《解憂電臺(tái)》聽(tīng)王源獨(dú)白：越熬夜越上癮，怎么破

李想 李干慧

【觀點(diǎn)引路·做一個(gè)有自控力的人】當(dāng)代年輕人的生活方式之一就是“報(bào)復(fù)性熬夜”。明知熬夜對(duì)身體不好，卻忍不住在晚上熬夜刷手機(jī)。該如何克服？有創(chuàng)業(yè)者在微博進(jìn)行打卡早睡，熬夜就發(fā)紅包；還有專家給出建議：制定計(jì)劃，堅(jiān)持多鍛煉、按時(shí)吃飯等健康的生活方式……自律、堅(jiān)持，做一個(gè)有自控力的人，拋棄散漫的生活習(xí)慣，才能擁抱最美好的明天。

【適用話題】時(shí)間；自律；自控力；當(dāng)代年輕人

中國(guó)青年報(bào)·中青在線、酷狗音樂(lè)出品的《解憂電臺(tái)》采訪了浙江省心理咨詢與心理治療行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)許毅，撰寫(xiě)了這份“助眠指南”，并邀請(qǐng)青年歌手、演員王源朗讀分享。

前些天，小雪突然給舍友發(fā)來(lái)一條微信：“今天開(kāi)始，我再也不熬夜了！”生活在東半球，可作息卻屬于西半球，這個(gè)剛滿21歲的女孩兒瘋狂地長(zhǎng)痘、脫發(fā)。當(dāng)晚11點(diǎn)，躺在床上，她忍不住又摸出手機(jī)……

相信你也有類似的體會(huì)。明明很困，但就是不肯入睡；發(fā)誓再也不熬夜，但夜深人靜時(shí)刷著手機(jī)停不下來(lái)?，F(xiàn)在，我們晚睡，一方面，是對(duì)自己的心理補(bǔ)償。白天，我們被工作、學(xué)習(xí)填滿，被迫戴上形形色色的面具——要做一個(gè)陽(yáng)光開(kāi)朗的學(xué)生、一個(gè)克制情感的老板，與自我的連接被切斷。到了夜晚，便會(huì)不自覺(jué)地使用其他方式來(lái)彌補(bǔ)某種缺憾，緩解焦慮不安。另一方面，這次疫情憂慮、焦急、惶恐的負(fù)面情緒，讓我們失去晝夜平衡規(guī)律。

矯正作息時(shí)間最快的方式，就是控制起床時(shí)間，將睡眠留給夜晚。

強(qiáng)大的自控力，往往是最好的藥方

微博上，有個(gè)話題是#與萌姐一起早睡#，這位擁有超過(guò)300萬(wàn)粉絲的創(chuàng)業(yè)者，每晚睡前打卡。如果熬夜了，就在群里發(fā)紅包給大家。她連續(xù)17年每天早上5點(diǎn)鐘起床讀書(shū)、學(xué)習(xí)，連續(xù)6年堅(jiān)持每年出版一本書(shū)，連續(xù)4年堅(jiān)持每年演講一百場(chǎng)以上！記得北京大學(xué)法學(xué)院迎新典禮上，白建軍教授給新生的建議中有一條：“早睡早起?！笨雌饋?lái)是不是很簡(jiǎn)單？

一位習(xí)慣于深夜三四點(diǎn)睡覺(jué)的朋友說(shuō)，我其實(shí)也有點(diǎn)困，不過(guò)有點(diǎn)控制不住自己玩手機(jī)。你不是睡不著，而是缺少自控的能力。熬夜嚴(yán)重的你，可以試著循序漸進(jìn)地這樣做：第一天夜里，十二點(diǎn)睡覺(jué)，次日八點(diǎn)起床；第二天提前半小時(shí)入睡，七點(diǎn)半起床；第三天再提前半小時(shí)入睡，直到生物鐘成功調(diào)整過(guò)來(lái)。

在自我成長(zhǎng)中，成為“時(shí)間的主人”

從今天起，你需要找到早起的動(dòng)力源泉，比如晨誦喜愛(ài)的古詩(shī)文，去清晨的公園里鍛煉身體，也可以與朋友相約看一場(chǎng)壯麗的日出。就像老話說(shuō)的，每天叫醒我們的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。

從今天起，你需要在自我成長(zhǎng)中成為“時(shí)間的主人”。不妨捫心自問(wèn)，白天工作真有那么忙碌嗎？是不是我們對(duì)工作和生活還缺少一點(diǎn)規(guī)劃？這不過(guò)是一種消極的逃避，需要的是用積極心態(tài)擁抱生活。

一開(kāi)始或許會(huì)有些痛苦，不習(xí)慣，但散漫放縱的結(jié)果，讓我們得到了一時(shí)的舒適，卻以透支未來(lái)為代價(jià)。你不是睡不著，而是缺少自控力。你要做的就是堅(jiān)持用最飽滿的精神狀態(tài)，擁抱明天燦爛的陽(yáng)光。

（摘自“解憂電臺(tái)”，有刪減）