Q跑步的時候為什么會岔氣?岔氣了繼續(xù)跑步對身體有什么危害?怎么預(yù)防?
張賢祚
岔氣應(yīng)該指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛通常是指一個人在體育運動中,特別是跑步時,胸肋部產(chǎn)生的疼痛;多發(fā)生在下肋部,在運動停止后會自然消失。其實質(zhì)是呼吸?。ɡ唛g肌和膈?。┑寞d攣。劇烈活動時,肌肉處在緊張狀態(tài),而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,于是在交感神經(jīng)的作用下,呼吸肌開始緊張并且痙攣。或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也會引起呼吸肌緊張,導(dǎo)致痙攣。如果發(fā)生岔氣,就要調(diào)整自己的呼吸,才能緩解疼痛癥狀,否則很難再繼續(xù)跑步。
張凡凡
岔氣是因為呼吸肌痙攣而導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào),肺臟通氣功能下降的情況。在這個時候,肺臟呼吸不足以維持運動,所以你會本能地停止運動,休息一下就好了。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛之外應(yīng)該沒有什么更多的損害。隨著活動的繼續(xù),肌肉痙攣的情況會得以緩解,岔氣也會漸漸好轉(zhuǎn)。但要警惕的是,從靜止狀態(tài)迅速增大運動量,呼吸肌肉不協(xié)調(diào),容易產(chǎn)生氣胸,特別是瘦高體形、較瘦弱、體質(zhì)不佳或有氣胸史的人,尤其要注意。
高科 跑酷私人教練
可以用拉伸膈肌20~30秒來解決運動中的岔氣問題。方法:雙手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續(xù)深呼吸讓胸腔擴大,一邊踮起腳尖小跑,持續(xù)20~30秒。
陳柏齡
其實岔氣本質(zhì)上就是身體從靜止狀態(tài)突然進入到運動或劇烈運動時,突然需要大量氧氣,促使膈肌驟然做功加大,導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào),從而產(chǎn)生僵硬、痙攣等現(xiàn)象,疼痛因此產(chǎn)生。主要的解決辦法有:1.在運動或跑步前,適當熱身3~5分鐘。讓呼吸肌逐漸適應(yīng)收縮和放松的過程;2.運動或跑步開始時,3~5分鐘用較小的運動量逐漸過渡到正常狀態(tài)。原理同上;3.產(chǎn)生岔氣時,適當降低運動程度,緩解或適應(yīng)之后再繼續(xù)運動。
馬驍驛
1.跑步時不要聊天不要搭話;2.跑步時口鼻配合呼吸:正常時可以鼻子吸氣嘴巴呼氣,為了增加換氣速度,用鼻子和嘴巴一起吸氣,嘴巴呼氣;3.岔氣時放慢步伐,不要去細想到底是左邊還是右邊,到底有多疼,一會兒就慢慢適應(yīng)了。
褚利偉
岔氣可能是熱身不充分,運動時不會調(diào)節(jié)呼吸造成的,對身體沒有什么不好的影響,只是一時不舒服而已。避免的方法當然是運動前好好熱身,跑步時調(diào)整自己的呼吸,有節(jié)奏地呼吸,一般兩步一呼兩步一吸就可以。
遠山
我的經(jīng)驗是:如果在劇烈運動(如快跑、長跑)之前1~2小時之內(nèi)大量飲水,之后跑步發(fā)生岔氣的概率就很大,所以我在劇烈運動之前都盡量少喝水。
Q每天慢跑五公里對身體有什么好處?
N.Wu
我五十多歲,身高174,體重71KG,坐標荷蘭(沒有霧霾),半年跑了500公里,不是每天跑,差不多二隔一天,每次5到7公里,配速還可以,平均6分左右,最快5:20,最慢6:40,外加一些力量訓(xùn)練,總結(jié):經(jīng)常跑步感覺自己身體還可以,未必輸給年青人,支持我繼續(xù)跑的給個贊。
柴桑
多數(shù)回復(fù)都是說各種好處的,是沒錯。然而,忽略身體恢復(fù)的堅持鍛煉都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的話可能你的膝蓋和半月板會廢。好處大部分回答都說了,這里我就只說一些隱患。跑步這種溫和的運動大概很多人都不會把安全問題放在第一位,但是,就像滴水穿石一樣,跑步甚至比舉鐵搏擊之類的劇烈運動有更大的隱患。跑步門檻很低,不管有沒有相關(guān)知識有雙腳就能跑,正因為這樣所以跑步反而容易讓更多人受傷。甚至歷史上因為跑馬拉松猝死的人也是更多的,很少有拳擊猝死,舉鐵壓死的吧?
Patrick Zhang
跑步的好處就不說了,自有公論。我已經(jīng)堅持了十幾年的慢跑,而且每天只要時間允許都跑。剛開始跑步時,大概跑了1公里,感覺膝蓋很疼,腳步也很沉重,看看別人跑步似乎很輕松,于是就看著別人試著調(diào)整姿態(tài)。幾次過后,自覺進步很大,膝蓋也不再疼了。總之,覺得跑步還是很有竅門的。初學(xué)者最好請一位教練,使得自己快速掌握跑步要領(lǐng)。
不忘初心
每天早上五點半起床,簡單洗漱一下就出門跑步,倒不是每天5公里,有時不想跑就走,有時心血來潮能跑到8公里,到現(xiàn)在工作滿10年了,除了天氣因素還有生完孩子間斷了半年,基本沒有落下過,到現(xiàn)在只要時間不是太趕都堅持步行上下班,一天下來運動量還是蠻驚人的。至于改變嘛還是挺多的。第一,記不清上次感冒是什么時候了,以至于每次我媽說我小時候身體不好我都不信。第二,完全沒有需要減肥的煩惱,生完孩子三個月體重恢復(fù)到生前水平。第三,皮膚水嫩光澤,素顏逛街完全沒壓力。第四,即使坐了十年辦公室,頸椎腰椎完全沒毛病。第五,遇到任何問題都不犯怵,跑步帶給我最大的收獲就是積極健康的生活習(xí)慣。我想我會一直堅持下去。