“空中課堂”架起壓力管理與健康生活的橋梁

【摘要】本文針對學(xué)生抗疫居家隔離的狀況，論述以“空中課堂”實現(xiàn)壓力管理與健康生活的策略，提出借助“空中課堂”校會直播平臺普及壓力管理知識，擴大壓力管理的普及面;分析壓力的積極和消極作用，提出增壓、解壓的方法;布置壓力管理作業(yè)，改變學(xué)生居家生活的方式;圍繞壓力管理“空中課堂”，制作課堂外相關(guān)小視頻，使壓力管理、健康生活理念深入人心。

【關(guān)鍵詞】空中課堂 壓力管理 健康生活

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）33-0020-03

新冠疫情背景下，全國各地“停課不停學(xué)”，學(xué)生由課堂面授轉(zhuǎn)為網(wǎng)絡(luò)線上教學(xué)。由于長時間居家隔離，學(xué)生出現(xiàn)了學(xué)習(xí)方式單一、感覺生活乏味、心理壓力過大等一系列問題。筆者認為，學(xué)?？梢越柚翱罩姓n堂”校會直播教學(xué)平臺，面向全校師生擴大壓力管理的普及面，為學(xué)生架起通向健康生活的橋梁。

一、什么是壓力管理

壓力是人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境刺激時，身體或者精神上引發(fā)的生理反應(yīng)，它可能會對人的心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。而壓力管理是我們對感受到的外在挑戰(zhàn)或有威脅性環(huán)境的適應(yīng)性反應(yīng)。疫情期間，學(xué)生長時間閉門不出，由于活動受限，日子過得單調(diào)乏味，久而久之容易引發(fā)消極的情緒反應(yīng)。這就需要教師傳授必要的壓力管理知識，幫助學(xué)生了解壓力及壓力管理，以便自主管理壓力、調(diào)適心態(tài)，積極調(diào)整生活方式，促進自身健康成長。

二、壓力的積極和消極作用

學(xué)生或多或少都曾親身感受過壓力帶來的不良情緒，有壓力究竟是好還是不好呢？教師可以直接拋出問題引導(dǎo)學(xué)生思考：你覺得壓力給我們帶來的是好處還是壞處呢？接著給學(xué)生介紹心理學(xué)家做過的“感覺剝奪實驗”，即將人與外界環(huán)境刺激高度隔絕的特殊狀態(tài)下，各種感覺器官接收不到外界的任何刺激信號，經(jīng)過一段時間之后，人就會產(chǎn)生這樣或那樣的病理心理現(xiàn)象，讓學(xué)生明白：什么都不用做、完全沒有壓力，這不是好事，而且壓力無處不在，人在每個階段都要應(yīng)對新的問題，沒有壓力不利于成長。再通過舉例子等方式，引導(dǎo)學(xué)生進一步了解壓力的積極和消極作用，如運動員比賽之前增壓，激發(fā)出動力，更容易取得好成績;一些學(xué)生在測試前給自己增壓，認真復(fù)習(xí)效果好，這些都是壓力帶來的積極作用。壓力的消極作用也顯而易見，如緊張、情緒低落、焦慮不安，容易引發(fā)注意力難以集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率降低等問題。

三、壓力管理的目標

壓力跟學(xué)習(xí)有什么關(guān)系呢？教師要指導(dǎo)學(xué)生認識壓力和學(xué)習(xí)效率的倒U型關(guān)系（如下圖所示）。學(xué)生沒有壓力或壓力太小就會感覺乏味，沒有動力;壓力增大受到激勵，學(xué)習(xí)效率也會上升;壓力適度、中等，學(xué)習(xí)效率最高。如果壓力過大，人容易變得急躁、焦慮，甚至崩潰，學(xué)習(xí)效率降低。

結(jié)合壓力和學(xué)習(xí)效率的倒U型關(guān)系圖，學(xué)生弄清了壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系，知道適當、中等的壓力會使我們的學(xué)習(xí)、生活充滿樂趣和挑戰(zhàn)，讓人有充沛的精力努力拼搏、奮發(fā)向上。有了這樣正確的認知，學(xué)生自然而然希望自己能適應(yīng)中等的、適當?shù)膲毫Γ辉傥窇謮毫?，而且明確了壓力管理的目標：調(diào)整心態(tài)應(yīng)對壓力，讓自己處于適當、中等的壓力之中。

四、管理壓力的方法

如何管理好壓力、調(diào)整壓力的大小呢？教師引導(dǎo)學(xué)生觀察壓力和學(xué)習(xí)效率的倒U型關(guān)系圖，學(xué)生馬上明白：如果感覺壓力太小要學(xué)會給自己增壓，如設(shè)定目標、限時完成。疫情期間如果覺得壓力太大，就要學(xué)會給自己減壓。如結(jié)合相關(guān)部門對疫情防控期間“人與人之間要保持1.5米以上距離”的要點，學(xué)生知曉戶外集體跳繩、圍觀打乒乓球、掰手腕，扎堆玩樂器等聚集性活動是不可行的，容易傳播病毒。減壓的辦法宜選擇人與人間距合理的項目，在教師的幫助下，學(xué)生梳理出可以在家里進行的幾種減壓活動。

一是休閑類活動。與寵物玩耍，如養(yǎng)貓、養(yǎng)狗、養(yǎng)龜、養(yǎng)兔子、養(yǎng)金魚……學(xué)生通過喂養(yǎng)寵物、與之戲耍，釋放壓力，愉悅了身心;培植花卉，通過培土、澆水、施肥、剪枝、賞花、賞葉，細嗅花香，以緩解壓力;還可以上網(wǎng)向小伙伴傾訴、宣泄情緒等。二是家務(wù)類活動。如整理房間、打掃衛(wèi)生、洗碗、疊衣服，在父母的幫助下嘗試做美食、烘焙等。三是親子娛樂類活動。和父母一起做親子運動，如枕頭大戰(zhàn)、打乒乓球、拍球、跳繩、做廣播體操、跳舞、原地跑、開合跳、蘿卜蹲、八段錦、捉迷藏、唱歌，等等，積極地唱起來、跳起來、動起來。

教師還要指導(dǎo)學(xué)生做好時間規(guī)劃，注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，將體力活動和腦力活動相結(jié)合，做好適度的壓力管理，使學(xué)生擺脫消極情緒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

五、壓力管理的“空中課堂”及相關(guān)小視頻制作

疫情背景下，如何通過網(wǎng)絡(luò)進行壓力管理的普及？以下，筆者以“空中課堂”校會直播主題“防新冠病毒 會壓力管理 倡健康生活”為例，從“空中課堂”內(nèi)容的設(shè)置、課外相關(guān)小視頻的制作兩方面進行探討。

（一）“空中課堂”內(nèi)容的設(shè)置

1.導(dǎo)入主題

教師出示家庭版“床頭山”“廚房美食街”“沙發(fā)游樂園”“臥室巷”“沐浴大瀑布”等“旅游”漫畫地圖，引導(dǎo)學(xué)生聊一聊防疫期間的居家隔離生活，同時導(dǎo)入學(xué)習(xí)主題：困于屋內(nèi)出現(xiàn)心情煩躁等消極情緒反應(yīng)，是由不能外出的壓力造成的。

2.介紹壓力管理相關(guān)知識

教師介紹“感覺剝奪實驗”，使學(xué)生懂得沒有壓力也不是好事，生活中的壓力是不可避免的，應(yīng)直面壓力、學(xué)會管理壓力。以父母為例，父母肩上扛著生活的重擔(dān)，常常面臨各種各樣的壓力，讓學(xué)生明白每個人在每個階段都需要應(yīng)對新的壓力，壓力是不可避免的，從而學(xué)會理解父母、體諒父母，增進與父母的感情。接著，筆者舉例講解壓力的積極和消極作用，畫出坐標倒U型圖，詳解壓力和學(xué)習(xí)效率的倒U型關(guān)系，掌握緩解壓力的方法。

3.引導(dǎo)調(diào)整壓力實踐

筆者展示疫情期間學(xué)生的習(xí)作《花盆里的兩棵草》，以及學(xué)生手繪的花盆與兩棵草的圖片，讓其他學(xué)生從同伴身上知道了閱讀、養(yǎng)植花草、觀察、寫作都是減壓的好辦法。學(xué)生日常學(xué)習(xí)偏向腦力活動，體力活動少，教師可以展示各種文娛活動、家務(wù)活動漫畫拼圖，引導(dǎo)學(xué)生行動起來，尋找到自己喜歡的、能在家里進行的各種運動方式，動靜結(jié)合，健康地居家生活。

4.布置作業(yè)

教師還可以布置不用讀、不用寫的趣味作業(yè)：以“廣播體操萬歲”等多幅夸張的卡通漫畫鼓勵學(xué)生唱起來、跳起來。同時提醒學(xué)生完成作業(yè)的注意事項，如危險性要低、運動量應(yīng)適中，并對以下幾個方面提出要求：（1）交作業(yè)的方法，進行一定量的體力活動，讓爸爸媽媽拍照片上傳到班級群，照片需備注姓名+活動項目+活動時長，這項作業(yè)相當于一個調(diào)查表，學(xué)生完成調(diào)查表，對體力活動有了強度和時長的認知，今后他們在運動時會有意識地考慮到這些相關(guān)因素;（2）規(guī)定上交作業(yè)的時間;（3）作業(yè)評獎的獎項為“百分百班級獎”“項目豐富班級獎”“最佳活動量班級獎”，教師把所有的獎項都設(shè)置為班級獎，以集體的凝聚力量推動學(xué)生完成作業(yè)，形成健康生活的意識，使學(xué)生與學(xué)生互相督促、互幫互助。

5.課堂后續(xù)

教師設(shè)計的內(nèi)容有兩個：“請看班級群里——作業(yè)要求小視頻”“敬請期待——獲獎小視頻”。由于“空中課堂”時間有限，教師可以適當延伸課堂，將課堂與生活鏈接起來，激發(fā)學(xué)生躍躍欲試之心，提升學(xué)生完成作業(yè)的動力，以及為班級爭奪獎項的集體榮譽感。

（二）課外相關(guān)小視頻的制作

1.課前廣告小視頻

確定了壓力管理“空中課堂”的授課內(nèi)容，接下來如何激起學(xué)生對這一課程的好奇心？教師可以在“空中課堂”的開播通知下功夫，如以新穎的抖音App小視頻的形式進行宣傳。為此，筆者有針對性地設(shè)置10個畫面。

10個畫面中，以文字配上相應(yīng)的卡通人物和動感十足的音樂制作成抖音App小視頻，比平常的上課通知生動有趣得多，也具有一定的普及壓力管理知識的作用。

2.以小視頻布置課后作業(yè)

以回顧“空中課堂”的相關(guān)畫面進行課外作業(yè)提示，還要用作業(yè)評獎的方法對學(xué)生進行激勵，以學(xué)生班干的卡通形象激起班級集體榮譽感，學(xué)生互相督促完成作業(yè)、爭取集體獎項。筆者設(shè)計相關(guān)學(xué)生對話的畫面如下。

小剛：我已經(jīng)完成作業(yè)了，得去看同桌有沒有完成。

組長燦燦：我們組一定要全部完成作業(yè)，可不能給班級拖后腿。哪位同學(xué)沒完成作業(yè)？趕緊催催他。

班長小紅：我們班一定要拿到“百分百班級獎”，還有誰沒完成作業(yè)？我要趕緊給他打電話，QQ、微信通知，讓他馬上行動起來。

小美：我要多設(shè)計幾個活動項目，爭取讓我們班拿到“活動項目豐富班級獎”。

最后的畫面是幾個學(xué)生開心地跳起來：哇，太好啦，我們趕緊去做作業(yè)！看看哪個班能獲得大獎，大家拭目以待吧！

3.作業(yè)評獎小視頻

觀看了課前廣告、課后作業(yè)小視頻之后，學(xué)生都很期待作業(yè)統(tǒng)計成績及頒獎小視頻，特別是有信心獲獎的班級。小視頻剛發(fā)到學(xué)校群、班級群，一張張獎狀出現(xiàn)在小視頻里，引起學(xué)生的熱議，進一步引導(dǎo)學(xué)生形成科學(xué)管理壓力的意識。

總之，教師引導(dǎo)學(xué)生在日常生活中有意識地運用學(xué)到的壓力管理知識應(yīng)對面臨的壓力，將管理壓力、健康生活的觀念運用到聽課、完成作業(yè)的過程中，從而更加健康快樂地學(xué)習(xí)和生活。

作者簡介：陳啟鳳（1970— ），女，廣西南寧人，一級教師，大學(xué)本科學(xué)歷，文學(xué)學(xué)士學(xué)位，研究方向為小學(xué)教育、小學(xué)語文教學(xué)、壓力管理的普及。

（責(zé)編 楊 春）