居家睡眠問題的自查

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。人體是否健康和壽命的長短都與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。良好的睡眠是健康的堅實基礎(chǔ)和保障。如果一直覺得自己晚上睡得不好，甚至有失眠的情況，不妨先問自己幾個問題，帶著問題來調(diào)整我們的睡眠。

睡眠問題的居家自查

臥室是睡眠的基地

科學(xué)家指出，臥室的環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，保證臥室是個適宜睡覺的地方，才能為健康增值。臥室的舒適度主要取決于你睡覺的時候臥室的聲音、燈光、溫度、濕度、寢具（包括睡衣、枕頭、床墊、床單、被褥等）是否舒適。

睡前習(xí)慣會影響睡眠

除了臥室的環(huán)境，有一些睡前的小習(xí)慣也在影響著我們的睡眠。例如，睡前一直在進行高強度的工作或運動，在很多煩心事兒中糾結(jié)，晚上一直躺在床上看書、看電視、玩手機，喝咖啡、飲酒或是抽煙，白天睡得太多，沒有固定的睡眠時間等。

如果有這些不良的睡眠習(xí)慣，請盡量改正。

為了睡好覺“太用力”

有些人總會想：“我昨晚沒睡好，今晚一定要補回來！”“我一定要睡夠八個小時才行！”“每晚都是這樣，今晚又要睡不著了，我已經(jīng)失去自己的睡眠能力了！”“我已經(jīng)安眠藥成癮了！”“好煩啊，怎么可以有那么多事情要我去處理！”

如果你有這些想法，不妨第二天的時候把這些想法寫到小卡片上，仔細(xì)想想這些問題是不是有其他的可能性，有其他的解決方法，然后再列出所有你能想到的替代性想法和解決方案，并試著用這些新的想法來改變原有的想法。

睡好覺要先呼吸“好”

對于以上這些情況，不妨試試放松練習(xí)。例如腹式呼吸練習(xí)，放松身體，調(diào)整睡眠。腹式呼吸練習(xí)大致可以分為三個部分：

需要強調(diào)的一點是，人的自我調(diào)節(jié)能力是很強的，一段時間內(nèi)睡不好并不會影響健康。但是如果經(jīng)過了自我調(diào)整，長時間沒有改善，請不要畏懼與專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員與心理治療師們一起探討如何更好的解決自己的睡眠問題。