深呼吸讓人優(yōu)雅地變老

□呂雪萱

一次在公司我提到?jīng)]睡好，一位資深同事告訴我：“深呼吸啊！”那時(shí)公司剛剛搬到三十里外的新址，睡不好的話，早上開車很危險(xiǎn)，于是越緊張?jiān)剿缓谩Ｉ詈粑鼛臀叶冗^了這個(gè)難關(guān)，只要能夠全身放松，自然地深呼吸，多半能很快入睡。

后來在瑜伽課學(xué)到腹部呼吸，深呼吸的技巧就比較明確了。只是感到有時(shí)好像吸不滿氣，需要調(diào)整呼吸。偶然在YouTube上看到中里巴人《求醫(yī)不如求己》的影片，說到“腎不納氣”的人吸氣時(shí)，要像聞玫瑰花香那么細(xì)長(zhǎng)。試了試，覺得非常適合我，我的吸氣自此才完全踏實(shí)了。

近期我在深呼吸入睡前，增加了幾個(gè)在床上的伸懶腰動(dòng)作，伸展時(shí)大大地吸一口氣。全身放松，將頸椎胸椎各處骨骼拉松，一夜好眠，也在睡夢(mèng)中加速復(fù)健。

老年人的另一件難事在胃腸無力，以致脹氣、難以咽食、排便不順暢，甚至便秘。一次長(zhǎng)途開車旅游時(shí)，久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，感到明顯腹脹，很是難受。回家后查了胃鏡，所幸一切正常，排除了嚴(yán)重的病因，不過醫(yī)生無法給我任何建議改善胃腸。搜尋了一些養(yǎng)生介紹后有了簡(jiǎn)單的對(duì)策，忌生冷刺激飲食和豆類，常用陳皮入膳，也用了推腹法，效果不錯(cuò)。

既然推腹有效，我就試著用呼吸來幫忙消化，揣摸后感到比較順的方式是：吸滿氣到胸腔后，呼氣時(shí)慢慢感覺氣經(jīng)過食道胃腸向下推出體外，同時(shí)用手掌根部隨著氣團(tuán)輕輕向下推腹，像極了啜一口茶后感覺到一股暖流慢慢下行。開始前一定要身松心靜，吸氣以舒適為度，呼氣要慢而長(zhǎng)，如此幫助胃腸蠕動(dòng)的呼吸效果奇佳，讓我找回了久違的輕盈靈便。

在深呼吸的過程中，發(fā)現(xiàn)打哈欠的頻率增加了，幾個(gè)哈欠下來，滋潤(rùn)了我干澀的雙眼。晨間剛起床時(shí)眼睛常感干澀，多做幾個(gè)深呼吸，似乎啟動(dòng)了哈欠的動(dòng)力，對(duì)我的干眼癥有很大的幫助。

對(duì)我而言，深呼吸像是開啟管控后半輩子老年慢性病的鑰匙，顯而易見的助益已經(jīng)讓我受用無窮，深呼吸對(duì)健康更深層的作用如能按摩內(nèi)臟，增加細(xì)胞和器官的氧含量，等等，更是形同讓時(shí)光駐足甚至倒流。或許優(yōu)雅地老去不再是夢(mèng)。