多人小的時(shí)候因?yàn)槌蕴翘喽例X不好,蛀牙、蟲牙、齲齒紛紛找上門來。

    甜食對牙齒不好,是因?yàn)樘窃诩?xì)菌的作用下產(chǎn)生酸性物質(zhì),對牙齒造成了損傷。

    所以,對于小朋友來說,不僅要減少吃糖的頻率,也要每天早晚好好刷牙。

    4、加速皮膚衰老。

    浙江省臺州醫(yī)院營養(yǎng)科主任何曉琴2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,一旦攝入的糖分超標(biāo),沒有被消耗的糖就會和膠原蛋白結(jié)合,搶走人體內(nèi)的膠原蛋白,導(dǎo)致皮膚的彈性變差、松弛,甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn),膚色也會黯淡無光,尤其是白砂糖等精制糖。

    5、誘發(fā)婦科疾病。

    北京地壇醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師劉彥春在2017年1月健康時(shí)報(bào)刊文指出,經(jīng)常過量吃糖的女性易患各種疾病,而陰道炎就是易患病之一。

    當(dāng)女性攝入糖分過多時(shí),多余的糖通過尿道(尿液)代謝。由于糖呈酸性,整個(gè)尿道周邊酸堿環(huán)境會發(fā)生變化,打破平衡。

    6、變得暴躁不安。

    吃糖會上癮大家應(yīng)該都知道,因?yàn)槌蕴呛蟠竽X產(chǎn)生阿片類物質(zhì),影響到人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),表現(xiàn)為注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、喜愛哭鬧、喜歡發(fā)脾氣等,這種叫做“甜食綜合征”。

    7。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

    糖的攝入給人體增加了額外的負(fù)擔(dān),我們的身體就需要代謝出去更多的維生素和礦物質(zhì),這樣就很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,特別是對中老年人來說。

    每日攝入多少糖合適

    《中國居民膳食指南(2016)》提出,每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內(nèi)。每天我們不吃零食、認(rèn)真吃三餐,從主食和谷物中就已經(jīng)可以獲取將近509的糖了。

    如果再喝飲料,攝入的糖分肯定會超標(biāo)。除了甜食要少吃之外,我們也要少吃酸味和成味的零食,因?yàn)檫@類食物中同樣含有大量糖。例如香腸、薯片、酸奶、比薩餅等,都是隱形的藏糖大戶。

    北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生2019年在健康時(shí)報(bào)刊文中提醒,添加糖的主要來源是加工食品,比如各種甜點(diǎn)、奶茶等,對于兒童來說,含糖飲料是添加糖的主要來源,建議不喝或少喝含糖飲料。同時(shí),烹調(diào)時(shí),也要盡量少加糖。

    正所謂愛喝快樂肥宅水,胖過唐朝楊貴妃。糖能給味覺帶來甜,但卻危害身體健康,還是乖乖聽醫(yī)生的話,多喝白開水,少喝糖飲料吧。

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