淺析青少年乒乓球運動中的體能訓練

岳趙一

摘 要：隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)生活和精神生活的進步，國家也越發(fā)關注青少年的身心健康。青少年作為國家各方面發(fā)展的后備力量，是建設國家的中流砥柱。而了解“國球”、打好“國球”也是中國體育對我國青少年提出的要求。提高青少年乒乓球運動訓練的水平需要關注其身心健康發(fā)展的規(guī)律，也要根據(jù)乒乓球運動的特點科學地提高訓練的強度和程度。本文主要就青少年的身心發(fā)育特點、乒乓球體能訓練的意義以及具體的體能訓練的建議展開論述。

關鍵詞：青少年;乒乓球運動;體能訓練;建議

一、前言

乒乓球運動是我國當前發(fā)展比較具有優(yōu)勢的運動項目之一，也是在青少年的成長過程中不可缺少的一項活動。乒乓球的專項訓練不僅有益于青少年身體素質(zhì)的提高，也有助于青少年提高反應能力、專注意識以及心理素質(zhì)。在全球化的背景下，國際乒乓球運動越來越受到重視。為了更好地幫助青少年成長、增強中國體育的力量，探究青少年乒乓球運動中技能訓練的方方面面是必要的。根據(jù)當前乒乓球運動中出現(xiàn)的重視技術的提高，而忽略體能訓練的現(xiàn)象，本文從青少年的身心發(fā)展規(guī)律出發(fā)，將逐步探討乒乓球訓練的意義，并對乒乓球具體的體能訓練提出建議。

二、青少年的身心發(fā)展規(guī)律及特點

乒乓球運動在我國是一項非常受歡迎的活動，它的普及率極高，有一部分青少年在孩童時期就已經(jīng)開始接受相關的體能訓練。但是青少年不同于成年人，在其成長和發(fā)育過程中，會受到來自自身、家庭和社會各方面的壓力、打擊，這些往往會輕易地影響到青少年的心理發(fā)展和身體健康。青少年的身心發(fā)展在不同時期發(fā)展速度和發(fā)展水平是不同的，即便是同一個年齡階段的青少年，由于身體素質(zhì)的不同，也會導致發(fā)展速度和發(fā)展水平不同。這就要求乒乓球運動中的體能訓練要根據(jù)青少年具體的生理和心理特征合理安排訓練強度。

7歲～15歲是青少年身心發(fā)展比較敏感的時期，在這一階段，需要對青少年給予更多的關注，不僅僅是身體素質(zhì)方面的，還應該特別照顧青少年的心理發(fā)展。7歲以后，少年兒童身體的各部分組織和器官機能都逐步完善和成熟，也就是所謂的長身體的重要時期，同時，也是人體在一生中最為關鍵的生長發(fā)育時期。7歲～17歲包括了青少年的青春發(fā)育時期，從少年成長為成年，這一階段的許多觀念和訓練都會對青少年產(chǎn)生深遠的影響。因此，乒乓球運動中體能訓練需要把握好這一階段。

7歲～8歲的青少年，靈敏能力逐漸提高，柔韌性也日益增強。這一時期比較適合發(fā)展青少年的靈活性和平衡能力，具體的訓練計劃可安排為提高青少年的反應能力、增強有氧運動的訓練。9歲～10歲是發(fā)展青少年反應速度的最佳時期，這一時期在靈活性和平衡能力初步成熟的特點上，可增加青少年協(xié)調(diào)性的發(fā)展，這有助于青少年在乒乓球運動中反應迅速、耐力持久。11歲～12歲的青少年對乒乓球運動已經(jīng)有了較為成熟的認識，自身的身體素質(zhì)也相對穩(wěn)定，在這一階段，應該重點發(fā)展青少年的爆發(fā)力，適當增強他們的最大力量。13～15歲是提升和完善時期，該時期可主要培養(yǎng)力量素質(zhì)，同時，應該注重青少年的反應能力、動作移動以及耐力柔韌性等各方面的相互協(xié)調(diào)進步。

在青少年乒乓球運動訓練中不僅僅要關注其身體素質(zhì)的增強，也要關注其心理狀態(tài)的發(fā)展。在上述階段的青少年處于比較敏感的時期，對外界的認識相對不夠全面，逐漸與世界碰撞的同時，會改變以自我為中心的心理看法，逐步趨向于沉穩(wěn)成熟。因此，在這一時期，要針對青少年的心理發(fā)展特點合理安排訓練。例如，在身體素質(zhì)訓練的其余時間，可開展乒乓球座談會，增加青少年對乒乓球的認識，提高青少年學習乒乓球的興趣;教練可根據(jù)青少年的自身心理特點與其談話交流，了解和重視青少年自身的想法;青少年自身也可利用網(wǎng)絡全面了解乒乓球。

三、青少年乒乓球體能訓練的意義

青少年乒乓球訓練中注重體能的培養(yǎng)有助于青少年掌握乒乓球技術，也有益于青少年提高乒乓球的訓練水平。只有在日常訓練中關注青少年的體能訓練，才能使青少年了解乒乓球運動的方方面面，為之后的比賽提前做好準備。

體能訓練對人體各方面的發(fā)展都是有利的。體能訓練可以幫助青少年優(yōu)化自身的速度、持久力、柔韌性以及靈敏度等，和其他有益于青少年身體素質(zhì)發(fā)展的專項訓練一起對青少年的身心健康發(fā)展產(chǎn)生影響，促進其進步。良好的體能訓練是幫助青少年熟悉乒乓球運動技術和戰(zhàn)略的基礎，也有助于青少年發(fā)現(xiàn)自身的最大力量，增強承擔壓力的能力，同時，良好的體能訓練可以在乒乓球運動中鍛煉青少年的心理素質(zhì)，使其在日常生活以及學習生活中保持穩(wěn)定的、良好的心理狀態(tài)，在此基礎上，也可以達到預防傷病、延長運動壽命的目的。

乒乓球作為一項匯集健身性、競技性和娛樂性于一體的國民運動，具有較高的鍛煉價值。它不僅會對青少年的身心發(fā)展產(chǎn)生有益的影響，而且也會有益于青少年之后的工作。實驗證明，長期進行乒乓球運動可以增強人的智力，提高工作效率。在打乒乓球的過程中，手、眼和腦相互配合，許多微妙之處對技術、節(jié)奏感、計謀以及體能的要求，使得青少年在進行活動時，潛移默化地反映出非凡的自我完善和自律精神。

乒乓球運動中對體能的要求是極高的，這有益于培養(yǎng)青少年堅忍不拔的韌性。再者，乒乓球運動不是一項單人活動，發(fā)球之后，必有接球。這就增強了青少年團隊的協(xié)作意識，進而培養(yǎng)了團隊精神。從這一意義出發(fā)，學習乒乓球，鍛煉體能的同時，青少年也擴大了自己的社交范圍，不僅感受到了運動帶來的激情和快樂，也因為共同的興趣愛好，青少年可以結交到更多的朋友，樹立自信心，緩解消極情緒，提高學習的效率，從而使心情愉悅，人生目標明確。

在當前的國際背景下，乒乓球運動越來越受到重視，中國的乒乓球在國際上占有重要的地位。注重對青少年乒乓球運動中體能的訓練，有助于青少年成為真正意義上的乒乓球運動員。當成為真正的運動員便可站在更大的球臺前展示中國青少年的風姿和中國力量。這對青少年的人生而言是一種積極向上的影響，同時，對國家的意義也是非比尋常的。

四、關于青少年乒乓球體能訓練的建議

體能訓練在各項競技體育中占有非常重要的地位。運動訓練學理論表明良好的體能能促進專項技、戰(zhàn)術水平的提高，反之會約束，限制其提高和發(fā)展[1]。這也就是說，體能訓練重在培養(yǎng)運動員在艱苦環(huán)境下，身體各器官以及技能系統(tǒng)所能承受的超負荷的能力，從而達到生產(chǎn)機能和心理適應的目的。

（一）教練員從思想上提高對青少年體能訓練的重視

教練員對青少年乒乓球體能訓練的重視程度，直接決定著青少年對身體素質(zhì)訓練重要性的認識以及對培養(yǎng)專項身體素質(zhì)的認知。青少年的教練員由于身份的限制，對乒乓球運動中的體能訓練存在自己的認知和理解?；谇嗌倌甑哪挲g、身體素質(zhì)以及心理成熟程度，教練員可能會疏忽對青少年應有的體能訓練。

針對現(xiàn)實中的該情況，教練員應該從思想上重視對青少年在乒乓球運動中的體能訓練，端正該思想。相關部門可以聘請一些高水平的體能訓練的專家或者教授進行教學，也可以利用網(wǎng)絡介紹國內(nèi)外乒乓球的發(fā)展趨勢，學習科學的體能訓練的方法和手段。同時，可對優(yōu)秀的教練員進行表彰，為其開展專門的座談會，和其他教練員以及青少年運動員進行交流。這樣不僅僅能夠幫助教練員從思想上重視體能訓練，也能夠在一定程度上使青少年在乒乓球運動中的體能訓練達到科學化。

（二）合理安排體能訓練的時間

青少年處于學習的重要時期，對乒乓球的訓練只能算是業(yè)余訓練。教練員也并沒有為青少年制定全年的訓練計劃、比賽計劃甚至是個人訓練計劃。為了達到平常訓練的效果，教練員一般會讓青少年每周進行一次專項訓練，有時訓練時間也有限制。

從某種意義上說，這種不科學的體能訓練不僅僅達不到訓練的預期效果，還可能是浪費了青少年寶貴的學習時間。因此，必須合理有效地安排青少年體能訓練的時間。首先，應當在青少年做好學校功課的前提下安排乒乓球的體能訓練，這樣青少年不會有心理壓力。約定固定的訓練時間和時長，根據(jù)青少年不同的身體素質(zhì)制定訓練計劃，并嚴格執(zhí)行?？梢悦刻爝M行二十分鐘的體能訓練，一周進行一次專項訓練，一個月進行一次體能檢測。這樣在保障乒乓球訓練質(zhì)量的基礎上，又能讓青少年有一個體能訓練的周期，從而有利于青少年各方面的發(fā)展。

（三）根據(jù)乒乓球特點進行體能訓練

20世紀80年代初，我國首次將乒乓球運動員身體素質(zhì)訓練寫入體育院校通用教材[2]。教材中明確指出乒乓球的體能訓練應該采用循環(huán)的訓練方法，并且強調(diào)了速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)以及耐力素質(zhì)培養(yǎng)的重要性。

速度具體指的是人運動的速度，包括反應速度、運動速度以及移動速度。在乒乓球體能訓練中，速度的訓練可以安排為在規(guī)定時間內(nèi)對瞬間移動的物體進行迅速的觀察;也可以采取折回跑的方法訓練移動的速度;運動速度的提高可以通過完成乒乓球運動的整個環(huán)節(jié)運動來進行練習。青少年的力量訓練主要可針對上肢、下肢以及腰腹部。同時，可采取多球訓練的方式增強青少年的耐力。對靈敏性的培養(yǎng)，可通過發(fā)球機進行定向或不定向打發(fā)球，循序漸進地訓練。

五、結語

綜上所述，乒乓球運動在國內(nèi)外受到歡迎，中國的乒乓球在國際球臺也有一席之地。該運動對青少年身體素質(zhì)和心理的發(fā)展能夠產(chǎn)生多方面的有利影響，在具體的運動中需要特別關注體能訓練。本文主要就青少年的身心發(fā)育特點、乒乓球體能訓練的意義展開了論述，并提出了相關的建議，以期對青少年乒乓球的體能訓練有所幫助。

參考文獻：

[1]體育院校通用教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：5.

[2]體育學院教材編審委員會《乒乓球》編寫組.乒乓球[M].北京：人民體育出版社，1984.