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    報復(fù)性熬夜,也是一種“癮”

    2020-11-11 07:57:27張繼明徐淑麗
    大眾健康 2020年9期
    關(guān)鍵詞:報復(fù)性王寧張明

    張繼明 徐淑麗

    王寧(化名)是位剛畢業(yè)、在某跨國公司任職的白領(lǐng),感覺白天上班如打仗,下班到家“人都被掏空了”,可就是這樣,11點半上床后,就開始用手機刷抖音、追劇、玩游戲,“似乎只有到兩三點,眼皮子都睜不開了”才能睡著。對此,王寧也很苦惱,“我當(dāng)然知道熬夜不好,現(xiàn)在年輕,還扛得住,但確實感覺身體不好了。但不這樣,就是睡不著啊,總覺得白天累了一天,晚上不玩一會,挺委屈自己的,可是一玩就忘了時間”。

    還有一些人,雖然工作不像王寧的工作那么繁重,但有著另類的壓力。張明(化名)的工作本身壓力不大,但總是奔波于各種社交場所,忙于應(yīng)對各種關(guān)系?!靶睦邸?,這是張明的典型感受,他在晚上睡前的典型行為和王寧如出一轍,煩惱也是感同身受。

    張明和王寧的表現(xiàn)就是典型的報復(fù)性熬夜。近年來,不少人面臨著“報復(fù)性熬夜”的問題,其中尤以年輕人居多:明明有時間睡覺,卻不去睡,這點和壓力性熬夜不同,后者有尚未完成的工作要做;明明知道熬夜傷身卻不愿意睡,這點和習(xí)慣性失眠不同,后者是想睡睡不著。報復(fù)性熬夜的特點就在于潛意識里的“報復(fù)”二字,這一心態(tài)似乎有兩種內(nèi)涵:對白天忙于工作,疏于照顧自己感受和需要的“自己”進行報復(fù)——“忙了一天,我總得好好高興一下吧”;對使得自己忙于工作,無法照顧自己需要的外部環(huán)境(公司、領(lǐng)導(dǎo)等)的報復(fù)——“瞧,就算你們這樣對我,我也是可以讓自己感覺嗨的”。

    對于報復(fù)性熬夜的人來說,這個“補償”是“痛并快樂著”。

    為什么深陷報復(fù)性熬夜

    到底是什么原因,使得如此多的年輕人深陷報復(fù)性熬夜而無法自拔呢?分析下來,大致有兩個原因。

    首先,是一種名為“過度補償”的心理防御機制在起作用。

    著名的心理學(xué)家阿德勒這樣解釋補償機制:當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫時,便會不自覺用其他方式(或在其他領(lǐng)域)來彌補這種缺憾,緩解焦慮,減輕內(nèi)心的不安。一些補償是積極的,比如一個癡迷籃球,但受身高限制,無法從事職業(yè)籃球的少年,轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)籃球裁判專業(yè),成為著名裁判,這是一個典型的積極補償?shù)睦印?/p>

    但對于報復(fù)性熬夜的人來說,這個“補償”是“痛并快樂著”。很多人認為,整個白天除了工作還是工作,只有晚上睡前的幾個小時才是屬于自己的,這時需要多補償自己一些,不然都對不起自己,正是這種想法導(dǎo)致瘋狂的熬夜。這是對自我的補償,也是對現(xiàn)實的無聲反抗。因此,我們要看到報復(fù)性熬夜是一種“消極的過度補償”。

    另外一個導(dǎo)致報復(fù)性熬夜的原因是電子產(chǎn)品成癮,包括網(wǎng)絡(luò)成癮、游戲成癮等等。對絕大多數(shù)報復(fù)性熬夜的人來說,其熬夜形態(tài)都是“一機在手,萬事不愁”。手機、平板電腦的便捷性、網(wǎng)絡(luò)的便捷性、網(wǎng)上內(nèi)容的豐富性和趣味性,使得人們很容易陷入到虛擬世界里,體驗著“虛擬的快感”而無法自拔。因此,報復(fù)性熬夜的另一個實質(zhì)也是一種成癮行為。

    身心受損不可逆

    偶爾的報復(fù)性熬夜一般影響不大,但長期的報復(fù)性熬夜對于個人來說,可謂得不償失。睡前幾個小時熬夜得到的愉悅體驗,可能帶來的更多是身心受損,以及隔天工作效率低下的惡劣后果。

    長時間的慢性睡眠剝奪,會使得個體認知能力和認知過程受損,體現(xiàn)在注意力、記憶力、思維效率下降,工作中容易出問題,甚至是出事故。此外還容易引發(fā)抑郁心理,嚴重的會導(dǎo)致抑郁癥。例如熬夜的次日,熬夜者經(jīng)常會口感舌燥、腰酸背痛、頭暈眼花、體力透支嚴重,長期累積下來,會對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和視力等構(gòu)成不可逆的影響,使得身體整個垮掉。另一個風(fēng)險在于,長時間的報復(fù)性熬夜,很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠,使得自己想睡都難以睡著了。

    調(diào)整它,這樣做

    如何解決弊大于利的報復(fù)性熬夜呢?需要從社會和個人兩個方面去努力。

    首先,應(yīng)該減少導(dǎo)致報復(fù)性熬夜的社會環(huán)境因素。比如,很多人報復(fù)性熬夜源自于“白天真的沒有時間關(guān)照自己的感受和需要”,那么,我們當(dāng)前的社會環(huán)境中是不是可以多一些提醒自我關(guān)愛的文化氛圍?作為公司、單位,在管理過程中,能不能從管理文化、管理風(fēng)格、工作設(shè)計、工作環(huán)境等方面給員工更多一些的關(guān)愛,而不是一味地要求“996”“007”“黑加白”?

    相比于組織機構(gòu)而言,工作者畢竟還是處于相對弱勢的位置,沒有多少說“不”的余地,也沒有拒絕的勇氣。通過組織機構(gòu)、領(lǐng)導(dǎo)的主動調(diào)整,避免員工在夜晚以熬夜來進行“報復(fù)”,而組織也能得到更健康、更有效率、更忠誠的員工,這其實是一種雙贏的結(jié)果。

    在個人層面上如何改變呢?

    首先,我們要理解報復(fù)性熬夜背后的過度補償機制。愿意對自己在白天未能體驗積極、愉悅的感受進行補償,這種想法,不是壞事,是一個人愿意關(guān)愛自己、尊重自己內(nèi)在需要的表現(xiàn),值得肯定。但這種想法下,補償自己的方式和內(nèi)容要改變。我們需要全面考慮清楚,什么才是自己真正的需要?手機、游戲、刷劇等等之外是不是還有其他方式?要看到拓展自我關(guān)愛方式的重要性,增加閱讀、健身、音樂、人際交流等自我關(guān)愛方式,多渠道地豐富自己的愉悅體驗,避免將積極感覺來源局限在手機、網(wǎng)絡(luò)相關(guān)。

    此外,提高自我關(guān)愛的意識,增加在白天的自我關(guān)照行為和愉悅體驗,也是減少晚上睡前“報復(fù)心理”的好辦法。例如工作再忙,也提醒自己小憩幾分鐘,活動一下,做個一分鐘的冥想,來一段辦公室的健身操等。很多時候,是我們忘記了照顧自己,而不是擠不出時間來照顧自己,這些調(diào)整是我們可以主動完成的。

    另外,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。有條件的話,可以在睡前沐浴,將身心帶到準備睡眠的狀態(tài)。不將手機帶上床,甚至不帶進臥室。進行睡前的冥想、放松練習(xí)以促進入睡。

    總體而言,報復(fù)性熬夜是一個有時代色彩的社會現(xiàn)象,也是個人得不償失的選擇,我們要予以重視,及時調(diào)整改正,確保身心不受此影響。

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