淺析青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

劉勇

摘 ?要：賽艇項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作對(duì)核心部位的穩(wěn)定性要求較高，從青少年的的生理特征以及核心力量對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的作用等方面進(jìn)行分析，為青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)提供一些參考意見。

關(guān)鍵詞：青少年;賽艇;核心力量

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)力量耐力素質(zhì)、以有氧供能為主的體能類主導(dǎo)項(xiàng)目[1]。賽艇項(xiàng)目的力量主要來源于下肢，力量通過核心部位的協(xié)同作用傳導(dǎo)至上肢，可以快速的集結(jié)全身力量作用于船槳的提、拉、推、按，為船體的快速前進(jìn)提供動(dòng)力[2]。賽艇項(xiàng)目不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的駕馭水的能力，還需要全身的力量能夠協(xié)同工作，保持身體的穩(wěn)定性，使其各項(xiàng)技術(shù)能夠得到充分的發(fā)揮，這就需要強(qiáng)大的核心力量作為支撐，不僅能夠保證身體的穩(wěn)定以確保技術(shù)的完成，還有一定的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的作用。而青少年作為優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備力量，如何從青少年身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量非常重要。

1 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的生理特征

青少年的生理具有一定的獨(dú)特性，其身體的各個(gè)方面都處于生長發(fā)育的階段，隨著年齡的變化而變化，青少年無論從肌肉、骨骼以及各器官系統(tǒng)與成人相比都有很大差異，如青少年的肌肉中水分多于成人，骨骼的柔韌性強(qiáng)于成人，各系統(tǒng)器官對(duì)于負(fù)荷的承受能力也要低于成人[2]。因此青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律進(jìn)行合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

2 賽艇項(xiàng)目的技術(shù)特征

賽艇項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周期性的提槳、拉槳、按槳和推槳等一系列劃艇動(dòng)作，使船體向前運(yùn)動(dòng)，主要通過四肢和軀干肌群的共同協(xié)調(diào)工作，賽艇是運(yùn)動(dòng)員全身多關(guān)節(jié)和多肌群參與的，且在水上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，易受到不同環(huán)境的影響其身體的穩(wěn)定，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量要求較高[1]。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的年齡多在15歲左右，教練應(yīng)該在滿足其生長發(fā)育的基礎(chǔ)上發(fā)展其專項(xiàng)技術(shù)能力和核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的提高[3]。

3 核心力量的概述

身體的核心區(qū)域是人體的中間環(huán)節(jié)，具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，人體的整個(gè)軀干，所包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆的所有肌群[4]。核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心部位的肌肉、韌帶等組織的力量大小以及各部位之間的協(xié)調(diào)合作決定核心肌群力量的大小，此外強(qiáng)有力的核心肌群除了能夠起到控制身體重心、穩(wěn)定專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、傳遞上下肢力量的作用外，還能主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力庫[1]。

4 核心力量對(duì)于青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的作用

4.1 提高青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的有效性

核心力量訓(xùn)練是賽艇專項(xiàng)力量的重要組成部分，大部分的教練員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，多進(jìn)行力量素質(zhì)的練習(xí)而忽視核心力量訓(xùn)練，會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員四肢肌肉力量發(fā)達(dá)，核心部位的力量較為薄弱。如果在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)，核心力量不足易導(dǎo)致下肢的力量不能夠被充分傳到上肢，使力量被分散，賽艇的動(dòng)作不能夠進(jìn)行有效銜接、傳遞和配合，全身的力量沒有得到充分發(fā)揮，降低了專項(xiàng)力量的有效性，不能完全的推動(dòng)船體向前運(yùn)行，使得比賽成績不是很理想，因此在專項(xiàng)訓(xùn)練中要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠促進(jìn)專項(xiàng)力量的有效發(fā)揮。

4.2 提高青少年運(yùn)動(dòng)員在賽艇上的穩(wěn)定性

賽艇運(yùn)動(dòng)是在水上進(jìn)行的，易受外界環(huán)境的影響，在訓(xùn)練和比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體處在不斷地動(dòng)態(tài)變化中，其技術(shù)動(dòng)作也是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，就需要運(yùn)動(dòng)員通過核心力量來調(diào)整身體姿勢，維持軀干的穩(wěn)定性，同時(shí)全身肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合用力保證船只能快速向前進(jìn)行。強(qiáng)大的核心力量可以加強(qiáng)對(duì)賽艇的穩(wěn)定控制能力，并保證運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)用力，從而流暢的完成技術(shù)動(dòng)作，保證船只能夠快速而平穩(wěn)的前行。

4.3 預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

賽艇項(xiàng)目屬于體能類競技項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員在賽艇上進(jìn)行快速發(fā)力，由于外界環(huán)境和本身軀干力量不夠時(shí)，會(huì)導(dǎo)致軀干部位發(fā)生損傷或者其他部位的損傷。如果在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)青少年身體的穩(wěn)定性，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠保持身體的穩(wěn)定，在快速的劃行過程中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，還可以降低對(duì)上下肢和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確保證賽艇技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，從而能夠有效的預(yù)防肢體運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

5 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員重要的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容之一。根據(jù)青少年的生理發(fā)展特征，合理的安排科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練，不僅能夠提升青少年各方面的素質(zhì)能力，還可以促進(jìn)青少年賽艇專項(xiàng)技術(shù)的掌握，其身體穩(wěn)定性和力量的增強(qiáng)也能夠有效的預(yù)防傷病，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，為提高成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] ?李雷，侯媛媛，王建斌，崔永輝.賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練體系的建立及評(píng)價(jià)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（05）：29-33.

[2] ?孫文濤.淺談青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].科技展望，2015（14）：289-289.

[3] ?王昌麗.青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練探析[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（02）：176-177.

[4] ?田昌權(quán).淺析運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].游泳季刊，2011（04）：32-34.