中學(xué)生體育素質(zhì)培育與訓(xùn)練策略

陳惠云

體育是學(xué)校教育的重要組成部分，以“健康第一”作為指導(dǎo)思想，以學(xué)生為主體，配合德育、智育和美育，促進(jìn)中學(xué)生身心全面發(fā)展。中學(xué)生身心發(fā)展與國(guó)家的現(xiàn)代化建設(shè)、個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展密切相關(guān)。因此，中學(xué)體育與健康課程必須面向?qū)W生、面向未來，通過體育與健康課教學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展。

一、實(shí)踐檢視：當(dāng)前中學(xué)生體育素質(zhì)情況分析

隨著科學(xué)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、人民生活水平不斷提高，中學(xué)生的身體健康狀況應(yīng)較之以往有大幅提升。然而，從近年來福清市中學(xué)生體育素質(zhì)測(cè)試的情況來看，當(dāng)前中學(xué)生的體質(zhì)狀況也不容樂觀。具體表現(xiàn)在：一是疾病增多。由于后天缺乏鍛煉，中學(xué)生肥胖癥等比例持續(xù)提高。二是身體機(jī)能較弱。如高中生因?qū)W業(yè)繁重，缺乏鍛煉，沒有做好自我調(diào)節(jié)，近視率持續(xù)增高。三是身體協(xié)調(diào)性較差。由于缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，部分中學(xué)生呈現(xiàn)出肢體不協(xié)調(diào)的情況，這些實(shí)際上亦會(huì)對(duì)其日常學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響。基于上述情況，我們要采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法加強(qiáng)中學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)。

二、方法切入：身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念剖析及內(nèi)容解讀

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練的含義。

身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高中學(xué)生體育素質(zhì)的關(guān)鍵。中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)用各種身體練習(xí)有效地影響中學(xué)生身體形態(tài)的變化，保持中學(xué)生身體健康，提高其機(jī)體機(jī)能和發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的是發(fā)展中學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等方面的素質(zhì)。進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，必然會(huì)深刻影響形態(tài)和機(jī)能的改變，進(jìn)而提高中學(xué)生的健康水平和從事運(yùn)動(dòng)的能力。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用多樣的非專項(xiàng)身體練習(xí)，以增進(jìn)中學(xué)生的健康，改造其身體形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，使其身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)中采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，是有針對(duì)性地發(fā)展和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的，適應(yīng)專項(xiàng)需要的基本能力。因此專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一般是用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或參加比賽的隊(duì)員。在提高專項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，使其在比賽中能順利有效地運(yùn)用專項(xiàng)技術(shù)，創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)優(yōu)異成績(jī)。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它不僅有效地解決全面發(fā)展的任務(wù)，而且為專項(xiàng)需要提供必要的基礎(chǔ)條件。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必要的，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容是有限的，它所采用的手段不足以解決全面培養(yǎng)中學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)，它只對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高起直接作用。因此，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須有機(jī)結(jié)合，教師應(yīng)在訓(xùn)練中科學(xué)合理地安排兩者的比例。

三、實(shí)踐建議：中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

1.了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律。

在訓(xùn)練時(shí)，需根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況、學(xué)生的心理和生理變化、性別的差異，進(jìn)行有針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練。在中學(xué)體育教學(xué)中，要以了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律，采取正確的訓(xùn)練方法和遵守必要的科學(xué)的教育方法為原則。原因在于，學(xué)生在中學(xué)時(shí)期的年齡跨度較大，身體要經(jīng)歷生長(zhǎng)、發(fā)育，趨于成熟的“質(zhì)變”過程。因此，在訓(xùn)練時(shí)不管是運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、密度，還是訓(xùn)練的方法和手段都應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。

2.全面安排身體素質(zhì)訓(xùn)練。

中學(xué)時(shí)期有機(jī)體的各器官系統(tǒng)極具可塑性，全面地促使身體的發(fā)展就可能影響整個(gè)有機(jī)體的發(fā)育程度，人的身體是一個(gè)和諧有機(jī)的整體，任何時(shí)候、任何運(yùn)動(dòng)的方式都需要各種器官系統(tǒng)統(tǒng)一、協(xié)調(diào)地工作。而任何身體素質(zhì)訓(xùn)練都會(huì)在不同程度上對(duì)有機(jī)體的各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育起促進(jìn)作用。因此，中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須全面進(jìn)行，然而要使中學(xué)生身心得到更充分、更徹底的健康發(fā)展，單靠體育課的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們前面已說過應(yīng)把在體育課中所掌握的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合自己的實(shí)際在課余的時(shí)間內(nèi)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行自我安排，提高自身鍛煉能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)在中學(xué)時(shí)期由于生長(zhǎng)發(fā)育在不同年齡段存在不均衡性，中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展存在著“敏感期”，此時(shí)要采用適應(yīng)于“敏感期”的發(fā)展身體素質(zhì)的相應(yīng)內(nèi)容，在這個(gè)時(shí)期使他們的身體素質(zhì)能得到適時(shí)的良好發(fā)展。而中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃性，要從不同年齡跨度的各種體能狀態(tài)考慮，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光，堅(jiān)決反對(duì)短視、隨意性的做法。當(dāng)中學(xué)生身體素質(zhì)水平提高，學(xué)生體能得到相應(yīng)完善時(shí)，應(yīng)細(xì)致考慮變換訓(xùn)練的內(nèi)容，也就是說，訓(xùn)練要盡可能多樣化，尋求中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的新的可能。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練要與正確的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練較為枯燥、乏味。為了能更好地讓學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，教師需要增加訓(xùn)練的趣味性。如田徑項(xiàng)目可結(jié)合速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等進(jìn)行訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練可以結(jié)合戶外跑、蛙跳等形式；球類課可進(jìn)行速度、靈敏、彈跳等一般素質(zhì)訓(xùn)練來豐富課程內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性。全面的身體發(fā)展與適時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練可為他們強(qiáng)身健體，學(xué)習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提供良好的基礎(chǔ)，同時(shí)掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的過程又為他們進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供豐富的手段。

4.因時(shí)、因項(xiàng)、因人制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

身體素質(zhì)訓(xùn)練因時(shí)而異，是指在不同的周期、不同的時(shí)間、不同的階段，都要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和其他要求加以考慮，如其他訓(xùn)練內(nèi)容的比例、練習(xí)選擇、負(fù)荷動(dòng)態(tài)等。尤其是影響該周期、該時(shí)期訓(xùn)練效果的負(fù)荷和內(nèi)容安排，在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要特別慎重。

因項(xiàng)而異，是指根據(jù)中學(xué)生從事不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來考慮身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排。任何的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)以一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平為基礎(chǔ)。一般來說，專項(xiàng)動(dòng)作相對(duì)變化較少、專項(xiàng)技術(shù)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的水平要求較高，其比例也應(yīng)大些。專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜多變的項(xiàng)目，身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排相對(duì)來說比例就應(yīng)小一些。

因人而異，是指中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)其身體訓(xùn)練水平的高低來合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。身體素質(zhì)訓(xùn)練水平較低的中學(xué)生應(yīng)加大一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重，使其有機(jī)體各器官形態(tài)機(jī)能及健康得到全面均衡發(fā)展；對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練已達(dá)到較高水平的中學(xué)生來說，可適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例。此外，還應(yīng)嚴(yán)格要求，并較多、較廣地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，在體育課中我們都應(yīng)安排課課練即身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣要求的原因在于：已具備較高水平身體素質(zhì)的中學(xué)生，在長(zhǎng)期訓(xùn)練中，他們有機(jī)體能獲得進(jìn)一步提高需要較長(zhǎng)時(shí)間。所以應(yīng)從各個(gè)方面對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，使他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到更高的層次。

少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，中學(xué)生作為祖國(guó)未來的生力軍，擁有健康的體魄，才能將所學(xué)、所積累的智慧轉(zhuǎn)化成扎實(shí)、有效的果實(shí)，才能在時(shí)間的長(zhǎng)河中更好地體悟生活，健康成長(zhǎng)。

（作者單位：福建省福清市?？谥袑W(xué)）