“每天玩2小時(shí)”對孩子多重要

黃蓉

近期，要求孩子“每天不玩滿2小時(shí)不準(zhǔn)寫作業(yè)”的“虎爸”登上熱搜，與傳統(tǒng)“抱在手里怕摔了”的育兒觀念形成強(qiáng)烈反差。那么，在放手讓孩子運(yùn)動(dòng)和保護(hù)孩子免受傷害的矛盾中，家長到底該如何取舍？

“每天一萬步，吃到七分飽，管住嘴，邁開腿”，這是成人世界信奉的健康法則。而孩子處在不斷成長變化當(dāng)中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)又該遵循怎樣的原則？

我在門診發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的寶寶性格活潑，動(dòng)作靈巧，思考問題反應(yīng)快，體型適中偏瘦，不容易橫向發(fā)展。出于兒童早期發(fā)展的理念，我們寧可寶貝“皮”一點(diǎn)但是愛運(yùn)動(dòng)，也不要把寶貝培養(yǎng)得過于乖巧不愛動(dòng)。不同年齡段的寶寶，運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不一樣，下面為大家一一剖析。

初生小嬰兒：重視俯臥位鍛煉

人是在自然環(huán)境中優(yōu)勝劣汰進(jìn)化而來的。進(jìn)化的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)變化以適應(yīng)環(huán)境，所以說生命在于運(yùn)動(dòng)。那初生小寶寶，如何進(jìn)行戶外活動(dòng)？

很多家長朋友理解的戶外活動(dòng)，就是寶寶躺在嬰兒車?yán)铮?媽媽推著出去曬太陽，一幅歲月靜好的模樣。曬太陽沒錯(cuò)，但“躺著”錯(cuò)了。躺著其實(shí)叫休息，不叫鍛煉，最好能采取俯臥位鍛煉。對于出生沒多久的小嬰兒來說，俯臥位是全身運(yùn)動(dòng)，是最好的鍛煉，類似于大人跑步的作用，能讓全身肌肉都得到鍛煉。

小月齡寶寶還不會(huì)翻身，需要家長的幫忙才能實(shí)現(xiàn)俯臥位。家長可以幫助寶寶擺至俯臥位，雙手重疊，放于寶寶下巴的下方，在身體前方頭的高度，放個(gè)玩具逗引刺激寶寶抬頭，有助于促進(jìn)抬頭和以后的爬行。

只要沒下雨、風(fēng)比較小，就可以帶寶寶出去進(jìn)行戶外活動(dòng)。

如果家長一開始就很少幫寶寶擺到俯臥位，那么有的寶寶以后就不習(xí)慣了，趴著就哭。怎么辦？只有多嘗試，讓寶寶慢慢適應(yīng)。通常次數(shù)不限，每天保持俯臥位至少30分鐘。出于預(yù)防佝僂病的目的，建議每日戶外活動(dòng)在1小時(shí)～2小時(shí)，當(dāng)然，這1小時(shí)～2小時(shí)都盡量讓寶寶趴著，舒舒服服地曬屁股也未嘗不可。

生后2周以上的小嬰兒就可以到戶外活動(dòng)了。只要沒下雨、風(fēng)比較小，就可以帶寶寶出去進(jìn)行戶外活動(dòng)。特殊時(shí)期，可以先在自家陽臺(tái)上鍛煉，希望能曬到太陽，或皮膚能接觸到白天的光線，注意不要隔著玻璃。

嬰幼兒期：按月齡針對性鍛煉

4月齡即可開始給寶寶做側(cè)臥位鍛煉。5月齡可以開始翻身鍛煉和坐位鍛煉。剛開始的坐位鍛煉是在家長的輔助下讓寶寶的胳膊肘伸直，手在前方支撐身體。

6月齡以坐位和俯臥位為主，偶爾可以扶站。8月齡～10月齡，以爬和坐為主。一開始用玩具誘導(dǎo)匍匐前爬，有時(shí)扶站。10月齡開始“四點(diǎn)爬”，即肚子不貼地，僅雙手和雙膝蓋支撐身體，爬行時(shí)可以抓著床欄站起來。

11月齡的寶寶能扶著床欄橫著走。12月齡以上就以站和走為主了。希望不用扶著，可以獨(dú)自站立30秒。再過3個(gè)月，希望寶寶能自己走1米～2米。一歲半的孩子能扶著欄桿走樓梯，先上再下。滿兩歲了，希望能不用扶欄桿上下樓梯，會(huì)跑和雙腳跳。此后，多讓寶寶跑跑跳跳和上下樓梯，有助于孩子長高。

在情況許可的條件下，3歲的孩子可以開始騎三輪車或有輔助輪的自行車，從蹬半圈開始，直到能蹬整圈。

建議小于2歲的兒童不要看電子屏幕，每天久坐時(shí)間小于1小時(shí)。

兒童期：以身高為導(dǎo)向

適宜的運(yùn)動(dòng)有利于刺激生長激素分泌，刺激骨骺軟骨增殖、骨化，促進(jìn)長骨縱向生長。孩子運(yùn)動(dòng)還可以改善食欲，從而攝入更多的營養(yǎng)素。同時(shí)，有助于提高睡眠質(zhì)量，孩子在深度睡眠時(shí)可以分泌更多的生長激素， 促進(jìn)長骨生長。

身高的增長主要來自于下肢長骨的增長，比如小腿骨（脛骨）和大腿骨（股骨）的增長。而膝關(guān)節(jié)是連接小腿骨和大腿骨的關(guān)節(jié)。所以，促進(jìn)身高最主要是下肢運(yùn)動(dòng)和對膝關(guān)節(jié)有碾磨作用的運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、踢毽子、跑步、快走、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

按照最新學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南建議，每日兒童進(jìn)行各類活動(dòng)的時(shí)間希望能大于3小時(shí)。其中，兩小時(shí)是戶外活動(dòng)，而且中等強(qiáng)度的下肢運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)。

推薦促進(jìn)長個(gè)的運(yùn)動(dòng)方式

4歲以上的孩子可以請專業(yè)教練教游泳。

大于6歲的孩子可以開始練習(xí)跳繩，為小學(xué)階段做準(zhǔn)備。跳繩對于場地要求不高，可以在自家陽臺(tái)上進(jìn)行。跳躍是促進(jìn)身高排第一的運(yùn)動(dòng)，每天500下～1000下。跳躍是靠自己的力量脫離地心引力才有助于長高，所以不推薦蹦床。可以穿運(yùn)動(dòng)鞋（鞋底有彈性能減震），也可以在地上鋪一塊地墊以減輕地面的緩沖力，保護(hù)膝蓋。

對于大孩子來說，每日堅(jiān)持下肢運(yùn)動(dòng)40分鐘～60分鐘有助于長個(gè)，交替運(yùn)動(dòng)效果更好。可以選擇跳繩與跑步等交替進(jìn)行。跳繩是按個(gè)數(shù)計(jì)算，跑步、快走、爬樓梯等其他下肢運(yùn)動(dòng)則按時(shí)間長短計(jì)算。比如今天跳繩1000下，明天跑步40分鐘。下午或傍晚運(yùn)動(dòng)的效果，優(yōu)于上午。

如果孩子的骨齡到了13歲～14歲，已經(jīng)進(jìn)入身高增長的后期階段，建議在上述下肢運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加入拉單杠運(yùn)動(dòng)或倒掛懸垂（倒掛金鉤），每天至少15分鐘，從而拉伸韌帶和椎間隙，促進(jìn)最后軀干骨的拉長來改善身高。

生命在于運(yùn)動(dòng)，對朝氣蓬勃的兒童青少年來說更是如此。不要用過度保護(hù)的愛，禁錮了孩子探索世界的運(yùn)動(dòng)能力，而是要?jiǎng)?chuàng)造和提供安全的環(huán)境，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中釋放天性，成就自我。