總是太焦慮，恐怕你是缺“練”

欣欣

鍛煉身體不僅能增強免疫力，保持好身材，還能幫你趕走焦慮，讓你的大腦獲得更多“平靜、愉悅”的正能量。如果你總是被負面情緒困擾，趕緊動起來吧！

運動讓神經(jīng)元興奮，卻能緩解焦慮

運動讓人感到興奮，精力充沛，這是因為運動能夠促進神經(jīng)元（腦神經(jīng)細胞）的新生，而這些新生神經(jīng)元很容易興奮起來。當我們面對危機的時候，這些神經(jīng)元就會“燃燒”起來，幫助我們快速做出逃走還是戰(zhàn)斗的決策，以保住性命。但是，有的時候危機并不致命，卻會一直困擾著你，如果大腦中的大量神經(jīng)元持續(xù)興奮，就會導(dǎo)致焦慮情緒，反而變成了一種負擔。按理說，熱愛運動的人更容易感到焦慮不安，但美國普林斯頓大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，實際情況恰好相反，不論是動物還是人類，運動都能夠幫助其減輕焦慮情緒。這到底是為什么呢？

運動讓負面情緒得以緩沖

實驗中，體育鍛煉的確會讓大腦海馬體產(chǎn)生大量新生神經(jīng)元。海馬體是負責思考和情緒反應(yīng)的大腦部位。除了促進易興奮的神經(jīng)元新生，體育鍛煉還會讓大腦產(chǎn)生另外一撥功能相反的神經(jīng)元。這些特殊的神經(jīng)元會釋放一種名為GABA的神經(jīng)遞質(zhì)。GABA能抑制大腦的活動，讓其他易興奮的神經(jīng)元不會過于興奮。這些特殊的神經(jīng)元就像是大腦的“保姆”一樣，在需要的時候安撫它焦躁的情緒。

例如，將動物或人置于冰水中時，不致命但是讓人不舒服的溫度會刺激其大腦中大量的神經(jīng)元興奮起來。如果一直待在冰水中，大量持續(xù)興奮的神經(jīng)元就會導(dǎo)致焦慮。但相比平時缺少鍛煉的動物或者人，長期跑步的動物或者人的神經(jīng)元能很快恢復(fù)平靜。這是因為長期鍛煉使大腦產(chǎn)生了更多的“保姆”神經(jīng)元，其釋放的GABA神經(jīng)遞質(zhì)能快速安撫其他躁動的神經(jīng)元，從而及時遏制了焦慮情緒。

總結(jié)一下，就是運動不僅會促使大腦產(chǎn)生更多活躍的神經(jīng)元和突觸，也會讓大腦產(chǎn)生更多有抑制性的神經(jīng)元，起到一個情緒緩沖的作用。另外要說明的是，在普林斯頓大學(xué)的實驗中，動物在接受情緒刺激之前24小時內(nèi)，所有動物都沒有進行任何體育鍛煉。這意味著，運動對大腦情緒方面的影響并不是短期的，而是長期存在的。在對比缺乏運動和長期運動的動物的大腦時，研究者也發(fā)現(xiàn)，兩者的海馬體有明顯不同。

運動讓我們變得更積極

除了增加大腦中能夠緩沖情緒的神經(jīng)元，運動還能夠通過其他方式來幫助我們保持好的情緒。

運動會刺激大腦釋放內(nèi)呔啡。它是大腦中的天然“嗎啡”，有較強的鎮(zhèn)靜作用，會讓人感到滿足和快樂，自然就能夠減輕抑郁和焦慮的情緒。

運動會使體溫升高，起到安撫情緒的作用。

運動能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)中產(chǎn)生的一些化學(xué)物質(zhì)會加重抑郁情緒，而運動可以減少這些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生。

運動可以提高你的自信。在運動中達到了自己的目的，例如學(xué)會了滑雪、成功減肥等，會提高自己的自信心，而這會讓你的心情也好起來。

轉(zhuǎn)移注意力。如果你一直陷在負面思維中不可自拔，運動可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力以及盡早走出負面情緒的陰影。

運動會增加你結(jié)交新朋友，以及跟人保持感情聯(lián)絡(luò)的機會。在社交中，友情能夠讓你保持愉悅的心情。

經(jīng)常運動的人生活方式也更健康。常運動的人大多沒有酗酒和吸煙等健康惡習(xí)，因為他們能夠在運動和社交等健康的方式中釋放和安撫自己的情緒，不需要借助煙草和酒精的力量。長期來看，煙草反而會加重焦慮和抑郁等負面情緒。

如何才能堅持下來？

心情不好的時候，我們什么都不想做，更別說無聊的跑步或者游泳了，到底如何才能夠堅持運動呢？

1選擇喜愛的運動。慢跑、游泳等運動當然對情緒有好處，但是未免有些單調(diào)，讓人難以堅持。不妨選擇你喜歡的運動，例如打理花園、和孩子打羽毛球、遛狗、去郊外騎車等等。

2制定合理計劃。制定合理和能夠完成的計劃，然后再一點點地增加運動量和時間，否則無法完成計劃的挫敗感會讓你的情緒更加低落。

3別把運動當任務(wù)。如果把完成運動計劃看做一項任務(wù)，你將感到很大的壓力，應(yīng)該盡量把運動當成一種放松的休閑方式。

4掃清障礙。認清到底是什么在妨礙你運動。如果因為住家附近沒有健身房，那就做做戶外運動，如果是因為自制力不夠，那就找個同伴互相監(jiān)督。