睡眠障礙：全球45%的人睡不夠

呂雪萱

這是一個(gè)“缺覺時(shí)代”，每個(gè)人都在遭遇不同程度的睡眠危機(jī)，“好好睡一覺”成了一種奢求，尤其是生活緊湊、壓力巨大的城市，睡眠障礙問題日趨嚴(yán)重。據(jù)調(diào)查，70%的上班族長(zhǎng)期深受睡眠障礙影響。根據(jù)《中國(guó)睡眠調(diào)查報(bào)告》資料，中國(guó)人平均每日睡眠時(shí)間為6.3個(gè)小時(shí)，低于專家建議的7～9個(gè)小時(shí)，意即中國(guó)人普遍睡眠不足。

睡眠不足情緒不穩(wěn)

壓力、焦慮和抑郁、不健康的生活方式和睡眠習(xí)慣、每天耗許多時(shí)間在電子產(chǎn)品，都是導(dǎo)致睡眠障礙的主因，從而導(dǎo)致頭痛、疲累、思考困難或無法集中精神、肩頸酸痛和情緒不穩(wěn)等問題。

事實(shí)上，多數(shù)人清楚知道睡眠障礙與健康之間的重要關(guān)系，但缺乏改變生活方式維護(hù)健康的意志力和行動(dòng)力。

報(bào)告指出，每10位國(guó)人當(dāng)中有9人都清楚明白劣質(zhì)睡眠是引發(fā)健康問題的主要原因。不過，有43%的國(guó)人不知自己面對(duì)睡眠問題，另有33%的人雖然經(jīng)常面對(duì)睡眠問題，卻不覺得自己有睡眠障礙。

另外，每10名國(guó)人當(dāng)中有6人認(rèn)同睡眠時(shí)間長(zhǎng)不等同于高質(zhì)量的睡眠，并且認(rèn)同睡眠質(zhì)量差會(huì)造成各種影響。

有關(guān)調(diào)查針對(duì)中國(guó)人對(duì)睡眠的看法、模式和行為，同時(shí)強(qiáng)調(diào)參與者對(duì)睡眠健康的性覺醒，并且察覺中國(guó)人普遍上都認(rèn)同面對(duì)睡眠障礙時(shí)，尋求解決方案的重要性。但是，40%人表示無從下手，43%的國(guó)人則偏愛以自然方式改善睡眠。

全球睡眠狀況：45%人長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠障礙

美國(guó)杜克大學(xué)一項(xiàng)最新研究指出，與靈長(zhǎng)類（人猿、猩猩等）相比，人類睡眠太少，從體重、腦容量、飲食結(jié)構(gòu)和生活方式等因素分析，人類平均每天應(yīng)睡9.55個(gè)小時(shí)，但實(shí)際卻只有7個(gè)小時(shí)或更少。

調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，女性睡覺時(shí)間長(zhǎng)于男性約30分鐘，中年男性睡眠時(shí)間最少，經(jīng)常在日光下的人們會(huì)更早睡覺。

相關(guān)統(tǒng)計(jì)進(jìn)一步指出，45%的車禍和工傷事故與缺少睡眠有關(guān)，古人說的“吃人參不如睡五更”直接說明睡眠健康的重要和重視。

睡眠障礙已成全球“流行病”，世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，全球大約有75%人處于亞健康狀況，其中45%人長(zhǎng)期受睡眠障礙困。

面對(duì)這種無奈和健康威脅，人們?cè)敢鉃樗哔I單，對(duì)睡眠質(zhì)量的投入也越來越大。

科技與寢具結(jié)合，睡眠經(jīng)濟(jì)創(chuàng)高峰

“缺覺時(shí)代”引發(fā)“睡眠危機(jī)”，催生巨大商機(jī)的“睡眠經(jīng)濟(jì)”市場(chǎng)，創(chuàng)造客觀的睡眠經(jīng)濟(jì)收入。與睡眠相關(guān)的床墊、枕頭、被套等助眠產(chǎn)品迅速研發(fā)及面市，蓬勃發(fā)展，隨著科技與寢具的結(jié)合，成為睡眠經(jīng)濟(jì)的重要趨勢(shì)，更進(jìn)一步加速將睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)推向前所未有的高峰。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球健康睡眠市場(chǎng)快速擴(kuò)張，保守估計(jì)市場(chǎng)規(guī)模已超過600億美元。2013年，睡眠科技業(yè)創(chuàng)下113億美元的收入，2015年增至352億美元，到2019年，全球睡眠經(jīng)濟(jì)收入預(yù)料將高達(dá)767億美元。

睡眠產(chǎn)業(yè)已發(fā)展成覆蓋全球的新興產(chǎn)業(yè)，成為健康消費(fèi)領(lǐng)域新的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)點(diǎn)，不僅數(shù)量上有增加，產(chǎn)品也更多元化。像迎合市場(chǎng)需求，曾經(jīng)傳統(tǒng)的只追求“經(jīng)濟(jì)實(shí)用”的床墊、枕頭等睡眠產(chǎn)品，近年從面料、設(shè)計(jì)、功能、人體工學(xué)層面不斷創(chuàng)新，向“功能性、裝飾性、保健性、環(huán)保性”多元方向轉(zhuǎn)化，甚至加入高科技、智能元素，比如除螨除菌技術(shù)、釋放負(fù)氧離子功能、可調(diào)試的床具排骨架、運(yùn)用人體工程學(xué)的床墊，以及經(jīng)過四十多年成功研發(fā)的電位溫療助眠寢具等等。

良好睡眠秘訣

意大利心理治療師及睡眠專家羅拉帕拉吉妮博士提出睡眠障礙與心理健康、各種心血管疾病，甚至與阿爾茨海默病之間的關(guān)系。

羅拉帕拉吉妮解釋，一個(gè)人的睡眠時(shí)間受身體的晝夜節(jié)律（生理時(shí)鐘）所控制，并可能受外在因素，以及陽光和生活方式等環(huán)境因素所影響。

一旦晝夜節(jié)律遭擾亂，就會(huì)影響負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的睡眠機(jī)制。良好的睡眠，加上均衡的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)，是保持身體健康的三大要素。睡眠障礙會(huì)影響健康質(zhì)量，并引發(fā)各種健康問題，諸如肥胖、糖尿病、免疫系統(tǒng)衰弱，以及各種心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥和精神病等。

羅拉帕拉吉妮提供數(shù)項(xiàng)保持良好睡眠的秘訣：

睡前放松儀式? 臥室燈光不宜過亮，盡量避免以及各種可能導(dǎo)致心情興奮、壓力或焦慮，并使人更難入眠的活動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)? 有助于促使身體功能恢復(fù)正常，減輕壓力，并促進(jìn)良好的深度睡眠。

避免在床上滑手機(jī)或使用手提電腦? 人體的腦垂體會(huì)在晚上分泌褪黑激素，它能讓人感覺渴睡和放松警覺性。當(dāng)人在睡前關(guān)上手機(jī)或手提電腦，大腦和眼睛就會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，讓它釋放褪黑激素至血液中。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，包括適當(dāng)?shù)臏囟?、輕松的睡眠環(huán)境及每晚定時(shí)入睡，適當(dāng)和舒適的床墊和枕頭也是助眠的關(guān)鍵。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com