高校籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練

謝志勇

摘 要：隨著我國經(jīng)濟(jì)和社會的快速發(fā)展，我國對各項體育運動項目有了充分的重視，尤其對于籃球這一運動，有了更多的關(guān)注度，在一些國際運動會上也取得了令人驕傲的成績。這對于高?；@球教學(xué)而言，既是機遇又是挑戰(zhàn)。然而在很多高校教學(xué)中，仍受到傳統(tǒng)教育理念的束縛，出現(xiàn)很多問題，很多運動員都不能進(jìn)行有效的、專業(yè)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，因而很難給我國國家運動隊提供更好水平和素質(zhì)的運動人才。同時，很多高校因為籃球訓(xùn)練的不科學(xué)性而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)較大的身體損傷，嚴(yán)重影響著學(xué)生的身體健康和發(fā)展。因此高校必須充分注重高?；@球體能訓(xùn)練，為我國的籃球事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。本文通過分析現(xiàn)代高校籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練所存在的問題提出了一定的方法策略，希望對于一些高?；@球教育者有一定的參考價值。

關(guān)鍵詞：高校;籃球教學(xué);體能訓(xùn)練

目前我國對于籃球這一運動項目的人力、物力投入進(jìn)一步增加，力求在今后的國際賽事中可以取得更好的成績。因此各大高校的籃球教學(xué)應(yīng)該緊跟國家的步伐，積極開展教學(xué)工作，培養(yǎng)更多的、更高素質(zhì)、更好水平的運動人才。體能訓(xùn)練對于籃球運動員來說特別重要，籃球這一運動不僅要求高超的投球技術(shù)，更多的需要速度、靈敏度、柔韌度、力量的配合，才能在一場長時間的比賽中拿到更多的分?jǐn)?shù)。因此必須加大籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的比重，從而促進(jìn)籃球運動員的全面發(fā)展。

一、高校籃球體能訓(xùn)練的重要性

提高高?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)練可以有效提升運動員的綜合身體素質(zhì)能力。一個專業(yè)的、高素質(zhì)的、高水平的籃球運動員，不僅要對于籃球投籃技巧和作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)有一個深度把握之外，更多的是需要有高素質(zhì)的體能，才能保障運動員在超長的比賽時間內(nèi)充分發(fā)揮自己的最高水平，拿下更多的分?jǐn)?shù)取得比賽成功。體能訓(xùn)練包括的部分十分廣泛，不僅是人體體能的能力，更多的是具有針對性的全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。對于高校的籃球運動員而言，他們?nèi)匀辉谏眢w發(fā)育的重要時期，這就導(dǎo)致只靠自然的發(fā)展并不是完全平衡的發(fā)展，經(jīng)常出現(xiàn)運動員只在很少的幾方面成績突出，但在某些方面很少有突破，不能成為全面的、高水平的運動員，制約了他們的發(fā)展。而有效的、具有針對性的體能訓(xùn)練就能很好的彌補這一問題，可以很大程度上提高運動員的綜合身體素質(zhì)，從而在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，展現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)。

二、高?；@球體能訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則

（一）循序漸進(jìn)

籃球比賽時間較長，因此對于運動員的體能要求十分高。但在訓(xùn)練中也不能一味地要求高強度訓(xùn)練，應(yīng)和其他運動項目一樣，遵從強度由低到高層層遞進(jìn)的方式，一點一點在運動員可以接受的情況下逐步增加強度，從而促進(jìn)運動員體能的穩(wěn)步、健康提升。傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式往往不能根據(jù)現(xiàn)實運動員的接受能力直接開始高強度的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷，嚴(yán)重阻礙了學(xué)生的訓(xùn)練和身體健康發(fā)展。因此，高?；@球教學(xué)中的體能訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的方式，科學(xué)、穩(wěn)定地促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

（二）因材施教

對于每一個運動員而言，身體素質(zhì)能力和接受能力都有或多或少的差別，有的運動員上肢力量強，而有的運動員則下肢力量強，對于不同的運動員學(xué)生都要有不同的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方式，使得每一位運動員都能取得全面發(fā)展。同時，高校的體能訓(xùn)練要有多樣的訓(xùn)練方式，使每一位運動員都有可以根據(jù)自己身體的實際情況選擇的余地，只有適合自己訓(xùn)練的方式才能促進(jìn)訓(xùn)練成果的高效性。因此高校在進(jìn)行籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練中必須采取具有針對性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法，因材施教，從而有效促進(jìn)每一位運動員的全面發(fā)展，減少受傷的概率，為我國籃球比賽貢獻(xiàn)自己的一份力量。

（三）強度適中

身體是一個人革命和生存的本錢，對于一個運動員而言更是如此?；@球比賽中會經(jīng)常出現(xiàn)有球員與球員之間相互碰撞和推搡，如果沒有良好的體能訓(xùn)練，運動員很可能因為體力不支或者平衡力不強而摔倒，因此，體能訓(xùn)練的周期性和強度必須要保證。但是，體能訓(xùn)練也不能一味要求增加強度而忽略了對于運動員自身負(fù)荷能力的考量，過多的強度訓(xùn)練可能一天不會出現(xiàn)太多事故，而長時間的超出身體負(fù)荷強度，對于運動員身體健康會有極其不利的影響。因此籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練必須保證強度適中的原則，細(xì)心科學(xué)的考量運動員的身體負(fù)荷能力制定出具有針對性、周期性、科學(xué)性的體能訓(xùn)練，以保證運動員可以在自己接受的范圍內(nèi)提高自身的體能，從而取得更快的、更遠(yuǎn)的、更具有科學(xué)性的穩(wěn)步發(fā)展，為我國的籃球事業(yè)貢獻(xiàn)出自己的力量。

三、高校籃球體能訓(xùn)練方法策略

（一）體能力量訓(xùn)練

對于籃球體能訓(xùn)練而言，力量是訓(xùn)練基礎(chǔ)，只有力量達(dá)標(biāo)才能進(jìn)一步開展彈跳力、速度、柔韌度等方面訓(xùn)練?；@球比賽中往往需要隊員與對手身體之間的激烈碰撞和對抗，同時持球、傳球和投籃都需要有力量作為做動作的基礎(chǔ)，同時一場籃球比賽時間較長，如果沒有良好的體力，運動員就不能發(fā)揮出自己的最高水平，甚至導(dǎo)致運動員在比賽結(jié)束前體力耗盡或透支，影響比賽的結(jié)果。力量是速度的基礎(chǔ)，如果沒有力量，速度的優(yōu)勢也會付之東流。因此在籃球體能訓(xùn)練中，必須首要加上力量性訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^組織運動員半蹲、深蹲、全蹲來提高運動員下肢力量，通過“S”型跑、折返跑來提升運動員速度力量，通過俯臥撐來提升運動員上肢力量。同時要時刻遵守上文提到的原則，減少運動員受傷的機率。

（二）彈跳力訓(xùn)練

一個籃球運動員需要靠投籃拿到更多分?jǐn)?shù)從而取得比賽勝利，因此必須要擁有超強的彈跳能力，這是籃球運動員需要獲得的基本素質(zhì)。在籃球比賽中，跳球、封蓋、扣籃、搶藍(lán)板等動作都需要良好的彈跳能力來完成。在籃球體能訓(xùn)練中，可以組織運動員通過蛙跳、單腿跳、跳臺階等訓(xùn)練方式來提高運動員下肢的力量，從而提高彈跳能力。

（三）柔韌度訓(xùn)練

對于一個籃球運動員而言，必須要有良好的柔韌度來幫助其完成各種動作。柔韌性訓(xùn)練要求運動員可以充分全身舒展，訓(xùn)練得當(dāng)可以有效減少運動員在比賽中出現(xiàn)韌帶拉傷的幾率，有效保證了運動員的安全。一個運動員如果有較為高水平的柔韌度，也可以有效提升運行速度，這對于籃球比賽而言是十分重要的。在籃球體能訓(xùn)練中，可以通過組織運動員作拉伸訓(xùn)練和吊帶訓(xùn)練來提升運動員的柔韌性。

（四）速度訓(xùn)練

對于籃球運動而言，速度是取勝的重要因素?；@球比賽中的快速退防和快速進(jìn)攻都仰仗著高度的素質(zhì)能力，必須要靠速度才能實現(xiàn)，只有技巧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。籃球運動相比于其他田徑類運動所要求的速度有很大的不同，籃球需要更多的靈敏度，因為籃球比賽中瞬息萬變，需要靈活的運動來取得分?jǐn)?shù)。因此在籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練時，可以通過組織運動員進(jìn)行變向跑、后退跑、漫步、“S”形跑、小碎步跑等方式來提升運動員的運動速度和靈敏度。

（五）籃球體能訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練

運動員在進(jìn)行完系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練后必須要進(jìn)行有效的科學(xué)恢復(fù)，才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量和后期訓(xùn)練順利進(jìn)行。很多運動員在訓(xùn)練后沒有進(jìn)行科學(xué)有效的放松恢復(fù)訓(xùn)練，從而導(dǎo)致訓(xùn)練后肌肉酸痛等問題無法回歸訓(xùn)練，耽誤了訓(xùn)練進(jìn)程。訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練能有效緩解籃球運動員在體能訓(xùn)練后的疲憊狀態(tài)，從而更快恢復(fù)體能，更快地投入到接下來的訓(xùn)練之中。運動員可以通過小負(fù)荷的運動，比如慢跑或散步等方式進(jìn)行體能的逐步恢復(fù)，同時必須要注重飲食的搭配，注重營養(yǎng)的有效攝入，從而促進(jìn)體能的盡快恢復(fù)。

四、結(jié)語

綜上所述，良好的、科學(xué)的體能訓(xùn)練對于籃球運動員而言非常重要，可以有效提高運動員在比賽中精神和體力的高度集中，優(yōu)化運動員體內(nèi)的運動系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，同時也可以減少運動員肌肉拉傷的概率，減少受傷概率。然而，很多高校的籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練方式上還存在著很多問題，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)韌帶受傷等方面的問題，嚴(yán)重影響了今后的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式不能充分重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，經(jīng)常盲目加強運動力度，并不能促進(jìn)學(xué)生的全面、安全發(fā)展，因此，單一的教學(xué)模式應(yīng)該被全面拋棄和轉(zhuǎn)化，必須提高技巧性的籃球體能訓(xùn)練。高校應(yīng)建立一套系統(tǒng)性的、科學(xué)性的、具有針對性體能訓(xùn)練計劃，從而促進(jìn)運動員向更遠(yuǎn)的方向發(fā)展，為國家提供專業(yè)的、高素質(zhì)、高水平的人才。

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