探究小學(xué)生籃球運動體能訓(xùn)練的方法

許曉軍

摘 要：籃球運動是小學(xué)體育運動教學(xué)中的重要板塊，在籃球運動教學(xué)中，對學(xué)生進行有效的體能訓(xùn)練，能夠為學(xué)生參與籃球運動的練習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)，增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓(xùn)練;分層

【中圖分類號】G【文獻標(biāo)識碼】B【文章編號】1008-1216（2020）05C-0059-02

體能是通過身體力量、速度等運動素養(yǎng)所展現(xiàn)出的人的基本能力，在小學(xué)籃球運動的教學(xué)中，對學(xué)生進行體能的訓(xùn)練是十分必要的。只有讓學(xué)生具備了良好的體能，學(xué)生才能夠有計劃、有方向地完成籃球運動訓(xùn)練，進而實現(xiàn)自身身體素質(zhì)的進一步發(fā)展。

但是，在對學(xué)生進行體能的訓(xùn)練過程中，教師也應(yīng)當(dāng)認識到，體能的提升并不是單純依靠訓(xùn)練強度的加大來實現(xiàn)的，而是通過科學(xué)的訓(xùn)練計劃、針對性的訓(xùn)練模式等逐步落實的。所以，在當(dāng)前小學(xué)體育籃球運動的教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生之間的差異，以及學(xué)生的實際興趣，為學(xué)生設(shè)定有效的體能訓(xùn)練方法。

一、分層開展訓(xùn)練，張弛有度

在以往的小學(xué)籃球運動教學(xué)中，教師開展體能訓(xùn)練往往采用“一刀切”的方式，為學(xué)生設(shè)定統(tǒng)一的體能訓(xùn)練計劃，但是，不同的學(xué)生身體素質(zhì)存在一定的差異，教師單純地按照學(xué)生的總體水平設(shè)定訓(xùn)練模式，并不能滿足學(xué)生的個性需要，反而使部分學(xué)生的體能不能得到充分的訓(xùn)練，以至于降低體能訓(xùn)練的效果。為了改善這一情況，在目前籃球運動教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生設(shè)定分層體能訓(xùn)練，讓學(xué)生在符合自身能力的訓(xùn)練形式中，實現(xiàn)體能的有效提升。

例如，在對學(xué)生進行力量的體能訓(xùn)練中，教師就可以為學(xué)生設(shè)定差異性的訓(xùn)練方法。在課堂中，教師先為學(xué)生講解“最大力量訓(xùn)練法”“速度力量訓(xùn)練法”等兩種訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對這兩種訓(xùn)練的流程有一個簡單的認識。隨后，教師組織學(xué)生對這兩種訓(xùn)練方式進行嘗試，讓學(xué)生明確自己更加適合哪種訓(xùn)練模式。緊接著，教師讓學(xué)生挑選適合自己的訓(xùn)練方法，以便在參與訓(xùn)練的過程中，能夠更加契合自身的身體素質(zhì)，實現(xiàn)體能的有效發(fā)展。

對于選擇同一力量訓(xùn)練方法的學(xué)生，教師也應(yīng)當(dāng)為他們進行訓(xùn)練強度的分層，如對于同樣的“最大力量訓(xùn)練法”來說，不同學(xué)生所具有的力量承受能力是不同的，于是，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同能力，為學(xué)生細分練習(xí)的負荷程度，使學(xué)生能夠在不產(chǎn)生疲勞感、挫敗感的同時，促進自身體能的進一步發(fā)展。在這一過程中，不同的學(xué)生都有契合自身素質(zhì)的訓(xùn)練方式，通過不斷的訓(xùn)練，能夠有效地實現(xiàn)自身力量的發(fā)展。

顯然，教師根據(jù)學(xué)生的實際能力以及身體素質(zhì)，為學(xué)生設(shè)計不同的訓(xùn)練方式，創(chuàng)建分層練習(xí)的模式，能夠有效地滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需要，促進學(xué)生體能的發(fā)展。

二、運用游戲活動，增添樂趣

小學(xué)階段的學(xué)生仍舊保持著“童心”，對游戲有著強烈的積極性，也會主動耗費自身的精力參與到游戲活動中，從而度過自己的休閑時光。

在籃球運動教學(xué)中對學(xué)生進行體能的訓(xùn)練，教師也應(yīng)當(dāng)發(fā)揮學(xué)生的這一特質(zhì)，為學(xué)生設(shè)計游戲化的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在玩游戲的過程中，潛移默化地實現(xiàn)自身身體素質(zhì)的發(fā)展，促進自身反應(yīng)能力的增強，以便在實際參與籃球運動的練習(xí)中能夠作出及時的反應(yīng)，實現(xiàn)籃球運動的有效練習(xí)。

以反應(yīng)能力的體能訓(xùn)練來說，教師可以為學(xué)生設(shè)計“扔沙包”的傳統(tǒng)游戲活動，讓學(xué)生在玩沙包的過程中，促進體能的成長。在具體實施體能訓(xùn)練前，教師先結(jié)合學(xué)生的性格特點、學(xué)生的反應(yīng)能力等，對學(xué)生進行游戲小組人員的安排，使每一個小組當(dāng)中既有性格較為活潑的學(xué)生，也有較為內(nèi)向的學(xué)生，既有反應(yīng)能力較強的學(xué)生，也有反應(yīng)能力較弱的學(xué)生。之后，教師向?qū)W生講解“扔沙包”的游戲規(guī)則，讓學(xué)生了解游戲活動的開展流程。隨后，教師組織學(xué)生按照“扔沙包”的規(guī)則開展游戲，并指導(dǎo)性格活潑的學(xué)生調(diào)動游戲的氛圍，讓學(xué)生感受到游戲活動中的樂趣，同時，讓反應(yīng)能力較強的學(xué)生對同伴進行及時提醒，促使學(xué)生在相互輔助的過程中，獲得游戲的勝利，實現(xiàn)反應(yīng)能力的有效提升。

當(dāng)教師在籃球運動的體能訓(xùn)練中融入游戲活動時，學(xué)生能夠表現(xiàn)出積極的訓(xùn)練態(tài)度，從而在主動玩游戲中，潛移默化地實現(xiàn)體能的成長，以便為籃球運動的練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

三、整合田徑運動，提升速度

在體育運動教學(xué)中，一般分為球類運動教學(xué)和田徑運動教學(xué)，但是，這二者并不是完全獨立存在的，而是具有一定的相關(guān)性。在籃球運動的教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生的體能，教師也可以使用田徑訓(xùn)練項目提升訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生透過簡單的田徑運動練習(xí)，達到熱身、提升速度等目的。

但是，需要注意的是，在以田徑運動來促進學(xué)生體能發(fā)展時，教師應(yīng)當(dāng)注意對訓(xùn)練時間的把握，避免學(xué)生因為長時間的田徑運動訓(xùn)練而耗費大量的體能，以至于沒有精力去練習(xí)籃球運動技巧。

以速度這項體能的訓(xùn)練來說，教師就可以為學(xué)生設(shè)計“往返跑”的訓(xùn)練形式，提升學(xué)生的速度。在實際實施往返跑這一運動前，教師先帶領(lǐng)學(xué)生活動手腕、腳腕，避免學(xué)生在快速運動中發(fā)生身體的損傷。之后，教師根據(jù)學(xué)生體能實際，對學(xué)生進行分組，保持每一個小組中學(xué)生的短跑速度差距不大。隨后，教師指導(dǎo)學(xué)生開展往返跑的練習(xí)，讓學(xué)生透過練習(xí)實現(xiàn)速度的提升。此外，在組織學(xué)生進行往返跑時，教師也可以融入競賽的形式，讓學(xué)生在同一小組中進行比拼，對于每一小組中往返跑速度最快的學(xué)生，教師給予獎勵，從而讓學(xué)生在好勝心的驅(qū)動下，加快跑步的速度，提升體能訓(xùn)練的效果。

教師將田徑運動的項目融入籃球運動的體能訓(xùn)練中，能夠有效輔助學(xué)生速度等體能的成長，以便學(xué)生在進行籃球運動訓(xùn)練的過程中，實現(xiàn)快速移動，提升訓(xùn)練的效果。

四、開展綜合訓(xùn)練，提升體能

如果學(xué)生想要在籃球運動中有一個絕佳的表現(xiàn)，只有一項體能達標(biāo)，顯然是不夠的，而且也不足以支撐學(xué)生參與完整的籃球競賽。所以，為了讓學(xué)生在籃球運動中能夠有一個良好的表現(xiàn)，教師在對學(xué)生進行單項體能訓(xùn)練之余，也要為學(xué)生開展籃球競賽，創(chuàng)建實戰(zhàn)化、模擬化的練習(xí)模式，讓學(xué)生在參與實戰(zhàn)的過程中，實現(xiàn)彈跳、耐力，以及反應(yīng)能力等多種綜合素質(zhì)的發(fā)展，從而實現(xiàn)體能的有效訓(xùn)練。

比如，在教學(xué)了籃球運動中的傳球、三步上籃等動作技巧后，教師就可以精簡籃球運動競賽的規(guī)則，為學(xué)生創(chuàng)建“小籃球”的實戰(zhàn)化練習(xí)模式。首先，教師根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況，對學(xué)生進行組隊，使每個學(xué)生都可以在隊內(nèi)承擔(dān)一定的任務(wù)。其次，教師為學(xué)生介紹籃球運動競賽的規(guī)則，讓學(xué)生掌握競賽的流程。緊接著，教師組織學(xué)生開展實戰(zhàn)化的演練，使學(xué)生在真正打籃球的過程中，不斷進行跳躍和奔跑，促進自身彈跳能力和速度的提升。同時，在實戰(zhàn)演練的過程中，為了能夠成功地躲避他人，完成投球的行為，學(xué)生也會提升自身的反應(yīng)能力，從而促進這一體能的發(fā)展。

在這一過程中，學(xué)生不僅能夠通過各種表現(xiàn)，實現(xiàn)綜合體能的提升，同時能夠體會到籃球競賽中的競爭、拼搏等精神，促進自身堅韌心性的養(yǎng)成，此外，學(xué)生也能夠基于實戰(zhàn)化的競賽感受籃球運動的魅力，逐步提升學(xué)習(xí)籃球運動的積極性。

可見，實戰(zhàn)化的籃球運動，能夠為學(xué)生綜合體能的發(fā)展提供平臺，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中，逐步增強體育素質(zhì)，以便更好地參與籃球運動的訓(xùn)練，提升練習(xí)籃球運動的效能。

總而言之，小學(xué)體育教師在開展籃球運動訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)積極地設(shè)定體能訓(xùn)練計劃，立足于學(xué)生的視角，為學(xué)生制訂出樂于接受的體能訓(xùn)練方式，從而充分調(diào)動學(xué)生的參與性，讓學(xué)生在主動完成練習(xí)活動的同時，實現(xiàn)體能的進一步成長，奠定學(xué)習(xí)籃球運動的基礎(chǔ)。

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