健康減肥，才是長久談?wù)撁赖馁Y本

張靜

前不久朋友向我說起她的一位女同事，因去年的衣服穿在身上都緊了，照鏡子也覺得自己身材走樣很難看，百感交集地購買了減肥藥（具體藥名不詳）。服用減肥藥物幾天后，在上班時(shí)突發(fā)全身乏力，頭暈、眼花，胸悶、氣促后出現(xiàn)暈厥，由120接診入院。經(jīng)過一系列急救措施后，她最終蘇醒，但仍感覺全身乏力、胸悶氣促。

朋友說，雖然這位女士平時(shí)總念叨自己胖，但結(jié)合她個(gè)人的身高和體重來衡量，她跟減肥一詞其實(shí)完全沾不上邊，只是當(dāng)整個(gè)社會(huì)都推崇女性以瘦為美、將身材管理與自身能力相提并論時(shí)，會(huì)自然而然地造成女性對(duì)肥胖的恐慌和排斥，哪怕她們根本沒有減肥的必要。

減肥之事，無捷徑可走

不可否認(rèn)的是，減肥既有利于身體健康，又能夠展現(xiàn)纖細(xì)優(yōu)美的身段。但盲目食用減肥藥則會(huì)對(duì)女性的身體造成危害，是不可取的做法。

一些減肥者為了追求快速減肥而吃減肥藥，但不少減肥藥本質(zhì)上是食欲抑制劑或是利尿劑、瀉劑，減肥者吃完后增加飽腹感，降低了食物攝入量，或增加排便、排尿量，減下來的多數(shù)是體液、肌肉等凈體重，多余的體脂仍未能減掉，所以一停藥，體重就會(huì)反彈。另外，有些藥物雖然可以達(dá)到減肥的目的，但不一定安全。不合格的減肥藥品中添加的違禁物可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、心率加快、厭食、肝功能異常等嚴(yán)重副作用，長期食用可損害腸神經(jīng)系統(tǒng)且不可逆。

所以，為了自己的身體，還請(qǐng)細(xì)水長流，通過健康的手段獲得好身材。

健康減肥，你需要掌握2個(gè)要素和3個(gè)原則

在減肥之前，你需要判斷一下自己是否真的需要減肥，畢竟，體重過輕和過重都有可能增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，中國成年人正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5至23.9之間。BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），你可以先計(jì)算一下自己的BMI，判斷自己是否真的需要減肥。

健康減肥的2個(gè)要素

A運(yùn)動(dòng)要素：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往難以堅(jiān)持，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的減肥運(yùn)動(dòng)量是60min×5/周，其中包括有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和抗阻肌肉訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練，能有效提高肌肉含量和力量）。

下面推薦三項(xiàng)綜合性訓(xùn)練，可同時(shí)達(dá)到以上三種訓(xùn)練目的，

建議視實(shí)際情況自主選擇和搭配：

1游泳：游泳是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯r(shí)會(huì)動(dòng)用到全身的肌肉組織，消耗大量卡路里。除了這些，游泳也有很強(qiáng)的娛樂感，能在心理上帶給我們很大的益處，讓我們產(chǎn)生積極的心理情緒。更重要的是，游泳有利于鍛煉我們的心肺功能。

2跑步：跑步有助于消耗身體多余脂肪，提高下肢的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性和靈活性。在跑步的過程中，大腦還會(huì)分泌多巴胺，幫助我們舒緩壓力，讓心情變得愉悅。跑步還可以促進(jìn)身體鈣質(zhì)吸收，提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是一項(xiàng)有益于中老年人的運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，在跑步前請(qǐng)務(wù)必做好充分的熱身活動(dòng)，并選擇一雙好的跑鞋，這樣才可以保護(hù)我們的關(guān)節(jié)和腳踝。

3舞蹈：跳舞富有動(dòng)感和節(jié)奏感，可以鍛煉我們的頭部、肩部、胯部、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量。除此之外，它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳;或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，長期堅(jiān)持，就能塑造完美身型。

B飲食要素：許多節(jié)食減肥人士都有一個(gè)思想誤區(qū)，覺得吃的越少越能瘦，少吃就能少攝入熱量。實(shí)際上，如果我們每天節(jié)食，攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，就不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)來維持日常消耗。女性長期、過度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致諸如卵巢早衰、膽結(jié)石、脫發(fā)、免疫力低下、骨質(zhì)疏松、胃下垂、記憶力衰退等健康問題。

那么，在減肥的時(shí)候到底該怎么吃呢？

多吃新鮮水果、蔬菜、谷類、豆類、低脂乳制品。

吃一定量的瘦肉、魚肉、家禽和堅(jiān)果。

限制飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、糖、鈉鹽的攝入。

健康減肥的3個(gè)原則

有減肥的毅力和決心，也難免會(huì)遇到瓶頸期，如果你度過減肥初期后體重不再有變化，或者覺得身體素質(zhì)不增反降低，不妨從以下3個(gè)原則中尋找解決方法：

首先，減的是脂肪，保護(hù)的是水分。記得要經(jīng)常給身體補(bǔ)充水分，不要等到渴了再喝。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪也是不會(huì)分解的。所以，想要健康減肥，多喝水是重要條件。

其次，增加肌肉也是目的。不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，并提高身體素質(zhì)和皮膚的緊致度和彈性。最重要的是，肌肉的強(qiáng)健可以防止減肥后的皮膚松弛。

最后，重視內(nèi)臟器官功能的影響力。這里要跟大家強(qiáng)調(diào)的是健脾和補(bǔ)腎對(duì)于減肥的重要性。中醫(yī)理論當(dāng)中，脾主運(yùn)化，脾虛會(huì)導(dǎo)致消化能力下降、新陳代謝變慢，吃下的食物就容易堆積在身體里排不出去，大肚腩就這樣在腰間長出來了。而腎虛的人往往容易餓，或者不耐餓。剛剛才吃了飯，過了不久就又覺得餓了，那么腎虛的人就會(huì)不由自主地吃東西，不停地吃。

最后要提示大家的是，減肥無錯(cuò)，對(duì)于“美”和“瘦”的追求作為一種個(gè)人選擇，本也無錯(cuò)，但把“美”和“瘦”劃等號(hào)，以及對(duì)“瘦”的無限苛求背后，折射出的是人們對(duì)于自身的不認(rèn)同、不接納，是整個(gè)社會(huì)中向我們所販賣的“焦慮”，是映射在人們身上的刻板印象。而我們要做的則是正視自身，接納自我，不為了迎合他人、迎合社會(huì)的偏頗觀念傷害自我，只有健康減肥，才是長久談?wù)撁赖馁Y本。