初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練策略

張永軍

目前，初中體育跳遠項目的訓(xùn)練方式比較單一，課堂教學(xué)過程枯燥、乏味，無法激發(fā)學(xué)生的興趣，因此，這一問題也成為影響體育訓(xùn)練效果的最大障礙。立定跳遠項目作為素質(zhì)教育的重要組成部分，在教學(xué)過程中，應(yīng)以學(xué)生為課堂主體、以學(xué)生興趣為切入點、以教學(xué)大綱為輔助，進而突顯教學(xué)成果、活躍課堂氣氛、提升教學(xué)質(zhì)量。

立定跳遠是初中體育教學(xué)課堂常規(guī)的體育考核項目c該項目難度系數(shù)雖然不高，但是對學(xué)生的平衡能力與身體協(xié)調(diào)性要求較高，尤其考驗學(xué)生自身的爆發(fā)力與彈跳能力。為了提高學(xué)生的立定跳遠成績，培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，初中體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生實際，采取科學(xué)合理的教學(xué)方法，使學(xué)生逐步掌握立定跳遠技巧，順利通過考核。

一、立定跳遠技術(shù)動作

（一）預(yù)擺

在跳遠過程中預(yù)擺動作是第一個環(huán)節(jié)也是最為基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，該動作是否科學(xué)堯準(zhǔn)確會直接影響后續(xù)動作，預(yù)擺時需要讓學(xué)生自然分開雙腳，兩腳間距離與肩膀?qū)挾认嗨?，學(xué)生雙臂要前后擺動前擺時雙腿伸直，后擺時雙腿自然屈膝使身體重心降低，在預(yù)擺過程中學(xué)生的身體需要前頁，雙手最大限度地向后擺，預(yù)擺時學(xué)生的手腳需要保持一致，雙臂雙腳及身體需要協(xié)調(diào)完成一系列動作。

（二）起跳

起跳是立定跳遠的第二個環(huán)節(jié)，在起跳過程中學(xué)生的腳掌需要迅速用力扒地，然后跳出。需要注意正確的起跳方式應(yīng)該是膝蓋彎曲，在伸直過程中腳掌發(fā)力并且此時手臂應(yīng)該處于下垂之后的上升趨勢，以上身體三個部分同時發(fā)力可以帶動整個身體向前跳躍。

（三）騰空

騰空是立定跳遠的第三個環(huán)節(jié)，跳遠的最終成績主要由騰空決定。此過程中學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)需要保持伸直，手臂方向應(yīng)處于身體前方下落瞬間需完成收復(fù)，并且雙腳前伸，這個階段十分考驗學(xué)生的腰腹力量，如果學(xué)生腰腹力量較強則騰空的時間較長，跳躍距離也會更遠。

（四）落地

在立定跳遠運動中落地是最后一個環(huán)節(jié)，也是最為重要的一個環(huán)節(jié)，因為落地不穩(wěn)向后倒會直接影響跳遠成績，并且在很大程度，上會損害學(xué)生的腳部肌肉。落地時要求學(xué)生后腳跟著地，然后將重心由后腳跟轉(zhuǎn)移到前腳掌上，接觸地面后學(xué)生需要有一定的彎曲動作。一方面是為了保證落地之后的穩(wěn)定性，另一方面是為了減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，降低跳躍損傷，小腿在落地之后為向前伸直。

二、初中立定跳遠教學(xué)方法主要有

（一）誘導(dǎo)教學(xué)法

有些初中生的體育基礎(chǔ)能力不強，加之自卑等心理因素的影響，立定跳遠教學(xué)的積極性不高，缺少興趣，這就需要教師在課前預(yù)習(xí)中進行專項誘導(dǎo)，使初中生的心理情況得到改善，提高體育學(xué)習(xí)的效率。開展專項誘導(dǎo)，教師先進行示范，初中生在教師的指導(dǎo)下在原地進行練習(xí)，并開展徒手操，初中生集體進行引步壓腿、腹背以及轉(zhuǎn)體等運動。教師還可以指導(dǎo)初中生通過縱隊的方法進行集體跑操，并在跑操過程中喊出口號，通過這種方法讓初中生時刻保持好的精神狀態(tài)。

（二）興趣遷移法

一些初中生十分注重主科知識學(xué)習(xí)，對于體育訓(xùn)練并不關(guān)注，認(rèn)為并沒有什么作用，因此體育學(xué)習(xí)的積極性并不高，這時教師就可以通過興趣遷移的方法提高初中生的體育學(xué)習(xí)興趣，讓初中生掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)，使立定跳遠教學(xué)效果順利實現(xiàn)。在立定跳遠教學(xué)中，教師可以選擇教學(xué)器具輔助教學(xué)，比如：跳躍三角墊、跳起觸球等。腿跳躍，跨越三角墊，男女的連續(xù)跳躍三角墊數(shù)量是不同的，因此，使初中生獲得學(xué)習(xí)的成就感，能夠積極投入到體育學(xué)習(xí)中。

（三）多媒體輔助教學(xué)

教師指導(dǎo)初中生進行立定跳遠訓(xùn)練時，可以發(fā)揮多媒體技術(shù)優(yōu)勢幫助初中生糾正錯誤的動作，讓初中生明確只有動作正確才能夠獲得好的跳遠結(jié)果。立定跳遠訓(xùn)練前，教師可以帶領(lǐng)初中生觀看專業(yè)運動員立定跳遠的動作，運動員在起跳前，雙腳自然分到與肩膀相同的寬度，然后兩只手向后擺，起跳時，運動員的雙腿用力蹬，兩只手臂隨著起跳向上擺動，使起跳的慣性得到加強。由于運動員騰空的時間和動作是比較短暫的，因此，教師可以利用多媒體放大、暫停的功能，讓初中生觀察運動員在空中的動作，可以看到運動員在空中進行收腹、收腿的動作。通過分析研究，初中生能夠認(rèn)識到這一動作能夠使運動員在空中滯留的時間延長。并通過視頻觀察運動員落地動作，通過對運動員標(biāo)準(zhǔn)動作的觀察了解，初中生再進行立定跳遠練習(xí)，并隔一段時間讓初中生觀察即時拍的視頻，初中生能夠看到自己的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，并且跳的距離更遠。體育教師在指導(dǎo)初中生立定跳遠時，發(fā)揮多媒體技術(shù)的優(yōu)勢作用，通過暫停、慢動作以及點播等功能，科學(xué)分析立定跳遠動作，讓初中生掌握技術(shù)要領(lǐng)，并利用多媒體將初中生的動作拍攝下來，對初中生的不準(zhǔn)確動作進行糾正。

三、缺點不足

當(dāng)學(xué)生講解完立定跳遠動作要領(lǐng)之后，教師可以引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生對其進行思考和感悟，同時教師還需要對學(xué)生地訓(xùn)練進行觀察，一旦發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練動作中出現(xiàn)缺陷和不足時，要及時給予糾正，并告知學(xué)生下次注意，這樣可以使學(xué)生更好的了解和掌握自身哪里做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，哪里存在不足，以便學(xué)生在后續(xù)練習(xí)過程中給予及時、有效的糾正，更好的提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。例如落地緩沖時，學(xué)生要盡可能的小腿往前伸、收腹舉腿，同時用力往后擺動雙臂，保持屈膝落地緩沖。在訓(xùn)練過程中，如果未按照要領(lǐng)進行，將會對其訓(xùn)練成績產(chǎn)生不良影響。如果教師能夠及時的指出缺點不足，以便學(xué)生改正，將會達到比較理想的教學(xué)效果。

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