體育鍛煉對學生良好行為習慣的培養(yǎng)研究

王志巖 王蒸仙

摘要：本文結合運動承諾理論、驅力理論、合理行為和計劃行為理論、社會認知理論等對學生在生活中體育鍛煉的種種情形進行分析，并從飲食習慣、學習習慣、起居習慣、禮儀行為、娛樂行為等角度，分析了體育鍛煉對行為習慣的影響機理，并從機理出發(fā)提出了體育鍛煉對學生良好行為習慣培養(yǎng)的具體方法。

關鍵詞：體育鍛煉;行為習慣;培養(yǎng)

1研究目的

本文的研究目的是通過理論結合實際的分析理清體育鍛煉對學生行為習慣的影響方式，并從這種作用方式的機理出發(fā)，提出體育鍛煉對學生良好行為習慣培養(yǎng)的具體方法。

2研究方法

運用運動承諾理論、驅力理論、合理行為和計劃行為理論、社會認知理論等對學生在生活中體育鍛煉的種種情形進行分析，分析體育鍛煉對學生良好行為習慣的影響，并總結體育鍛煉對學生良好行為習慣的培養(yǎng)方法。

3結果與分析

3.1體育鍛煉對學生良好飲食習慣的培養(yǎng)

根據(jù)驅力理論，人和動物的行為均受到內部能量源的驅動，是經(jīng)由學習而不是遺傳所引起的。學生進行體育鍛煉時往往會導致身體內部能量源驅動能力的短暫改變，這種改變直接影響著學生的飲食習慣，通常學生在維持原有運動頻率時其內部能量源會保持相對的穩(wěn)定，而飲食習慣也就會保持相對的穩(wěn)定。學生體育鍛煉頻率的改變往往會導致學生體重和飲食習慣的變化，這種飲食習慣的改變可能是好的也可能是不好的。因此，要從中找出能夠促使學生養(yǎng)成良好飲食習慣的體育鍛煉方法。在調查中我們發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉頻率保持穩(wěn)定的學生往往體重也會穩(wěn)定在一定范圍，而體育鍛煉頻率突然改變時，學生的體重會發(fā)生明顯變化。如體育鍛煉頻率突然增加則學生體重會有一個明顯的改變，較瘦的學生往往會體重增加，而較胖的學生會體重降低，與之相對的，是學生飲食習慣和營養(yǎng)吸收情況的改變。

體育鍛煉對學生良好飲食習慣的培養(yǎng)過程往往是復雜的，首先，激烈的體育鍛煉之前學生是不能處于飽腹狀態(tài)，如果學生有在接下來一段時間進行體育鍛煉的計劃，那么在這之前學生往往會選擇喝點水而進食，這是體育鍛煉對人飲食習慣的一個最直接最細微的改變。其次，體育鍛煉會加速身體的新陳代謝，而新陳代謝不僅需要能量也消耗能量，這就會使體脂偏高的學生加速對身體脂肪的消耗，在基本保持原飲食習慣的基礎上使身體體重下降到正常水平。而對于體重偏低的學生，體育鍛煉后的饑餓感又會促使他們產(chǎn)生更多的饑餓感，從而使他們的身體攝入更多的能力，使學生體重恢復到一個正常水平。使學生體重恢復到一個穩(wěn)定健康的正常水平是體育鍛煉對學生飲食習慣影響的結果。最后，體育鍛煉還會改變學生的飲食結構，這種飲食結構的改變往往與學生在鍛煉后對自己身體素質的審視有關，如虛胖的學生在鍛煉后的無力感會促使學生希望從更多的方面改善自己的身體狀況，而平衡飲食葷素搭配就是這種自我驅動導致的飲食習慣變化的結果之一。對大多數(shù)非體育專業(yè)的學生而言，體育鍛煉的頻率應保持在適度范圍，不宜過多也不宜過少。體育鍛煉的頻率最好保持在每天1小時左右，各種體育鍛煉方式都可以。

3.2體育鍛煉對學生良好學習習慣的培養(yǎng)

根據(jù)合理行為和計劃行為理論，人的一個行為受到態(tài)度、主管標準以及行為控制感三方面的影響，而體育鍛煉時間上具有計劃性，在運動動作上要求人保持對自身的控制感，并受到自己主觀意愿的驅動。體育鍛煉中有很多重復性的運動以及技巧性較強的運動，重復性運動會加強學生對重復訓練審美疲勞的抵抗力，從而使得學生能夠適應知識的反復記憶。記憶也是一種重復性運動，其反復運用的器官是大腦，學生從身體上對重復運動形成習慣后往往會有更強的耐心和更持久的毅力，這種耐心和毅力對學習無疑也是十分重要的。體育鍛煉并非不需要依靠大腦，很多技巧性動作都需要大腦對身體進行細致入微的操控，而且會根據(jù)體育項目的不同而鍛煉不同的身體部位，如一個投籃動作就要求運動員把握距離、力道以及對手可能的籃板動作等。

通常大家都認為體育鍛煉對學生良好學習習慣的培養(yǎng)并不明顯，但其實在學習成績越優(yōu)秀的學生在體育方面表現(xiàn)往往也并不會差，很多成績優(yōu)秀的學生有晨練或者夜跑的習慣，這種習慣在考研學生群體中表現(xiàn)最為突出。這些學生一般會在晚上休息前選擇夜跑來進行身體上的放松，并在跑步過程中回憶一天的學習內容。體育鍛煉是一個長期行為，對于學生的自律有著嚴格的要求，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的學生不僅無法堅持體育鍛煉，在學習上也會因為逃避困難而選擇放棄。

體育鍛煉培養(yǎng)學生學習習慣的方法有多種，第一種是不斷地學習不同的運動項目。不同的運動項目都有屬于自己的特點，都會有獨特的運動技巧，并鍛煉身體的不同部位。學生在不斷地學習新的運動項目的同時就是提高自己適應運動變化的能力，這種適應能力不僅對運動有效對于學習同樣有效。第二種是定期進行體育鍛煉，這種方式更多的是培養(yǎng)學生的紀律性和毅力，堅持是一種優(yōu)質的學習習慣，如果學生能夠在生活中堅持進行體育鍛煉，那么僅僅是堅持定期地學習又有什么困難的呢？第三種是在運動中回憶和反思自己，在考研學子中很多人都喜歡夜跑或者晨練，他們在體育鍛煉過程會自覺地回憶一天的學習計劃并反思自己，從反思中學習同樣是一種非常值得稱贊的學習習慣。

3.3體育鍛煉對學生良好起居習慣的培養(yǎng)

根據(jù)運動承諾理論，運動承諾反映了人們在一個行為過程中的促使行為堅持的因素，這種運動承諾會促使人們更愿意按時完成某些行為。良好的起居習慣不僅有助于一個人的健康，也有助于一個人的學習和工作。如果一個人熬夜太晚，那么他第二天肯定無法在預期的學習時間內保持學習狀態(tài);如果一個人起的太晚，那么除非他上的是夜班，否則他總是會錯失一部分機會。起居習慣是小事，但對于人生的影響卻十分細微，一個人對待生活是什么樣的態(tài)度，通過觀察他的起居習慣大致都能夠判斷得出。

起居習慣是很多人所不在意的，但大多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)的原因就在于他們沒有良好的起居習慣。一個熬夜或者睡眠嚴重不足的人往往會給自己的身體帶來一定的負擔，這種負擔在短時間內難以被反映出來，但在日積月累中卻終究會以慢性病的方式表現(xiàn)出來。體育鍛煉對于良好的起居習慣的養(yǎng)成有促進作用。當人進行晨練時往往會把身體激活，并使人從困頓快速轉變?yōu)榍逍?，幫助人打消睡意。而在夜間進行體育鍛煉則可以消耗掉人們過剩的精力，從而促使人們早早入睡。

體育鍛煉對起居習慣的培養(yǎng)方法有多種，第一種是晨練和夜跑，前者幫助人們在一天之初快速清醒大腦活動血液，提高學習工作效率，后者在人休息之前幫助人們放空身心，提高睡眠質量，這兩者都會通過定期的運動行為幫助人們構建強烈的運動承諾，促使人們保持原有的運動生活習慣;第二種則是配合瑜伽、太極、冥想等運動改變自身對生活的看法和態(tài)度。這類運動的體育鍛煉對于身心有一種特別的改善力量，會使參與者放慢自己，從而讓自己快速安定寧靜，通過這種鍛煉，人們可以獲得睡眠質量的直接改善，并讓人們重新審視自己的生活。第三種是人們在長期進行計劃性體育鍛煉時養(yǎng)成的生物鐘，體育鍛煉會促使人們更快地形成肌肉記憶，這種記憶同樣會影響人們的生物中，人們在適應了在鍛煉多久之后就入睡的情況后會自然而然的在同樣的時間感到疲勞，從而督促人們保持原有的良好的起居習慣。

3.4體育鍛煉對學生良好禮儀行為的培養(yǎng)

根據(jù)社會認知理論，個體、行為、環(huán)境是三個相互影響的因素，行為會影響個體也會影響環(huán)境，反過來其他兩者之間也會相互影響。良好禮儀行為包括穿著、禮貌、個人形象等，文明禮儀不僅有助于人與人之間的和諧交往，也有助于人們生活環(huán)境的改善，有助于良好社會秩序的維持。一個具有良好禮儀行為的人，往往能夠在第一時間獲得他人的好感和信任，這對于人際間的競爭有著妙不可言的影響。

體育鍛煉對學生良好禮儀行為的影響往往是多種因素綜合的結果，學生在體育鍛煉時往往是在暴露的室外環(huán)境，在傳統(tǒng)禮法的約束下，人們會不自覺的注意自己的個人形象和禮貌行為，尤其是有異性在場的情況下。體育鍛煉雖然可以在室內通過簡單的方法由個人獨自進行，但大部分人選擇進行體育鍛煉時依然會選擇在室外或者健身房。在這種情況下，進行體育鍛煉不僅僅是單純意義上的鍛煉，也是一種社交，為了保持自己在陌生人面前的正面的形象，人們會不自覺地養(yǎng)成良好的利益行為。

體育鍛煉對學生良好利益行為的培養(yǎng)方法有多種，最簡單的一種就是男女搭配共同進行體育鍛煉（構建一種社會認知環(huán)境），這樣不論男生女生都會更注意自己在對方眼里的形象（個體之間相互影響）。還有一種則是通過傳遞他人體育鍛煉的相關知識來養(yǎng)成良好的禮儀行為（個體之間相互影響），人在全心全意傳授知識的情況下會與他人建立起一種獨特的信任（行為之間相互影響），通過這種信任會督促人們更好地完成教與學的過程，從而督促彼此注意自己的禮儀。

3.5體育鍛煉對學生良好娛樂行為的培養(yǎng)

娛樂行為同樣可以用社會認知理論去解釋，娛樂行為通常是人們獲取快樂或快感的一種行為，這種行為既有低俗的，也有高雅的，但都會消耗人們的時間。娛樂行為有多種，如游戲、短視頻、小說、音樂、聊天、綜藝、體育等都是娛樂，但從結果上看，大部分娛樂行為無法給個人帶來快感以外的益處，少部分娛樂行為會促使人們形成更密切的關系，還有一部分娛樂行為會幫助人們在娛樂的同時改善身體素質，體育鍛煉無疑是可以改善身體素質的比較高雅的娛樂行為。

體育鍛煉對學生良好娛樂行為的影響在于他與其他娛樂行為一樣會占用學生的時間，學生如果選擇通過體育鍛煉來愉悅身心那么必然會減少對其他娛樂行為的進行。但同時，娛樂行為其實也是可以同時進行的，如在看小說或者體育鍛煉的同時聽音樂，在跑步運動的同時聊天等，這種情況下的娛樂行為往往會帶來雙倍的愉悅，使人的生活更加舒適。

體育鍛煉對學生良好娛樂行為的培養(yǎng)方法其實很簡單，學生只需要邀請朋友一起在夜間或早晨帶著耳機跑跑步聊聊天就可以完成這種娛樂行為的全過程。一旦養(yǎng)成這樣的習慣，也意味著學生找到了在學校里志同道合的朋友，而體育鍛煉最初的堅持正是在學生彼此間的鼓勵打鬧中完成的。那個時候，體育鍛煉將不僅僅是娛樂，也是人生中銘刻在肌肉記憶里的青春故事。

4結論與建議

從整體上看，堅持體育鍛煉對學生的各種行為習慣如飲食習慣、學習習慣、起居習慣、禮儀行為以及娛樂行為等都有較好的影響。從飲食習慣上看，學生在改變運動頻率時會發(fā)生內部驅力能量源的變化，從而導致身體體重的變化，通過改變體育運動頻率將會使人為了尋求內部驅力能量源的穩(wěn)定而不自覺地改變飲食習慣。從學習習慣上看，體育鍛煉與學習同樣遵從于合理行為和計劃行為理論，通過體育鍛煉養(yǎng)成的習慣如對重復運動的忍耐力等同樣適用于對學習的重復，從而能夠通過體育鍛煉培養(yǎng)學生的學習習慣。從起居習慣上看，學生在堅持體育鍛煉時會形成一種運動承諾，這種承諾會使人們在不同時間潛意識地進行某些行為，通過運動保持這種生物鐘可以使人們保持較好的起居習慣。從禮儀行為上看，人們在體育鍛煉的同時需要遵守一般化的社會認知，并由個體和環(huán)境共同約束人們的禮儀行為，這種禮儀行為的養(yǎng)成是在公共環(huán)境的配合下完成的。從娛樂行為上看，體育鍛煉屬于一種能夠與聊天、音樂結合在一起的娛樂方式，且能夠加強人們的身體素質，是為數(shù)不多能夠在娛樂的同時給人提供更多益處的娛樂方式。

關于行為習慣的分類遠不止上述幾點，但對于上述行為習慣的研究大體上已經(jīng)能夠證明體育鍛煉對他們是有影響的，且是能夠發(fā)揮正面影響的，體育鍛煉對于學生良好行為習慣的培養(yǎng)并不刻意的，而是學生個人、體育鍛煉引發(fā)的連鎖行為以及環(huán)境共同影響下的產(chǎn)物，體育鍛煉在大多數(shù)情況下對于學生良好行為習慣的培養(yǎng)有較大的益處，但不排除存在例外的情況。因此，建議督促學生堅持體育鍛煉，最好是組織學生一起在規(guī)定時間共同完成體育鍛煉，如此才能實現(xiàn)體育鍛煉對學生行為習慣培養(yǎng)的最大化。

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作者簡介：

王志巖（1978.6-），性別：男，民族：漢族，江西省南昌市人，學歷：碩士研究生，職稱：講師，單位：江西機電職業(yè)技術學院，研究方向：體育教育。

王蒸仙（1965.5-），性別：女，民族：漢族，江西省上饒市人，學歷：本科，職稱：教授，單位：江西機電職業(yè)技術學院，研究方向：體育。

基金項目：

基于信息技術的高職校園體育文化建設的研究。