淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

席體

體育鍛煉可以保持健康、提高身體素質(zhì)。學(xué)生在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)方法，避免損害健康。本文主要談?wù)勅绾芜M(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

體育鍛煉堅(jiān)持的原則

（一）從實(shí)際出發(fā)原則

學(xué)生在鍛煉身體時(shí)要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和外界的環(huán)境條件確定個(gè)人的鍛煉目的，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并合理安排時(shí)間。如在冬季，學(xué)生可著重發(fā)展耐力，在春秋兩季可重點(diǎn)進(jìn)行技能項(xiàng)目，在炎熱的夏天，可以選擇游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季鍛煉可提高學(xué)生的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，其抗寒能力強(qiáng)于一般人8到10倍。學(xué)生可以在每周定點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，雙休日時(shí)可選擇下午外出鍛煉，兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。

（二）循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉需要循序漸進(jìn)。每個(gè)人的體能存在差異，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體情況和超量負(fù)荷原則，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計(jì)劃、有步驟地提高運(yùn)動(dòng)難度，為長期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石，在不斷適應(yīng)的過程中提高身體素質(zhì)。比如學(xué)生在慢跑時(shí)可以制定一個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃，慢慢增加圈數(shù)或者提高速度。

（三）持之以恒原則

身體鍛煉要有連續(xù)性和系統(tǒng)性。學(xué)生只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯下降。那么如何堅(jiān)持體育鍛煉呢？學(xué)生可以選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目，結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉。此外，學(xué)生還可以把體育鍛煉納入作息時(shí)間表以此提醒自己運(yùn)動(dòng)。

（四）全面鍛煉原則

人體是統(tǒng)一的有機(jī)體，只有遵循了全面鍛煉原則，學(xué)生才能全面提升身體機(jī)能水平，提高身體素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。每一種運(yùn)動(dòng)形式都有其偏重點(diǎn)，如耐力、靈活性等。學(xué)生可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全面鍛煉。

現(xiàn)代體育鍛煉的常用方法

在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則基礎(chǔ)上，為了加強(qiáng)鍛煉效果，學(xué)生要科學(xué)制定符合自身特點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃，合理安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容及方法。以我自身為例，我每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間一般是20～60分鐘，每次鍛煉的程序安排如下：首先做快步行走相結(jié)合的準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做仰臥起坐5分鐘，最后的10分鐘左右放松整理。制定體育鍛煉計(jì)劃的目的在于使自己的學(xué)習(xí)和體育鍛煉有一個(gè)科學(xué)合理的安排，同時(shí)也便于檢查鍛煉的效果和總結(jié)。下面介紹幾種鍛煉方法。

（一）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中在沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪的積累。常見的有氧運(yùn)動(dòng)為長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操等。

（二）娛樂消遣法

娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以愉悅身心，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)適合體質(zhì)較弱者，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

（三）保健養(yǎng)生法

很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生功等深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，將身體與衛(wèi)生保健結(jié)合起來，從而達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

總之，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉能保證學(xué)生身體全面健康地發(fā)展。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高基本身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。