初中體育投擲實心球教學策略

王巖龍

摘要：投擲實心球項目考驗著學生的力量、速度和身體協(xié)調性，在初中體育教學中占據(jù)重要地位。為提高學生綜合素質，使學生對自身體質有更準確的認識，應認真分析該項運動的教學策略，向學生滲透健身意識。本文從投擲技巧和科學訓練兩方面展開分析，以促進中學生健康發(fā)展。

關鍵詞：中學體育;實心球;教學

引言：投擲實心球運動的訓練難度較大，教學中不僅要重視技巧的傳遞，也要加強安全教育。近些年，中學生的興趣愛好逐漸轉向電子產品，體質水平并不樂觀。為提高教學質量，促進學生健康成長，應傳遞正確的訓練方法，讓學生了解這項運動，在訓練中重視對力量和速度的調整，通過加強訓練提高運動水平。

傳授投擲技巧

預備姿勢

姿勢是否標準不僅影響投擲效果，也影響投擲成績，因此要讓學生重視預備姿勢，教師應做分解示范，強調易錯點，讓學生引起重視。預備姿勢中的難點在于站姿和預擺動作。

展示站位時，要求站位姿勢必須能促進投擲，而且具有一定平衡性，避免投擲時重心不穩(wěn)。要求學生兩腳前后岔開站立，這樣的站姿有助于控制重心，可以在做出投擲動作時提供助力。

除了站姿以外，教師要分步驟演示預擺動作，這個動作關系到實心球的運動軌跡，對投擲成績有重要影響。教師要做出正向投擲的姿勢，做出預擺動作時頭部稍向前，同時提醒學生，肩部放松，調整呼吸，接著做出擺動動作。動作展示結束后，要和學生分享投擲的經(jīng)驗，引導學生感受投擲的角度，感受擺動時身體各部位的用力和協(xié)調性^[1]。

持球技巧

傳授持球技巧時，首先要強調安全問題，其次再講解持球的姿勢。持實心球對部分身體瘦弱的學生來說具有一定難度，教師要提醒學生認真觀察動作，做到安全牢固控球。

持球時，張開手掌、手指微張，握球時兩手的大拇指緊貼在一起;用指關節(jié)托住球體，力量較弱的學生也可以用手指根部接觸球體。持球的關鍵在于穩(wěn)定球體，因此要求手掌必須微張、兩手大拇指相靠。達成這個要求后，雙手的手心是騰空狀態(tài)，可以要求學生依據(jù)此標準檢查自己的動作是否正確。

投擲動作

投擲過程是由一連串有序的動作組成，教師要逐步講解動作要求，幫助學生掌握要領，提高投擲成績。首先要分析用力的順序，依次是從腳步——髖部——腹部——胸部——肩部——手臂——手腕——手掌，由下而上。做出動作后，尤其要提醒學生找到最佳出手時機，避免造成球體跌落的失誤。發(fā)射角度在45°時射程最遠，考慮到投擲動作的安全性、水平速度等因素，應保持在33°至37°的出手角度。教師要安排學生做出投擲動作，感受運動中的身體發(fā)力，協(xié)調好腿部與肩部的彎曲角度，以達到最佳投擲效果。

科學合理訓練

加強力量訓練

投擲運動是一項全身運動，需要調動身體多處肌肉力量，應結合運動特點加強力量訓練。分析動作特點后可知，肩部、大腿肌群、背部都是重要的發(fā)力區(qū)域，應針對這些區(qū)域進行完善的訓練。

1. 背向拉膠帶。該方法針對肩部肌肉力量薄弱的學生，要求學生背對膠帶、雙腳做出投擲站姿，拉住膠帶后用力向上舉起。這一訓練是模仿投擲動作的用力，能幫助學生鍛煉髖部、肩部多部位肌群力量;
2. 負重蹲跳。使用杠鈴增加負重，要求雙腳開立，發(fā)力時腳步用力向上蹬跳，蹲下時大腿努力接近地面。這一訓練能幫助學生鍛煉腿部肌肉和爆發(fā)力;
3. 前拋實心球。要求雙腿開立，將實心球舉高，做舉球的下擺動作至小腿，隨后向前拋球，鍛煉學生的背部和上肢力量，使學生熟悉拋球的動作，在訓練中強化爆發(fā)力^[2];
4. 跳深。這一訓練能強化學生的腿部力量和反應速度，要求利用60厘米左右的跳箱進行訓練。將多個跳箱排成一列，每兩個跳箱之間相隔1米左右距離，學生要從地面跳起到面前的跳箱，并迅速跳到地面，接著跳到下一個跳箱，依次連續(xù)做跳起、跳下的訓練;
5. 仰臥負重訓練。要求學生做仰臥姿勢，在髖部加15kg左右重物，做挺髖動作。通過訓練，增強髖部負重以及拉伸能力，減少運動中的損傷。
6. 加強速度訓練

拋擲實心球不僅是力量型運動，同時對速度和技巧也有較高的要求，速度水平直接決定投擲成績，加強速度訓練是提高投擲成績的有效手段。速度訓練可以分為三個階段，即出球訓練、協(xié)調性訓練、力量訓練。

唯有提高學生的動作熟練度才能更好地控制出球速度，教師可以先用足球、沙袋等器械訓練學生的出球速度，讓學生感受出球時身體各部位發(fā)力、協(xié)調性以及發(fā)球角度的情況，從而不斷完善自己的動作，做到熟練發(fā)球。

可以要求學生做出分解動作，感受上肢、背部、下肢在運動中所發(fā)揮的作用，通過模擬動作鍛煉自己的協(xié)調性，使肢體動作更加協(xié)調，提高發(fā)球時的速度。

最后，要重視力量訓練對速度、爆發(fā)力的影響。要對學生進行專項訓練，強化學生的腿部、肘部等關鍵部位力量，糾正學生動作中的問題。只有進行系統(tǒng)性的訓練，學生才能提高運動技能，有針對性地加強訓練，進而提高體育成績。

結束語

綜上所述，體育教師要從運動技巧和加強訓練兩方面入手，促使中學生改善體質，提升投擲實心球的水平。素質教育下，培養(yǎng)人才不僅要加強文化教育，同時也要注重體育和健康教育，應重視對中學生體能的訓練，在實踐中滲透健身意識，以促進學生全面發(fā)展。

參考文獻

[1]郭鰻秋.淺談中學體育實心球教學的技巧[J].南北橋，2018（3）：185-185.

[2]李高峰.試論如何提升初中體育實心球教學的有效性[J].體育風尚，2018（7）：156-156.